【#ELLE美妝圈】電腦、手機用太多的時候，記得做毛巾操好好放鬆肩頸！
#毛巾操 #肩頸放鬆 #ELLETaiwan
毛巾操伸展 在 ELLE Taiwan Facebook 的精選貼文
同時也有11部Youtube影片，追蹤數超過12萬的網紅dream orange，也在其Youtube影片中提到，hello! 我是孟橙🍊 各位同學工作上課&運動辛苦囉 睡前花5分鐘伸展放鬆 讓你緩解肌肉痠痛睡個幸福的好覺😌 訂閱+開啟小鈴鐺!! 不錯過每隻精彩影片!! 更多我的生活 instagram🤎 https://www.instagram.com/estherx118/ facebook🤎 htt...
「毛巾操伸展」的推薦目錄：
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- 關於毛巾操伸展 在 談天說地- 停課不停學——毛巾伸展操- YouTube 的評價
毛巾操伸展 在 蘇飛雅 Sophia Facebook 的精選貼文
早安！星期日(日曜日)。
月亮還在巨蟹座的今天，
家居、休閒、輕鬆的氣氛濃厚，
金天吉相同步登場，
有利於浪漫、驚喜與和解的機會。
由於明後兩天將進入土天凶相的高潮，
今天不妨好好享受生活，養精蓄銳，
才能氣定神閒地面對接下來的挑戰。
◎時間的祕密
(1)下午1:39前
浪漫美好的時光，
也可能有意外的驚喜或突發狀況。
(2)下午1:39起至下午7:17前
諸事發展持平緩進，
卻容易有莫名心結和憂慮，
需要辨識真假，
避免被自己的恐懼操控。
適合清理居家環境，除舊佈新。
(3)下午7:17起
大勢底定，
暫時難有轉圜空間，
適合休閒、休息、例行公事。
★今日幸運星
上升、太陽、月亮在巨蟹、天蠍、雙魚。
#今日星象
月亮120度海王(13:06)、金星60度天王(13:38)、月亮180度冥王(19:16)、太陽90度海王(入相位)、土星90度天王星(入相位)。
https://www.elle.com/tw/beauty/health/g36626300/relieve-shoulder-and-neck-pain/
毛巾操伸展 在 早安健康 Facebook 的最佳貼文
近年來越來越多民眾養成固定上健身房、外出慢跑或爬山露營等運動習慣，然而由於疫情嚴峻，許多健身房及公有的運動場域都已關閉。
民眾為了防疫，大多也改為在家辦公，如此一來沒有了運動的機會，害怕出關之後身材也走樣？不用擔心，日本專家表示，在家中伸展其實不比有氧運動差🔥
確實要生活在這個世界上，身體能柔軟到可以180度劈腿並不是必要條件，但日本私人教練比嘉一雄表示，有問題的並不是「身體不柔軟」，而是「身體僵硬」。
比嘉一雄指出，柔軟性與肌力、持久力同等重要，是構成體力的重要要素。若身體肌肉變得僵硬，關節的可活動範圍就會變得狹窄。如此一來，血液循環變差，將引起肩膀僵硬與腰痛；產生姿勢歪斜，將會對內臟帶來負擔；還會因為活動時身體左右側產生差距，造成膝蓋痛、腰痛。
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【💁♀肩胛骨伸展活化褐色脂肪】
1️⃣雙手抓著毛巾兩端向上舉起、背部挺直。
2️⃣兩肘成90度彎曲，肩胛骨出力向中間靠攏，一次30秒，一天2次即可。
—
伸展的好處眾多，但和有氧運動及肌肉鍛鍊相比，運動強度卻低了不少。不過即使如此，比嘉一雄指出，伸展運動仍有和走路有差不多的運動強度。因此對於尚未養成運動習慣的民眾來說，伸展是能在家中輕鬆開始的運動💪
因為疫情無法去健身房或出外運動，到底該做什麼樣的伸展運動，能達到燃燒脂肪、提升代謝的瘦身效果呢？日本瘦身專家EICO表示，可以藉由毛巾操伸展肩胛骨，即可達到瘦身功效。
除了儲存能量的白色脂肪外，人體脂肪還有一種能將所含熱量釋放的「褐色脂肪」（棕色脂肪）。而人體的肩胛骨附近便是褐色脂肪聚集處之一，健身教練高橋義人表示，藉由鍛鍊肩胛骨附近的肌肉，就可以提升代謝與燃燒脂肪的能力。
毛巾操伸展 在 dream orange Youtube 的最佳貼文
hello! 我是孟橙🍊
各位同學工作上課&運動辛苦囉
睡前花5分鐘伸展放鬆
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🎬其他運動影片🎬
►4分鐘爆汗TABATA：https://youtu.be/AVDouxS9Zrs
►4分鐘毛巾瘦身操：https://youtu.be/9nvunGzkwFc
►4分鐘居家翹臀訓練：https://youtu.be/tCT3xacPGOI
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#伸展 #放鬆 #肌肉痠痛 #緩解疲勞 #運動
毛巾操伸展 在 鄭淳予醫師 x 神經很有事 Youtube 的最佳解答
#肩膀痛 #五十肩 大家因為疫情都辛苦了！相信很多媽媽、阿嬤、WFH上班族肩膀痠痛開始發作了！除了之前教過的肩頸伸展、枕頭擺位，今天要來教大家能緩解肩頸痠痛的居家復健操，很實用喔！有空一起來動一動吧！🔜🔜 #分享給更多需要的人知道 #伸展及枕頭擺位的影片連結附在下方留言中
🎬🎬 這個影片想讓你了解：
🔸做肩部運動前後，該先熱敷還是冰敷？
🔸正確爬牆運動分為正面及側面兩個環節！
🔸毛巾操你真的做對了嗎！有哪些眉角？
🔸升級版的鐘擺運動學起來！
#影片大綱
🔸肩部運動前，應該先熱敷
▫熱敷可以讓肩部周圍組織血液循環增加。
▫熱敷通常控制在15-20分鐘。
▫溫度只要比體表稍微高一些即可。
🔸正面爬牆運動，正確示範請見影片。
▫正面面對牆面，兩隻手指抵於牆上，手肘打直，手臂與牆壁呈現90度
▫手指頭沿著牆面爬升，手肘打直，身體也要跟著前進，而不是拱腰前進，一直到手臂有緊緊痠痠的角度，保持呼吸，維持10秒。
▫手指頭沿著牆面緩降，手肘打直，身體也要跟著後退，回到動作原點時，另一隻手可以協助疼痛的手慢慢放下。這樣的動作重複10次。
🔸側面爬牆運動，正確示範請見影片。
▫側面面對牆面，兩隻手指抵於牆上，手肘打直，手臂與牆壁呈現90度
▫手指頭沿著牆面爬升，手肘打直，身體也要跟著靠近牆面，而不是做側腰延伸來前進，一直到手臂有緊緊痠痠的角度，保持呼吸，維持10
秒。
▫手指頭沿著牆面緩降，手肘打直，身體也要跟著遠離牆面，回到動作原點時，另一隻手可以協助疼痛的手慢慢放下。這樣的動作重複10次。
🔸毛巾操，正確示範請見影片。
▫疼痛側的手抓住毛巾一頭，並超過脊椎中線。
▫利用不痛側的手慢慢地將毛巾往上拉，此時身體也沒有前傾或後仰的狀況，一直到肩膀有緊緊痠痠的感覺，保持呼吸，維持10秒，然後慢慢放鬆。這樣的動作重複10次。
🔸站姿鐘擺運動
▫肩膀自然放鬆垂下，利用啞鈴或是裝水寶特瓶的重量，輕輕地前後晃動。來回算一次，可以重複20到30次。
🔸趴姿鐘擺運動
▫找一張桌子或有椅背的椅子，讓身體前傾輕輕地趴在桌子或椅背上。
▫肩膀自然放鬆垂下，一樣利用末端重量帶動手臂輕輕地前後晃動。來回算一次，可以重複20到30次。
🔸肩部運動後，應該做冰敷
▫冰敷可以讓肩部周圍組織發炎反應降低。
▫冰敷通常控制在10-15分鐘。
▫冰敷溫度只要讓皮膚覺得涼涼的就好。
指導：謝劭玟 物理治療師 Festiva Hsieh
主講： 王培樺。謝劭玟
內容腳本 ：謝劭玟。王培樺
後製剪輯： 黃詠荃。謝劭玟
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#關於鄭淳予醫師
主治專長的項目有 : 頭痛 | 疼痛、暈眩、失眠、腦中風、肩腰背痠痛、神經痛、手足麻木無力、失眠、巴金森氏症、失智症、記憶力退化。
#國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常
#國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析
#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
- 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
- 台灣神經重症加護專科醫師
- VidaOrange生活報橘 專欄作家
- ETNEWS健康雲 專欄作家
- 風傳媒 專欄作家
#經歷
台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師
振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長
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毛巾操伸展 在 HEALTH 2.0 Youtube 的最佳貼文
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