自從上禮拜做胃鏡大腸鏡的低渣精緻澱粉飲食後(一切正常沒息肉), 接著又跟著老人團出遊2天1夜花蓮輕旅行。
我整個禮拜都是 #外食 也沒 #重訓,但我 #沒掉肌肉量也沒胖,再加上這禮拜是我的 #生理期,已恢復 #正常飲食體脂肪反而下降了。
我想分享一下 #外出旅遊外食時該如何調配,讓你能享受美食又不會讓人覺得你不合群😆😁。
#早餐吃飯店的Buffet最方便我找蛋蛋吃2顆水煮蛋炒蛋多吃點因為出遊活動量大。
#通常團體出遊一定會吃午餐這時候你可以選擇在午餐吃碳水化合物不用忌口,上什麼菜就吃但我會盡量吃少量油炸的。😜
#到了晚餐就必需控制少量精緻碳水或不吃 #增加蛋白質的量跟青菜纖維質。(我還是堅持不吃宵夜)
#除了3餐外我自己知道我一天所需的蛋白質量要是吃不夠我會去便利商店買#雞胸肉or#茶葉蛋把一天所需補足。#最重要的是多喝水我不喝飲料。
#最後很重要就是每一餐的吃飯順序....#青菜或蛋白質先吃#最後再吃飯麵碳水化合物,有時肚子很餓時我會先吃茶葉蛋或喝高蛋白或無糖豆漿(胰島素分泌敏感)
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅筋肉媽媽,也在其Youtube影片中提到,168斷食,顧名思義在8小時內完成吃東西,剩下16小時不吃;基本上是改變了一天的進食「時間」,而不是改變進食的「成分」。 間歇斷食在科學上有大量研究被發表出來,被肯定的好處是: 斷食本身就是一種身體壓力,所以斷食期間皮質醇上升時,也導致脂肪燃燒增加; 飢餓會帶來生長激素提升,當生長激素提升肌肉保護...
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168斷食,顧名思義在8小時內完成吃東西,剩下16小時不吃;基本上是改變了一天的進食「時間」,而不是改變進食的「成分」。
間歇斷食在科學上有大量研究被發表出來,被肯定的好處是:
斷食本身就是一種身體壓力,所以斷食期間皮質醇上升時,也導致脂肪燃燒增加;
飢餓會帶來生長激素提升,當生長激素提升肌肉保護與合成能力就變強;
斷食得以讓許多肥胖人士共同的狀況高胰島狀況改善,胰島素濃度下降、胰島素敏感度提升;
斷食時胰島素濃度會下降,將會提醒身體開始燃燒儲存的能量,當血糖和肝醣消耗殆盡,平均需要12-14小時,之後才會進入燃脂階段;
同時體脂過高容易瘦素阻抗,所以很難有吃飽的感覺,斷食可以讓瘦素敏感度提升......
不只是光為了減肥,從諸多成果發表上,已證實間歇斷食能夠優化健康成年人人體荷爾蒙平衡、改善坐式生活態的身體壓力。
但是斷食不是沒有風險,尤其在女性身上,狀況挺多的!
許多女性間歇斷食後,瘦了一個程度開始停滯期,而後甚至是月經失調,也見過不少還是走上報復性飲食的窘況導致更胖。
間歇斷食最大的風險,就是執行者沒有真正理解自己的需求,或者是對於斷食法採取錯誤策略與方法,導致最後身心壓力變大,荷爾蒙反而失調了。
譬如說:
斷食一開始伴隨著肌肉肝糖流失,會有脫水狀況;許多人以為瘦很快,心態影響下就更積極的飲食控制,導致吃的太少,熱量攝取不足,基礎代謝開始下滑,沒多久就開始復胖起來。
或者說聽說可以增加肌肉就拼命斷食,但運動根本沒有做,那即使增加了生長激素,又沒有運動,量也不足以讓你肌肉合成效率提升,反而在亂斷食狀態下更容易營養不良肌肉流失。
斷食就是一種壓力,而女性性荷爾蒙與壓力荷爾蒙環環相扣交互影響,當生活壓力已經很大,又來斷食,無意之間壓力荷爾蒙太多了,性荷爾蒙失調狀況下,就會越來越水腫與脂肪不離身。要知道科學研究中以女性為主的真的不夠多,考量原因多是女性荷爾蒙介入後要考量的變因太多,所以真的是否女性可以靠168斷食順利瘦身,還有待更多研究去發表。
也很常見有人以為間歇斷食的進食期間,可以大吃特吃,以至於吃進身體的都是空熱量、垃圾食物,營養素攝取不足,健康當然會出問題。
還有一個大家很少考量到的問題,有時候心態積極,斷食又冇(卯?)起來運動,一開始好像身形改變很快,接下來荷爾蒙失調就很容易找上門了。
建議大家如果真的想嘗試間歇斷食,要先學會知道自己一整天需要攝取的總熱量大約在哪個量,還有怎麼分配洪量營養素,才進階到間歇斷食。
#沒錯喔間歇斷食是基礎飲食控制的進階
#基礎飲食控制都不搞懂168斷食斷失敗只是常態
可以採漸進式,從12小時進食、12小時斷食開始,習慣後再執行10小時進食、14小時斷食,最後逐漸習慣168模式。
這則影片給予運動初學者一些運動建議:
斷食的禁食期間,請以伸展運動與按摩運動為主,避免身體在累積過多壓力。在舒緩運動前飲水,讓身體筋膜保持含水度佳,伸展與按摩效果才會好。
吃完東西後,請等候消化90分鐘,這時候是中高強度運動的好時機,因為身體有足夠的肝醣來為運動提供燃料;若以1-10分的自我感覺量表定義,以自我感覺評估,大約初學者還是要做運動到6分疲勞感,才會讓運動有成效。
#斷食時低強度運動
#進食後高強度運動
執行168間歇性斷食法時,飲食品質和營養素對減重成果扮演極具關鍵的角色,當營養素攝取足夠,身體細胞可以正常代謝,能量和荷爾蒙也可恢復規律運作,配上適當的運動,體重自然可以順利控制下來,且身體內在機能和皮膚也會顯著改善。
如果再斷食期間對於食物產生了渴望感,那就放棄任何一種斷食吧!因為這都可能會造成後續的報復性飲食,最終傷害的還是自己的身體~
執行間歇性斷食時最怕營養失調,唯獨當營養素攝取足夠,身體細胞可以正常代謝,能量和荷爾蒙也可恢復規律運作。
#間歇斷食不是人人適合記得先諮詢醫療專家
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連續382天斷食
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2495396/pdf/postmedj00315-0056.pdf
郭漢聰醫師講解斷食和注意事項
http://www.relativehumanity.com.tw/Fasting.htm
胃潰瘍可能導致胃癌
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8657240
長時間斷食可能導致心肌萎縮
https://www.springer.com/cda/content/document/cda_downloaddocument/9783642290558-c2.pdf?SGWID=0-0-45-1331359-p174310858
長時間斷食可能可以感善免疫系統
https://news.usc.edu/63669/fasting-triggers-stem-cell-regeneration-of-damaged-old-immune-system/
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歡迎回來我的頻道
我們今天要討論的是
斷食對於身體的潛在危害
其實放眼望去
大家討論斷食的好處很多
但不多人分享斷食
可能對於身體的一些危險
同時我們也會
有蚊子
同時我們也會破除一些
鄉民對於斷食的迷思
在影片開始以前呢
請記得訂閱
因為接下來我會繼續分享
這些有關斷食
或是訓練飲食等等的影片內容
如果你剛步入健身啊
或是你已經在健身一段時間的話呢
你絕對不想要錯過接下來這些內容
所以趕快按下訂閱後
我們就可以開始今天影片內容
首先你需要知道
自己到底適不適合做斷食
如果你是這邊以下的人的話
那基本上你和斷食
是沒有任何的緣分的
如果你患有以下這些條件的話
那做長時間斷食
或是間歇性斷食
可能會造成身體一些不必要的危險
那斷食的定義其實是
一段時間不讓身體攝取
任何有帶熱量的物質
通常我們要進入到斷食的階段
會是至少四到十六小時
這段窗口是沒有任何的熱量來源
假設你早餐吃了
中餐沒有吃
晚餐再吃
那這樣的時間內呢
其實不太算是斷食
因為在這段時間
你的身體還是習慣
去從你吃的食物中換取能量
而不是從你自己身上的脂肪
或是酮體得到能量
這是很大的差異的
很多人認為
早餐吃完後
中餐忘記吃
晚餐再吃
那肚子很餓
這樣是因為斷食所造成的
其實並不是
普遍的斷食的方式會在
晚餐吃完後呢
一直到隔天早餐不吃
中餐才吃
那你隔天沒吃早餐
到中餐這段時間
其實是不太會造成肚子飢餓的
所以這是我們在對斷食
要先建立一個共識
我們討論斷食呢
是空腹後早餐不吃
或是一個長時間
從四到十六小時的斷食窗口
當然斷食最恐怖的一個地方就是
如果你長時間不進食的話
會不會有機會把自己給餓死
簡單來說
是絕對有餓死的可能的
而過去呢也有一些案例
是長時間沒有進食
最後的下場呢
就是餓死
在1981年的時候
蘇格蘭的一個監獄
曾經有十位政治犯
那個時候為了要表示對於當時
英國政府不滿
他們決定用斷食的方式呢
表示抗議
這些斷食者的下場
其實都是非常淒慘的
最長的人斷食達到七十幾天
最後這十位政治犯的下場呢
都是被餓死
另外一個很有趣的一件事是
在同樣的區域
早在十年前
有一位二十七歲過度肥胖的蘇格蘭男性
他曾經為了要減脂
所以嘗試了斷食
而且他這個斷食是
長達一年又十八天的斷食
這全程的斷食
都有被醫生嚴密的記錄下來
也有醫生的監督
而在三百八十二天的斷食
這位過度肥胖的男性
他只攝取水
每天該攝取的
維生素和礦物質
以及電解質
在這段時間他總共
原本的體重兩百零七公斤
一路瘦到八十二公斤
而且在斷時後的五年
都沒有復胖
這位蘇格蘭男性
他至今還是世界紀錄的保持者
成功斷食了一年又十八天
這位蘇格蘭的男性
和後面十位斷食死亡的政治犯
他們的差異在於
這些政治犯可能因為環境
因為他們當時在監獄
沒有辦法攝取每天所需要
維持身體機能的維生素
礦物質和電解質
甚至他們可能連
乾淨的水份都沒辦法取得
我認為這應該是
導致他們這些人斷食換來死亡的原因
那在過去七零年代呢
也有實驗發現
長時間的斷食
可能會造成心臟的肌肉萎縮
最後導致死亡
那這些實驗的對象呢
他們都是肥胖
而且患有第二型糖尿病的患者
那這些患者至少都斷食
長達八到六十天
反觀比較普及的短時間斷食
或是間歇性斷食
一般都是十六小時斷食
八小時進食窗口
如果你今天是從事間歇性斷食的話
其實是不需要擔心肌肉會流失的
肌肉並不會流失
你身體在這段斷食的期間
其實是充滿了大量的生長激素
這些生長激素會保護你的肌肉
不被消耗而變成能量
你身體會尋找不同的管道來得到能量
一開始會先從你肝臟中的肝醣
還有細胞中的肝醣中去轉換成葡萄糖
當肝醣被耗盡後
身體就會進入這個
糖值新生的生物化學作用
去轉換脂肪成為葡萄糖
供給身體的細胞
這是我們最想要達到的目標
燃燒身體體脂肪
讓我們的體脂肪減少
雖然接下來兩點
並不會造成生命的危險
但是有些女性發覺
長時間的斷食
會擾亂她們的經期週期
那也有些人因為胃酸分泌過多
在長時間斷食的情況下
沒有食物吸收胃裡面的胃酸
導致胃酸逆流造成身體不適
如果妳是女生發覺
斷食擾亂你的經期的話
第一個
妳可以看一下
妳自己斷食的時間是不是太長了
可以縮短這個斷食的窗口
第二個就是
當妳復食後
妳是不是攝取
少於妳每天的基礎代謝
再來是妳可以看一下
妳自己是不是睡眠有充足
可能沒有睡到六到八小時
或是妳運動量是不是太高
同時妳也可以尋求相關門診
詢問醫師的意見
該怎麼樣去改善這個問題
如果你有胃酸逆流的問題的話
應該要停止斷食
吃一點食物
讓胃酸被食物吸收
而你在復食這段期間
你攝取的食物也要盡量避免酒精
油炸物啊或是巧克力這種東西
再來呢
我們就要戳破一些普遍的迷思
我們剛在影片上半段的時候
有稍微帶到
斷食這個階段
是不會造成肌肉的流失的
尤其是如果
你沒有嘗試長時間斷食
像是超過一個禮拜
整整都不吃東西的話
如果你去做這種間些性斷食的話
你是完全不用去擔心肌肉的流失
很多人認為斷食
好像會傷害自己的消化系統
其實是完全相反
一般沒有嘗試斷食的人
每天三餐的情況下
甚至加一個宵夜
你基本上是沒有任何時間
讓你的腸胃消化系統
有任何休息的時間
沒有任何休息的時間的話
才會導致很多消化系統的問題
反觀從事間歇性斷食的人
在這個斷食階段呢
反而是一個機會
讓我們消化系統
有足後的時間修復排毒
也是腸胃細胞汰舊換新的階段
能夠改善腸胃吸收養分的效率
還蠻多人蠻肯定認為
斷食會造成胃癌
其實癌症他是一個非常
難被理解的一種疾病
造成癌症的原因
沒有那麼好的被斷定
一般人當然沒有辦法說
斷食就是造成胃癌的原因
但如果以目前的病例
還有這些數據統計下來的話
得過胃潰瘍的患者
會大幅度地提高得為癌的機率
而會得胃潰瘍的患者
是因為感染了幽門桿菌造成的
跟斷食是沒有直接關係的
根據流行病學的統計研究
家庭衛生
教育程度
個人衛生程度較低的人呢
比較會容易得幽門桿菌
如果你會擔心斷食造成胃癌的話
其實我覺得你應該要更注意這三點
也有人質疑斷食會造成免疫力下降
其實正好是相反
在2014年的時後
美國大學USC做了一個研究發現
在斷食兩到三天後
我們身體的白血球細胞會漸漸地變少
這樣子的結果
會告訴我們身體的幹細胞去
叫他生產更多的白血球
而當我們產生這些新的白血球後呢
我們的抵抗力相對的也會改善
然而也有另外一個個案在1970年的時候
有一位美國男性因為當時他得了結腸癌
進入到這個減肥的診所
即使有醫生的監督之下
後來長時間斷食候還得了肺癌
而因為後來得了肺癌而過世
那至於說是不是因為
長時間斷食而造成肺癌的產生呢
這個結果其實到目前為止
還沒有一個明確的答案
但是我們可以成功學到的就是
如果你的身體原本就有一些疾病的話
那麼斷食這種飲食方式
可能就不適合你
最後一個可能是比較具有爭議的就是
斷食這段期間會讓我的體力下降
或是讓我沒有力氣做重訓
其實我覺得這是因人而異
如果是以生物學角度來說的話
其實我們在做運動或是重訓
這種強度訓練
前面十秒鐘肌肉發力的能量來源
並不是從食物中而來
也不是從血糖中而來
而是從你身體ATP能量系統而來
但是如果你今天是像做長跑
或是你要長時間付出勞力的話
那麼可能也會需要身體
有足夠的食物或是能量來源
去供給你每一天所付出的勞力
或是所做的長時間的訓練
但是以我個人來說
我每天的工作
雖然是長時間
但是我大部分呢
都是坐在電腦桌前
那我在重訓呢
我也不覺得受到任何的影響
除了在重訓階段
我可能需要花比較多的時間
組間休息
那我可能在訓練的時候
充血感並不會像我
今天肚子中有食物這麼的好
但是他並不至於影響到我的訓練表現
有不致於影響到我的力量突破
我覺得這是
真的是因人而異
沒有辦法因為一個人自己認為怎麼樣
就像是我
我也沒辦法告訴你
你今天斷食
是不會造成力量減少
我只能告訴你
我 是不會有任何力量的減少
很多人斷食
也不會有力量沒辦法輸出
或是力量減少的問題
所以這真的是要看個人
最後補充
影片裡面講的所有這些資訊呢
都是供你參考而已
並不應該要取代醫生給你的建議或是指示
凡事必須要自己先求證
即使斷食適合很多人
但不見得適合你
如果你要嘗試斷食的話
請為自己的行為負責
不要讓我看到還有人白目問我說
如果我今天出事的話
你要負責嗎
科學是一直會不斷進步的
就像是我們人
也要一直不斷去更新自己的知識
這些知識其實不需要醫生的執照
或是營養師執照去解讀
我們只需要一個正常智商的頭腦
一個開放學習的心胸就可以了
希望這集影片內容對你有幫助
接下來我也希望做一個影片內容
有關於斷食後該怎麼樣去復食
才不會傷害到身體
如果你對這個影片內容有興趣的話
底下讓我知道
或是你有一些其他想要知道的內容
你也可以在影片底下提出來
也許將來是我會把他納入
變成是我影片的題材
那這集內容就先到這邊
希望你喜歡
我們下次見
Peace
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正常飲食體脂肪反而下降了 在 早安健康 Youtube 的最佳貼文
冷冷的冬天,一定要吃薑母鴨、燒酒雞補補身體!但當心補錯身體反而出問題,婦產科醫師郭安妮說,尤其是有子宮肌瘤、巧克力囊腫的患者,更不能隨便補,最好要遵從醫師指示。
此外,郭醫師還要教妳更年期、經期或是想瘦身時怎麼吃對身體最有幫助!
更年期怎麼吃最好?
郭安妮醫師說明,更年期即是女性卵巢功能開始衰退的時期,此時動情素會快速下降。
動情素對女性有3項很重要的功能:
新陳代謝
郭安妮醫師說,動情素下降會導致新陳代謝速度變慢,所以停經後通常會明顯感受到胖得比較快。此時就必須調整飲食份量,沒辦法像以前吃那麼多,更要保有運動習慣。
心血管健康
動情素有保護心血管的功效,當停止分泌時,我們血中膽固醇及中性脂肪會漸漸增加,因此更年期攝取油脂更要挑對「好油」,例如:不飽和脂肪酸含量高的食用油。
骨密度
由於缺乏動情素的保護,更年期開始骨頭就會衰退得更快,此時要注意鈣質的補充,除了透過保健食品補充外,也能加強日常飲食,好比從牛奶、秋葵、小魚乾等食物中攝取。
此外,郭安妮醫師也提醒,動情素下降後,有些女性會開始出現「更年期症候群」的症狀。例如:熱潮紅、盜汗、失眠等;有些人也會出現脾氣暴躁、易怒、焦慮、憂鬱等心理症狀,這些身心狀態常統稱為更年期症候群。
她建議,此時飲食上應避開「刺激性」的食物,例如含咖啡因的咖啡、茶類等,同時維持適度運動、充足睡眠等,減緩不適。而若症狀過於嚴重,影響到工作及人際關係時,可在醫師的指示下,補充一些女性荷爾蒙。
荷爾蒙混亂:不正常減重也是原因
郭安妮醫師分享,臨床上有蠻多20幾歲的年輕女性,希望自己能達到很瘦的身材,因此激烈節食瘦身,結果導致月經半年沒來。「一個月內快速掉了5公斤,體脂肪快速變化之下,卵巢功能就會休息。」
郭安妮醫師進一步解釋,當卵巢功能休息,就會開始不規則排卵,造成月經不來,甚至影響整個荷爾蒙運作,也就是動情素會混亂。
「動情素是維持女生年輕漂亮、身材窈窕的重要元素,」郭安妮醫師指出,若是為了瘦身,導致荷爾蒙不平衡,可能造成膚質變差、心血管出問題及骨質疏鬆等,既無法達到想要的體態,身體健康又亮紅燈。「不一定是愈瘦愈好,我們還是要適度。」
經期進補要注意
有些人會認為經期身體比較虛弱,就會額外進補,但郭安妮醫師提醒,補錯時間當心造成反效果「臨床上就碰過月經來血崩的患者,發現是媽媽給她過度進補。」
經期忌吃「活血」食補
麻油人參酒
薑母鴨
麻油雞
燒酒雞
郭安妮醫師強調,月經期間要避開上述類型的食補,因為都有「活血」的功效,可能會造成異常大量的出血。她指出,若是使用一般日用型的衛生棉,兩個小時就會滿就代表經血量異常大量,或是出現血塊等症狀,經期更要避免食用這類補品。
郭醫師的飲食法則
一定要吃早餐
維持均衡三餐
就算一整天工作很忙,還是會盡量維持早、中、晚三餐,定時定量吃飯。同時,蔬菜水果、五穀雜糧都有均衡補充。
額外補充保健食品
1、維生素D3
「醫師愛漂亮有過度防曬啦,」郭安妮醫師笑稱,因為自己出門防曬都做得比較足,所以會額外補充維生素D3。
2、私密處益生菌
導致免疫力降低時,私密處容易細菌感染、發炎,此時就會多補充相關的益生菌。
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#郭安妮 #動情素 #雌激素
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而且,體脂肪高的人初期用低熱量飲食控制方法時,很容易快速看到體重下降,但是往往減到是肌肉及水份而不是體脂肪。當回到正常飲食時,反而復胖的特別快。 ... <看更多>
正常飲食體脂肪反而下降了 在 [減肥] 體重減少體脂肪上升該改進甚麼- 看板FITNESS 的推薦與評價
性別:女
年齡:35
身高:165
體重&體脂肪:
7.24開始減肥
有在寫減肥日記 也有每天在記錄體重
體脂率:體脂率讓我有點無所適從
自己買了歐姆龍365的體脂計
7.25 買體脂計 體重 91.4 體脂39.2% 內臟脂肪15(晚上量的)
7.26 90.2 40% 15(從這一天起固定都是早上量)
7.27 90.2 40.5%
7.28 89.8 40.9% 15
(這邊就不每天寫了)
8/10 生理期前一周 且比原本很準的生理期 還晚了兩周
90 39.7% 15
8/15 90.2 40.2% 15
8/19(生理期來) 89.2 40.1% 15
8/22(生理最後一天) 90.2 40.1%
昨天8/25 88.8 40.2% 15
今天8/26 88.8 40.5% 15
昨晚跟今天拉肚子拉很慘 體重是今天早上量的
數字上感覺瘦不多 但是男友跟朋友都有說臉瘦一圈
穿衣服也有感覺有鬆很多 內衣已經可以往裡面多扣兩格
三餐內容(熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述)
早餐:
有運動的早上 會在7-11買一個御飯糰 約200多卡
沒運動的早上 是饅頭蛋+微甜豆漿 算500卡
早點
有運動的早上 運動完 會吃一盒7-11一日鮮果
而沒運動的早上 因為通常睡比較遲 所以只有吃早餐
午餐:不一定 同事沒糾的話 就是吃自助餐2樣青菜 +番茄炒蛋約100g +掌心大小不炸
的肉類一份+小碗飯(約140g)的白飯一碗 熱量約600-750之間
(我有買食物秤 所以知道重量多少)
如果同事揪吃飯就很難說 有時候吃的是港式炒河粉 (因為很油 我算約750卡)
有時候去吃日本料理 我吃的是雞肉親子飯 粗抓熱量約650-700
有時候是吃熱炒 同事點的菜 肉多菜少 我都吃一碗飯 然後算熱量約800-900
下午茶:7-11燕巢芭樂一份
晚餐:看全天吃下來 離我基礎代謝1500差多少 就吃多少
有時候是媽媽煮的炸醬面 有時候白天熱量吃多了 就是晚上只吃水果
或者我很愛吃的韓式蔬菜拌飯 菜很多 卡路里算600-700
或者小7買兩份烤雞翅吃
其他:(可免填)
喝水2000cc以上 有運動日甚至3000以上都有可能
日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
十二點上床
如果早上六點鐘起床 很清醒 不會累 就會去健身房
如果早上起床頭暈 不舒服(我有貧血) 就會遵照醫生的指示寧願睡到飽
因為身體很不好 所以有在看中醫調身體
其實 減肥是附屬的 因為身體一直不好 就想用運動改善 就順便減肥
所以 我很聽醫生的話 不想再不舒服了 希望把健康找回來
生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
很忙的上班族
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短)
前兩周 約天天運動 走跑步機+跳有氧+重訓 有注意有氧時心跳維持133以上
但因為經常做完 上班會噁心想吐 頭暈 加上生理期又沒來
看了中醫 醫生認為我現在的身體很虛 貧血嚴重 不適宜劇烈運動
所以囑咐我 如果感覺身體很累 就休息
早上不要勉強自己起床 也不要勉強自己過度運動
所以現在調整為 如果早上起來 身體狀況很好 很精神 就會上健身房
約跑步機7k 跑60分鐘 或腳踏車level4-6 時速約33k 騎一小時 或有氧舞蹈 階梯舞蹈
然後重量訓練15-30分鐘 分開 上半身 腰腹中段 腿 每次做一個區域
盡量做到肌肉回去第二天會酸痛 第三天 就恢復正常的強度
如果重量太輕鬆 會增加重量
而且每次回家 爬樓梯的時候 都會清楚感受到雙腳沒力 發抖 爬一層樓都要休息一下
(沒運動的時候 都是一口氣衝上我家四樓)
以上 一周起碼會運動四天 每次都是有氧+一個身體區域的重量訓練
補充一下其它資訊
1.從小大到都是標準的溜溜球減肥者 每次反彈都反彈超多
到近年真的是幾乎喝水就胖
2.今年初開始 因為工作很忙 身體整個大做怪
一直看中醫 已經調好我胃的問題
現在剩下血氣虛(這好像是貧血 醫生要我多休息 補充鐵質)
還有體內濕氣過重 加上容易上火
3.因為工作很忙 除了早上早點起床運動 晚上是幾乎不可能撥出時間運動的
4.現在減肥比之前吃得多得多 現在反倒是我一生中吃最多的時候
而只要吃得比基代多出三四百 第二天體重反而下降 真奇怪
(以前只吃兩餐 晚餐還不吃澱粉質 因為全家女人都是這種吃法)
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
我的問題如下
1.為什麼 看體重與體脂數字 我是體重下降 但是體脂卻沒有下降
我想有人會說 是我吃東西的問題 或是運動的問題
但我也確實在這邊爬文了 之前也寫過文章 也遵守這邊好心人提供的意見
但是 覺得我的數字怎麼不像人家先是體脂肪下降
想請教我是哪裡做不對了 可以再修正甚麼地方
2.我的肩膀跟後背好像很沒力 我怎麼訓練好呢?
這兩邊的肌肉 我都用最輕的重量了
可是肩膀的肌肉 做沒多久 就會很酸很酸 抬不起來
背部 則是一直都是20磅左右的重量 加上去 會非常辛苦
這邊 我到底該怎麼訓練比較好
3.我是為了身體健康 而運動 順帶減肥
但是讓我身體狀況不好的內臟脂肪卻一直沒下降
我到底該怎麼做才會瘦到內臟脂肪
人家減肥都先瘦肚子 我居然先瘦臉跟胸部還有屁股= =
請板娘救救我的健康吧~~~~
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◆ From: 111.240.153.87
※ 編輯: vitachou 來自: 111.240.153.87 (08/26 21:41)
對我比較困擾的是和同事吃飯的問題
因為我的工作比需跟很多跨部門的人協調 中午出來一起吃飯算是公關的一種
還有有時候 晚上也必須陪老闆應酬客戶
這種時候 不太可能拿出食物秤斤斤計算 也因為通常這種都吃比要好 熱量要算高一點
但我也怕我高估 所以通常都會吃超出基代200-300
※ 編輯: vitachou 來自: 111.240.153.87 (08/26 21:59)
應該說我每天都會比基代多吃200-300
但有些時候必須應酬時 我知道一定會高估的 但應酬畢竟不是天天有
可是應酬的日子總是讓我很忐忑 總不知道自己到底有沒有吃超過基代
另外 我今天也很不安 因為今天一整天都在拉肚子 吃甚麼拉甚麼
吃熱量高的 油的拉得更嚴重 但是吃清粥小菜 又怕熱量不夠
真不知道該怎麼吃才好
※ 編輯: vitachou 來自: 111.240.153.87 (08/26 22:07)
※ 編輯: vitachou 來自: 111.240.153.87 (08/26 22:08)
我媽跟我姐都是用仙女減肥法 現在每天看我吃這麼多 都罵我說
※ 編輯: vitachou 來自: 111.240.153.87 (08/26 22:14)
1. 我老闆不喝酒
2. 因為我酒量太差 即使碰到要喝酒的場合 同事都會幫我擋掉 說我會發酒瘋
※ 編輯: vitachou 來自: 111.240.153.87 (08/26 22:56)
該休息也有休息 看來貧血真的也會影響效率
※ 編輯: vitachou 來自: 114.34.171.152 (08/27 17:21)
還有不太愛吃油炸的 跟很油的食物
我會盡量要求自己每天營養均衡 也有在繼續看中醫就是了
※ 編輯: vitachou 來自: 114.34.171.152 (08/27 17:27)
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