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#雀兒無敵實用圖表🔥 不會再吃膩了!6種減脂期的美味雞蛋料理食譜🥚內文有完美水煮蛋煮法快收藏✅6 healthy ways to cook egg 👌
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減脂期最好的蛋白質來源之一就是雞蛋了,不過常常因為不知道怎麼料理老是 #水煮蛋 ,很容易吃膩,今天雀兒要叫你們六種不一樣的簡單雞蛋料理方式,讓你不管是 #增肌 或 #減脂 都能吃的精彩!
【食譜】
1⃣️溏心蛋
1.將雞蛋洗淨在放入小湯鍋中,水要蓋過蛋,加入少許鹽。
2.以大火煮蛋,水滾開始轉小火,計時4分20秒。
3.時間到馬上取出並泡到冰水中急速冷卻,去殼備用。
4.把砂糖、味醂、醬油、清酒加入鍋中,略煮開放涼,再將去殼好的雞蛋浸泡入內,醬汁要蓋過蛋並浸泡一天即完成。
2⃣️雲朵泡沫煎蛋
1.將雞蛋的蛋白蛋黃分開,蛋白打發至起泡時,加入少許鹽巴、白胡椒,繼續打發至硬性發泡。
2.把蛋白放到不沾鍋煎至蛋白固定約五分鐘輕輕放上蛋黃即可起鍋享用!
3⃣️美式炒蛋
1.蛋打入碗中,攪拌約三十次,將蛋白打散後,加入鹽和胡椒。
2.用中火加熱平底鍋裡的沙拉油,從離平底鍋較高處倒入蛋液。
3.靜置10秒,待周圍凝固後,用橡皮刮刀大範圍地攪拌十次。關火後,再大範圍地攪拌五至十次,用餘溫加熱到自己喜歡的程度即可盛盤。
4⃣️半熟太陽蛋
1.開大火熱鍋,倒適量的油,撒入適量的鹽(這樣雞蛋不容易粘鍋),然後關小火。 打雞蛋入鍋,撒適量的鹽,等待蛋清基本凝固,關火。
2.往鍋中澆入半小勺水,迅速蓋上鍋蓋,悶30秒至1分鐘,開蓋撒上喜愛的調味料,太陽蛋就完成啦!
5⃣️完美水煮蛋煮法㊙️不藏私公開!
1.準備雞蛋、水,先在雞蛋較圓的屁股處戳一個小洞,讓蛋不會爆開來,方便剝殼。
2.將蛋放入鍋中,水加到雞蛋的一半高度,水滾前一直攪拌,蛋黃才會在中間,滾後轉中火蓋蓋子,依熟度決定要煮幾分鐘,例如:5分鐘就是5分熟,全熟大概煮10分鐘左右。
3.建議煮水煮蛋時用舊一點的蛋比較好,因為新鮮的蛋,蛋白和殼會黏住不好剝唷!
6⃣️水波蛋
1.將雞蛋打入碗內。想讓蛋白更平滑,可先用濾網過濾掉稀蛋白。
2.起一鍋水,在水約80幾度C尚未滾時,加入一定比例的醋,可加可不加。
3.以湯瓢順時針轉動水流,形成緩慢漩渦。(不想產生皺摺,可省去此步驟。)
4.將碗靠近水面,將蛋放入。留意水的滾煮狀態(水未完全滾開,80幾度C時),雞蛋放入後轉小火,避免水滾煮的氣泡過多,等約3~4分鐘左右可達到半熟狀態。視個人喜歡的雞蛋熟度調整時間。
6.取出水波蛋,可泡入冷水中,延緩蛋黃凝固。完成!
#Recipe
1⃣️SOFT BOILED
Cover eggs with cold water, bring to boil, cover, shut off heat and let sit for 2-8 minutes. Crack off the end, and scoop out the inside with a spoon.
2⃣️HARD BOILED
Cover #eggs with cold water, bring to boil, cover, shut off heat and let sit for 2-8 minutes.
3⃣️POACHED
Add a splash of vinegar to enough simmering water to cover an egg. Crack an egg and gently slide it into the water. Cook until the whites set up, then scoop out with a slotted spoon and drain on paper towel.
4⃣️SUNNY SIDE UP
Crack into butter over medium heat, covering once the whites turn opaque. Cook for 4 more minutes.
5⃣️SCRAMBLED
Crack an egg, whisk with salt, then cook in melted butter, stirring slowly to make large fluffy curds.
6⃣️Cloud Egg
Preheat oven to 425°F (220°C). Separate eggs, placing egg whites into large bowl and each yolk into ramekin or small bowl.
Using electric mixer, beat eggs whites and salt until stiff peaks form.
Bake for 6 to 8 minutes or until golden brown and set.
#健康#健康餐 #健康料理#美味#減脂餐 #减脂#减脂餐 #减脂增肌 #烹飪#料理#食譜#熱量#cooking#calories
水煮蛋煮法 在 貝蒂做便當 Facebook 的精選貼文
無油煙 ✅ 元氣餐盤《氣炸香料雞肉》
今天的早午餐餐盤內容營養又豐富,源自食材的天然色調讓人心情跟著繽紛起來,且餐盤裡的蔬菜、雞蛋、雞肉各佔一方,各各充滿元氣,超棒的。
餐盤內容:
☘️水煮青花筍:滾水加少許鹽,汆燙青花筍至喜歡的熟度,起鍋後淋上少許亞麻仁油。
☘️水煮Q蛋:依自己習慣的水煮蛋煮法,煮熟去殼後以切蛋器切片,撒上少許七味粉。
☘️氣炸雞胸肉丁:雞胸肉切小塊,加入醃料醃約20分鐘,放入氣炸鍋以180度烘烤5分鐘即完成。(🔸醃料:橄欖油、紅椒粉、義式綜合香料、雞肉香料粉、海鹽)
☘️無糖全麥五穀雜糧饅頭:半顆。
_________無關料理__________
最近天空上的雲朵很有戲耶,一朵朵的像極了棉花糖,好可愛^^
記得在那不識愁滋味的學生時代,貝蒂最喜歡教室靠窗的座位了,因為可以天天看著藍天白雲發呆,想著迷網的未來,寫寫心情小語....
彷彿昨天還坐在教室窗邊的位子,怎知一下子到了不惑之年(?)
不~~~~😱🤣
雖然 #歲月催人老 但回頭看年少時,覺得每階段都過的很精采 #覺得滿足
❤️❤️❤️
________________
#健康飲食 #早午餐 #營養 #早餐 #自己煮 #鮪魚 #雞胸肉 #chickenbreast #breakfast #brunch #healthyfood
水煮蛋煮法 在 Live an insight Youtube 的最佳解答
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水煮蛋煮法 在 VOGUE Taiwan Youtube 的最讚貼文
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0:00 影片預告
0:52 雞蛋準備工作
3:06 配料與調味
5:45 料理時間
7:39 擺盤
8:55 試吃
#療癒廚房 #蛋料理
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