我有在重訓,我要喝乳清蛋白嗎?
這是一開始接觸重量(阻力)訓練的人最常糾結的問題。最近史考特醫師在他一分鐘健身教室整理了這個大哉問。
在相同訓練及飲食條件下,有喝乳清蛋白對於力量提升,減脂増肌都有一定程度的幫忙。這個前提當然是建利於合理的訓練量,所以你光吃不練不會有用。均衡的營養來源(足夠的優質蛋白質,蔬果,好的澱粉)才是飲食的基礎。
蛋白質也不是越多越好,上限大約是1.6g/kg。
我要當媽 了,我要喝媽媽奶粉嗎?
今天換烏烏醫師來回答這個問題。
如果妳還沒買,恭喜妳,錢省下來不需要買。
如果妳已經買了或是別人送妳,請幫它當成稍為比較有營養的【含糖飲料】。如果妳被診斷妊娠糖尿病,請不要再喝了。
看一下市面上的大品牌媽媽奶粉的成份,一份的蛋白質含量約等於一顆雞蛋,糖份普遍偏高(10-19g),介於微糖和半糖奶茶的含糖量。除了鈣質以外,其他礦物質維生素的含量皆偏低。總結來說,以媽媽奶粉補充營養較沒有效率,又可能不小心攝取過多添加糖。
健康三餐永遠是最好的選擇,人體對天然食物的吸收也比加工的營養品好。深綠色蔬菜有葉酸,雞蛋除了蛋白質還有維他命D,豬肉有維他命B,五穀雜糧有膳食纖維,一週兩餐魚不用擔心DHA不夠。多樣化均的食材能給妳孕期最強大的支援。
我好忙三餐外食,真的沒辦法做到均衡飲食怎麼辦?
我不愛吃肉,海鮮也不喜歡,吃豆又會脹氣蛋白質不夠怎麼辦?(懷孕一天建議攝取蛋白質為60g)
綜合維他命,鐵劑,鈣片加上乳清蛋白(一份約24g蛋白質)是一個可以考慮的替代方案。
回頭來講我訓練後的飲食,除了三餐盡量都有足夠多元化的蛋白質外,我習慣最後兩三組動作就會開始喝乳清蛋白,除了製造比較有力的心理作用外,也能避免重訓完肌餓難耐亂進食。所以對於我個人來說,均衡的飲食基礎下,乳清蛋白就是一個加分題。
#沒有在賣乳清蛋白
#也還沒有要開餐廳
#養胎不養肉下次見
同時也有28部Youtube影片,追蹤數超過29萬的網紅乾杯與小菜的日常,也在其Youtube影片中提到,【加入頻道會員】▶ https://goo.gl/mYsQKC ※支持乾杯小菜請加入"付費會員"小額讚 讓我們頻道持續運作並享有會員專屬福利 (◕‿◕) ✔︎訂閱主頻道 https://goo.gl/JUKTzj ✔︎訂閱副頻道 https://pse.is/KSZ97 ✔︎加入FB粉專 http...
沒有在賣乳清蛋白 在 烏烏醫師 Facebook 的最佳貼文
我有在重訓,我要喝乳清蛋白嗎?
這是一開始接觸重量(阻力)訓練的人最常糾結的問題。最近史考特醫師在他一分鐘健身教室整理了這個大哉問。
在相同訓練及飲食條件下,有喝乳清蛋白對於力量提升,減脂増肌都有一定程度的幫忙。這個前提當然是建利於合理的訓練量,所以你光吃不練不會有用。均衡的營養來源(足夠的優質蛋白質,蔬果,好的澱粉)才是飲食的基礎。
蛋白質也不是越多越好,上限大約是1.6g/kg。
我要當媽 了,我要喝媽媽奶粉嗎?
今天換烏烏醫師來回答這個問題。
如果妳還沒買,恭喜妳,錢省下來不需要買。
如果妳已經買了或是別人送妳,請幫它當成稍為比較有營養的【含糖飲料】。如果妳被診斷妊娠糖尿病,請不要再喝了。
看一下市面上的大品牌媽媽奶粉的成份,一份的蛋白質含量約等於一顆雞蛋,糖份普遍偏高(10-19g),介於微糖和半糖奶茶的含糖量。除了鈣質以外,其他礦物質維生素的含量皆偏低。總結來說,以媽媽奶粉補充營養較沒有效率,又可能不小心攝取過多添加糖。
健康三餐永遠是最好的選擇,人體對天然食物的吸收也比加工的營養品好。深綠色蔬菜有葉酸,雞蛋除了蛋白質還有維他命D,豬肉有維他命B,五穀雜糧有膳食纖維,一週兩餐魚不用擔心DHA不夠。多樣化均的食材能給妳孕期最強大的支援。
我好忙三餐外食,真的沒辦法做到均衡飲食怎麼辦?
我不愛吃肉,海鮮也不喜歡,吃豆又會脹氣蛋白質不夠怎麼辦?(懷孕一天建議攝取蛋白質為60g)
綜合維他命,鐵劑,鈣片加上乳清蛋白(一份約24g蛋白質)是一個可以考慮的替代方案。
回頭來講我訓練後的飲食,除了三餐盡量都有足夠多元化的蛋白質外,我習慣最後兩三組動作就會開始喝乳清蛋白,除了製造比較有力的心理作用外,也能避免重訓完肌餓難耐亂進食。所以對於我個人來說,均衡的飲食基礎下,乳清蛋白就是一個加分題。
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不知道大家有沒有逛過農會超市呢?
農會超市裡農產品、農產加工品居多,還有許多民生必需品
小菜很喜歡逛,每次總能在超市裡發現新的食材
價格也很實在(很好買!哈~)
這次特意挑選大家想像不到的農會產品來開箱
有一種...原來農會有賣這個呀的感覺
有機會再開箱小菜挖寶的食材和大家分享~
農漁民一直是最辛苦的,大家多逛多買多支持唷!^ ^
蓬萊泡麵網路也買得到↓
真情食品館:
https://www.ubox.org.tw/product/b7cb7b30-27db-41b5-8e87-4c9667389d09
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沒有在賣乳清蛋白 在 飲食男女 Youtube 的最佳貼文
|豬手章魚木瓜湯| 煲湯食譜
材料:(4人份量,注意:孕婦忌飲)
1)木瓜2個
- 平肝和胃、清熱、滋潤皮膚、有利筋骨
- 最好選擇夏威夷或菲律賓品種,青色皮、黃色肉,由心熟出來,肉質實淨,煲湯甜而不爛
2)豬手1隻
- 滋潤、增加皮膚彈性、補血
3)花生2両
- 健脾、潤肺
4)眉豆2両
- 補腎、健脾、益氣
- 含優質蛋白蛋,容易被人體消化吸收
5)章魚1-2隻(視乎大小)
- 補氣血、催乳
6)瑤柱碎 約2両
- 滋陰、益氣健脾
7)陳皮2角
- 理氣、化濕
足本食譜: https://bit.ly/37Qjodz
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推薦影片:
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【籽想旅行】直擊東南亞首個人妖騷後台 變性舞台一姐的日與夜 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/CBBq_D0-Lsg)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 AppleDaily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始:兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
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