[運動選手到底該怎麼吃?R4飲食是最佳選擇]
最近大家都熱烈討論奧運選手便當,讓王醫師很想分享一下「4+2R代謝飲食法」的R友們的便當,順便洗刷一下大家對「4+2R飲食法」的一些誤解。
在有賽事的學員或運動員,我在門診都會建議他們賽事期間吃 #R4飲食,其中的熱量大約2000卡左右:
✔️蛋白質比例大約30%,植物性多於動物性
✔️脂肪30%,來自食材本身的油脂
✔️碳水40%,來自全穀類跟蔬菜、豆類
有人問,以植物性為主會不會蛋白質不夠?完全不會喔!史上哪位運動員就是這樣吃的呢?
#超級馬拉松跑者朱瑞克(Scott Jurek)就是純素者,這位跑者曾以46天8小時7分鐘跑完2160英里路程,刷新阿帕拉契山徑最速紀錄,也稱霸斯巴達馬拉松(Spartathlon)、硬石100英里耐力賽(Hardrock 100)、惡水超馬(Badwater)等激烈賽事。
靠的是完全只有青菜🥬跟植物性蛋白質的飲食,朱瑞克的一餐包括希臘沙拉加黃瓜、番茄、大量橄欖、海帶、乾燥蔬菜、豆腐、味噌、腰果醬、藜麥
➡️這些全部都是R4食譜,不過在R4我們還是可以加入150-200克的低脂肉類海鮮🦞
這就是為何,很多R友每天都吃到懷疑人生—-為什麼吃得超飽,但體脂體重還可以繼續下降啊!?😆😆
#不要再謠傳4加2R是仙女餐了
#階段性食譜因人制宜
#感謝各位R友提供的餐食美照🙏🥰
#歡迎認領喔
4+2R線上課程由此去👉https://reurl.cc/a9GE19
同時也有145部Youtube影片,追蹤數超過11萬的網紅陪沈團,也在其Youtube影片中提到,拍完這集我真的有在懺悔不要在這樣亂買東西, 但是事與願違我還是有買了新東西(糟糕), 沒關係啦不要一直囤物就好有捨才有得? 這集整理出了一些零元好物會在這會在這集結束後賣出。 重點是今天首播、臉書留言跟YT留言都有要送禮物, 大家一定要來聊天留言唷。 ✿ 22:30賣場才會統一開放認領 (未來還...
「歡迎認領喔」的推薦目錄:
- 關於歡迎認領喔 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 Facebook 的精選貼文
- 關於歡迎認領喔 在 嬰仔刺青 Facebook 的最讚貼文
- 關於歡迎認領喔 在 馬汀組刺青.Martin Tattoo Facebook 的精選貼文
- 關於歡迎認領喔 在 陪沈團 Youtube 的最佳解答
- 關於歡迎認領喔 在 呆萱 Youtube 的精選貼文
- 關於歡迎認領喔 在 iampatti采蓁 Youtube 的最佳解答
- 關於歡迎認領喔 在 [刺青] 認領圖歡迎認領- 看板tattoo_ring - 批踢踢實業坊 的評價
- 關於歡迎認領喔 在 歡迎認領喔- Jelajah 的評價
- 關於歡迎認領喔 在 小憂刺青Melancholy Tattoo - 歡迎認領喔!來自2077 的刺青圖- ... 的評價
- 關於歡迎認領喔 在 彫翊(SORA) trên Instagram: “怒目唐獅(線稿)歡迎認領此 ... 的評價
- 關於歡迎認領喔 在 專屬為''您''設計刺青喔,臺北市文山區羅斯福路5段235,捷運 ... 的評價
- 關於歡迎認領喔 在 小貓咪們在協會長大了,歡迎認養喔!【照護近況】2021 ... 的評價
- 關於歡迎認領喔 在 [刺青] 認領圖歡迎認領- tattoo_ring - PTT消費區 的評價
- 關於歡迎認領喔 在 [刺青] 認領圖歡迎認領- 看板tattoo_ring 的評價
- 關於歡迎認領喔 在 東華大學板 的評價
- 關於歡迎認領喔 在 [揪人] 雙十連假雙龍林道接駁共乘 的評價
歡迎認領喔 在 嬰仔刺青 Facebook 的最讚貼文
Girls girls girls
[Available]
💜愛女生💜
歡迎認領喔
詢問+line: addnina
歡迎認領喔 在 馬汀組刺青.Martin Tattoo Facebook 的精選貼文
翁博 師傅終於有時間可以畫一下自己想畫的圖
歡迎認領喔!!~~口以直接私訊翁博師傅本人喔_
歡迎認領喔 在 陪沈團 Youtube 的最佳解答
拍完這集我真的有在懺悔不要在這樣亂買東西,
但是事與願違我還是有買了新東西(糟糕),
沒關係啦不要一直囤物就好有捨才有得?
這集整理出了一些零元好物會在這會在這集結束後賣出。
重點是今天首播、臉書留言跟YT留言都有要送禮物,
大家一定要來聊天留言唷。
✿ 22:30賣場才會統一開放認領 (未來還是會陸續更新給大家認領衣服)✿
✿ 要用旋轉拍賣app才可以使用免運碼購買喔,網頁版沒辦法用免運碼 ✿
感謝旋轉拍賣的邀約,讓我可以好的清掉一些東西,
但我還沒清完之後如果有緣會繼續PO到我的旋拍上,
歡迎大家留言分享你的旋轉拍賣帳號(不要留網址YT會判定廣告刪除)。
✿陪沈團的旋轉拍賣賣場 ► https://carousell.app.link/shen
① 8/31 前,App 結帳輸入 CAROSHEN,全站 $0 免運
(新舊用戶皆可用、每人限用乙次)
②新用戶首單 $0 免運,下載 App 直接領
(首單限定、每人限用乙次) #旋轉拍賣
✿首播送出:韓國虎虎清酒杯(三入)✿
今天首播聊天室選出一名參與者,22:30更新在置頂留言。
✿YT此片送出:熱壓吐司機一台(全新未使用過)✿
看完影片後歡迎留言您疫情間或人生最懊悔的購物經驗,
或是你最近宅家做的一個改變。
07/29晚上十點會直接抽出一名幸運兒送出。
✿臉書同片送出:可愛啤酒杯二個(全新未使用過)✿
看完影片後歡迎留言您疫情間或人生最懊悔的購物經驗,
或是你最近宅家做的一個改變。
07/29晚上十點會直接抽出一名幸運兒送出。
我的家電品牌:
烤箱 BALMUDA、手沖壺 BALMUDA、鍋子砧板MODORI、果汁機 無印良品、氣炸鍋 飛利浦、微波爐 One amadana、飯鍋One amadana、壓力鍋 IRIS、電烤盤 BRUNO、食物調理棒 BRAUN 、咖啡機 SIROCA、大烤箱 惠爾浦。
攝影設備: @Sony Taiwan A7C
室外收音:【Saramonic】 blink500
室內收音:【RODE】Video Mic Pro plus
✿✿✿ 沈及其友人IG ✿✿✿✿https://campsite.bio/yuus2.0
✿✿✿精彩幕花都在臉書追起來:https://reurl.cc/vDr9l1
許願更多強心臟的財沈找我們合作。
歡迎財沈有合作需求可寄信至:ssyuss00@gmail.com
本頻道為個人經營,不隸屬於任何MCN旗下。
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/qZDQUZSQGJU/hqdefault.jpg)
歡迎認領喔 在 呆萱 Youtube 的精選貼文
=你寵我 ? 我寵你=
-自介-
妳好!我是呆萱?
我來自馬來西亞??是防彈們的小迷妹?
歡迎阿米們在下面勾搭✨今年16歲,生日是2/17?
⚠️我的視頻不能搬運‼️不允許搬運‼️盜片的都是?⚠️
??????????: @_daixuan__ (官方帳號
??:iPhone 11 (256GB)
?剪輯軟體:iMovie,Inshot,剪映
?背景音樂: https://youtu.be/BXeq713R444
?熱門影片:https://youtu.be/iOO2Gvb_PvY
https://youtu.be/PZHbypIIyIo
https://youtu.be/1fIbr8WwLNU
❤️今日問題:你們遇到過最無語的翻車事件是什麼?
?感想:是誰一直敲碗的翻車q?快來認領?好傢伙 我以為我已經逃脫了翻車的命運?哈哈哈誰知道,一個蝦皮史萊姆 讓我快瘋了!?大家覺得最後剩下的那兩盒該如何處置呢?歡迎把大家的想法告訴我!我再拍另一個後續視頻??
•最近我會開始經營我的官方IG(@_daixuan__)✨我會發一些影片預告/頻道通知/小影片在我的主頁?大家想看的話可以去關注一下喔??
?我的官方IG:https://instagram.com/_daixuan__?igshid=zxv0xpgly2dk
#史萊姆翻車 #泥PO的日常 #史萊姆 #gloosyslime #happyholiday #起泡膠 #起泡膠教學 #史萊姆教學 #icecreamslime #起泡膠 #透明史萊姆 #實色史萊姆 #拉麵膠 #slimeasmr #slime #asmr #果醬史萊姆 #noglueslime #glowindarkslime #glowindark
⋯目前接受付費業配?⋯有興趣可以私訊IG洽談?
||希望螢幕前的你可以透過這個說明欄更了解我?||
?喜歡我的影片記得「點贊??留言⚡️訂閱➕」呆萱的頻道喔⭐️
?打開訂閱鍵旁邊的小鈴鐺?這樣我發影片的時候YT就會通知你了唷ʕ •ᴥ•ʔ
謝謝你的收看???✨
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/lN9I6l5M6kM/hqdefault.jpg)
歡迎認領喔 在 iampatti采蓁 Youtube 的最佳解答
【釣魚日記】平價大創餌不專業實測!!...究竟是CP值夠高還是便宜沒好貨....Fishing|采蓁 Patti
平價大創餌測試
雷蛙水表爆水花
咬到脫鉤很生氣
硬餌米諾釣大金
哪知咬翻在隔壁
顫泳下水挖掛底
誰的路亞快認領
只好換餌拉爽爽
以上測試僅代表本人不專業測試
測試地點: 林邊大金池
地點:近林邊國中 運動公園
#采蓁
#釣魚
#大創假餌
#林邊大金池
采蓁的釣遊貼圖 :https://reurl.cc/MZ6qaL
喜歡影片的話歡迎留言 按讚 分享唷!!
大家好!我是采蓁Patti!
喜歡分享有趣的人事物 紀錄生活點點滴滴
喜歡美食、旅遊、愛狗、愛漂亮、愛咖啡、露營、釣魚
分享各式各樣釣遊、生活用品、烹飪、開箱、旅遊、等影片喔~ 希望大家喜歡!
更多美食、旅遊、生活分享,可以追蹤我的社群,一起來聊天吧!
采蓁FB粉絲團 ▶️ fb.me/pattihuang0408
采蓁IG動態 ▶️ https://goo.gl/Rt5uXh
♥ ♥ ♥ ♥♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥
工作合作Contact me → pattihuang0408@gmail.com
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/3P_1PJ3QdEY/hqdefault.jpg)
歡迎認領喔 在 歡迎認領喔- Jelajah 的推薦與評價
#歡迎認領喔 · 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 · 直播無差別分享公社 · 彫紋龍日式刺青~(新地址)公園西路115號 · · Akon Paiwan · 謝予奈 · Fm藝術美學刺青/美睫/美甲/紋繡 · 柳 ... ... <看更多>
歡迎認領喔 在 小憂刺青Melancholy Tattoo - 歡迎認領喔!來自2077 的刺青圖- ... 的推薦與評價
歡迎認領喔 !來自2077 的刺青圖- 刺青員/碳布@tonerclothcomics #可認領#歡迎認領#認領圖#edgewalkers #認領圖刺青#cyberpunk #2077 #電馭叛客邊緣行者#碳布#碳布小擦 ... ... <看更多>
歡迎認領喔 在 [刺青] 認領圖歡迎認領- 看板tattoo_ring - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
嗨 我們是台中的小憂刺青工作室
來分享店內刺青師MIA的認領圖和作品
她目前正在累積作品中 喜歡她的風格都可以認領喔 只有想法也歡迎找她討論!
IG: @chillgirltatt2
-
認領圖:
-
作品:
奇蹟少女MIA給你滿滿的夢幻
奇奇怪怪可可愛愛
插畫|點陣|色鉛筆
一起創作最特別的作品吧(((o(*゚▽゚*)o)))
字體、自備圖皆可以討論
插畫創作合作也歡迎詢問
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.28.0.20 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/tattoo_ring/M.1622388934.A.29D.html
... <看更多>