我有在重訓,我要喝乳清蛋白嗎?
這是一開始接觸重量(阻力)訓練的人最常糾結的問題。最近史考特醫師在他一分鐘健身教室整理了這個大哉問。
在相同訓練及飲食條件下,有喝乳清蛋白對於力量提升,減脂増肌都有一定程度的幫忙。這個前提當然是建利於合理的訓練量,所以你光吃不練不會有用。均衡的營養來源(足夠的優質蛋白質,蔬果,好的澱粉)才是飲食的基礎。
蛋白質也不是越多越好,上限大約是1.6g/kg。
我要當媽 了,我要喝媽媽奶粉嗎?
今天換烏烏醫師來回答這個問題。
如果妳還沒買,恭喜妳,錢省下來不需要買。
如果妳已經買了或是別人送妳,請幫它當成稍為比較有營養的【含糖飲料】。如果妳被診斷妊娠糖尿病,請不要再喝了。
看一下市面上的大品牌媽媽奶粉的成份,一份的蛋白質含量約等於一顆雞蛋,糖份普遍偏高(10-19g),介於微糖和半糖奶茶的含糖量。除了鈣質以外,其他礦物質維生素的含量皆偏低。總結來說,以媽媽奶粉補充營養較沒有效率,又可能不小心攝取過多添加糖。
健康三餐永遠是最好的選擇,人體對天然食物的吸收也比加工的營養品好。深綠色蔬菜有葉酸,雞蛋除了蛋白質還有維他命D,豬肉有維他命B,五穀雜糧有膳食纖維,一週兩餐魚不用擔心DHA不夠。多樣化均的食材能給妳孕期最強大的支援。
我好忙三餐外食,真的沒辦法做到均衡飲食怎麼辦?
我不愛吃肉,海鮮也不喜歡,吃豆又會脹氣蛋白質不夠怎麼辦?(懷孕一天建議攝取蛋白質為60g)
綜合維他命,鐵劑,鈣片加上乳清蛋白(一份約24g蛋白質)是一個可以考慮的替代方案。
回頭來講我訓練後的飲食,除了三餐盡量都有足夠多元化的蛋白質外,我習慣最後兩三組動作就會開始喝乳清蛋白,除了製造比較有力的心理作用外,也能避免重訓完肌餓難耐亂進食。所以對於我個人來說,均衡的飲食基礎下,乳清蛋白就是一個加分題。
#沒有在賣乳清蛋白
#也還沒有要開餐廳
#養胎不養肉下次見
同時也有56部Youtube影片,追蹤數超過0的網紅小施汽車生活頻道,也在其Youtube影片中提到,即日起小施汽車頻道的粉絲至館長惡名昭彰官方購物網站購物 輸入折扣碼 "TAIGGA" 即可獲得95折優惠折扣喔~ ---------------------------------------------------------------- 本次節目由贊助廠商 彩騇科技館 https://www...
養胎不養肉下次見 在 烏烏醫師 Facebook 的精選貼文
我有在重訓,我要喝乳清蛋白嗎?
這是一開始接觸重量(阻力)訓練的人最常糾結的問題。最近史考特醫師在他一分鐘健身教室整理了這個大哉問。
在相同訓練及飲食條件下,有喝乳清蛋白對於力量提升,減脂増肌都有一定程度的幫忙。這個前提當然是建利於合理的訓練量,所以你光吃不練不會有用。均衡的營養來源(足夠的優質蛋白質,蔬果,好的澱粉)才是飲食的基礎。
蛋白質也不是越多越好,上限大約是1.6g/kg。
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健康三餐永遠是最好的選擇,人體對天然食物的吸收也比加工的營養品好。深綠色蔬菜有葉酸,雞蛋除了蛋白質還有維他命D,豬肉有維他命B,五穀雜糧有膳食纖維,一週兩餐魚不用擔心DHA不夠。多樣化均的食材能給妳孕期最強大的支援。
我好忙三餐外食,真的沒辦法做到均衡飲食怎麼辦?
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回頭來講我訓練後的飲食,除了三餐盡量都有足夠多元化的蛋白質外,我習慣最後兩三組動作就會開始喝乳清蛋白,除了製造比較有力的心理作用外,也能避免重訓完肌餓難耐亂進食。所以對於我個人來說,均衡的飲食基礎下,乳清蛋白就是一個加分題。
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以下公告
【小施在拍攝前已經過快篩檢驗,故沒戴口罩 】
【影片中有少許未戴口罩片段 ,部分是在空曠區域以及周圍無五人以上群聚情況下所拍】
【影片中未有做到100%配戴口罩 還請各位見諒】
【在往後的拍攝中我們將更嚴謹的面對防疫】
【正在觀看本片的各位--少出門 戴口罩 保持社交距離】
----------------------------------------------------------------
除了在家,去哪裡都要全程戴口罩。
All members of the public are required to wear a mask at all times
except at home.
外出時は常時マスクを着用。
집을 제외하고 어디를 가든 항상 마스크를 착용해야합니다。
Memakai masker setiap saat terkecuali di rumah。
Trừ khi ở nhà, bạn phải đeo khẩu trang mọi lúc mọi nơi.
จำเป็นต้องสวมใส่หน้ากากอนามัยตลอดเวลาขณะที่อยู่นอกเคหสถาน。
#公益車#Hyundai#Getz#小施#少出門#戴口罩 #COVID19
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#小施#直播 #社團 #少出門 #戴口罩 #COVID19 #小施 #小施汽車 #科P
感恩指教訂閱~
開始製作影片後才發現,一部幾分鐘影片的完成需要多少人員的努力與辛勤,絕對跟起初所想的不一樣。
如果您喜歡我們的影片,謝謝大家幫忙分享與訂閱(記得按開訂閱旁的鈴鐺圖案呦~)。
支持小施持續的創作。
希望對於想購買二手車的朋友們有幫助
導覽:
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