Search
【沒事就多走路 你的身體會起的8個變化】
想維持好身材不難，其實你不需要上健身房或每天跑5公里，靠著「多走走」就能維持身形，還能增進健康。
美國知名的梅約診所指出，只要每天步行30分鐘，身體就會起8個神奇變化…⬇️⬇️⬇️
-------------------------------------------
🌿化疫情危機為轉機，啟動身體的自癒力>>https://bit.ly/3iaAXK8
［計畫完成不了，是因為你把它做得太痛苦］
已經7月了，上半年過去，現在步入下半年，時間過得飛快！這時候你是不是跟我一樣，突然心一驚，追想上半年到底都做了些什麼？感覺上，好像整個都被5月15日三級警戒給打亂步調……沒關係，接下來這半年要做什麼比較重要！所以你是不是又開始訂下半年的計畫？
可是在完成計畫上，並不太有信心﹑有把握，好像多數都是半途而廢，懷疑自己這次真的有毅力去達成｡有人就放棄不計畫，反正最後都做不到嘛！問題是你有沒有想過，為什麼你沒有毅力完成？依據我的觀察，原因通常只有兩個：
1. 💚你以為完成計畫要靠毅力
2. 💚偏偏我們的毅力都很薄弱
所以我想提醒你的是，那麼你為什麼要搬石頭砸自己的腳？很痛呀，不是嗎？結果是你就停下來不往前走｡可見得執行計畫有個擋路的石頭，就是毅力，別挑戰它就行了｡因此我要教你的是｢零毅力完成計畫｣，也就是｢無痛完成計畫｣或是｢無感完成計畫｣｡
星期一晚上我和Ray（尹星知識管理學院執行長）在youtube節目「斜槓八點檔」開直播，談的是這個主題｡而我一開頭說，我是不太做計畫的人！唯一想得到的計畫，不過是大學聯考前三個月，把要讀的書安排一遍，其他再也想像不到｡我的斜槓學生看了後，驚訝不已，奇怪我做這麼多事，怎麼會不做計畫？最後她下結論，猜我是—
｢武林高手都是這樣的，化有形於無形｡｣
這個比喻很有趣，再仔細一想，似乎有那麼一丁點味道，不過更確切的說是｢習慣成自然｣，每個計畫習慣到化於無形，而且成自然，造成我的｢無感｣｡一般人做計畫，無非都是橫裡殺出一刀，勉強應付就會有痛感，而我是無痛執行｡
怎麼做到呢？以下是我的幾個心得：
1. 💚有個事就去做，也不一定要做計畫
比如我有個目標要聽完｢易經100講｣，這哪裡需要做計畫？它不過是個算術而已｡短則3個月，平均一天聽一講；長則6個月，平均兩天聽一講｡因為我時常會有工作插入，而聽易經不是我最重要的事，就保持彈性｡心裡有底，不會給自己太大的壓力，再每天排進工作時程，有空聽就聽，沒空聽就不聽，心情輕鬆｡
2. 💚不必100%完成，有做總比沒做來得強
其實我是個時間控，因為擔心耽誤別人的時程，這會造成我的焦慮，所以在進度上會採取超前部署，起頭做快點，後面留有緩衝｡至於個人的計畫，像是前年說好要做50場直播，後來花了兩年才完成，那又如何？終究也是完成啦！足見我的心態是有做就好，沒完成也做了七八成，夠了！總比一場都沒做來得強｡
3. 💚非得完成的事，鎖定時間
既然要鎖定時間，當然是優先放在一日之始：清晨，完全沒人打擾，像我前兩年完成320堂線上英語課程的學習，全部都是設在早上7:30｡它跟我一早起來要刷牙洗臉一樣，變成習慣｡習慣成自然，全都成了反射動作，沒做反而渾身不自在｡另外像跑步，我設在晚飯前6:30，工作告一段落，太陽西下，流汗是最棒的事！
4. 💚定時定量，培養成好習慣
作家春上村樹就是一個好例子，他每天4點起床，寫作到中午12點，下午就完全放空，固定做三件事：讀書﹑聽音樂，以及跑步，晚上早早就寢｡周而復始，日復一日，每天就像跑在一個名叫｢固定作息｣的跑步機上｡而他的寫作亦如是，固定寫三四千字，有靈感時不貪著多寫，沒靈感時還是寫到這個數｡
我的跑步也是，每天固定4公里，來回加走路共1小時｡有時候少於1小時，我先生會提醒我跑太急了，要注意調息｡有一次我說今天想多跑一點，看看能不能挑戰6公里，他搖搖頭說還是維持4公里，因為我的目的是養成每天跑步習慣，不是有一天要去參加比賽｡說得極是，我要的是健康，不是錦標｡
5. 💚交叉工作，不要打壞好胃口
我不是那種會拼死拼活的人，即使這輩子最拼的大學聯考，也是每天看書到傍晚6點，晚上10點準時上床｡對，我的人生喜歡順順地走﹑慢慢地完成，但是氣會比別人長，走得到終點目標｡在工作時，我不喜歡一件事做8個小時，那會讓我感到厭世，因此都交叉著做，每件事做2個小時就換別的做，保持新鮮感﹑好胃口｡
人生很長，計畫一個一個來，無痛執行，讓每個計畫做到習慣成自然，比較能夠走到目的地｡以上五個心得給你參考，也許你有自己的秘訣，歡迎交流喔~
如果你覺得這篇文章讓你有受益，請留言+1，我繼續努力寫！
攝影：旅居加拿大的畫家吉仔冰GiABing
小梨和同學們小組視訊討論著數學題。
梨：#面積和周長是什麼關係？
#雙胞胎 的關係。
當我肯定的回答後，螢幕裡傳來一堆小三孩子的笑聲，有個 #刺耳的聲音 說著
#妳媽媽的答案好爛
然後就開始rp無限迴蕩銀鈴般的笑聲.....
#瞪
在家要當媽媽、當職員、當各科老師，也很苦惱好不，而且我覺得面積跟周長應該是密不可分，用個可愛的形容詞回答也不行嘛！ #森77 #我也不知道正確答案
上週開始停止上課防疫後，前兩天穿睡衣 #躺整天，之後起床都換外出服和化妝，換好衣服果然比較不會躺 #滿 一天。
還有，這段期間我都沒有出門，所以只洗過一次頭，即使每天跑5公里，汗流浹背我頭也不會癢，乾脆省水不用洗。
#下次洗頭應該是出門捐血時
#面對疫情嚴峻真的請大家團結
#保護好自己就是此時此刻最好的幫助
也請提醒 #駕凌於法律之上的長輩 不得已出門也保持距離，一定要戴好口罩。
🤲好好洗手🔗 https://lihi1.com/L6snA
📱凱莉哥Line🔗https://lin.ee/paBH7y9
🎬IG有即時動態🔗 https://lihi1.cc/nDUR6
欸欸阿肥我現在想要認真減肥了如果每天跑三公里的話沒有控制飲食一個月可以瘦幾公斤有鄉民試過的嗎還是怎樣--推tools: 變更肥04/29 09:07噓KLGlikeshit: 尻尻還比較 ... ... <看更多>
想問問有沒有人每天跑3k減肥成功的實例，有越跑越快跟增加公里數（還沒破3k） ... 我一個禮拜跑3-4天一次10k 3個月之後沒什麼瘦足底筋膜炎倒是先來了. ... <看更多>
每天跑3公里 在 [討論] 每天下班慢跑15分鐘會有什麼影響? - 看板WomenTalk 的推薦與評價
假設每天下班連續慢跑不間斷15分鐘
也沒有想要減肥的想法
那每天跑15分鐘 會有跟沒有ㄧ樣嗎
還是要再久ㄧ點?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.142.196.224 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1598962702.A.2D4.html
... <看更多>