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在每天騎腳踏車半小時這個產品中，有682篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， 更新音樂和複習那些經典是我每天一定會做的功課🎧👀在慢跑🏃🏿或騎腳踏車🚴‍♀️時是我最常帶上藍牙耳機，也是我把很多串流新專輯刷完的最佳時機🔌🔌 這次收到的這款飛利浦TAT4556聯名STAYC藍牙耳機，搭載許多高價位藍牙耳機必備的Hybrid ANC主動抗噪功能，輕觸耳機二下就能輕鬆過濾掉80...
　同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過1萬的網紅曼曼職能治療師的育兒紀錄，也在其Youtube影片中提到，一天玩不完【萬華親子館】親子景點 #免費入場 這次來到許多媽媽推薦的萬華親子館，傳聞此間空間超大、設施超多，果然名不虛傳，有種逛百貨公司的感覺，一個一個活動區域設計豐富、各有特色。而且，還有個半戶外空間(有點像大陽台)，可以騎車邊曬太陽合成維生素D，並有籃球架可以練習丟球喔！ 【TOP3寶皇喜愛的...

「每天騎腳踏車半小時」的推薦目錄：


每天騎腳踏車半小時 在 Facebook 的最佳貼文

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2021-09-29 14:18:49 有 281 人按讚
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更新音樂和複習那些經典是我每天一定會做的功課🎧👀在慢跑🏃🏿或騎腳踏車🚴‍♀️時是我最常帶上藍牙耳機，也是我把很多串流新專輯刷完的最佳時機🔌🔌
這次收到的這款飛利浦TAT4556聯名STAYC藍牙耳機，搭載許多高價位藍牙耳機必備的Hybrid ANC主動抗噪功能，輕觸耳機二下就能輕鬆過濾掉80%的雜音💡💡強調‘專為亞洲人耳道設計’的入耳式設計👂對於運動中及運動完的衣服穿脫都相當方便（最討厭一整張專輯聽到一半的要暫停的感覺🤬）我甚至常常戴了3、4個小時都不會感覺耳朵有不適感🌝😻
飛利浦做為世界上第一個生產音樂CD及制訂CDDC制度的經典品牌💿對於音質的要求自然不在話下✅厚重的中低頻以及樂器層次分明的聽感，讓很常聽嘻哈音樂的我相當滿意🙋🏿‍♂️也成為我最近運動絕對會一起帶著出來的裝備🥰🥰耳機連續使用使間長達9小時，搭配充電盒更是最大可達29小時使用時數🔥🔥🔥🔥🔥對於3C很常忘記充電的我來說，簡直CP值爆表啊🤯🤩
IPX4等級的防水功能，對於下雨天輕鬆防禦💧💧放幾首Gunna，就算Drip or Drown變成落湯雞也要把歌聽完☔️☔️☔️讓沈靜獨享耳間，給你/妳嶄新的世界體驗；Neo sound by Philips Hear the music like never before💯💯💯
#STAYC #PHILIPS #TAT4556 #真無線藍芽耳機

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每天騎腳踏車半小時 在 Facebook 的最佳貼文

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2021-09-29 01:53:32 有 282 人按讚
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《小學的課外活動-科學博物館一日遊》

今天是我家阿雷期待好多天的課外活動：全班會一起去科學博物館玩一天！

早上照樣八點到校，先上手工藝課（基本上也像在玩吧），然後九點教室集合，聽老師說這一天的相關規定，接著每個人會拿到三明治，果汁，蘋果，和冰沙飲料，作為今日校外之旅的餐點。

大家坐公車出發，半小時後，大約十點整可以進科學博物館。
10-12點自己隨意逛（聽他說他去騎空中腳踏車騎了11次！）
12點大家一起吃帶來的點心。
12.30-13.30有工作坊，今天的實驗主題是“電”。
13.30-14.00還可以自己到處逛，或是去紀念品店裡買東西（一個小朋友最多只能帶10歐元）
然後就是上車回學校了。

這個科博館一向是阿雷的最愛，我已經帶他去過好幾次，前幾個月總共去了三次，上一次不過是三四週前，但是他還是為此期待不已，我猜跟同學去玩的感覺還是不一樣吧。

媽媽我當然沒有跟去，也不能跟去，只是拿著老師提早讓孩子帶回家的通知單，寫下今天的大致流程而已。

原本我還想說，這個是不是正好五年級的學生可以有這樣的活動，阿雷回家後才告訴我，不是喔，這是因為他們班有一次贏得“知識競賽”而得到的獎品，另外一班五年級的同學就沒有。

哇，什麼知識競賽？？！！ 媽媽我感覺整件事的重點來了，精神一振，正打算繼續好好紀錄分享一下！

什麼樣的競賽？跟誰競賽？什麼時候辦的？問了哪些問題？媽媽我腦袋中問號一籮筐。。

結果他說：“不知道耶，我也忘記了！” （什麼？！）

“那你怎麼知道是因為贏了知識競賽？“
“老師說的啊。“
“那是誰去比，跟誰比？或是你記得是什麼時候嗎？“
“不知道。“
------
OK，媽媽放棄，問到這裡已經知道，問不出東西來了。阿雷從小就是這樣，很多事情，過完就放水流去不記得了，幼兒園老師說這表示他很活在當下，看來到了小學五年級他還是很活在當下啊，這也是好的吧！

那總而言之言而總之，他在科博館過了愉快的一天，其他都問不出來了，所以媽媽沒什麼精彩內容可以寫，只好流水帳寫完直接結束，當作紀念一下這個“兒子班上好難得的因為贏了一個不知道是什麼的知識競賽而得到的科博館之旅“。也罷，我就不寫作文了，很開心他有一個愉快的一天。（完）

放幾張上次去科博館的相片感覺一下吧。。。

#阿雷成長記事

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每天騎腳踏車半小時 在 Facebook 的精選貼文

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2021-09-27 17:10:25 有 169 人按讚
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⏱接送時間大挑戰⏱

本來以為小玫瑰上學之後我可以穩定下來專心把我現在最後階段的潤飾和修改完成。但很快我就發現不是這麼回事，一天來回兩趟，單程26分鐘起的接送時間加上他三點就下課，我的時間被切的支離破碎。一直卡著一個兩點半要準備出門接小孩在那裡，做做家事、算算帳安排日常庶務還可以，要進行什麼深度思考寫作根本是暖機還沒完成就要出門接小孩了。

🔘有困難就只好找解決方案。

小玫瑰的同學有家裡有au pair的，接送可以支援。也有那位生了六個小孩的家庭他們是有住家的家庭保姆的。這位保姆在他們家庭工作超過半世紀，爸爸小時候也是同位保姆帶大的。也有遇到爺爺奶奶幫兒子接的，奶奶說爸爸小時候也是唸同間學校，現在換孫女來唸他們幫忙接。

但以上方案對我們來說都不可行，我們沒有足夠的空間請au pair或負擔住家保母。公婆人正在西班牙騎腳踏車中，即使回倫敦他們也有他們的生活不會願意常規接送我們也不想這樣麻煩他們。

第一個問的是和學校合作的校車公司，但他們表示我家這邊沒有在他們的路線內。

接著我的希望是找到住附近的家長一起輪流接送，但上學這陣子觀察下來，還有家長之夜和其他家長聊天、接送時和其他家長聊天都沒有遇到真正住很近的。扣掉住學校附近的家長，其餘的住處都相當分散，目前我問到的東西南北都有。也有家長接送的其中一段行程是搭船，超酷！

A方案不可行就計畫plan B，我考慮腳踏車接送。地圖顯示17分鐘，來回一趟可以省近20分鐘。於是連著很多天我送完小玫瑰後我都自己騎公用腳踏車回家熟悉路徑。但我從未成功騎進17分鐘，最快我也要22分鐘。騎了幾次之後我和朋友買了二手親子電動腳踏車，我和小玫瑰也在週日車少時也試騎全程到學校去。這方法可行但我沒有太大把握，主要是腳踏車小台，載人重心太容易受影響。小玫瑰必需全程穩定坐好不動，每天來回兩次他都要做到我不那麼的有信心。

和我家玫瑰花討論，他也認為我有疑慮就不要載，安全第一。接著家長之夜有家長提到他是開車接送，路程其實還好不塞車。我接送小玫瑰是用大眾運輸，每次經過學校旁的主要道路車都很多就一直覺得開車會更塞，但其他家長說避開那條主要道路就還好。

接下來幾天我開始搭Uber、minicab等各種計程車上學實測。實際路程15-18分鐘，的確是有縮短。一開始的考慮是買車，但開始算養車的各種花費每月均攤下來，如果只為了送上學，那真的搭計程車或找人送便宜的多，更何況買車的話還是我要開車送。我婚後搬來和我家玫瑰花同居時我是有車的，但我在倫敦真的是很少開我也討厭開車，一年多後我把車子報廢掉到現在都沒在買車。

接下來我把目標鎖定在找司機送上學，這是最節省我時間的方式，我不用去更不用回。問了幾家車行，有的是有提供school drop off但沒有我們這區，有的是有報價，價錢也合理但跟我說目前沒有可以配合的司機請我過陣子再問。

於是，我問了往小玫瑰學校同方向上班的鄰居朋友能不能上班前送他上學？朋友表示她早上爬不起來但她先生這陣子有空檔可以幫忙送！就這樣，我找到了暫時的解答了！朋友先生願意但可以幫忙多久不知道，且戰且走以後再說吧！

至於下課接的部份，我先問小玫瑰去年的保母但她沒空。我和也在找share nanny的朋友一起面試了兩位，目前先試用一位但她也無法做長期，就一樣且戰且走吧！另外也請朋友幫忙詢問她的演藝人脈，她說很多年輕演員會接這種短工時的工作方便試鏡等等。朋友也有在尋找保母，我們就再互相交換情報了。

目前規劃是早上全外包請人送，下午兩天請課後保姆我拿回兩個整天，另外幾天我安排一些課後活動給小玫瑰。

由於還是我早起替小玫瑰準備早餐，我改成和小玫瑰一起吃早餐。吃完他出門後我就可以開始工作，把早上開工時間提前不再和我家玫瑰花一起吃早餐也請他早餐自理，這樣我每天早上都可以再多擠出一小時。

💭坐以待斃或只是抱怨都無法解決現狀，一條路走不通就找其他解決方案，直到找出可行方案這才是自救之道。目前的解法都是暫時的，不過有比沒有好，就且戰且走吧！

#身為照顧者有時真的就是拿錢買回時間了
#早起對我家玫瑰花來說很難我盡力能做就做

照片：和爸爸開碰碰車的小玫瑰

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每天騎腳踏車半小時 在 曼曼職能治療師的育兒紀錄 Youtube 的最佳解答

曼曼職能治療師的育兒紀錄 By 曼曼職能治療師的育兒紀錄

2021-03-05 11:29:39 有 1,135 人看過 有 19 人喜歡
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一天玩不完【萬華親子館】親子景點 #免費入場
這次來到許多媽媽推薦的萬華親子館，傳聞此間空間超大、設施超多，果然名不虛傳，有種逛百貨公司的感覺，一個一個活動區域設計豐富、各有特色。而且，還有個半戶外空間(有點像大陽台)，可以騎車邊曬太陽合成維生素D，並有籃球架可以練習丟球喔！

【TOP3寶皇喜愛的台北萬華親子館設施】
❶戶外運動區：多種造型嚕嚕車、腳踏車(有輔助輪)，還有加油站以及地上有擬真道路號誌讓孩子學習交通規則。
❷幼童玩具區：各種類的認知&操作&感官等玩具和教材讓孩子操作學習。還有汽車組、扮家家酒、球池、大型積木等教具，讓大小孩子都能玩得很盡興。
❸室內遊戲區：擺放很多體能動作器材讓孩子能安全地練習平衡、肌力和放電。其中，跳床還有安全護網，推薦給爸媽帶孩子跳跳，可刺激骨頭生長板幫助長高。

【萬華親子館資訊】
▪臺北市萬華區水源路199號2樓
▪入館：網路預約&現場登記
▪休館：每週一&公告之放假日
▪電話：02-2304-7468
▪停車：青年公園停車場(每小時30元)

關鍵字: 台北萬華親子館, 親子景點, 親子推薦, 親子館, 親子遊樂園
#萬華親子館 #親子景點 #台北親子館 #嚕嚕車溜滑梯 #半戶外空間可運動

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曼曼職能治療師的育兒紀錄

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曼曼職能治療師曾任職於兒童發展中心並為知名兒童發展促進活動的講師並受邀於各大親子網站擔任駐站專家與作家。與湯姆哥和寶皇藉由插畫、照片、影片、心智圖等，提供最實用的寶寶發展促進活動、寶寶玩具、感覺統合、育兒知識、婦幼用品、生活等小撇步分享，期盼能夠促進家庭教養的親子關係，讓爸媽育兒更簡單。 【曼曼 職能治療師】 無薪嬌妻兼全職媽媽，湯姆哥的愛妻，掌管寶皇生活之大小事務。專長是0-6歲的幼兒精細動作發展、生活自理、感覺統合、行為處理！以諮詢、評估、擔任講師來提供家長或專業人員服務! 【湯姆 哥插畫家】 白天從事科技業，下班後擔任寶皇伴讀兼暖男老公，閒暇之餘從事畫畫、音樂之陶冶。 【寶皇】 小男寶，喜好為喝內內、討抱抱、想心事，心血來潮時練練身體或看看玩具。
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每天騎腳踏車半小時 在 早安健康 Youtube 的最佳貼文

早安健康 By 早安健康

2019-05-09 18:58:15 有 22,147 人看過 有 297 人喜歡
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「運動對身體好」已是老生常談，想必每個人都能列出2、3個原因，但根據2017年體育署統計，台灣規律運動的人口比例只有3成，其中又以30～59歲職場主力族群最低；國健署調查也發現，超過572萬的上班族運動不足，埋下健康隱憂。

本次邀請到林志豪醫師，用親身經歷告訴我們，養成運動習慣讓他的身體產生什麼樣的變化？忙碌的醫師生活又該如何安排運動時間呢？

打網球：練心肺又能防失智

林志豪醫師分享，自己比較常做的有兩個運動，分別為網球及重訓。提及選擇網球的原因，他表示，是因為受到曾是網球國手的舅公啟蒙，從小就開啟了打網球的生涯。他也進一步表示，打網球是一個很好有氧運動，能夠促進心肺功能；同時由於打網球需要快速移動，可以訓練平衡感、敏捷度、肌肉爆發力，以及手眼協調的能力。

「再加上打網球常常需要動腦，」林志豪醫師說，對打過程中需要思考策略，在快速移動中又要做決定，此外，也需要與人互動社交，所以對腦部的訓練也有幫助。他提及，打網球除了本身帶來的好處外，也有更多的附加價值，「所以我滿喜歡網球這個運動的。」

練重訓：提升肌肉力

後來因為太太邀請的關係，也開始接觸重量訓練，林志豪醫師指出，打網球對於肌肉力量的訓練相對有所不足，所以很多人網球打了非常多年，可是因為肌肉力量不夠，還是常常會受傷。

「年紀愈來愈大，我開始發現肌肉力量不夠，真的是一個很大的缺點。」林志豪醫師說，重量訓練能夠使肌肉更強健，同時也能提升身體的敏捷度及穩定度。

不動才是顯老、腰痛的原因

醫師生活如此忙碌，平時又是怎麼堅持運動，並安排運動時間？林志豪醫師分享，自己在當住院醫師時，常常忙到沒有時間，也沒有力氣運動，整個在當住院醫師的過程中，幾乎都沒有在運動。

直到升上主治醫師的一、兩年後，林志豪醫師透露，自己腰椎開始出現狀況，常常在門診結束後都痛到站不起來，甚至連開完長途車後，想下車都沒辦法做到；明明沒搬重物、也沒受傷，卻常常挺不起腰，「痛到受不了。」

經過核磁共振的檢查後，發現腰椎的第4、5節退化得很厲害，當時只有30多歲的林志豪醫師，腰椎狀態卻像50、60歲的人。腰痛的狀況沒有好轉，連早上起床都很困難，他分享，有一次早上彎腰駝背、勉強走到浴室梳洗，就被鏡中自己的狀態嚇了一跳，「我彎著腰，又挺著一個肚子，整個看起來老態龍鍾。」

發現自己有初老現象，林志豪醫師驚覺自己的身體狀態不行，尤其是身為醫師，常與患者提醒要如何保持健康，更得以身作則。

提及如何安排運動時間，林志豪醫師表示，自己週末有空時就會打1～2個小時的網球；而週間則是會安排兩天請健身教練指導重量訓練。其他時間則會在沐浴前，自主重訓10分鐘左右，至今維持了兩年的運動習慣。

持續運動：除痠痛更消鮪魚肚

兩年持續的運動習慣，林志豪醫師說很明顯感受到身體的變化。不再彎腰駝背，肚子也消下去，「甚至有時候隱隱約約還有六塊肌。」他表示，維持訓練習慣至今，身體的確變得更扎實也更健康。

保護血管：有氧與重訓搭配更有效

該如何預防中風、失智是許多人十分關心的議題，身為神經內科醫師，林志豪醫師推薦大家能有氧及無氧搭配進行。

有氧運動：包括慢跑、游泳、騎腳踏車等
除了能促進心肺功能，促進血液循環、保護血管，對於預防中風、失智，以及偏頭痛等疾病，也都很有幫助。

重量訓練
林志豪醫師指出，有時候單靠有氧是不夠的，許多中老年人會腰痠背痛、走路無力、失去平衡等，就是因為肌肉力量不足。單純只靠有氧運動，無法刺激肌肉生長，建議可以加入適當的肌肉鍛鍊，有助改善上述問題，甚至得到根本的解決。

愈年輕開始運動愈好

「健康的培養沒有速效，」林志豪醫師認為，我們應該進早開始培養運動習慣，就能預防很多疾病。許多腰痠背痛的患者，尋求許多能立即見效的治療，但大部分都沒辦法達到很好的效果。

「運動可以從無到有，先有就好！」雖然現代人生活忙碌，可能沒辦法抽出太多時間運動，但林志豪醫師建議，可以先從一周兩天、一次20～30分鐘就好；內容就選擇自己力所能及的種類，慢慢養成習慣後，再增加內容的多樣性。

此外，林志豪醫師也說，可以多加善用零碎的時間，好比中午休息的時候，一次10分鐘、一天做個2～3次的鍛鍊，累積起來有30分鐘，也能達到效果。

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【相關影片】

先重訓再有氧效率高！醫師傳授訓練訣竅︱史考特醫師
https://youtu.be/kUZlLdoDu6o

神經內科醫師推薦，這樣飲食就能預防失智！︱林志豪醫師
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練下半身全身受益！醫師2招增肌抗老防病｜史考特醫師
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比地中海飲食更防失智！神經內科醫：這樣吃效果才好
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重訓新手必看！健身狂魔幫你整理新手重訓菜單
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醫：唯一可治十大死因的處方—重量訓練
https://www.everydayhealth.com.tw/article/19729

#林志豪 #重訓 #有氧運動
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早安健康

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每天騎腳踏車半小時 在 Ashlee xiu Youtube 的最讚貼文

Ashlee xiu By Ashlee xiu

2018-06-04 21:53:27 有 339,469 人看過 有 2,433 人喜歡
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原文字幕


Good morning
早安
又是新的一天了
剛剛很開心收到airbnb的
另外一個房東說我們今天下午可以搬進去
我們現在要去買水
很開心的
終於訂好了外賣
昨天我們用了美團外賣
另外一個是什麼我忘記了
都沒有辦法處理
要嘛就是手機認證不過
要嘛就是支付的部份不過
然後我剛用餓了嗎
終於都全部綁定好
然後點了一些沙拉
等一下終於有東西吃
我今天早上一起來的時候超擔心一件事
我就想說完蛋了
我們兩個真的完全沒有東西吃
我自己的話我沒差
我可以隨便搞
但是我旁邊有一個（ 我也沒差好不好 ）
蛋白質怪
最好是
如果沒有給他吃東西他就會森七七
然後一整天就會對我很壞
就說 我肚子很餓欸
我們兩個都很怕餓
吃的這種東西就是
比較屬於我在負責的
所以我就有一個責任在
我想說完蛋了超市什麼都沒有
然後附近也都沒有賣新鮮的東西可以自己煮
現在到了一個超市
這邊早上才會有這些新鮮的肉什麼的出來
但是因為我們等一下就要搬到另一家airbnb
所以我就不在這邊買
我們等一下就吃沙拉
可能買一些水果補充一下碳水
好謝謝
( 十七塊二毛 )
在這邊點外賣他們都是有限時間的
就是可能幾分鐘以內一定要送到
昨天我們搭計程車去吃東西的時候
計程車司機就在跟我們聊說
現在很多那種外賣的啊
雖然的確是很辛苦沒有錯
他們很趕時間
但是因為他們太趕時間
不遵守交通歸則
就造成非常多的危險
可能會引發很多交通事故等等
隨邊走在路上你就會看到很多那種
送外賣的騎腳踏車或者是電動車
在到處穿梭這樣子
滿奇特的景象
而且我覺得非常方便
我也希望台灣可以發展這種送外賣的
就不用每天還要自己煮
你的第一餐喔
這是什麼
（ 六十克蛋白質啊 ）
乳清喔
（ 就這樣？ ）
不然勒
已經手機付款了啊
我在買這個的時候
它有一個備註是你可以選
比如說你要少鹽少油啊
什麼鹹一點
我就選一個多點辣
我不知道這種沙拉裡面會不會真的給我放多點辣
這是我們點的東西
好 直接來拆包裹
這我的
紐奧良雞胸沙拉
他也是
我們兩個都點胡麻醬
這個是我們加點的
就是一些
蔬菜啦
這也是加點的肉
送的飲料不知道是什麼
我來喝看看
而且還是熱的欸
這是薏仁漿
好喝
（ 看起來滿好吃的啊 ）
現在整理好了
然後準備打d去中大市場
見一下廠商
已經通知了一百多輛司機
沒有人要過來
所以我們加價
加價多少
四塊
一百五十四輛
六塊好了啦
看有沒有人願意為了這六塊人民幣過來接我們
你看這些機車全部都是外送的
真的超級超級多外送的
我們在這邊站大概一分鐘
可能就看到六十台經過
快遞的 送外賣的
有送可能是包裹還是什麼
然後有送瓦斯的有送水的
就是大家可能都躲在冷氣房裡
用手機按一按
就讓別人幫你送到家
中山大學
都是外賣車
我們現在要進去這個裡面
應該看得到
它這邊就已經是一個非常大棟的輔料廣場
這個裡面全部都是
成衣相關的東西
輔料城 超級大
這邊也是
再繼續往前探索
這邊一棟一棟的都是
真的好大
輔料廣場
哇你看這裡面有多少棟
這邊還有
我們先去這棟看一下好吧
走一走
我之前的Vlog裡面有拍到說我們
新款的HYFA長褲的壓條拉鍊把我們給搞死了對不對
你那是在台灣做的吧
對 我們後來是在台灣做的
我們想說既然我們現在都來了
就看一下這邊有沒有一些更好的輔料選擇
一個朋友兼廠商吧
他剛好去吃飯
所以我們就自己先上來這邊看一下
滿期待的
因為感覺上會有很多收穫
等一下可能會看到什麼好東西
（ 很難講 ）
（ 不想太期望 ）
好 他就是一個
覺得不要提高期望就不會有太多的失望的人
我們跟廠商約在星巴克
超級想要喝咖啡
而且你們知道嗎
我們那個airbnb竟然連咖啡都沒有
沒有咖啡機就算了
連即時沖泡咖啡都沒有
我是一個超愛咖啡的人
一天要喝好多杯
所以現在先去星巴克
等一下去哪邊再帶你們一起去看
我們現在要走去星巴克
你們看百度地圖好酷喔
它還會告訴你可以消耗五十四大卡
所以走吧
帶水電風扇
好涼喔
走過來真的超熱
我覺得
對於那種在高溫下工作或是在太陽底下工作
我真的是超級佩服
我覺得我只要曬一下太陽
體溫稍微高一點
我的腦袋就變糨糊了
思考就會變得很慢
就會變得
比較笨拙一點
像我家人
他們可能就會比較節儉
就覺得我冷氣這樣每天24小時開
可是我覺得對我來說
開冷氣電費高一點
可是可以給我帶來更好的工作效率
為什麼不做
穿的這個是
（ 這什麼 ）
現在穿的這個算是樣品嘛 對不對
就是等人家下單
但是至少要二十件
所以如果你想買的話
請在下面留言告訴我
如果超過二十件我們就開做
好不好
然後我也不要賺什麼錢
就只因為我想要得到這件衣服
大家一起湊單買
( 我覺得滿好看的啊 )
（ 這面料的花紋還滿好看的 ）
對啊 適合我
（ 超級 ）
如果你們覺得這邊太露
我們的版師
我們的老闆就在那邊
你可以請他隨時做調整
記得下面留言給我（ 不錯 ）
這邊其實滿多的
而且這些都是樣品
你剛有介紹這邊嗎
沒有欸 我就拍一拍而已
這些都是樣品
這些都是
他們就是直接打版出來
做改良
初步的紙樣機
電腦排版後出來
像是這種
這就是他們一般的
初步的紙樣板
把它裁減
布拼上去以後呢
把布的形狀裁出來
然後直接上車台
車起來
就是你看到的這些所有的樣品
耶
到我們第二個airbnb的住所了
雖然這個地方比較偏遠
我以為會在珠江新城那邊
就是市中心
沒想到有一點後面
但我覺得我比較喜歡這裡的感覺
比較寬敞
路上比較整齊
不像我們前面住的那個小區
超多人超擠
我也要吃
你沒有加醬喔
好可憐喔
他拿了很重很重的東西
原來是在拍instagram的story才這麼久
這環境看起來比較好吼
不錯喔
有家的港覺
對不對
很溫馨
沒有我跟你講
我們現在住的這個地方
跟我們昨天住的地方
只差了大概台幣一百塊一個晚上
這個區域可能比較偏僻一點
但是住起來就比較舒服
我們打d多的那個路程可能也沒多多少錢
但我寧願住這種地方
哇
還有以個好大片的落地窗喔
其實我一直在心裡有一個期望
就是我很希望我以後可以買到
整片落地窗的房子
看出去可能是山 海
或是一些很壯觀的東西
但我知道我還有非常大的空間需要努力
那現在就先住別人的房子
這挑高滿大的
我覺得它這傢俱都用得不錯
都是實木的
很漂亮
喔 是燈
好喜歡這種插座 我們公司當初本來要裝這種
結果後來地板已經做完了
還沒裝
所以如果你們有正在裝潢自己家裡的話
一定都要先把會用到 需要用到的東西想清楚
然後
做工程的順序就非常的重要了
昨天本來就想邀他了
但是因為我們昨天住的那個地方
你們有看到小的可憐
連他一個人坐在沙發
（ 坐沙發上都要打架 ）
他坐沙發
身體只有一半在沙發上
剛買那樣子一百五十四塊人民幣
大概是台幣七百塊左右
我覺得還滿划算的
因為我相信我等一下可以做出很多道料理
滿滿的蛋白質
沒有什麼碳水
碳水我只準備了燕麥片
不想要吃什麼麵包類經過加工的碳水
因為我們這幾天已經吃得很誇張
等一下就讓我大展身手
哇 你好乾喔
煮好了
豆瓣雞胸肉
番茄炒蛋
燕麥皮蛋瘦肉粥
還有一個
煎牛排
但是因為他會晚半小時
我覺得牛排放久了不好吃
所以等他到的十分鐘前我們再準備
給你們看我們剛才買了什麼
我們剛還買了蛋
然後零卡可樂
其實這個airbnb原本就有一點點小東西
比如說濃湯塊
奶油
跟這個算是雞粉吧
它是寫雞精啦但就是調味粉
這是我們自己買的
低脂起司
但買了之後我才發現
我們又沒有麵包
我們什麼都沒有
或許明天早上可以做燕麥燉飯
你們有聽過燕麥燉飯嗎？
或許可以隨便創意料理一下
這個是我們等一下要煎的牛排
三塊
還有一個雞胸
因為我剛才怕我們等一下會吃不完
所以這個還留到明天
我剛還買了豆腐
本來是想要做皮蛋豆腐的
但是皮蛋全部都丟下去煮粥了
還有這個
小白菜
因為男朋友昨天在那個
燒烤店吃到小白菜覺得超好吃
所以他就說要買
但其實我知道我做不出那種味道
因為他們那種是加了非常多的油
還有一些味精跟糖
去調味的
我做不出那種東西
你們知道我做的東西都是比較
友善維持體態的人
還買了一個低脂的優格
就大概這樣
這就是我們現在冰箱的現況
這個比昨天的只貴台幣一百塊好不好
（ 只貴一點點 ）
我在跟相機講話
而且這個大樓都是很新的
電梯也都很新的建築物
然後
昨天那個我覺得
根本就是被騙錢
昨天那個房子我覺得
應該就只值台幣七八百塊
結果我們竟然租一千四
就因為我相信它的照騙
好累喔
我好累
我超級累到爆
菜有點涼掉了所以我現在要加熱
他應該已經差不多在樓下
欸你從這邊往下看不看得到他啊

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Ashlee xiu

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每天騎腳踏車半小時 在 [討論] 單車運動有辦法減肥嗎？ - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者kawaii98 (kawaii98)
看板FITNESS
標題[討論] 單車運動有辦法減肥嗎？
時間Mon Apr 22 16:56:29 2019

我還蠻喜歡假日到河濱騎騎出租單車，運動量頂多來回20公里左右，速度是15公里（平均
）

也就是慢慢騎，但是會流汗

其實我不是要快速劇烈減肥，而是希望老了不要雙腳身體退化就好

當然假如能瘦下來那更棒了！

我是46歲的中年歐巴桑，體重68公斤，身高165公分

希望能夠瘦到60公斤，那就太好了。

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.0.112
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1555923391.A.569.html

推 jumisui: 可以可以，要搭配飲食控制喔04/22 16:58

謝謝您，飲食上我有控制，不吃甜食點心澱粉多的食物，也很少吃油炸食物，不過我想應
該是代謝變慢，能維持不胖就很了不起了。

運動最常就是走路，爬樓梯，慢跑，騎單車之類的，有想到去健身房運動，不過沒人替我
顧小孩不能去。

推 jumisui: 我跟妳身高一樣，體重70.5kg，我們一起加油喔04/22 16:59

一起努力吧！加油
※ 編輯: kawaii98 (101.10.0.112), 04/22/2019 17:03:06
→ dynamite7: 輕檔增踩踏速率或增重檔維持高速,原則...漸進增加難度, 04/22 17:18
→ s31388957: 這不就代表這是妳現在的生活，特地來問會不會瘦沒多大 04/22 17:30
→ s31388957: 的意義 04/22 17:30
→ psyamerc: 這種速度就是騎好玩而已，離減肥有很大的距離 04/22 17:41
→ latin0126: 訓練台 結案 04/22 17:53
推 jumisui: 或者妳試著貼飲食，讓板眾幫幫妳，但先爬文看別人怎麼寫 04/22 18:21
→ jumisui: 飲食，然後運動一定要慢慢加時間，不要太急喔 04/22 18:21
推 longya: 時速15要有減肥效果太難了，消耗的卡路里很少，流汗只是 04/22 18:25
→ longya: 太熱吧。 04/22 18:25
推 ssabjm: 運動強度不夠，減肥效果微乎其微吧，只是騎好玩的消壓陶冶 04/22 19:08
→ ssabjm: 性情還不錯 04/22 19:08
→ Rum8137: 沒辦法 04/22 19:32
推 Puma5566: 這運動量騎健康的 04/22 20:42
推 whoisanky: 雙腳不退化應該OK啦 04/22 20:56
→ fashsboy: 單車一定可以減肥。重點是你的運動強度。而且單車對膝蓋 04/22 22:36
→ fashsboy: 的傷害已經是算低的了。怕老了腳有問題你應該要先看看 04/22 22:37
→ fashsboy: 自己大腿的股四頭肌量是不是足夠去穩定膝蓋 04/22 22:37
→ fashsboy: 不是怕去騎單車這件事。 04/22 22:38
推 elguapo: 帶個心率表監控一下強度吧。強度不足什麼運動都無效。 04/22 22:40
推 coffee112: 在家裡也能騎腳踏車阿，鄉民在賣的x bike大概兩千五到 04/23 07:53
→ coffee112: 三千多，循序漸進慢慢騎上去就好了 04/23 07:54
推 gloomywind: 如果你已經這樣騎一段時間了，都沒變瘦的話，就不要 04/23 08:46
→ gloomywind: 期望繼續騎下去會變瘦 04/23 08:46
推 Catnip77: 假日騎?所以一個禮拜頂多1-2次 這運動量能瘦這板會哭 04/23 09:03
推 jumisui: 對不起，我漏看只有假日。這樣，原po，買台在家騎那種， 04/23 10:14
→ jumisui: 一邊顧小孩一邊騎，嗯好點子欸 04/23 10:14
推 blanchett: 覺得單車很好減脂，我轉速不要太低，時間超過半小時 04/23 10:35
推 dianwei6599: 每天騎30-40分效果會比週末兩天騎1-2小時來的好 04/23 10:50
推 bbrret: 心率強度要夠 04/23 10:50
推 cateyes: 每天騎一小時 一年瘦很多哦 04/23 11:52
推 blue820801: 46 維持運動習慣就很難得了 有運動跟沒運動健康差很多 04/23 12:21
→ blue820801: 如果減肥應該沒啥作用就是了 04/23 12:22
→ laurakao: 建議買個心率表監控運動強度，遇到逆風和上坡看時速不 04/23 18:33
→ laurakao: 準，也可以看心跳調整踏頻，另外坐墊高度也需注意，太低 04/23 18:33
→ laurakao: 對膝蓋不好，避免重踩 04/23 18:33
推 chimedbest: 我一週騎4次一次30km/70min，瘦很多 04/23 21:03
→ gm79227922: 建議配合做重訓跟飲食控制 04/23 23:56
推 sakurai0125: 46歲會發文好厲害喔 可以教教我爸媽嗎 04/24 02:48
推 nonwash: 飲食真的很重要，我重訓+有氧做得要死都瘦不下來，可是 04/24 10:36
→ nonwash: 飲食改成每天吃這種餐，運動量減半，就瘦超明顯 04/24 10:37
→ nonwash: 04/24 10:37
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→ loli8: 一起去看看 04/25 13:10
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→ kawaii98: ，我本來想騎遠一點可是小孩一直哀哀叫不肯一起騎，所以 04/29 22:39
→ kawaii98: 大概是20公里最多。肌耐力練類似深蹲跟跪姿伏地挺身那 04/29 22:39
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從入口到欣賞滑瀑景色來回半小時， ... 騎乘在橫跨海港的望海巷跨海景觀橋超讚， ... 營業時間：每天10:00~18:00(星期一&二休息) ...

#52. 2023熊貓Foodpanda薪水收入大公開｜外送員必看送餐心得 ...

假設月休少於8天，或者一天工作超過8小時，這就是為什麼熊貓可以月入超過5-6萬、甚至有可能10萬！（只不過一個月要賺10萬，每日工作時數必須超過12小時。一天工作12小時 ...

#53. 2023新北市景點/北部半日遊,新北景點親子一日遊懶人包&約會 ...

迷你懶人步道，幼兒老人來都可輕鬆漫步, 來回不用半小時喔~ ... 【新莊新月橋】親子騎腳踏車好去處✨新北市河濱自行車道暢遊新月橋天空步道/幸福光雕 ...

#54. 168斷食一個月沒瘦？營養師：必須避開「168斷食地雷」

168斷食法顧名思義就是在一天24小時當中，把熱量集中攝取在8小時內，另外 ... 有氧運動可幫助燃脂，像是騎腳踏車、慢跑、快走、拳擊有氧、飛輪、踏板 ...

#55. 獨／凌晨遇尾隨女外師騎YouBike遭男襲臀 - 東森新聞

台北一名外籍女老師日前與朋友聚會到凌晨5點，在大安區借ubike返家，卻被陌生男子沿途尾隨，對方趁他準備騎車襲臀並轉身落跑。

#56. 全球中央04月號/2019 第124期 - 第 93 頁 - Google 圖書結果

... 也比較容易示:「規律性偶發活動就算僅持班後騎腳踏車回家,消耗的體能續幾秒鐘, ... 當局建議每天研究團隊建議,一天當中多包括一小段快走,或搭電梯改運動半小時、每 ...

#57. 【黃麗如專欄｜玩真的】被搶了，還是要繼續旅行

半小時 前，我和旅伴滑著行李到巴塞隆納聖人火車站巷子裡的OK rent a car 租車店取車，打算以三天兩夜的 ... 後來，他鬆手了，騎著腳踏車快速離開。

#58. 【輕井澤】一篇搞定！輕井澤自由行景點推薦/美食/交通/住宿

在輕井澤站、舊輕井澤銀座通周邊移動也可以考慮騎腳踏車，輕井澤北口巴士站 ... 雖然說輕井澤離東京搭新幹線只要一小時，但輕井澤景點多，且想要享受 ...

#59. 隱性反骨: 持續思辨、否定自我的教授，帶你逆想人生 - Google 圖書結果

於在比賽日期二○一七年十二月二十四日的前兩天,我剛好在成大騎腳踏車頭皮送出報名申請, ... 如果這麼跑,雖然很輕鬆,但全程確需要花費三個半小時才能到達終點。

#60. 【高雄景點推薦】2023高雄一日遊這樣玩！最新高雄旅遊捷運 ...

大港橋，最夯高雄新景點，全台首座水平旋轉橋，每天上演開合秀！ ... 帥氣五分車、烤肉控窯、必吃台糖冰棒＆紅豆酵母冰等，好吃好玩攻略都整理好囉。

#61. 霸道少爺(全): 被我蹂躪是妳的榮幸！ - Google 圖書結果

半小時 後。車站。 ... 每天忙碌於學校、打工,以及被蔣誓齊和花媽壓榨的世界之內,以至於她忽略了周遭正在變幻的季節,一覺醒來才突然發現,窗外的梧桐樹早已掉光了樹葉, ...

#62. 孫行者，你行不行？ - Google 圖書結果

... 這個村子實在沒什麼難有汽車的開車沒汽車的騎機車再不然腳踏車也行真像老張這樣連腳踏車也沒至少有兩條腿從村子頭走到村子尾也不過半小時的時間要不然跟著我每天搭 ...

#63. 我見證了「巨無霸」波音747 與空巴A380 的輝煌 ... - 換日線

飛行了超過半個世紀，三人駕駛艙縮減為兩人；安裝新型噴射發動機與駕駛艙 ... 那時我只有飛過輕型飛機，這就像是從騎腳踏車換成開大巴士般，剛開始總 ...

#64. 基隆景點|望海巷跨海景觀橋|北台灣最美跨海自行車步道就在這

半小時 是35元，以電動輔助自行車而言算是滿親民的，帶小朋友就是要借這種車。 ... 本來還在怨嘆騎車好累的小龍，騎上電動輔助車整個很開心，快速地騎 ...

#65. 養心太極癒百病：養氣、鬆體、靜心、醒腦，每天10分鐘實用太極，回到身心合一的自己（收錄40分鐘太極拳QR Code）

A 一般常見的運動如跑步、游泳、騎腳踏車、重訓等,較注重訓練肌耐力、心肺功能與 ... 但要特別注意,應盡量避免在睡前2個小時內練習,以免影響身體的血糖平衡或其他的 ...

#66. 台中美食|石山丘的三十光陰/台中石岡吐司伴手禮推薦(菜單價位)

石山丘的三十光陰地址就在台中石岡大仁街10號，如果來東豐鐵馬道騎腳踏車，可以順道過來買，店門口有熱氣球造型裝置，樹小編走進一看熱氣球下面睡著2 ...

#67. 秉燭夜話前傳: 夜間教育 - Google 圖書結果

... 肩室友的古怪不僅止於此吉安發覺他好像對現代科技不太適應顒衍沒有手機也不會騎摩托車連腳踏車好像都是第一次看見從宿舍到校舍大約有一兩公里的路程吉安看顒衍每天 ...

#68. 亞森．羅蘋冒險系列1：怪盜紳士亞森．羅蘋 - Google 圖書結果

紙條上寫著:「仰賴您安排,H‧P每天都遠遠跟著。我會上前會合。 ... 名人犯一起搭乘囚車由桑德監獄前往拘留所,一去就是三、四個小時之久。在某個下午,這例行程序卻有了 ...

#69. 快走一小時(0NO5FRK)

跳繩的10大好處比跑步; 每天坚持快走1个小时,身体会有哪些变化? ... 相較於跑步、快走等項目，騎腳踏車不僅對膝蓋的負擔比較小，同時還能 .

#70. 財神解夢: 樂透號碼解析

每天 提供一項行善任務助您累積福報 ... 我夢見有朋友騎車帶我去河堤，在一個門的縫隙看到馬，之後有騎馬，旁邊有狗一起跑，我們下一次去河堤是雨天，河堤淹水了，不 ...

#71. 黑板樹上萬雀亂啼居民難忍噪音轟炸抓狂

苗栗公館鄉台6線玉古村路段，這裡的道路分隔島種了92棵黑板樹，每天清晨 ... 來凌晨5點多叫，睡眠品質就不行了嘛，鳥大便一整地，騎腳踏車都會跌倒。

#72. [閒聊] 台灣人是不是很懶得走路- WomenTalk - PTT Web

7 F 推molamolajump: 懶到還會騎車逛菜市場 03/01 11:09 ... 32 F → molamolajump: 我家附近付費停車場不少，有的半小時才15元 03/01 12:43.

#73. 2023笑話大全｜冷笑話、超好笑笑話、早餐店飲料笑話 - 飄然問路

沒事一起來看看笑話，每天哈哈笑，沒煩惱！ 2023笑話大全｜冷笑話、爆笑短笑話 ... A:因為他們騎腳踏車。 ... 誰會連續搖頭半個小時以上?

#74. 飛輪減肥心得

一堂飛輪課半小時 。 ... 每天都有記錄飲食- 減肥,減重,飲食,運動,瘦身. ... 有一陣子就騎社區的室內健身車當有氧運動，才慢慢的習慣騎腳踏車這件事。

#75. 早餐飲料杯蓋笑話、冷笑話、史上好笑笑話、超有梗笑話！

母雞向母牛抱怨：「真受不了人類，他們每天用盡方法避孕，卻讓我們下蛋！」 ... 因為他們騎腳踏車。 ... 誰會連續搖頭半個小時以上?

#76. 不輸迪化街有名的草莓大福喔，捷運行天宮站

草莓大福. 104台北市中山區松江路291號. 12:00–19:30. 小櫃子裡面已經擺滿鮮豔欲滴的草莓，底下的草莓都是每天現包裹著紅豆泥，光看就想咬一口 ...

#77. 骑1 个小时的动感单车到底可以燃烧多少的卡路里 ... - Facebook

4K views, 106 likes, 0 loves, 6 comments, 25 shares, Facebook Watch Videos from Cycling Lab 骑验室: 骑1 个 小时 的动感单车到底可以燃烧多少的 ...

#78. 台中車站機車停車場{X947OLR}

因為過陣子要一大早到南部而錢不夠拿去燒高鐵於是小弟我打算清晨騎車到台中 ... 目前都有提供接送半小時內免費臨停，進地下停車場入口索取代幣，離開 ...