【茄香打拋雞肉(ガパオライス)】
很多人即使買了魚露,很多人還是不太會使用,常常就這樣放在冰箱放到過期。
魚露蘊含了豐富的鮮味,只需要知道如何煮,就能做出很多好吃的料理喔!
泰式料理或是越南料理等,常常用到魚露,這次介紹的打拋雞肉就是其中之一。
日本的作法通常是使用雞肉,但是常見的豬肉當然也OK!
選擇自己喜歡的肉類,做出想像中的美味料理是最開心的,所以請自由地隨著你的喜好做調整吧~
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詳細食譜:https://tasty-note.com/kapao-rice/
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📖我的第一本著作「日本男子的日式家庭料理」食譜書現正熱賣中,
博客來、金石堂、誠品、讀冊均有販售。
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如果有什麼問題呢?
可以寫在留言區喔!
☆份量☆
2-3人份
☆材料☆
茄子---2根
雞絞肉---200g
甜椒---半顆
蛋---2顆
打拋葉or九層塔---10片
飯---2人份
蒜頭---1大瓣
辣椒---1/3根
●調味料
魚露---1大匙
蠔油---1大匙
砂糖---1茶匙
雞粉---0.5茶匙
水---2大匙
●喜歡吃辣可以加
豆瓣醬---1茶匙
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☆作法步驟☆
[1]
將茄子切至好入口的大小,辣椒及蒜頭切末。
*沒有辣椒用辣椒粉代替也OK。
[2]
在炒鍋裡熱油,加入雞絞肉(雞胸or雞腿都可以)炒至變色後,加入蒜末。
*注意別炒到太柴。
[3]
加入茄子輕輕的翻炒一下,並加入辣椒粉。
[4]
蓋上蓋子中火悶燒2分鐘。
[5]
取下鍋蓋後,加入甜椒與調味料。
轉強火,煮至湯汁收乾後,將九層塔撕碎放入翻炒兩次,馬上熄火ㄡ
[6]
最後與米飯及半熟的荷包蛋一同盛盤,就可以開動啦!
★小撇步
先放入蒜頭的話會炒焦,請在炒肉末後加入喔。 即使沒有九層塔也很好吃,怕九層塔的味道的人也能享用打拋肉的美味! 加入豆瓣醬可以增添一點辣味,可以依您的喜好加入。 這次使用了茄子,你也可以試試看用新鮮蕃茄做也非常好吃~
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《QQ減脂增肌食住瘦第48天》
Q和許多愛美的朋友一樣都是減肥老手,有關注我的讀者也知道,我曾經試過很多不同的減肥方法,包括動用醫美手段去抽脂、HIFU溶脂、埋線減肥、冷凍溶脂⋯但其實這些方法對於真正有減脂需求的人來說其實都是緩兵之計。一方面能減少的脂肪是有限的,同時並沒有真的讓身體從根本上發生改變。
我也試過通過高強度的運動,來一點一點地消耗脂肪,過程自然不會很輕鬆,需要堅持地做運動。後來因為做運動傷了腰,然後心臟醫師也說我不適合做劇烈運動⋯
因此那個時候我就知道了,運動減肥並不適合我。雖然一定量的運動肯定是必要的,但如果想要更有效率、更長效地擁有理想體重,就一定要尋找另一個方法。
管住自己的嘴巴是唯一的出路。
當你發現運動對體重影響不大、對運動暫時提不起興趣、或者不適應進行一定強度運動的時候,可以嘗試先從飲食入手,然後再用運動優化肌肉線條。
QQ趁著之前宅家的時間,開始了新一輪的減脂計劃,目前為止老娘用《肥Q要自強低碳自煮米豬蓮餐單》配合Q嚐伴純滴魚萃,良好睡眠和總共減掉了⚖️4.8kg純脂肪,體重下降⚖️7kg!(重要的是肌肉並沒流失)
體脂率由29.2跌至23.4,
內臟脂肪從8降到6。
總共用了48天,沒有捱餓,只有吃得更好。
以我現在的年齡48歳能以這個速度瘦下來可以說是非常意外的收穫了。而且我也沒有瘋狂運動,只是讓自己保持有一定的運動量,在家裏走來走去,整理盆栽,而不是老是躺著坐著。
想瘦的話要怎麼吃?吃少一點?!這個不吃那個不吃!?
以上的說法導致很多人一提起減肥餐就苦大仇深,感覺要進寺廟修行似的。的確,減重肯定要吃少,但這個少不僅僅是粗暴地分量少,更並不代表飲食水平的下降。相反,減重期間我們更要注意營養的搭配,挑選對身體有益的營養,這樣身體自然就會開始調整到更好的狀態。
之前一直居家防疫,剛好給了我很好的控制飲食的機會,因為外出用餐大大減少,能自己做飯控制熱量。
我的米豬蓮餐單是不是跟你們想象的白水煮菜、白水煮雞胸肉完全不同呢?沒錯!減重餐單也可以很有食慾!
不少人會買熱量計算機,算每天自己攝取的熱量,每天做飯的程序很複雜。但如果不是有嚴格的瘦身、健身要求的話,最主要是採取以下方針:
1.低醣低油
低油很直接,做飯的時候少用油,煎炸類的更是能免則免,可以用作堅持減重一段時間後的偶爾獎勵。但是低糖很多人會忽略,除了吃進嘴裡就甜的巧克力、甜品以外,碳水化合物也是含糖類很高的一類食品。特別是白米、麵包、番薯等澱粉質,其實都容易導致體重增加。大家應該適當減少攝取澱粉質,或者選擇升糖指數低的燕麥、全穀類、凍蒸紫薯。
另外調料也要少放,諸如韓式辣醬、豆瓣醬、燒烤醬、蠔油其實裡面都加入了很多的糖。看QQ自己做的菜,很少看到醃制或者裹上了醬的食材。
2.三餐定時
這個非常重要!即使吃同樣的東西,如果不定時、太晚吃,那麼體重會有兩個結果。
早餐最好在8點半前吃,而且要吃得豐富,這樣有助於身體提高新陳代謝,同時供給足夠的能量,更不易變胖。中午則在12點左右吃,分量是三餐中最多的,避免晚餐前就餓了,忍不住吃零食。但是記住不建議吃過多的澱粉類,而是應該增加蛋白質、低脂肉類和蔬菜。(豬肉脂肪含量高,盡量不吃)
晚餐不要晚於7點,之前一直在家裡,能更好地控制進食時間,我都是大約5:30就吃晚餐,這樣身體在入睡前可以有足夠的時間消耗。且晚上身體新陳代謝會減緩,早點吃脂肪更不容易囤積。
晚餐分量自然是相對最少的,甚至可以不吃澱粉類。如果第二天起床沒有明顯的飢餓感,那就說明你前一天晚餐還有繼續減少分量的空間。
3.食材多樣
減肥餐並不像大家想的那樣,天天白水燙青菜,然後只能吃雞胸肉。看看QQ的餐盤,就不難發現每一份雖然分量不多,但是食材豐富。其中蝦蟹、魚肉等河鮮、海鮮都是很好的蛋白質來源,口味鮮美,烹飪方式多樣,經常吃也不會膩。
我的用餐比例是澱粉只只佔飲食的15%到20%,蛋白質和低升糖蔬菜各佔40%
另外大家也不要覺得蔬菜就很悶,五顏六色的蔬菜是擺盤不可少的!還有菇類都是可塑性很高的蔬菜。通過精心擺盤,能讓一份健康低脂餐點,變得更迷人更有食慾噢!
切記:減肥需要「増加肌肉、減少脂肪」,而不是一味看體重。
睡眠跟減脂也有很密切的關係!
睡眠的時間和時機、影響着各種荷爾蒙的分泌,越是睡眠不足、越傾向容易令體重増加,越是夜深時份、越容易引發對高熱量食物的食慾。
幫助瘦身的生長激素有個特徵,就是會在深度睡眠時大量分泌,所以入睡後的前3個小時必須維持熟睡。
使人重返青春的生長激素,會集中在晚上10點至凌晨2點間分泌。
過去40多天Q都是10:30便上床睡覺,有時候如果沒有睡意的話也會盡量在11點前戴上蒸氣眼罩,睡意馬上滿滿。
看到這裡,大家可能會發現也沒什麼新鮮的。的確,雖然減重的新方式每年都層出不窮,但其實只有真正實踐過了,才知道最終都是靠最基礎的理論取勝。也要因每個人的體質而做調整。
對於和QQ一樣,新陳代謝已經大大下降的人來說,減重的效率自然會打折扣。所以QQ也在不斷嘗試,希望能幫助減肥。如果要說我的減重過程中有什麼和別人不同的,應該是我更重視膠原蛋白的攝取。
減肥的過程就是要不停地促進脂肪燃燒,而脂肪燃燒的過程需要脂肪酶的參與。而膠原蛋白可以激活脂肪酶的活性,也就是說能讓脂肪燃燒過程持續更長時間,達到促進瘦身的目的。
同時膠原蛋白還能修補細胞,修補的過程也會消耗熱量,這個機能會在晚上進行,所以QQ會選擇在早餐前和晚餐後喝一小杯膠原蛋白,然後就讓膠原蛋白在睡眠時間努力工作,幫助輕鬆瘦身。
膠原蛋白里還含有獨特的氨基酸 —— 羥脯胺酸,是合成膠原蛋白不可缺少的物質。可是這種氨基酸大量存在於動物皮中,大家都知道雞皮、豬皮脂肪含量都不低,實在不是瘦身人士的選擇範圍內,所以選擇純品膠原蛋白是更好的選擇。
膠原蛋白是支持、豐盈肌膚的重要元素,能在一定程度上防止因脂肪大量減少後造成的肌膚鬆弛。還能承托人體曲線,讓瘦身後的曲線更為理想。
不過膠原蛋白對於減重是錦上添花的作用,又或者是你在三餐之間餓了可以拿來墊肚子的選擇,但並不能多吃,也不能代替正餐。
那麼要如何選擇純品膠原蛋白呢?Q嚐伴虱目魚魚萃是我親身試過之後,想要推薦給大家的,也是我瘦身過程中喝的膠原蛋白來源。
為什麼要選擇虱目魚呢?因為它含有極為豐富的膠原蛋白,還因此被稱為牛奶魚。同時還含有豐富礦物質、維生素,脂肪少、熱量低(一包17卡路里)這設定簡直就是瞄准了瘦身人士!
但是大家都知道,雖然食材中可能會富含某種營養素,但如果真的直接吃這種食物,需要吃很多很多很多很多才能滿足身體需求。所以下一步就是要把食物中的營養提純。
Q嚐伴選擇的是台灣養殖漁場中的虱目魚,通過慢火焠鍊的方式充分萃取出每一條魚中的精華,因此一滴滴都是滿滿的膠原蛋白。加上萃取過程中蒸汽不回流,因此膠原蛋白純度更高。
魚萃的顏色為清澈的琥珀色,口感就像是香醇的濃湯一樣,香味四溢,入口溫潤。由於是提煉自純虱目魚,接受度廣,基本上不會因口味而有抵觸,喝下去彷彿能想象到膠原蛋白努力幫助身體燃脂。
而且為了滿足瘦身人士的要求,Q嚐伴更特意再過濾了一次油脂,所以魚萃倒出來後沒有油脂浮在表面,飲用過程不會有負擔。每一包魚萃都耗時15小時萃取,還經過120度高溫達到無菌真空狀態,讓虱目魚中的安家算、膠原蛋白等營養都能完美封存不打折。
Q嚐伴魚萃只需要常溫保存,要喝的時候隨時倒進杯中、碗中即可,帶去辦公室、出差地都可以,方便你隨時隨地進行身材管理。如果想喝熱的,則可以倒在杯子裏微波加熱、隔水加熱等方式。
質量方面也經過了台灣第三方的多項檢驗報告,不含微生物、塑化劑、重金屬、防腐劑、膽固醇等有害物質,帶給你安心感。QQ自己也是已經堅持喝了二個多月。
減肥不是和身體作對
最後還想跟各位奮鬥在減重一線的各位說,減肥不是和身體作對,而是讓身體變得更健康,也就是讓身體變得更舒服。因此減肥不要霸王硬上弓,過高強度的運動、過分的節食其實都是通過傷害身體來完成瘦身的,和減肥的初衷背道而馳。
當身體進入平台期的時候,也許是身體給出的疲累信號,不妨也暫緩瘦身計劃,以保持體重為目標。同時要瞭解自己的身體,比如說QQ自己最近都堅持早睡早起,讓身體在晚上可以更好地休息,幫助燃燒脂肪的荷爾蒙也能更好地工作,無形之中就能瘦得更輕鬆。
女生減肥還能搭一下月經的便車,因為經期結束後的一周是新陳代謝大大提高的時期,你可以把一些較高強度的運動集中在這個時間,讓體重可以更快地下降。
QQ現在減脂工程仍在進行中,也歡迎大家分享你的減重經驗噢!!
Q嚐伴魚萃目前可以在以下兩個渠道購買,現在買三盒即送一盒,優惠於六月底截止,心動不如行動!
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https://www.sobyqueeniechan.com/q-pure-fish-essence/
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沒有豆瓣醬可以用什麼代替 在 自炊食代 Facebook 的精選貼文
忘年之交美少女的推薦文,大家務必點進去看,文字「狠」厲害。
才踏出餐廳打開手機,食物課 Foodie Studies 小友的感人肺腑推薦,讓我不禁二度落淚,今天哭點超低的,一定是我最近沒有喝玫瑰純露,PMS 大發作。(藉口,藉口 我知)
喜歡小助教周周的文字,但有點驚嚇冰箱被照相(我竟渾然不知,各位就知我們之間可是不用約定成俗地比乾媽乾姊親密)。
她很瞭我,我不一定了她 (咦?) 但我很愛年輕人的古靈精怪,太想念 食物課 Foodie Studies 當年的黃金班底了,老闆娘姍姍、小助教周周、正正,被推坑演五百旗頭且更帥的 BIOS Monthly 美女總編溫溫。既然大家都是疊字,所以我就叫光光囉 (咦???)
謝謝大家的厚愛,我想,我還是會繼續煮下去!❤️❤️❤️😘😘😘
極光敬上
【食物讀書會】請問極光家有缺乾妹妹嗎?
其實書已經出版一陣子了,錦上添花的確沒啥新意,就圖個開心。
準備搬到北京時,行李已然過重,不能再帶書,但還是硬塞了 自炊食代的兩本食譜隨身。
之後就跟著食譜附錄的調味料與香藥草大全,以及各種蔬果的挑選方式,在還沒摸清門道的北京市場與超市裡掃貨。
自炊食代的版主叫極光,其實,極光的文字淺淺淡淡,再愛這書也不會說什麼超級幽默風趣、斐然成章之類,這是捧殺呀,妹子是來錦上添花的。
這不是活色生香的書,但好吃的文字有各種風情,看著極光的書還是會餓,尤其吃過幾次她煮的菜,印象跟著敘述一起湧上,就更餓了,就像唐魯孫先生每次寫完一道菜,品嚐都只寥寥帶過一句好吃,卻仍逼人飢腸轆轆。
那是很平實的餓,都是你知道多用些心思就能吃到的東西,可能是公公做的毛豆雪菜肉末,加點榨菜引味或加百頁同燴、或是在雞腿絞肉裡混點紫蘇、又或在炒醬油蘿蔔雞腿時改用奶油。不難,但很細緻,實用的細緻。
就是那些細節讓人喜愛吧,跟著風土跟著節曆,無論是第一本以便當為主的《自炊食代的愛女便當》還是第二本以蔬菜食材為主的《極光家之味》,都遵著大自然給的禮物來做菜,平淡處卻有味,該煮啥煮啥,不時,不食。
還有那些步驟和許許多多的括號:
粉蒸南瓜的辣豆瓣醬(可用豆腐乳或味噌代替)
芋頭米粉的高湯(大骨湯比雞湯更適合)
做佛羅倫斯烤蛋時,烤皿放入烤箱中烤十到十五分鐘,烤到蛋白完全凝固(最後二~三分鐘可以蓋上錫箔紙,以確保蛋白凝固而蛋黃未全熟)
在這些括號和料理的引言裡,可以看到一個人,認真地告訴讀者,這是什麼味道、為什麼要寫這道菜,謹慎設想新手們會遇到的問題。可能廚房老手稍嫌瑣碎,但菜鳥如小助教就很感激了。
啊,但籌辦課程時會很痛苦,因為她會拼命地塞各種食材和做法進去,有如脫韁野馬,然後小助教們就得當那個拉緊韁繩砍菜單活該餓死的討厭鬼⋯⋯離題了,怨念太深,不過都有試吃到這件事很好。
對,上段最後一句是炫耀。
繼續炫耀,她的廚房也就跟書裡描述的一樣喔,分門別類,一袋一袋一盒一盒地乾乾淨淨,還有購買與製作日期表格。
出國前去找她玩兒,再次讚嘆了一下她的冰箱、茂盛的香草陽台、強迫症般整齊的調味料架子。忍不住拿書跟冰箱合影,這輩子應該是不會有如此瘋狂,但可以當個榜樣,她滿分我及格就好。
習慣每天點開FB,看看今天極光又為愛女做了什麼,最近居然已經狂到湯便當了,好想按哭,因為吃不到。
算了算了,總不能再認一個乾媽,她也生不出這麼老又這麼胖的女兒,而這年頭已經不時興認乾妹妹,找不到理由蹭飯。
只得翻開食譜跟冰箱,自己動手豐衣足食。
#又一篇沒收錢的業配文
#而且寫一寫肚子好餓這是工作傷害呀
#今天消夜煮湯
自炊食代
《極光家之味》https://tinyurl.com/y9fgt2yj
《自炊食代的愛女便當》https://tinyurl.com/yay3rll8
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雖然是非常簡單的調味料,但是我買的時候一定會先翻到背面看成份,只選擇沒有看不懂添加物的調味料。 尤其大家可能都會習慣買料理米酒,但我都會買公賣局 ... ... <看更多>
沒有豆瓣醬可以用什麼代替 在 [問題] 煮牛肉麵沒有辣豆辦醬- 看板cookclub 的推薦與評價
家裡沒有辣豆瓣醬, 特別為了牛肉麵跑去買一罐好像也是挺莫名其妙的, 因為我實在不知道豆瓣醬可以拿來幹嘛..?
不知道可不可以用韓式BBQ辣醬取代呢?
https://tinyurl.com/9q3yp94
這辣醬也是黃豆做的,不知道有沒有人吃過這辣醬, 味道跟辣豆瓣有像可以瞞天過海嗎?
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