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終於又開始拍攝影片了！今天很開心能邀請高雄健體王子張堉楷教練以及比基尼小天后Lydia教練一起聊比賽該注意的細節，堉楷跟我還一起來了一段比基尼的Posing😅（想到畫面就一陣噁心感⋯⋯），更感謝佳勳兄的拍攝，期待影片的完成！
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張堉楷
健身新手
Wu Hsi Hung
#37 我以為我邀請網紅，結果來了比基尼健美選手 - Lisa❤️ 健美介紹，讚的！【邱個人物誌】
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➤ 2019開始比健美比賽(女子比基尼項目)
➤ 台灣從2018年開始引進國外的女子比基尼項目～
➤ 現在2021年幾乎每個月台灣都有健美比賽～超多der～
➤ Lisa的堅持，Lisa的腹肌，邱個的腹肌在哪？
➤ 瘋狂忙碌上班生活的運動調節？
➤ 國外線上課程？線上課程的教練證照。
➤ 台灣健美環境，起步之後正在衝刺中。
➤ 聊聊Arnold Festival健美比賽
➤ Lisa英國之旅炎上事件～～～😱
➤ 女子比基尼健美項目，台灣的發展情況與國外的發展差異。
➤ IFBB Elite Pro四面轉：腰細，肩寬，屁股圓，腿前要切。
➤ IFBB PRO NPC兩面轉，多為長髮選手。
➤ 比基尼不能太瘦，不能太壯，不能太乾，不能太油.....
➤ IFBB PRO的介紹與推薦，Lisa推薦多看職業比賽，不是業餘賽。
➤ 近年職業賽的前幾名，一定就是最近世界該聯盟的標準，如何在比賽得高分?
➤ 你覺得他很噁心？但你做不到......
➤ 對於健美選手的建議，你想要走多深？你願意付出多少？你只是要辣照？
➤ 比賽從來都不簡單，Are you mentally Ready？
➤ 12週的備賽Peak？
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➤ 舞台永遠都在，準備好再來比賽。本來專項競賽就不是一個很健康的事？
➤ Posing的概念與介紹，舞台會教會你東西。
➤ 備賽等於你多了一份全職工作，而且是24小時的。
➤ 體態的落差，跟自己的身體對話，學會自己的模樣。
#SBD菁英焦點人物 #Lisa
#邱個
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#WNBF國際比基尼健美比賽
終於在星期日落幕了，從確定參賽到正式比賽只有大約半年的時間，這當中有幾度有想放棄的念頭，身邊有不同的聲音告訴我：比這幹嘛⋯你要練這麼壯喔⋯不需要吧⋯都幾歲了⋯等等的反對意見，但最後因為身邊好姊妹的鼓勵，以及想給自己一個不一樣的回憶跟達成自己人生的一個里程碑，於是下定決心參賽.
便也開始了辛苦健身跟飲控半年，因為有確切的目標，健身也是自己的興趣，總覺得再累再辛苦都要撐過去，也算是給自己一個交代.
前面增肌期的痛苦指數較低，也剛好我愛吃所以就努力的吃，每日的蛋白質吃到100克以上，食物也都是以健康原型為主，反正我平時也很少在吃炸的或是不健康的東西，偶爾吃點甜食就很滿足，增肌期的幾個月讓自己體重上升至我人生最高峰59公斤，最開心的莫過於我的肌肉量增加了快1公斤👏👏👏.
最痛苦的時刻是在接近比賽的最後2個月的減脂期，一天熱量只能攝取1200卡，最後2個星期更是只能吃900大卡並且隔絕澱粉的攝取. 這兩個星期是最艱辛最痛苦的時刻，一邊工作一邊訓練，在完全沒有體力的狀態下，真的一度懷疑人生，但無論如何我還是咬緊牙根撐過去了.
比賽當天體重是54.6公斤，最後的一次體態測量體脂來到12.6%，是人生中體脂最低的時刻（從來沒這麼乾過😂😂😂)，難過的是肌肉量下降了😭（女生長肌肉真的是一件難事，不要再說重訓會壯，真的沒那麼容易啊）.
對於比賽結果其實我的得失心沒有很重，覺得盡力就好.在後台看到很多身材很棒也很努力的選手也讓自己對名次的期待更少了些，心裡只想趕快回歸正常飲食，有個美好回憶就可以了. 當晚比賽成績結果出來，出乎意料的不錯，感覺自己的辛苦也有了回報，果然時間花在哪裡成就就在哪裡.
整個備賽還有參賽過程要感謝我身邊一直陪伴著我的朋友，也要感謝我的教練除了訓練飲食上的叮嚀，也修正了我posing 上的小缺失❤️.
總結對於這次的比賽結果還算滿意，下一次會不會參賽可能需要再思考一陣子，現在就先讓我好好的放鬆享受一下正常人的人生吧!☺️
#CC教練
#增肌減脂
#雕塑緊實
#一對一教練課
#肌力團課
#運動
#健身
#重訓
#比基尼健美比賽
0:00 馬賽克人
0:16 前情提要
0:34 飲食
01:01 運動
01:24 POSING
01:41 四週前
02:50 三週前
04:59 兩週前
06:14 三天前
06:42 一天前
07:58 到嘉義
09:26 飯店開箱
12:25 前往中正
13:14 試妝
15:19 斗六
#嘉義市長盃 #備賽
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Camera: iPhone 11/DJI Osmo Action
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🔍幹嘛啦！ET
Thanks💛💛
0:00 剛起床的ET
1:07 到達比賽會場
2:16 出去買食物
3:44 開始上妝
4:27 練習Posing
5:50 躺著抬腿吃東西
6:09 上最後一層膚色劑
6:25 比基尼163-比賽開始
10:05 個人Posing展示
12:13 頒獎囉？
12:50 洗完澡耶
#嘉義市長盃 #健美比基尼
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【科學化女性健體與備賽講座】
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不管再努力運動，都無法達到自己想要的身形？
拼命的控制熱量，為何脂肪還是黏在身上？
女性健身時，真的跟男性沒有差異嗎？
想要追求超越，就必須學習更科學的健身計畫！
本課程針對女性的重量訓練、形體改造計畫、減脂方式；依據女性可能發生的生理變化、適合的營養補充，再到針對賽事的分析與備賽法，都依據科學論證與方便操作的方式，讓女性都能超越原本的自己。
【DAY1】科學化女性增肌與肌肥大訓練技巧
基礎生理，認識骨骼肌與肌肥大機制
女性的肌肥大訓練原則
阻力訓練基礎原則
上半身就是練不壯？上肢重訓重點！
下肢重訓！如何有效率練出翹臀不壯腿？
女性增肌過程中必須重視的荷爾蒙變化
增肌飲食與營養
如何編排出適合自己的非賽季增肌訓練菜單？
【DAY2】 科學化女性減脂與訓練技巧
基礎生理，認識體脂肪
影響脂肪代謝的要素
有氧？高強度間歇？哪種運動對減脂最有效？
女性更有效率的減脂運動
女性減脂過程中荷爾蒙變化
減脂飲食與營養
如何編排出有效率的減脂運動？
【DAY3】 賽季備賽
（上午）關於如何準備比賽
比基尼選手身形重點
你沒想過的事！脊椎活動度恢復與活化！
如何計算開始備賽時間點？
開始備賽的減脂飲食與營養
備賽時訓練如何做調整？
依照科學實證舒適減脂重點
依照科學實證舒適脫水重點
碳水回充身體的時機與方法
天阿！比兩天！我該如何維持賽前飲食飲水？
如何計畫連續性的賽季比賽？
（下午）關於比基尼比賽的種種
你需要先知道的國際健美聯盟？
你要比哪個聯盟？
比基尼選手的國際變化趨勢
比基尼賽事評審標準
比基尼的POSING要點與練習
比基尼服裝鞋子挑選要訣與購買分享
比基尼妝髮要點與現場實作
比基尼的賽前上色要點
如何讓腰變得更細？
賽事當天你要知道的事（熱身？）
賽事現場狀況百百種，如何做好準備？
🌟三天課程中將破除許多運動上的迷思：
有氧運動是減脂最佳運動？
徒手運動無法肌肥大？
局部減脂不可能？
橘皮問題只能靠手術？
🌟或者跟比賽相關的迷思：
脫水就得好幾天不喝水？
增肌期就得大量攝取卡路里？
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🌟還有很多女孩很有興趣的話題：
比賽妝該怎麼畫？
哪種髮型最有評審優勢？
比賽服到哪邊買？有沒有省錢買法？
鞋子怎麼買怎麼挑？
🌟還有比基尼改造秘密：
如何練出比基尼賽事高評分的臀？
如何讓腰變更細？
