#能量管理
除了2020下半年「經理人」雜誌之外。
近幾個月,還有三篇關於象總的雜誌報導。
他們分別是「天下雜誌」、「Cheers」以及「WE PEOPLE東西名人誌」。
當中主題,其實都跟「能量管理」非常有關。
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特別是現代人時間有限,但人人多工卻注意力分散,良好的「時間」管理已不等於傑出的表現 (#加班加到趴 #生活花惹發)。
若能夠不在時間陷阱裏打轉,而是妥善管理「能量」、適切運用「能量」,反而有助於提昇生活品質與工作效率。
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上面所提到的「能量管理」,是指身體(physical)、情緒(emotional)、心智(mental)與精神(spiritual)等4個層面,
Guess what!?
聰明如你我,其實可以透過理解、訓練與練習而強化這四個層面,進而改變自己的人生🤗🤣🥳🤔
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2/18,我幫天下全閱讀 Master Cheers錄製的14堂「能量管理」課程,將會正式上線!
這14堂課內容除了會談到更多「能量管理」。
更多的,還有我的職場20年心法,以及分享如何提升自我能量,正面回饋團隊。
#適合服用的族群:
歡迎大家幫自己團隊成員選購,或推薦給年輕管理者、有心更上層樓工作者🤔
#特別感謝 三位大大撰文推薦🤗🌸🙏
✅台灣水泥(股)李鐘培總經理;
✅職場圖文作家 馬克;
✅好戰友「小昭」陳孝萱;
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>>>>>課程綱要如下:#連結請看留言
#Day1:找到方向,畫出正向能量五大指標(含PERMA幸福架構表)
深呼吸、拿起筆,畫下正向心理學經典PERMA幸福模型,建立你的人生配速哲學。
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#Day2:建立目標,設定人生成長曲線表 (含職涯成長配速表)
當大家在討論5年、10年後想成為什麼樣的人,為什麼我的職涯卻愈規劃愈迷茫? 3步驟加快你的職場成長曲線,教你循序漸漸「學賺事」、「學賺人」、「學賺錢」,開始累積職場能量財。
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#Day3:壓力無法消除,但可以管理 (含壓力歸納管理表)
上班壓力太大,大吃大喝也無法轉移注意力怎麼辦? PERMA幸福模型Step1:創造正向情緒(Positive Emotions)。用「化壓4心法」,教你從源頭解決問題,化解壓力。
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#Day4:不再情緒失控,優雅也能有力量(含ORID情緒拆解表)
被客戶洗臉、責罵,明明不是我的錯卻有苦說不出? 人生就像一場戲,用「ORID焦點討論法」讓自己精彩演出,博得老闆客戶滿堂彩!
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#Day5:麥肯錫思考武器,減少白做工(含問題釐清檢測表)
每天都在瞎忙,工作效率低落,怎麼改善? PERMA幸福模型Step2:全力投入(Engagement)。向麥肯錫精英學思考術,3個問題避免白做工!
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#Day6:高效專注,進入深度工作模式 (含OGSM目標管理表)
想要認真做好一件事,卻一直分心滑手機? 6步驟帶你進入「心流體驗」,最後用OGSM對準目標全力衝刺!
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#Day7:練習拒絕,奪回時間自主權 (含行事優先順序表)
工作一堆又被臨時插件,心裡抗拒卻不敢說「不」? 排好「艾森豪矩陣」,優先事項一目了然!5招教你拒絕雜事不得罪人,3A法則告別無效會議。
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#Day8:巧用表格,管理職場人脈圈 (含任務/關係風格表)
怎麼做主管都不滿意,頻頻挑毛病,如何改進才能讓他刮目相看? PERMA幸福模型Step3:建立正向人際關係(Positive Relationships)。用「50+1」法則,打造你的職場舒適圈!
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#Day9:不再尬聊,找到最適合你的溝通風格 (含水平溝通風格檢測表)
團隊合作不順暢、同事只顧自己如何溝通不心累? 水平溝通3要訣、團隊合作溝通4要點,找到化敵為友的關鍵擊破點,帶你巧用心理學扭轉人際關係!
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#Day10:創造意義,一鍵消除職業倦怠感(含意義象限規劃表)
職業倦怠感好重,想離職又怕找不到好工作? PERMA幸福模型Step4:找到意義(Meanging)。打破職涯「薄、淺、散、短」4困境,轉個彎,用3個維度創造你的工作意義感!
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#Day11:建立原子習慣,捨棄讓自己不自律的阻力 (含自我訓練清單)
想要健身、學習、提升自我,卻總是堅持不到幾個月就半途而廢? 用「能量方程式」、「放棄方程式」降低自律阻力,打造原子好習慣!
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#Day12:補充能量,最有效率的休息法 (含飲食睡眠規劃表)
下班後就放空,假日愈睡愈累,如何恢復能量? 作息力讓你走得遠,跟著人生陪跑王冠翔四步驟建立最高效的睡眠、飲食、運動規劃表。
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#Day13:5步驟建立理想生活配比 (含選三哲學表單)
想追求生活與工作平衡,卻換來又累又虧欠? PERMA幸福模型Step5::找到成就感(Accomplishment)。一起畫出理想人生配比。目標清楚,才能在人生不同模式中轉換自如。
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#Day14:找回讓人怦然心動的人生 (含人生挑戰清單)
認真看待你的夢想,人生因有限制而更精彩! 每人每天只有24小時,你的夢想值得你認真的看待,找回令人怦然心動的人生!
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🎵#現在用心去追感覺就對_I_Find_My_Way
🎵#張敬軒_MyWay
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【父母幸福效能工作坊的課程架構】
DAY 2:行動模式 Doing Mode
著重在親子的日常互動
從感受、認知、行動
全面提升幸福效能
【正向】
核心理論:正向心理學、阿德勒心理學
✅ 幸福日記:書寫幸福日記,從感恩和鼓勵開始每一天,提升PERMA幸福指數
✅ 翻轉性格:透過FLIP換言一新桌遊,瞭解自己和孩子的性格,從負向翻轉到正向
✅ 賦予勇氣:學習看到自己和孩子的亮點,並且透過言語或文字鼓勵彼此
【正言】
核心理論:非暴力溝通、薩提爾溝通姿態
✅ 自我對話:練習不評論、不否定自己的非暴力溝通,學會提升自尊與自信
✅ 回映傾聽:學會使用身心全然的聆聽對方,並且猜測對方的感受和需要
✅ 正言溝通:透過溝通,讓內在的愛與善意,可以經由語言傳達給對方
【正道】
核心理論:青色組織、成長型思維、正向教養
✅ 青色家庭:練習自由且承擔責任、平等且互相尊重的親子關係
✅ 成長思維:擺脫定型、僵化的教養自動駕駛系統,以成長型思維建構生活的下一步
✅ 幸福教養:使用幸福教養牌卡,練習成為教養自己孩子的專家,邁向幸福的親子關係!
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父母幸福效能工作坊
[新北場]
日期:2021年1月23日(六)~24日(日)
最後5個名額囉!
詳情與報名:https://bit.ly/36lVfdy
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每一次演講前我都會有點緊張,但今天的緊張感更不一樣,因為這是我在疫情逐漸趨緩後的第一場演講。
不可否認,當自己很頻繁做同件事情時,那個熟悉感和累積的能量更多。許久沒演講了,雖有點陌生,但其實我非常期待這一場!加上自己本來就很喜歡分享,喜歡和大家交流 😀
今天分享了許多故事,從求學時期遇到的種種,到哈佛畢業後,我也和許多人一樣在摸索著自己想要什麼,做過各式各樣的工作,經歷了很多轉折,也隨著身份轉換,體悟到「人生不是只有自己,而是和很多人有關。」也讓我更有感於,想要把正向心理學傳遞給更多人。
最後分享的PERMA,期待每個人都能透過它的概念,去檢視自己的人生並擁有所期待的生活。如同Irene最後的結語:「我們都在不斷的跳、不斷的痛、不斷的嘗試,在過程中建立ability,接受challenge,最後達到一個Flow。」
我們的人生都跌跌撞撞,但我們要相信它不會白過。期待今天的分享都能帶給你們一些新想法,也期待你們寫出自己的人生定位 💪
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