Muscle Failure
/ˈmʌsəl ˋfeljɚ /
Muscle failure是肌肉力竭,這裡指的是當你無法再移動重量時,我們就稱做「肌肉力竭」。
一般來說,在健身房訓練時,都不會建議在執行大重量、複合式動作時,進行肌肉力竭,因為這有可能會導致你受傷的風險。但因為疫情影響,大家可能會發現居家訓練的強度不及在健身房,所以可能會看到許多人分享訓練動作時,會建議進行到肌肉力竭的狀態,來達到相對來說,更有效刺激肌肉的程度。但這裡有一個重點要提醒大家,不管是任何時候,在進行到力竭時,都要切記你的動作、姿勢都要確保是在正確進行下,一旦你已經開始使用不理想的動作進行時,就應該立刻停止,才能避免運動傷害喔!
希望你們喜歡這個新單元,別忘了給我一個❤️ 讓我持續和你們分享更多健身英文知識喔!
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同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過5,220的網紅Mark Sir 教室,也在其Youtube影片中提到,比你想像中難的兩組肩膀保健鍛煉: W 與 Y feat. 朱慧芳議員 Nat | 與區議員居家運動 來到第十八集的 《與區議員居家運動》,今集繼續有 朱慧芳議員兼註冊護士,與大家一起分享肩膊保健心得 當手抬高,肩膀同時內旋,重覆進行,係最容易積勞成疾 (常見健身動作係槓鈴上提 Upright ...
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【挪威 Frii 小學生護脊輕量書包&西班牙 mini kyomo 時尚兒童手錶】 ~7/6止
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▌Frii 挪威護脊書包
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每年這個時候就是媽媽幫小一新生物色書包的時候。
眼看漫長的暑假有點難熬,
但是為了接下來可以順利送孩子們回學校,
咬牙也是得硬撐下去啊!
超前部署準備好孩子們的書包還是必須的。
來自挪威的 Frii 書包,
每年都有人來敲碗,
因為畢竟它真的是兼具外貌和功能性的一款美型書包。
小學生的書包真 的 好 重!
課本、習作、練習簿、水杯、文具,
大大小小加起來需要帶的東西真的很多,
小學階段的孩子還在發育,肌耐力還不足,
特別需要護脊的人體工學書包,
讓重量可以獲得均勻的分散,
減輕一些負擔。
不然長期施力不對,
容易造成駝背、脊椎側彎等姿勢不正確的問題,
得不償失。
Frii 2021 年新款書包不論 #男女生的款式,
都非常有型又耐看!
絕對是孩子和大人都看得順眼也喜歡的設計。
Frii書包雖然輕,
但是結構和材質完全能夠乘載孩子的各種學校用品
重點是 #書包還可以機洗!!
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當初看到 mini kyomo 的兒童手錶就超喜歡,
八角型的外框很特別外,
大地色系更是氣質爆棚!
沒有卡通圖案,沒有複雜的電子功能,
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日本Seiko石英機芯加上義大利製造的高規格,
不僅耐看更是耐用。
mini kyomo 兒童手錶特別的指針設計,
白色是時針,綠色或藍色是分針,
清楚的對比色讓孩子容易辨識兩者的不同。
錶面上也同時列出了小時和分鐘的數字,
搭配對應的時針和分針的顏色,
讓孩子不用另外換算也可以很容易就直接讀出時間。
錶帶可以機洗,可以替換是一大特色。
手錶本身超輕巧,孩子配戴起來完全沒負擔。
防水設計,不管是雨天還是洗手都不用擔心。
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正確姿勢英文 在 Facebook 的最佳貼文
〈 醫美保養|虎背熊腰的剋星之瘦肩針降臨 ~夏季穿衣服就是要顯瘦!〉
👩⚕️什麼是「天鵝頸」?
其實就是形容女性脖子到肩膀的線條,就有如天鵝一樣光滑緊緻又細長的頸部,被很多男人列為最性感部位之一。天鵝頸不但可以讓女性看起來更纖細,也散發著優雅氣息,韓國國民女神全智賢,劉詩詩、BLACKPINK Jennie都是擁有天鵝頸的性感女神唷!
👩⚕️是否擁有這樣的肩膀對於美麗會有這麼大的影響呢?
許多看起來虎背熊腰、視覺上比實際體重還大隻的人,都可能是因為長期姿勢不正確,經常出現駝背、慣性聳肩等不經意的動作,而造成斜方肌肥大而造成視覺壯碩、沒有線條。斜方肌肥大不只會讓整個人的體態看起來顯胖、顯老,還會導致腰痠背痛、睡眠品質不佳、偏頭痛等等身體上的不適。大家長時間居家上班,可以檢視看看坐姿、是否太久沒有起身拉筋、桌椅高度不正確造成不自覺聳肩等等,另外也可以照照鏡子看是否有駝背圓肩等狀況。
👩⚕️KT醫師建議大家可以用以下方法來改善
1. 改善辦公的桌椅高度及注意坐姿
2. 定時起身做背部的伸展運動,使肩頸放鬆
3. 醫美療程「瘦肩針」協助,注射肉毒桿菌素在過分發達的肌肉上,透過注射肉毒桿菌素在肥厚的斜方肌上,達到肌肉放鬆,進而縮小肌肉,達到柔和肩部曲線的目的
4. 定期施打美國Ulthera超音波拉提ULift,
在台灣醫美界風行多年的美國Ulthera超音波拉提,因為不需動刀就能拯救鬆弛以及老化肌膚,同時也經過美國FDA認證以及台灣衛福部及其他多國認證,使用上更是有效以及安全,漸漸成為許多人喜愛的醫美抗老療程。一直以來僅用於臉部施作的療程,也開始應用再其他身體部位。首先要介紹的是由泰籍的Dr.Ukrit所提出,「U-lift」就如同英文字母U,施打部位環繞了後頸,搭配臉部音波拉提,可幫助拉提出更完美緊緻的輪廓線。
「U-lift」施打部位主要是針對後側頸部進行療程,左右以兩側耳後,上下則是髮際線至肩頸上的區域進行加強施打,由於整個筋膜層是由前臉至後頸的環狀包覆組織,使用音波的能量做環狀全面性加熱,能讓整個臉部拉提更是加分且緊緻有感唷💋!
透過上述日常的習慣調整加上醫美療程協助來改善體態,除了是讓視覺比例看起來更好,也是能改善一些身體上的不適喔。
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正確姿勢英文 在 Mark Sir 教室 Youtube 的最讚貼文
比你想像中難的兩組肩膀保健鍛煉: W 與 Y feat. 朱慧芳議員 Nat | 與區議員居家運動
來到第十八集的 《與區議員居家運動》,今集繼續有 朱慧芳議員兼註冊護士,與大家一起分享肩膊保健心得
當手抬高,肩膀同時內旋,重覆進行,係最容易積勞成疾 (常見健身動作係槓鈴上提 Upright Barbell Row),造成肩關節夾擊,衍生肌腱炎或滑囊炎
所以,這次肩膀保健目標,係提升肩胛骨穩定度,強化旋轉肌 (Rotator cuff),喚醒斜方肌 (特別係中、下斜方肌),教導膊頭在提重物時外旋,降低受傷機率,兼而糾正姿勢
(Bonus:由於引體上升需要良好控制肩胛的能力,所以對此亦有幫助)
今次的兩個動作非常簡單,就是胸口朝地,做出 W 及 Y 兩個英文字母。 途中保持骨盤後傾 (Posterior Tilt) ,腹部收緊不觸地,動作頂部維持一至兩秒。 正確執行的話,會感覺到肩胛向身體中軸靠近,斜方肌 (特別係中、下斜方肌) 收縮
如果嫌動作太容易,可以使用雙手持重物 (如水樽、米袋) 進行。 由於辦公室工作較多,普遍香港人會發現毋需負重已經不易。 這些平凡不過的動作,做起來比看上去難,往往不是靈活度不足導致,而是我們的背部肌肉偏弱問題的浮現
由於是保健動作,所以我們不建議操練至力歇 (Train to Failure) ,以免形態崩壞 。W、Y 以及 W/Y 轉換 三種動作每種可以做 10-15 次,各種皆重覆兩至三組,隔日進行,慢慢就可以練就健康的肩膀
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正確姿勢英文 在 凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的精選貼文
非常榮幸邀請到 YouTuber 地下理事長阿滴!
私人瑜珈課第一集當然要介紹初學者必學的動作!
並且建立瑜珈入門的正確觀念!
打破許多人的迷思:瑜珈只有伸展?!
瑜珈不會流汗?!筋骨很硬的人不能瑜珈?!
如果你以前從未做過瑜珈,很容易擔心不夠靈活,
甚至怕身體形狀看起來很傻。
但瑜珈不僅僅是那些瘋狂的手平衡、倒立、大法師後彎與軟骨功般的姿勢。
它很容易上手!
無論你是想在上課之前學習一些基本動作,
還是獲得一些開始在家練習的提示,
或者學習一些姿勢以提高靈活性,
今天的影片都可以幫助你聰明入門。
除了簡單剖析必學 TOP 5 ,此順序更是瑜珈拜日式的基礎。
同時間阿滴日常頻道也會上傳一支影片,
是我幫阿滴編排的專屬於他的早晨瑜珈練習。
影片傳送門 ► https://youtu.be/ybLxgSvUEnc
當然,如果你有腰痠背痛與僵硬的困擾,這套練習也絕對適合你!
邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕: http://bit.ly/38pwL14
請訂閱頻道,加入 Katie 的瑜珈旅程,讓我們一起深度練習:)
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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
https://youtu.be/EVGAjPzWHro
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正確姿勢英文 在 News金探號 Youtube 的精選貼文
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主持人:王軍凱 楊智捷 呂佳宜
電視首播頻道:非凡新聞台
每週六日晚上:22:00-23:00
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