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專題// 想要骨頭好壯壯？骨頭要怎麼練？
上一篇我們提到骨質疏鬆的各種大小事，而其中一個很重要的治療方式就是運動訓練，而許多人在被告知有骨質流失甚至骨質疏鬆後，要不是害怕不敢動結果越來越衰弱，亦或是不知怎麼動而單純做做伏地挺身仰臥起坐，那到底要如何讓我們骨頭堅毅不拔？有幾件事你可能必須先知道...
📍文章重點：
#正確重量刺激的方式格外重要
#每個方向都要練
#站立姿勢的練習
#全身彎曲伸直
#水平旋轉訓練
#動次動編
詳細圖文連結也放在圖片說明裡囉~歡迎大家去閱讀並且分享哦！
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這裡提供的資訊或許沒有辦法解決你的疑難雜症，但給你一個重新認識自己身體的好地方，更讓大家了解物理治療其實不只有常見的電療、熱敷，而是對於各種身體的問題都能給予你不小的協助，全方位照顧到你的健康。
#物理治療師是您的好朋友
#5歲都要懂的國際觀 #危機處理 #緊急急難事件
#給我10分鐘 #孩子未來不走鐘 #5歲都要懂的國際觀
#為了孩子的安全這一集請務必看到最後！
『......我在外面, 小孩自己在家, 遇到火災還是地震怎麼辦？？！！...』
這是我當媽後的內心常有的小劇場....
生了小孩後, 只要出門、小孩沒帶在身邊時,
內心會有這樣小小的“被害妄想症”...
總會不經意想著,
如果發生地震還是火災, 孩子怎麼辦？
不是我們愛往不好的地方想, 而是世事難料啊～
於是從哥哥4歲的時候, 我就揪團到 @內湖防災科學教育館,
去體驗跟認識火災可能會遇到的場景,
我還記得有一個煙霧室, 即使知道是模擬的, 走在裡面還是很害怕..
在他6歲的時候, 我又揪了一團到 #安心教室
去認識家庭環境的安全設置以及AED的使用。
去年年初也到過位於桃園八德的 @桃園防災教育館 參觀體驗,
真的是深怕孩子們(跟自己) 對於意外的災害不夠熟悉...
(這句話也太矛盾了..)
22年前的921事件還歷歷在目....
當時的Lara是一位高中生, 事情發生的當時,
我衝到兩個姪女的房間, 把他們叫醒,
根本不知道自己該不該帶著他們跑, 躲還是跑？
要在瞬間做決定...真的好為難～
身為當時年紀最大的三人, 我還記得我如何假裝鎮定、
心其實超級惶恐, 三人躲在神明桌下...
也許是記憶太深刻了, 這麼多年來, 我一直有種,
#如果孩子自己在家怎麼辦？....這樣的擔憂.....
雖然在學校會有定期的防災演習、雖然網路上有許多影片
但是資訊太多, 到底要不要找黃金三角？還是要先開門？
這次邀請 中華民國搜救總隊 的呂廷映教官從實務操作來解惑～
在意外真的發生時, 來不及思考太多的理論或是“最好的逃生路徑”,
但是我們可以在平日就跟孩子們做好計畫與演練,
很實際的走過一遍可能的路線跟集合點
當走失的時候, 家中任何一位成員都能找到方向、知道去哪裡會合！
Lara覺得這是在實際也不過的準備了！
！為了孩子的安全, 這一集請務必看到最後！
1. 把握 WWC 原則！
2. 實際走過逃生路徑！
3. 確認走散後的集合點！
4. 熟記至少2組電話號碼！
我們可以盡力避免意外的發生,
但是也要隨時準備面對,
意外來臨時, 把傷害降到最低！
這一集採訪完Tino教官後,
Lara認真的想要來揪一團救生課
心肺復書CPU急救
創傷護理處理
AED 實務操作
有沒有人想一起啊～
#給我10分鐘
#孩子未來不走鐘
#5歲都要懂的國際觀
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🎯🎯🎯
從多語繪本到國際視野, Lara隨著孩子年齡的增長, 希望他們能與世界的連結越來越多。課堂上的時間有限, 每週一次把複雜的國際時事簡化成5歲小孩都能聽得懂的文字！
**
📺每週四Lara幫你做功課 #5歲都要懂的國際觀 👇👇
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#疫情籠罩 #covid19 #居家辦公銷售
#沈澱 #思考 #付諸行動
#放慢銷售角度 #學習謙卑
#思考產品轉型 #重視每一個客戶
#銷售線上化 #線上互動研討
#線上銷售工具 #綽敗難免 #臨時卡關
#從疫情受益 #解世博 #超業攻略
抗疫即戰力｜ EP.12_居家辦公跟我這樣做銷售 ｜【銷售維他命特輯】
在這一波疫情壟罩之下，居家辦公期間，請問一下你做了什麼事情？
第一件事情叫做：沈澱，第二件事情叫做思考，第三件事情叫做付諸行動。
*沈澱：
疫情來得又急又兇又猛，讓大家都在摸索了好一段時間。
有個長官跟老師分享，自己其實很感謝這波疫情，
主要原因是因為還好有這波疫情，讓我們學著能放慢腳步，讓我們不得不停下來，這是我們過去做不到的事情，因為平常我們都太忙了，忙得昏天暗地，
忙著每天完成眼前目標，又找下一個目標。
我們人就像陀螺一樣，一直在原地打轉，但是我們都沒有沈澱的時間，
因為這一波疫情的沈澱，讓我們學著更加謙卑。
因為疫情，讓我學著敬畏大自然、敬畏這個環境，
過去的我們太意氣風發，覺得都按以前的套路就可以達成了。
可是你有沒有發現，以前的套路、以前的招數，都完全不適用了對不對，
因為疫情讓我們學著沈澱、謙卑。
*思考：思考我們是不是該做一些方向的轉型或調整，像是調整客戶族群，像是過去企業都是我的主要客戶，也因為這波疫情，我們開始重視每一個人，每一個人都是我們的寶貴資產，這就是種轉型。
比如說各餐廳的新聞，以前客群都是來店客，那現在餐廳有沒有轉型了？
有，改做外賣對不對，因應時勢變化轉型。
還是思考有沒有銷售的方向或產品要做一些調整？
這邊以保險業銷售夥伴為例，之前賣的都是儲蓄類型的保單，該是思考是不是該做一些轉型了，所以他轉向做一些健康類的保單，雖然這類保單金額沒有那麼高，但是夥伴覺得成交率有提高，這也是產品的轉型。
以老師的講師行業來說，之前也是面對面的培訓居多，老師的授課也是轉型到線上，透過線上跟學員們互動、研討、有思考有轉型之後不就是新天地了嗎？
*付諸行動：付諸行動的過程當中，總是會有一些些挫敗感，像是從前很少碰線上的工具，現在卻要學Webex，怕自己不會操作，解老師建議大家不要有這樣子的心態，這種綽敗感難免，不要因此否定了這些新的方法，這時，建議您可以告訴自己，我只是臨時卡關這樣而已。
當有了沈澱，有了思考，當有了行動再出發，我相信這波疫情我們每一個人都可以從中受益，加油！
00:00 - 開場+提問
00:11 - 提問：居家辦公期間，你做了什麼事情？
00:31 - 居家辦公三件事之一：沈澱
02:10 - 居家辦公三件事之一：思考
03:48 - 居家辦公三件事之一：付諸行動
04:25 - 結論
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____________做自己的主角____________
「遇到人生的轉捩點，該向左還是向右？我跟你一樣，也會在交叉口停頓很久很久。」
2020年，受到疫情的影響及團體編制的改變，有感覺沈澱了一段時間，也結束了與前經紀公司的合約。在原主唱安安離團後，肥肥Fei開始以個人身份擔任主唱，並為自己打了一劑「所有的人都不會想聽我寫的歌」的預防針，隨著樂團邁向第八年，肥肥獻給「有感覺」的青春也隨之八年。
「如果發自內心愛音樂，願意投入自己的年華歲月，為何還會為旁人的衝擊影響呢？」
秉持著這樣的核心思想，肥肥繼續創作音樂，用吉他彈奏、編曲、製作音樂
就算僅有一把吉他，還是能創作寫歌，就算失去一切，也要走向新生活。
在追尋目標的途中，肥肥因緣際會的與#Ayers 吉他品牌結緣，擔任Ayers2020年的品牌代言人。
在疫情之下仍能受到吉他品牌的信任，給了有感覺一劑強心針，開始有信心地展開北中南的巡演，甚至接演了「昨夜星辰」舞台劇。
不論是吉他手、歌手、演員、代言人，都該好好的在每個崗位「做自己的主角」謹以這首Ayers品牌形象歌曲，期許在未來的日子能帶著黑太陽吉他創作出更多#有感覺 的好音樂。
「所有的人都不會想聽我寫的歌」
「但所有的人也都不能阻止我寫歌」我心裡想著。
- -
《#做自己的主角》
作詞Lyricist：蔡婉怡(肥肥Fei)
作曲Composer：蔡婉怡(肥肥Fei)
糊塗的時候 也許會忘了怎麼微笑
向左或向右 我還沒能決定好
來不及思考 來不及煩惱
在這之前 能不能通過 身旁 最任性的打擾
多聽 多看 別問 別說 人們由衷的警告
還是 理想抱負 看準自己堅決目標 努力尋找
長長的路上 我們都一樣
練習勇敢的路上 我們都會習慣了心傷
成長的路上 找尋快樂方向
渡過難關 讓自己 成為最好的依靠
一起變好 一起變老
脫離舒適圈 做自己的主角
*
糊塗的時候 也許會忘了怎麼微笑
向左或向右 我還沒能決定好
來不及思考 來不及煩惱
在這之前 能不能通過 身旁 最任性的打擾
多聽 多看 別問 別說 人們由衷的警告
還是 理想抱負 看準自己堅決目標 努力尋找
長長的路上 我們都一樣
練習勇敢的路上 我們都會習慣了心傷
成長的路上 找尋快樂方向
渡過難關 讓自己 成為最好的依靠
一起變好 一起變老
脫離舒適圈 做自己的主角
*
一起變好 一起變老
脫離舒適圈 做自己的主角
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▶音樂製作
製作人Producer｜肥肥Fei
編曲 Arranger｜肥肥Fei
弦樂編寫 String Arranger｜肥肥Fei
大提琴 Cello｜ Wan-Ling
吉他 Guitar｜肥肥Fei
貝斯 Bass｜肥肥Fei
混音製作 Mixing Engineer｜林振益 TrevorX 、肥肥Fei
後期母帶Mastering | 林振益 TrevorX
專輯封面Album cover｜Eva Chang
▶影像製作
導演 Director｜林芯緹
攝影 D.O.P.｜陳資涵/方偉倫
剪輯 Editor｜陳資涵
演員 Cast｜肥肥FEI/陳怡臻
平面拍攝 Photographer｜凱華、春山 喬克叔叔影像
動態攝影 Dynamic photography｜光舟影像工作室
▶特別感謝 Special Thanks
延聲音樂練團室/吳元元
場地贊助｜延聲音樂
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– 官方訊息公佈、即時照片
https://www.facebook.com/mr.earmusic
______________________
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講個故事，前幾天我給了我曾帶過的一個學生建議，要他利用這冬天練LT，拉高FTP，他一臉狐疑的覺得怪，以前跟我練的時候，這時期都是打有氧啊？怎麼他現在要自己練了，我卻 ... ... <看更多>
留言說說妳喜歡酸痛的感覺嗎？怎麼練讓妳最酸痛？ ... 肌肉酸痛才有練到？｜痠痛＝成長？ ... 健身一年需要多少【金錢&時間】從瘦子到巨巨 要練 多久？ ... <看更多>
每個方向都要練 在 [心得] 112幼教教甄分享(桃園上岸、台北進複試) - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
第一次在PTT發文，如果格式有誤再麻煩大家多多擔待。
我的目標放在雙北跟桃園，所以準備的方向和中區很不一樣，鼓勵大家可以多看看不同的分享，並整理出最適合自己的模式，當初我也是經由各大心得文發現自己的盲點和優勢，才有幸考上，希望這篇文章也能成為大家的養分。
多餘的話就不說了，正文開始。
一、歷屆戰果：
111年教師-雙北、桃園皆未進複試
111年教保員-桃園、彰化皆正取
112年教師-桃園正取、台北進複試
二、經歷：
105.06畢業於教育大學幼教系
106.03考取教師證
107.02-109.12於新加坡擔任華語幼教師
110.07-111.07於私立幼兒園擔任副導師
111.08-112.07考取公幼教保員
112.06考取公幼正式教師
三、初試準備：
1.了解出題方向
因為我的目標很明確就是雙北跟桃園，所以直接少讀一科國文，教育哲學比例也不高，所以我陳嘉揚也沒讀，直接從考古題吸收。
2.考試技巧
我是從111.02開始備考，只要當天有讀書我就會在日曆上做記號，後來仔細算發現111.02-112.05這段期間，我總共才讀不到100天，但我每一次讀都是很高專注地精讀，所以想跟老師們說「讀對方向絕對比讀多還有用」。
3.讀專書
我讀書的習慣是讀第1次就會一邊整理成自己的筆記，所以第2次基本上只看筆記，除非有看了發現不清楚的部分，就會把書拿出來再看一次。這方法會讓開始變得比較辛苦，但這會讓後面變得非常容易，至於看的順序如下：
王立杰-幼稚教育精粹(精讀1次，包含裡面的考題，這邊要注意，寫考題的時候我就會順手把考到的法規寫起來，後面要讀法規我就以此為依據)
張春興-教育心理學(精讀1次)
簡楚瑛-幼兒教育課程模式(精讀1次)
何薇玲-幼兒發展與輔導(精讀1次)
政府出版品-教保活動課程大綱、品質評估表、幼兒學習評量手冊(精讀1次，政府出版品的筆記我就沒特別整理，只有記前面的定義，像是分幾個層級、專有名詞解釋...等)
法規-精粹寫過的都完整看1次
王立杰-幼稚教育精粹(精讀第2次，讀完上面一輪再來讀一次，感覺很神奇，有一種在看常識的感覺，非常之輕鬆，期待大家也能體驗到!!!)
4.考前2個月開始寫考古題
寫考古題的同時，專書還是會繼續照自己的步調讀，所以考古跟專書我是有並行一段時間的。
另外也不建議專書沒讀就寫考古題，除了會很挫折之外，這樣檢討起來也很費時，而且得到的知識也不全面，反而很有可能會誤解喔~
考古題我完全只用阿摩(有買詳解卡)，寫法是將某年度裡的每一個縣市都寫，先寫前5年(從遠的開始寫)，有餘裕才寫前6-10年的，不只錯題要檢討，而是每一個不確定的答案都要檢討喔!
5.考前一周衝刺
只寫要考的那個縣市的考題，抓該縣市的題目感覺。
這一周基本上我24/7腦子都在轉，我只要靈光一閃，就會自己在腦子裡考自己，例如：班上特生在發脾氣，我會開始腦中複習班級經營中的錯誤歸因理論以及解決方法，如果我沒辦法完整想出答案就記下來，有空再去找答案。
四、複試準備：
複試我基本上是依賴過往的現場經驗和臨場反應，而且當初自己在家試教一次後就覺得靈魂快乾涸，所以我後來也完全沒找人看試教，避免自己在考前就把靈魂使用完，這部分就要看每個老師的習慣，如果你是很需要被建議的人，還是要去多練習喔，雖然我沒試教給別人看，但過程中有遇到問題，一定會跟有在現場的老師討論，讓自己的觀念正確最重要，所以整個準備的過程大概3天，主要內容如下
1.自我介紹
我先寫了3個版本，每一個版本都有我特別想呈現的特質，例如：善於溝通與合作，接著再拿給同事看，選出最適合自己的版本，接著有事沒事就把自介唸一次，熟到連過馬路都可以忽然唸起來的那種XD
2.試教的萬用流程
用自己最習慣且自信的流程，像我對唱歌有自信，我就會帶入歌曲收拾，團討很強的人就可以更專注在把團討做出亮點。
試教裡我也會提醒自己加入很簡單的特生、協同、鷹架的情境，讓評審知道你是真的知道現場狀況的老師，其他就順順就好。
3.試錄一次看自己儀態
主要就是看自己有沒有駝背、沒自信之類的，我甚至也沒教完，真的就是看自己的動作而已。
4.題目練習
一天練一種，我今天要練試教，就是只練試教，題庫隨便看到題目就要馬上在旁邊寫幼兒需求、領域、指標、活動大概，接著腦子裡稍微順一下；
口試就是點一題，馬上自己回答，檢討的時候不寫逐字稿，而是寫面向，例如：對於事故的處理可以先說出現場通常會有的預防措施-當下發生的處理流程-事後的追蹤改進，久了就知道口試大概可以分哪幾類
以上複試分享，很多細節都是我長期累積下來的，所以就不多贅述影響老師們的思路，如果是比較沒經驗的老師，也可以上Instagram或Youtube找試教和口試技巧，都有很多具體的分享喔!
五、心態分享：
教甄是一段很不可控的旅程，我們唯一能控制的就是自己的努力，「考上的老師一定有幾分幸運，沒考上的老師也不一定沒實力。」
如果你真的想要，就繼續前進，走過的路不會白費，當你準備好，宇宙會帶你到最棒的地方，111年是我第一次考教甄，雙北桃園的正式教師初試都只差1-2題，但即便只考上教保員，我都相信那是我當下能去到最好的地方，而今年進入複試的時候，我更確信，沒有這一年的經驗，不會有今年上榜的我。
還有一個重點是「不要讓教甄定義你」，桃園複試前，我對自己說「我知道我自己很棒，如果我考上，那表示我的好也被看見了，that's great；如果我沒考上，不代表我不好；我會努力，但不是努力達到評審的期望，而是我不允許別人不知道我這麼棒!」。
祝福每一位為幼教奉獻的老師，將在最好的時間點，上到最適合你的岸。
*最後也想再深深地感謝一路上幫助過自己的人，非常感謝，我會帶著大家的祝福，在往後身為幼教師的每一天，盡心盡職!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.3.53 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/studyteacher/M.1688313992.A.CFD.html
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