覺得單一運動太無聊?
今天皮拉提斯結合啞鈴訓練
一起瘦手臂、訓練肩、練核心💪
沒有啞鈴可以用水瓶代替(記得裝滿水)
影片中每個動作45秒
中間休息15秒
如果做完覺得手非常酸...
恭喜你離緊實線條更近一步啦!
影片授權: Sasha Chen 莎夏
完整影片:http://yt1.piee.pw/3lpv2v
同時也有7部Youtube影片,追蹤數超過111的網紅Lorie Chen,也在其Youtube影片中提到,在家該怎麼運動?找個夥伴和你一起,讓運動的樂趣加倍。 居家雙人5分鐘全身運動(徒手、無器材ok) 以下5個動作,每個動作45秒,中間休息10秒 1.Partner Push Up 雙人伏地挺身 2. Leg Press & Shoulder raise 蹬腿&抬手 3. Plank Clap...
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每個動作45秒 在 Facebook 的精選貼文
姊平時得自主訓練是這樣的~
每個動作30秒/休息15秒/組間休1分鐘
45分鐘,平均心跳拉到166到168
炸累但很high😌
#泠姊workout #trainingday #hiit #fitness #高強度循環 #減脂 #健身 #fullbodyworkout #fatburner
每個動作45秒 在 家醫/職醫_陳崇賢醫師 Facebook 的最佳貼文
【家庭醫學】~ 靜態伸展/動態伸展 (Static and Dynamic Stretching)
最近的演講中,有人問到這個問題,而且發現與會者們都很有興趣;本來還以為很多人都知道了,現在拿出來分享一下。
先來簡單定義一下靜態和動態伸展吧:
※ 靜態伸展 (Static Stretching)
靜態伸展,應該是我最早接觸到的伸展,從小學體育課老師都這樣教 (你看看有多OLD SCHOOL了)。靜態伸展時,通過維持同樣姿勢一段時間 (約15-60秒不等,重覆數次),來放鬆一塊肌肉或一組肌肉 (及附近的軟組織,如肌腱、韌帶)。
研究中,主要的好處是可以提升活動範圍 (ROM, range of motion)
※ 動態伸展 (Dynamic Stretching)
動態伸展,顧名思義,就是用一組動作,去讓目標肌群活動,以提升局部的血液供給,刺激神經肌肉連結,而達到熱身的目的。
為什麼動態伸展會越來越紅呢?其實和一些研究結果有關:
一開始,1980 年代的研究發現,運動前的靜態伸展會降低肌肉力量。後來就很多相關的研究報告指出:會造成跑步時的短跑時間減少、籃球運動員跳躍高度降低、足球運動員敏捷性降低以及精英男女運動員的力量產生減少等方面。
但是,靜態伸展並不會有長期的危害,這些肌肉力量下降也只是暫時性的;所以,我覺得拿來當運動後的收操動作是沒什麼問題的。而且,研究也指出,活動前靜態伸展的每個動作控制在45秒以內,就可以大大減少負面影響。
當然,有人說靜態的不好,就會有學者開始研究動態伸展的好處了;研究中指出,可以有效提高活動範圍、最大肌肉力量、短跑和垂直跳躍表現。另外,也有提到可以避免運動傷害。
〖小結〗
我個人建議如果是要去跟人家輸贏的時候,運動前的熱身以動態伸展為主,如果安插靜態伸展的動作,也不要單一肌群超過45秒;運動後則兩者都可以做,甚至明顯的肌肉緊繃的區域,還可以用泡棉滾筒去加強放鬆的效果。
※ 參考文獻:
1. Power, Kevin, et al. "An acute bout of static stretching: effects on force and jumping performance." Medicine & Science in Sports & Exercise 36.8 (2004): 1389-1396.
https://doi.org/10.1249/01.mss.0000135775.51937.53
2. McMillian, Danny J., et al. "Dynamic vs. static-stretching warm up: the effect on power and agility performance." The Journal of Strength & Conditioning Research 20.3 (2006): 492-499.
https://doi.org/10.1519/18205.1
3. Behm, David G., and Anis Chaouachi. "A review of the acute effects of static and dynamic stretching on performance." European journal of applied physiology 111.11 (2011): 2633-2651.
https://doi.org/10.1007/s00421-011-1879-2
4. Simic, L., N. Sarabon, and Goran Markovic. "Does pre‐exercise static stretching inhibit maximal muscular performance? A meta‐analytical review." Scandinavian journal of medicine & science in sports 23.2 (2013): 131-148.
https://doi.org/10.1111/j.1600-0838.2012.01444.x
#靜態伸展 #動態伸展
#Static_Stretching #Dynamic_Stretching
每個動作45秒 在 Lorie Chen Youtube 的最佳貼文
在家該怎麼運動?找個夥伴和你一起,讓運動的樂趣加倍。
居家雙人5分鐘全身運動(徒手、無器材ok)
以下5個動作,每個動作45秒,中間休息10秒
1.Partner Push Up 雙人伏地挺身
2. Leg Press & Shoulder raise 蹬腿&抬手
3. Plank Clap 平板支撐&擊掌
4. Sit Up & Clap 仰臥起坐&擊掌
5. Row & Jump 站姿划船 & 跳
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每個動作45秒 在 Tommy Chen's Ultra Adventure Official Channel Youtube 的最佳解答
是不是很多人爬山完隔天起床,
全身酸痛、鐵腿、鐵手、腰痠背痛,奈安內?!
不管是一天的登山,或是多日的縱走,至少都是5小時以上的運動,
長時間反覆姿勢造成的痠痛下,抵達終點或是山屋時,可不要馬上躺下來休息啊啊啊!
收操(Cool Down)
登山後之後進行幾個收操動作,能加速疲勞物質分解代謝,
同時讓身體的溫度回到正常、中樞神經系統冷靜下來,
促進副交感神經作用,幫助身體慢慢的回到放鬆恢復的階段,減少免疫系統的壓力。
針對長時間登山的型態,有幾個靜態收操可以加強喔,
腰部側腹伸展、
胸肩肌群伸展、
大腿前側伸展、
大腿後側伸展、
臀部肌群伸展、
每個動作原則,保持20-30秒,或是5個緩慢的呼吸,
藉著肌肉的溫度較高時,更具有彈性及柔韌性,
緩慢收操來放鬆繃緊的肌肉,拉長肌肉纖維,減緩隔天痠痛,
來來來~一起跟我做收操,
Let's Go~
【影片快捷傳送門】
0:58 腰部側腹伸展動作教學
1:51 胸肩肌群伸展動作教學
3:05 大腿前側肌群伸展動作教學
4:00 大腿後側肌群伸展動作教學
4:45 臀部肌群伸展動作教學
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#肌肉放鬆
#登山技巧
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每個動作45秒 在 浪LIVE直播 Youtube 的最讚貼文
65歲的胡定一 師傅,是台灣僅存的電影配音師,從事電影Foley(現場同步音效配音)42年,參與過上百部電影幕後配音、入圍過四次金馬獎,用最擬真的聲音,牽引觀眾的情緒。
錄製現場,胡定一總是露著專注的眼神,分秒不差地跟著影片中腳色的動作擬真演出,胡定一說:「這樣的訓練來自於早期做聲音,必須看著沒有聲音的畫面,完全跟著畫面中的情緒做,每一個點也要很準確,只要對不到,整段長達五六分鐘的畫面就得重錄。」這讓他養成一種堅持,「我希望整場戲下來,我能跟著演員的情緒、喜怒哀樂,每個動作一氣呵成。」
「能夠做出聲音的東西就是好東西。」是胡定一師傅的匠人哲學,每樣東西對Foley來說都有價值,舊的東西也可以嘗試出新的聲音。因此在Foley工作之外,胡定一喜歡逛二手市集、買東西、撿東西。日常生活所聽所見,他絕不輕易放過,隨意敲敲打打,有用的就撿走、留下,帶不走的就用腦子記下,「也許哪一天就用得上」。
#中華文化總會 #匠人魂 #台灣僅存電影配音師
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