【練健康 說真的】EP05
說真的，拳頭握得越緊，舉得越輕鬆喔！
大家有沒有和海綿寶寶一樣
在硬舉或做任何動作時，明明已經使出吃奶的力氣
出力到褲子都破了，槓鈴還是無動於衷嗎？
來教給大家一個簡單的小撇步
這時可以 #握緊拳頭捏爆器材
便能順力拉起槓鈴，舉得更輕鬆，做得越重
先把手伸出來借一下小編
稍微握住拳頭，你會感受前臂(小手臂)肌肉微微出力繃緊
再握緊一點，會發現二三頭肌(上手臂)也繃緊變硬了
繼續握緊捏爆，連肩膀、肩胛骨、甚至是胸肌
都能微微感受到有出力的感覺喔
這就是 #放射定律 Law of Irradiation
當某塊肌肉收縮用力時，便會徵(叫)召(醒)鄰近肌肉共同參與
且出力程度越高，效果越大！
肌肉繃緊，也能讓我們在重訓時身體更穩定
因此，下次健身，尤其是操作硬舉、臥推等多關節訓練
請記得握緊拳頭，捏爆槓鈴，讓身體更穩定，舉的更重
而比起 虛握 + 使用拉力帶
在身體還有力的狀況下
實握 + 不用拉力帶 的方式拳頭能握更緊
也更能訓練到全身肌群，順便提升超重要的握力！
#沒力時還是要用拉力帶
#虛握在某些狀況下也很有用
#沒有最正確的訓練方式
#只有最適合自己的
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企劃編輯：穿山甲教練 - 政大健身滷蛇
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參考資料：
The Concept of Irradiation https://reurl.cc/5gE8eM
山姆伯伯 放射定律 https://reurl.cc/31ZOOO
影片來源：
海綿寶寶硬舉 https://reurl.cc/GklAyx
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#練健康 #健康是練出來的 #中山區健身房 #減肥 #水煮餐 #新手友善 #女性友善 #銀髮友善 #長輩友善
沒力時還是要用拉力帶 在 [問題] 需不需要使用拉力帶- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
小弟健身新手，想請教各位大佬
平常健身都有個健身1.2年的朋友帶著做
但最近覺得手臂力量好像不太夠
舉個例子
機械式練背的機器（坐著 手從上往下拉的那種
好像二頭會特別酸，重量加重拉的下來但是都覺得用不到背部的力都是手
練胸的也是常常胸都還沒酸手臂就已經沒力推了
本來我朋友推薦我買個拉力帶試試看
但是上網查了一下拉力帶好像是減輕小手臂的負擔
但我沒力的都是二頭跟三頭
想問是不是真的是手臂沒力的關係
（雖然這樣是隔空抓藥但還是希望大家能給小弟建議
還是說各位也建議買拉力帶試試看？
麻煩各位了
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但是胸都抓不到發力 夾胸的機器還好 但純粹手推練胸那種機器常常都覺得只有手出力..
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