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沒吃到基礎代謝ptt 在 Re: [問題] 吃滿基礎代謝量跟未吃滿的減重問題？ - 看板FITNESS 的推薦與評價


作者jas1123kimo (傑森)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 吃滿基礎代謝量跟未吃滿的減重問題？
時間Wed Mar 27 20:00:21 2019

我減肥期一日一餐，吃大概1000~1400大卡，吃到撐死，其餘時段習慣了也不會餓
但缺點就是沒有吃到BMR

為什麼一定要吃到基礎代謝(BMR)，這問題也有困擾我
我查了很多資料，台灣最早提出來的似乎是一休 (有誤抱歉，資料不夠齊全)

https://leeyihugh.com/blog/post/85732016

一休提了很多都很有道理，但是都沒有提到是哪個研究，或哪位醫師提出來的

於是我只好轉往google找國外網站

國外也有些人建議要吃到BMR，(google "eat less than basal metabolic rate")
其中一有一篇這樣的專欄
https://www.healthline.com/nutrition/calorie-restriction-risks#section2
5 Ways Restricting Calories Can Be Harmful
(5種限制卡路里的方法可能有害你的身體)
內文有說
"Several studies show that low-calorie diets can decrease the number of
calories the body burns by as much as 23% (8, 9, 10)."

這三篇文獻8-10我都去看了，提到卡洛里限制(CR)減肥"成功"後
會持續讓你BMR下降平均23%，但也沒提到要"吃到BMR"。

後續我又看很多文獻(10來篇)
都沒有提到要吃到BMR，反而對CR對Leptin, insulin, cortisol(瘦素、胰島素、皮質醇)
有比較多分析跟研究
------------------

於是我想到Peeta葛格曾經說過斷食不會造成基礎代謝下降
斷食基本上除非用6/18輕斷食，大部分都不會吃到BMR
(主流有6種斷食方式，我就不展開..)

Peeta: 間歇性斷食會讓代謝變慢嗎？減肥的時候難免代謝都會下降，但是我們再次看到
下?
研究大統整，間歇性斷食跟卡路里限制減肥，兩者再吃東西的時候代謝是一樣的。可是研
究顯示斷食第一天的當天，你會提升腎上腺素分泌、脂肪酸回收，糖值新生、交感神經系
統提升運作，所以代謝不但不會下降，反而還會提升5%以上。所以實際上短時間禁食代謝
反而會變快，上面這兩點應該可以讓大家放下心中的疑慮。
https://www.peeta.tw/weight-loss/intermittent-fasting/
------

Peeta有引用下面第一篇，我而外找了近年的第二篇
1. "Effects of intermittent fasting on metabolism in men", 2013
2. "Metabolic Effects of Intermittent Fasting", 2016.

這兩篇都是提到間接性斷食會讓人新成代謝變好，但也都強調，需要更長期的研究。
意思是間接性斷食不會造成BMR太大影響 (相對於CR).
--------------------

結論與問題:
給不想看上面冗文的人
我查了好久都沒查到減肥要吃到基礎代謝(BMR)的研究
當然很可能是我看的不夠全面
請問有人知道這個說法是出自於哪個研究嗎?

最後，本版
23146 8 6/09 BIGGGY □ [討論] 沒有吃到基礎代謝率
我有先爬文，很多人提到吃不到基代會造成肌肉流失

請問這個說法是出自哪個研究呢?
小弟好奇再請大神解惑
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.114.78.123
※ 編輯: jas1123kimo (140.114.78.123), 03/27/2019 20:20:44
推 isud40401: 目前版上最早2009年開始的置底文 「迷思總整理」第18跟03/27 21:09
→ isud40401: 24條03/27 21:09
→ isud40401: 難怪總有一群人會這麼說Σ(￣。￣ﾉ)ﾉ03/27 21:09
推 isud40401: 但覺得是不是該請那些迷思留筆主人拿出文獻才對！？ 03/27 21:14
→ isud40401: 不然就取消置底免得誤人子弟03/27 21:15
原來早從2009年就有人提出來？
到底是根據什麼，好奇
※ 編輯: jas1123kimo (42.73.137.0), 03/27/2019 21:31:30
推 bonoo: 你這討論的是斷食和有沒有吃滿基代不一樣03/27 23:36
→ kenandrew: 吃不滿BMR會啟動保護機制讓BMR下降啊，降到一個程度03/27 23:41
→ kenandrew: 會讓生理系統部分損壞ex停經.內分泌失調03/27 23:42
→ kenandrew: 在健康狀況下你不會想燃燒生命去減脂吧？03/27 23:43
推 bonoo: 不是有篇要挑戰熱量赤字1000的文，你可以吃3000動4000，或03/27 23:44
→ bonoo: 更多，運動員都是這樣瘦的吧03/27 23:44
推 kenandrew: `X所以 BMR<攝取<TDEE 的做法很合理啊03/27 23:45
→ bonoo: 沒看過運動員減脂的熱量赤字來自少吃03/27 23:45
→ bonoo: 運動會改變身體的賀爾蒙讓你使用熱量的順序和沒運動不一樣03/27 23:46
樓上兩位說的都很有道理
就跟一休說的差不多
請問有沒有研究基礎
或是出自哪位醫生口中
不然真的很難說服人
※ 編輯: jas1123kimo (42.73.137.0), 03/28/2019 00:38:49
→ bonoo: 上面推文在詭辯長跑一小時只消耗500多大卡，靠少吃就好，你 03/28 00:49
→ bonoo: 長跑心肺會不會變好？那你覺得是不是靠提升運動量來造成赤 03/28 00:50
→ bonoo: 字對身體比較好？可以提升運動表現，少吃可以嗎？ 03/28 00:51
推 isud40401: 再看一下你就知道為什麼詭辯了！ 03/28 01:00
推 helpgod: 論文講的是長時間例如30週 而且熱量攝取量很低 而且這些03/28 01:16
→ helpgod: 人都是破百公斤甚至平均快15003/28 01:16
→ helpgod: 人體絕對會自我調控能量運作 但是機制複雜03/28 01:17
→ helpgod: 我覺得可以吃不到基代一兩個月 但接下來身體基代下降會是 03/28 01:18
→ helpgod: 無可避免 03/28 01:18
→ helpgod: 簡單來說那些論文我覺得看看就好 畢竟有採樣偏差 等你停 03/28 01:19
→ helpgod: 滯期或者不舒服 再來考慮其他方法吧 03/28 01:20
謝謝
→ bonoo: 03/28 01:37
→ bonoo: 03/28 01:37
推 bonoo: 我上面一餐大概1100，運動完靠乳清雞胸肉優格燕麥或地瓜， 03/28 01:40
→ bonoo: 很容易吃到1700，20/4 03/28 01:40
推 bonoo: 燕麥加豆漿隨便就400卡或者你可以喝全脂牛乳03/28 01:44
→ skykenny611: 你自己不就是個例子嗎?之前發文大量赤字肌肉掉了不少03/28 02:08
→ skykenny611: 反正已經兩個多月大量赤字了~在多嘗試兩個月看看~03/28 02:15
→ skykenny611: 看之後測身體數據跟之前比看不同在哪03/28 02:18
→ skykenny611: 不就知道長期吃不到基代的個體結果嗎03/28 02:19
我瘦20公斤前面13公斤沒重訓。肌肉總共掉3公斤，照大家推文應該是可以接受的，還是
你覺得特別多？

我還是很想知道這個說法最早到底從哪裡蹦出來的，
難不成是一個營養師憑感覺這樣寫
經過數年就變真理？
→ aqwe: 瘦3公斤肌肉　也要看原本是多少　　 03/28 15:27
→ skykenny611: 肌肉看骨骼肌～不是看含內臟的肌肉數據 03/28 16:23
推 chisy: 發文不附圖～～～身材有變好嗎 03/28 18:48
有喔差很多，需要的話可以私訊給你
我這一個禮拜又瘦2KG，再瘦20KG會再發心得 & 圖

所以沒人知道要吃到BMR是從哪個研究或實驗出來的嗎?

那我應該可以當實驗樣本
我113kg的時候
基礎代謝率(kcal) / B.M.R. 1767
每日總消耗量(kcal) / Total Daily Consumption 2721

這是我99kg的時候
基礎代謝率(kcal) / B.M.R. 1702
每日總消耗量(kcal) / Total Daily Consumption 2621

我每天吃一餐，大概1000~1400量，用身體組成分析測量 BMR幾乎都沒降
推 s82223: 不太懂原po到底在糾結什麼欸，你覺得沒差就繼續這樣吃，03/28 19:43
→ s82223: 熱量攝取在BMR跟TDEE之間不敢說是普世的真理，至少是很多03/28 19:43
→ s82223: 人實踐之後證明有效而且健康的方法，你要照你的方法瘦，03/28 19:44
→ s82223: 那就繼續下去就好了，幹嘛一定要版友來說服你03/28 19:44

我沒有糾結呀，只是好奇
為什麼一個沒有實驗理論基礎的東西，可以被人奉為聖經
又或者是，這個是有理論基礎，而我不知道
※ 編輯: jas1123kimo (140.114.78.123), 03/28/2019 21:10:51
→ chisy: 好喔 等你瘦20kg來發文～加油03/28 21:10
推 jesuskobe: 之前自己實驗了大概3個月,體脂肪跟體重都掉,身材明顯03/28 23:03
→ jesuskobe: 變好,所以我自己是覺得沒差,目前也持續這樣做03/28 23:03
→ jesuskobe: 附帶一提我三個月後剛好體檢,數字都還算漂亮03/28 23:04
您是用什麼方法呢
推 dollshin2: 減肥本來就不需要吃到BMR 一堆錯誤觀念在板上充斥03/28 23:54
推 dollshin2: 有氧運動或是蛋白質吃不夠才會掉肌肉 跟bmr無關03/29 00:01
有氧還是無氧呢？
→ dollshin2: 掉肌肉跟熱量赤字八桿子打不著03/29 00:02
推 shlinho: 主要是不希望體重掉太快，會嚴重影響BMR03/29 18:08
→ shlinho: https://tinyurl.com/yyug328l03/29 18:09
這篇我很仔細看完了，並沒有說體重掉太快會嚴重影響BMR
這篇跟過去大部分研究都一樣，主要是說瘦下去你的BMR會降低25~30%左右
(大多數研究室說23%)

推 chiian010: 因為瘦下去體重會下降阿 體重下降才是bmr下降最主要原 03/30 01:14
很多研究不是這樣說的
→ skykenny611: 你知道你113KG時的基代相對其他100KG的人低很多嗎03/30 04:10
這不是本篇重點，我是要問吃到BMR的出處，請別模糊，
但你質疑我可以看我上一篇，況且機器根本測不準
根據瘦的速度推算我TDEE是4500，BMR起碼2500，平均一天瘦0.3kg
當然我不認為真的會這麼高，可能是有加上低碳斷食關係
※ 編輯: jas1123kimo (114.137.123.149), 03/30/2019 13:50:46
推 thejackys: 推實事求是 03/30 14:49
推 s82223: 大H增肌時也才吃到3000...你覺得你TDEE有比大H高嗎？回到 03/30 22:57
→ s82223: 你的問題，目前所有測量體脂的儀器都是有誤差的，所以實 03/30 22:57
→ s82223: 際上你的肌肉、體脂肪的增減未必是你數字上看到的那樣，03/30 22:58
→ s82223: 我只能說若你有在重訓的話，那從力量表現去觀察肌肉量比 03/30 22:58
→ s82223: 較直接一點，以你原本的體重跟體態，要同時增肌減脂應該 03/30 22:58
→ s82223: 不是問題，假如你在實行自己的飲食計畫的時候發現自己的力03/30 22:58
→ s82223: 量有下滑的趨勢，那就代表飲食已經對肌肉量造成影響，所以 03/30 22:58
→ s82223: 我才會說，你認為你的飲食ok，那就不用去深究，而你不斷 03/30 22:58
→ s82223: 的想從這些數字去反推自己的TDEE也沒啥意義，因為人體實在 03/30 22:59
→ s82223: 太複雜，不是單純用這些死的數字可以概括的03/30 22:59
...別人質疑BMR我，我反諷機器BMR不準，用我瘦的去反推BMR，
是為了諷刺...他質疑的BMR...

S82223，我沒有要跟您討論BMR計算跟它代表的意義，這一般人都知道，
網路上隨手查的到...可以回歸內文不要模糊嗎?

我是要問每天吃到BMR這學說到底從哪裡出來的，
我查很多資料，似乎沒有任何醫學期刊跟醫生這樣提過
又或者我查的資料不夠全面
※ 編輯: jas1123kimo (140.114.78.123), 03/30/2019 23:18:00
推 jy60415: 推，我也一直懷疑這個理論的根據在哪03/31 01:07
→ skykenny611: 是再提醒你如果覺得是諷刺那就這樣吧反正身體是你的 03/31 04:18
→ skykenny611: 自己身體力行過~不想用過來人的口吻把話說死 03/31 04:41
→ skykenny611: 反正平台期應該快到了~到時再自己找問題點吧 03/31 04:43
我不是為了自己要不要吃到基代來問這個問題
我現在飲食方式跟運動方式可以適合我長久，我就覺得很ok
我只是為了知道了解這個說法
背後支持的醫師或大型研究是誰
※ 編輯: jas1123kimo (114.137.123.149), 03/31/2019 09:54:09
推 bonoo: 現在覺得基代是假議題，因為用機器量的根本不準 03/31 13:54
→ bonoo: 所以有沒有吃滿也不重要了，因為那數據不是真的 03/31 13:55
→ bonoo: 鏡子、體重計、運動表現才是真的 03/31 13:55
推 loopuntil: 你得到它了，真的無關 03/31 19:54
推 dollshin2: 沒有論文基礎的論點 不知到大家在堅持甚麼 03/31 20:22
推 kklarinet: 我覺得追求真理的態度值得推 09/30 11:03
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#17. [問題] 其實重訓對減脂幫助不大?? PTT推薦- FITNESS

小弟最近看了一些youtube的影片歸納出兩個重點1.其實重訓並不會增加基礎代謝率很多(就算有也不多) 所以很多人說的你把你肌肉練起來就可以吃很多不會胖 ...

#18. 減肥肉不減肌肉的「隔日斷食法」一個月瘦身3.5公斤！掌握隔 ...

無論是每天熱量少吃一點，或是採用間歇性斷食法的人，都不用煩惱基礎代謝率問題，有吃到或沒吃到基代，對減重都不會有影響。 用間歇性斷食來減肥，會連 ...

#19. inbody檢測以及基礎代謝率問題(第2頁)

Glashutte Original wrote:千萬別吃的比基代少I...(恕刪)分享這篇文章給大家參考看看...https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1410535660.A.25A.html肥胖者減肥, ...

#20. 妳以為減肥就是少吃嗎？沒吃到基礎代謝永遠無法減肥成功

提升基礎代謝方法一增加肌肉量. 妳知道1公斤的肌肉每天可消耗約 75～100 卡路里嗎？想要燃燒脂肪， ...

#21. 我減了13公斤!體脂肪減-12%，送給自己30歲的

當時還跑到PTT的Fitness版求助大家，也被大家轟慘了，說我的飲食根本不 ... 自己至少吃到基礎代謝率，絕不少吃低於基礎代謝率的量(我的一日基礎代謝率 ...

#22. 關於減脂的一些迷思(轉自ptt的FITNESS版) - 創作大廳

(延伸問題：吃到基代會變胖，不吃到才會瘦) (感謝：Tiew). 答：基礎代謝(簡稱基代)，是維持人一天基本生理功能正常工作的基本熱量。

#23. Re: [問題] 斷食遇到的難題- 看板FITNESS

好，如果今天我們拿上面那篇斷食減脂愈減愈肥來討論好了: 體重67.9 : 基礎代謝1317 : 依照推文所講，如果吃到60%熱量來源是蛋白質: 1317*0.6=790.2大 ...

#24. 減肥基礎代謝率- 這20個健身正確理念 - Vowebi

吃很少、也有運動但還是沒瘦!. ？. 基礎代謝率變低的五大原因!. 這樣難怪瘦不了～. SIS們定常常聽到人開玩笑說自己連喝水都會胖 ...

#25. 健身板

歡迎來到健身板，這裡可以討論各種健身大小事，不管是重訓技巧、飲食控制或是健身心得， ... 原以為是芭樂愛情故事，沒想到. ... 請益吃不到基礎代謝但吃不下了.

#26. 【必備減脂知識】1秒搞懂熱量赤字，讓你不用再餓肚子也會瘦

少吃多動還是瘦不下來，又或者運動沒瘦反而一直變胖。 ... 使用BMR / TDEE 計算器算出你的基礎代謝率（BMR）與每日消耗總熱量（TDEE），只需要輸入身高、體重、年齡、 ...

#27. 台北哪間中醫埋線厲害？好口碑推一波～沄禾中醫診所技術 ...

是以人體組織可以吸收的外科手術用羊腸線，埋入特定穴位，可持續24小時刺激穴位，有加速脂肪分解、增強代謝循環及基礎代謝率等效果，對於雕塑局部曲線 ...

#28. 症狀非常多樣性且容易被忽略的「甲狀腺機能亢進」

基礎代謝 率上升，使能量需求大幅提高。甲狀腺機能亢進的好發年齡為20至40歲，其中女性比男性容易罹患疾病，盛行率約1~2%。

#29. PTT | [心得] 減肥三個月的心得報告

沒那麼容易掉肌肉除非你有氧堅果有反營養素減肥不適合堅果有反營養素不吃 ... 高要瘦要花比較多的時間而已蛋白質很好這種飲食法不用吃到基礎代謝率我 ...

#30. 2023重機貸款利率試算ptt.dcard推薦重機貸款分期心得

服務用心真的好到沒話說，難怪可以得到獎項~就知道有多厲害了!! ※實際貸款條件依銀行貸款商品、個人授信條件而有所差異，歡迎填寫資料，將由專人為 ...

#31. Heho健康- 最多人看的專業健康媒體

拉肚子可吃益生菌嗎？有哪些飲食禁忌？ ... 有望救中風、阿茲海默，活化細胞「回到19歲」. 2023 年8 月24 日 ... 方俊凱破解迷思：辛辣排毒、增強代謝反越吃越瘦 ...

#32. 想鑑你NTU Rating –– 專為台大學生設計的課程論壇

「想鑑你NTU Rating」是專屬台大學生的課程論壇，整合PTT NTU Course以及NTU Sweety的優點，結合搜尋課程、撰寫評價以及回應貼文的功能，幫助課程資訊的交流， ...

#33. 減肥基礎代謝率- 越吃越瘦不是夢!小禎 - gameflickerjoy.com

沒吃到基礎代謝 率不會瘦？ ... 体重体組成計アプリ対応/ Fitbit連携/ 体脂肪率/; 減肥飲食調整個月後的心得回報PTT 網頁版> 減肥飲食調整個月後的心得回報PTT 網頁版?

#34. 膠原蛋白這樣吃才有效！3分鐘搞懂膠原蛋白粉的好處功效

為什麼你吃了膠原蛋白沒感覺？原因出在市售多數的膠原蛋白都無法直接被人體吸收，想要吃到真正的有效膠原蛋白，Zoe營養師教你簡單掌握五大挑選原則！

#35. 減肥基礎代謝率- 想要正確減重 - joyblinkwave.com

減肥基礎代謝率- 想要正確減重，別採取需要降低肌肉量、基礎代謝率的方式The News Lens 關鍵評論網 · jpkrx1ub.joyblinkwave.com · 沒吃到基礎代謝率不會瘦？ 醫揭「減脂迷思 ...

#36. 【日本必買】2023最夯日本藥妝品！面膜、保養品

日本必買零食類預算夠的話，這九項通通買回家吧，全是熱銷到不行的好物!!! ... 高單位B2為首，訴求提升肌膚基礎代謝率，打好基底，由內而外更有精神 ...

#37. 減重不必吃到基礎代謝 - YouTube

我覺得還是要宣稱一下：這個影片並不是鼓勵大家每天都吃少於基代，而是如果今天的量吃不到基代也沒關係、幾天 沒吃到 身體也不會出現太大的問題。

#38. 熱量赤字才是重點- 減肥基礎代謝率 - Vplamq

iFit 愛瘦身; 減肥飲食調整個月後的心得回報PTT 網頁版> 減肥飲食調整個月 ... 減肥的人飲食調整要吃到比基礎代謝+300大卡才為什麼我不應該快速減肥？

#39. 日本「合利他命」系列原來有這些功效！什麼時候吃

到日本自由行，為何大家在藥妝店都指名「合利他命」（アリナミン）？ ... 這次介紹了許多關於「合利他命」系列產品的基礎、進階知識，最後再幫大家統 ...

#40. 肌肉量、體水分率，這些都是什麼？ - 減肥基礎代謝率

xihe.riopizza.net · 沒吃到基礎代謝率不會瘦？ 醫揭「減脂迷思」：熱量赤字才是重點.

#41. COSTCO好市多這款茶樹洗髮精被封AVEDA平替款！去油蓬鬆

快跟小編分享心,PTT,dcard. ... 再碰冰品了，不僅對女生子宮不好，也容易降低身體基礎代謝率，導致小腹凸出、易胖，自律對女人來說就是最好的防腐劑。

#42. 減肥基礎代謝率 - Jojup

1類食物消化時耗熱量最多助瘦身? 沒吃到基礎代謝率不會瘦？ 醫揭「減脂迷思」：熱量赤字才是重點潮健康Cool Health 集結 ...

#43. 減肥成功的不二法門!提升「基礎代謝率」｜方格子 - Siceb

吃到基礎代謝 率才會瘦!挨餓反更胖manfashion這樣變型男; 知道基礎代謝率後，該怎麼調整飲食呢？ iFit 愛瘦身- 減肥基礎代謝率; 想要正確減重，別採取需要降低肌肉量、 ...

#44. 問題不運動只靠飲食瘦下來？ PTT推薦 - retroplechacky.cz

但是爬文又說不要太依賴護膝還有蔥抓餅熱量好像滿高的如果想要瘦是不是要避免吃？ 驚訝嗎？ 基礎代謝計算公式公式計算出來的基礎代謝率，通常會比實際測量出來的數值稍 ...

#45. 想減肥，不可不知的「基礎代謝率」文

如果持續重訓，肌肉量變多，提高「基礎代謝率」，即使不動時，身體所消耗的熱量也會跟著變多。 ... 減肥的人飲食調整要吃到比基礎代謝+300大卡才標題減肥基礎代謝率？

#46. 減重一定要吃到基礎代謝率？研究：沒這回事

瘦不下來的原因，絕對不是沒吃到基礎代謝，而是食物組成有問題。聰明的同學，一看就應該會發現其中的悖論：如果吃不到基礎代謝率就瘦不下來，那非洲豈 ...

#47. 吃不到基礎代謝

吃很少、也有運動但還是沒瘦！？基礎代謝率變低的五大原因... ⑥. 所以，正常情况下， 天断食，是比较安全的， 长时间断食或者节食，肯, · 然而，除了 ...

#48. 什麼是「基礎代謝率」？代謝差當然瘦不下來！10種「提高基礎 ...

一旦基礎代謝率變差、代表你每天吃進同樣份量的食物，但因為身體消耗的熱量逐漸減少，多餘的熱量會累積在身上，人、也就跟著變胖。 基礎代謝率的計算方法.

#49. 一眼看出你的基礎代謝好不好！零門檻9招就讓代謝力翻倍

飲食均衡、培養肌力、提高基礎代謝才是瘦身關鍵. 一說到減肥，許多過來人的經驗談一定會提到少吃多動這個方法，但是不知道原因就 ...

#50. 麵茶

完成後可以吃到充滿茶香的蕎麥麵，請一定要試試看. ... 營養師陳煒賢指，一般女士大概基礎代謝率約1200千卡，要全日攝取卡路里少於代謝才可以減重。

#51. 鹽可頌吳克己配方

成團後加入酵母粉麵團可拉出厚膜時，加入室溫奶油，並攪拌至薄膜打到攪拌 ... 一顆類似可頌的外表卻沒有可頌的熱量（對於年過三十，每年基礎代謝率都 ...