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在沒練肚子都肥了這個產品中，有1篇Facebook貼文，粉絲數超過6,168的網紅楊茵 Yang Yin，也在其Facebook貼文中提到， 今天臨時拔智齒的空擋前跑去健身，上週感冒休息了一個禮拜，感覺身體的運動記憶很模糊，昨天半馬後放鬆按摩休了一天，今天開始慢慢把訓練加回來，維持身體的運動習慣，這禮拜日的CT三鐵，我會努力的享受❤️ 今日菜單！ 踩階梯30min-11 背部 外中內 3動作各2set*12rep Abduc...
　同時也有82部Youtube影片，追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time，也在其Youtube影片中提到，■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）： https://ricky.tw/30fitting_camp/ 減肥 減脂 減重 要 注意 ！ 五款SUBWAY地雷品項 大公開 雖然SUBWAY對於 減肥 的人來說 是非常棒的一間店，所以食材都可以依據自己的需求去選擇 不過！ 有五款是特...

「沒練肚子都肥了」的推薦目錄：


沒練肚子都肥了 在 楊茵 Yang Yin Facebook 的最佳貼文

楊茵 Yang Yin By 楊茵 Yang Yin

2017-04-25 19:17:26 有 102 人按讚
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今天臨時拔智齒的空擋前跑去健身，上週感冒休息了一個禮拜，感覺身體的運動記憶很模糊，昨天半馬後放鬆按摩休了一天，今天開始慢慢把訓練加回來，維持身體的運動習慣，這禮拜日的CT三鐵，我會努力的享受❤️
今日菜單！
踩階梯30min-11
背部 外中內 3動作各2set*12rep
Abduction 3set*15rep 25kg
Addiction 3set*15rep 30kg
Crunch腹部 3set*15rep 15kg
#CT #fit #fitness #desfit #noexcuse #sport #power #focus #doit #gym #lifestyle #mylife #我一定會把箱子從正面開啟 #沒練肚子都肥了 #肥肥的也很可愛

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楊茵 Yang Yin

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伊林娛樂 Eeline Entertainment +886 2 23755010 Instagram : yang__yin
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沒練肚子都肥了 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-09-25 19:00:13 有 29,769 人看過 有 643 人喜歡
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■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/

減肥 減脂 減重 要 注意 ！
五款SUBWAY地雷品項 大公開

雖然SUBWAY對於 減肥 的人來說
是非常棒的一間店，所以食材都可以依據自己的需求去選擇
不過！ 有五款是特別需要注意的品項
有看起來超無害 其實熱量超高的地雷！

甚至有一款！
如果我沒有仔細看熱量，只是聽到名稱
連我都會覺得他是沒有問題的啊～我甚至會想點來吃
仔細看熱量，了解成分之後才發現 大！地！雷！啊！

所以今天幫大家研究出五款 不推薦 SUBWAY 地雷 潛艇堡
還有相對熱量較高的醬料
最後還整理出 「 SUBWAY 挑選攻略 」
除了跟著我整裡出的品項去避雷
也能了解如果想做變化該如何注意
不管你是在 減肥 減脂 減重 都可以多多 注意
趕快看影片吧～～～

對了！我還有整理出五款SUBWAY 營養師 推薦潛艇堡
減肥可以吃 ? SUBWAY 營養師 推薦潛艇堡｜熱量vs蛋白質 CP值最高｜ 營養師帶你買
https://youtu.be/s3DsmZ0sFtM

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:18 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -
00:52 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -鮪魚
03:05 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -義大利牛肉丸
05:00 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -香料蔬菜球
06:46 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -義大利經典
08:43 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -蛋沙拉堡
10:42 subway 挑選攻略
14:18 問題QA

減肥 注意 ！SUBWAY 營養師 不推薦 地雷潛艇堡｜SUBWAY挑選攻略｜營養師帶你買
#減肥 #subway #潛艇堡 #營養師 #開箱分享 #不推薦 #挑選攻略

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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▼ 相關影片 ▼

減肥可以吃 ? SUBWAY 營養師 推薦潛艇堡｜熱量vs蛋白質 CP值最高｜ 營養師帶你買
https://youtu.be/s3DsmZ0sFtM

好市多 營養師 推薦點心｜2021好市多必買零食 點心 #costco｜營養師零食挑選準則｜營養師帶你買
https://youtu.be/28VV7ML8UiY

好市多 營養師 不推薦點心｜你以為健康的好市多點心 其實糖含量超高!? 長輩超愛款 #costco｜營養師帶你買
https://youtu.be/mdNqJz75LgA

營養師開箱9款早餐漢堡 大家一定都買過900大卡熱量爆棚的漢堡！這樣吃漢堡四原則｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/9dKakEWF9so

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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營養師Ricky's Time

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* 擁有營養師+醫檢師 兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ 專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者
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沒練肚子都肥了 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳貼文

Omitsai Mama's Exercise Life By Omitsai Mama's Exercise Life

2021-09-07 21:30:19 有 4,987 人看過 有 147 人喜歡
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先跟大家自首，這陣子黑媽真的是懶散了，
運動也是三天補魚二天曬網，
所以我也養出肉肉囉～
#這時候很多長輩看見我都說
#臉肉一點比較福氣叭啦叭啦
但我今天面對了我的體脂，硬生生來到20％，
這件事告訴我，「運動不持續，肌肉消下去」。

特別是產後、久坐、應酬養出來的下腹油脂，
今天這套10分鐘鏟油運動，
一邊打擊下腹部一邊消水腫，
做完一輪腹部有感，
建議大家做1～3次循環。

運動要有人陪才堅持的下去，
來，咱們彼此互相鼓勵，
現在外頭疫情難測，
就好好在家運動減脂養肌肉吧！
#黑媽線上課程開賣中 #購課後立即上
#沒有使用期限 #不限上課地點
我和我姐相愛相殺，
她明明數學很好，
但花錢的時候很不會算耶，
3萬塊的保養品和999元的運動課程，
就這麼不會選，大家可別學她呀！
明明999元的如此划算。

●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所
#下腹部 #消水腫 #間歇 #打擊產後大肚 #馬甲線

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Omitsai Mama's Exercise Life

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我是黑面蔡媽媽，和你一起運動的好朋友！ 我的目標是成為二個女兒的姐姐。 若想更認識我可以看▸▸黑面蔡媽媽的15分精準練肌操◂◂ 運動可以淺顯易懂，在家用生活零碎時間就能動起來， 產後媽媽照樣能練出馬甲線。 ☛網路書店： 博客來、誠品網路書店、金石堂網路書店皆有上架。 ☛實體書局： 誠品、金石堂、諾貝爾 本頻道中看到：運動健身／育兒生活／運動飲食／運動教養／親子旅遊 ☛合作邀約請洽 超媽事務所 經紀 Bonnie Chuang Tel：02-7729-4028*368 E-Mail：[email protected] ☛內容媒體授權請洽 內容經營經紀 萱萱 Tel：02-7729-4028*175 E-mail：[email protected]
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沒練肚子都肥了 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的精選貼文

Omitsai Mama's Exercise Life By Omitsai Mama's Exercise Life

2021-08-19 21:30:15 有 2,011 人看過 有 14 人喜歡
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終於，黑媽終於交作業了！#我很認真
來來來～▸馬甲天后黑面蔡媽媽：居家高效燃脂懶人包◂，
今天正式開賣😝
雙手奉上搶課傳送門👉https://www.pressplay.cc/p/omitastabata
黑媽粉絲才有的折扣碼N1AL0TALIE0現折100元，
使用期限📅8/19 21：00～09/06 00：00

#多種購課方案 #團購分享 #個人獨享
🟣馬甲天后黑面蔡媽媽：居家高效燃脂懶人包：單人影片課程、售價$999
🟣三人團購（限量30組）：早鳥售價$2399
🟣三人團購：售價$2699
🟣課程＋USHAS彈力帶＋15分精準練肌操電子書：售價$1499
🟣課程＋USHAS彈力帶：售價$1299
🟣課程＋15分精準練肌操電子書:$1299

只是黑媽的線上居家運動課程和每周固定更新的影片有什麼不同呢？
【有系統的訓練計畫】
一共8個單元細分21支影片，教學總時數80分鐘，讓我們從呼吸練到腳指頭。學會黑媽常說的腹式呼吸，從日常就展開「腹部減式」生活，利用呼吸把核心力量找回來。再按照胸、手、背、腹、臀、腿各部位照表操課，讓運動更有系統，讓瘦身更有效率。

【重點提示與細部講解】
有別於黑媽固定更新的影片內容，線上課程更仔細的點出訓練上容易出錯的地方，利用正確動作與錯誤動作的畫面解析，方便學員了解，運動當下要注意到的細節，黑媽不藏私手把手教給大家。

【多元訓練方式自由配】
一個動作永遠只能用徒手訓練嗎？身為運動老手的朋友再也不想徒手練到飽，但運動新手面對訓練器材想用又怕受傷害。免驚，黑媽都想到了！一套動作徒手解析與示範，同步手把手教學，想進一步挑戰自己可以進階換上彈力帶或啞鈴訓練，多元的訓練方式學員可以自由配，打造自己的專屬菜單。

【購課方案多元】
從個人獨享包到三人小團購，或是搭配運動工具、黑媽的著作方案通通有！
因為鍛鍊是辛苦的，黑媽也是從運動小白一步步走來，要是沒人一起真的會想要放棄，運動這條路有人陪才走的久。在課程的設計上從初階、進階到動作細節，黑媽除了和大家一起，也幫學員找到台灣製造、TPE環保無毒材質的USHAS多用途訓練彈力帶，沒有傳統乳膠帶異味不引起乳膠過敏，再搭配課程做多元變化的訓練。

【運動和飲食菜單一次給你】
購買課程的學員除了可以自由搭配自己想要的運動訓練菜單之外，還可以獲得▸28天的運動菜單◂包含適合零基礎的新手菜單、體脂較高的泡芙人，或是產後養出來的小腹、久坐養成的虎背熊腰要如何打擊，黑媽全部都排好了。再加上▸外食族減脂攻略菜單◂，裡裡外外一次辦到好，再也不煩惱。

打造自己喜歡的身體曲線就靠這一次，今天就和黑媽一起運動吧！

結帳輸入「N1AL0TALIE0」再折$100
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#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #線上運動課程 #馬甲天后黑面蔡媽媽居家高效燃脂懶人包

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Omitsai Mama's Exercise Life

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社群媒體上有些相關的討論：

沒練肚子都肥了 在 [問題] 肚子還是很大怎麼辦？ - 看板Road_Running 的推薦與評價


作者allan0926 (allan)
看板Road_Running
標題[問題] 肚子還是很大怎麼辦？
時間Fri May 4 06:55:07 2018

每週慢跑4次，每次6公里，假日會超過10公里。
該開始運動時肚子有變小，可是最近又變大了？請問是強度不夠嗎？還是需要輔助如仰臥
起坐方面的運動?
謝謝

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.255.219
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1525388110.A.D03.html
→ hacker: 飲食呢？05/04 06:56
→ chieher: 你一年前問過惹，回去重看吧05/04 06:57
推 netx1209: 孩子 慢跑不會變瘦 飲食控制才是重點05/04 07:04
→ derekQQ: youtube搜尋"腹肌訓練"，關鍵字"腹內斜肌"，可能吧...05/04 07:32
推 evanzxcv: 飲控、核心05/04 07:45
推 LeoPan: 飲食內容與控制，才是重點05/04 08:06
推 man30cm: 3分練、7分吃。重點是飲食，一般速10k最多消耗800多大卡05/04 08:16
→ man30cm: 隨便一吃就回本了。05/04 08:16
推 Telamon: 減少澱粉和飲料的攝取，才是重點！05/04 08:41
→ omega31perda: 抽脂 有些人是青蛙體型 其他地方都瘦就肚子大 節食05/04 08:47
→ omega31perda: 也不會消05/04 08:47
推 p72910: 我身材最好的時期大概是四年前，那時的我是每天上健身房先05/04 09:10
→ p72910: 重訓再跑步，然後吃的全部都自己水煮，不可加油鹽，然後發05/04 09:10
→ p72910: 現交女友太容易，照片放上穴透就有女生要約炮05/04 09:10
→ p72910: 給你參考，希望對你有幫助05/04 09:10
推 newvote: 學生時代也跑過 越跑越胖 ……哈 05/04 09:18
推 newvote: 幾年前又開始跑 前幾個月 會瘦 ！！05/04 09:20
推 mesenchymal: 吃七動三，沒有局部瘦身，結束05/04 09:20
推 running711: 骨盆前傾 澱粉過量 沒練核心 三個都中者，大到爆05/04 09:31
推 LsVCheN: 31歲 這輩子身材最好是現在XD 吃真的要注意05/04 09:32
推 mtm: 學煮飯05/04 09:41
推 morgankhs: 飲食很重要 05/04 10:22

謝謝大家，看起來還是和飲食有關呢
※ 編輯: allan0926 (180.217.255.219), 05/04/2018 12:38:11
推 oak2002: 飲食重要 肉類跟店分不要攝取過多 05/04 12:49
→ oak2002: 澱粉 05/04 12:49
→ aoirx: #1PPp45Xa 可以參考這篇 05/04 13:46
推 ilovecim: 熱量 05/04 14:03

我一開始運動時的效果不錯，後來應該是體質產生變化，就變差了。
澱粉減少攝取要試試看了。
※ 編輯: allan0926 (180.217.255.219), 05/04/2018 15:57:42
推 FantisyP: 肚子脂肪還在,腹肌練到8塊還是看不出來的... 05/04 16:08
→ providence: 光慢跑 肚子上的脂肪不會消耗太多 05/04 16:23
→ providence: 我當初跑的量比現在還多 肚子也沒說有多大變化 05/04 16:24
→ providence: 加入重訓後 肚子上的脂肪才明顯有變少 05/04 16:24
→ evanzxcv: 基本上你天生8塊就怎麼練都是8塊，不會變成10塊或12塊 05/04 19:06
→ evanzxcv: 只是8塊被過多脂肪蓋住的話看起來是1塊而已 05/04 19:06
推 Epiphyllum: 自己煮，我和老公兩個人都是六塊肌。他一週跑五天， 05/04 20:02
→ Epiphyllum: 練肌力一天。我一週跑一天，練肌力五天。一週只外食 05/04 20:02
→ Epiphyllum: 一餐。 05/04 20:02
→ netx1209: 聽你在說 飲食沒控制就沒控制牽拖一堆 05/04 20:02
推 z321anna: 飲食最重要～跑步消耗不了什麼 05/04 20:50
推 Millien: 其實年紀大的話跑步的效益會一直減，不做重量不忌口的話05/04 21:15
→ Millien: 光跑步只是跑爽的05/04 21:15
→ ququq: 那就再跑多一點啊！月跑300試試會不會瘦XD05/05 00:12
推 m3388: 跑步不會瘦 真是讓人桑心 05/05 00:18
推 tifosi512m: 希望下次不是又問這個問題 05/05 00:29
推 mesenchymal: 月跑五百不忌口亂吃還是會胖 05/05 00:52
推 Addidas: 開個賭盤好了 感覺明年會再來問 05/05 02:09
推 karate2007: 肚子是吃出來的05/05 06:46
→ talrasha: 最愛吃吃喝喝的路跑05/05 08:01
→ ohya111326: 飲食05/05 10:27
推 yofa: 就兩條路：增肌 or 飲食控制05/05 11:23
→ yofa: 跑步對於減脂的效率超低 05/05 11:23
推 jeremy2089: 樓上你確定嗎XD 05/05 13:24
→ iamdada: 我覺得跑步有幫助耶 天天運動的話啦 05/05 13:58
推 sbarnet: 一堆人靠跑步瘦下來的，只是通點都是加上飲食控制，誰說 05/05 15:10
→ sbarnet: 跑步不會瘦... 05/05 15:10
→ ArSaBuLu: 原本想減肥 但開始跑步之後反而變胖了 囧a 05/05 16:17
推 Nappa: 基因 有的人肚子最慢瘦 有的人一運動就最先瘦肚子 05/06 01:06
→ FantisyP: 跑步會瘦..但是減肥沒有瘦局部這回事.. 05/06 01:16
推 m3388: 有人一瘦 就是胸部先瘦 悲劇 05/06 22:31
推 nalthax: https://youtu.be/c3lvfOR_uy0 05/06 22:36
→ nalthax: 這則影片說能練到很少鍛鍊到的核心肌群，練練看。我是跑 05/06 22:52
→ nalthax: 步照著減肥心率跑會瘦，但只瘦腳；試著鍛鍊腹肌但也不是05/06 22:52
→ nalthax: 腹肌太弱跟不上；休了不跑體重也沒啥變動。換成加上這個05/06 22:52
→ nalthax: ，目前有些微改變（只有胖子看得出來的那種）。老實說實05/06 22:52
→ nalthax: 在很方便，而且分次做的話也不會流汗。 05/06 22:52
推 kawaiipikach: 不要喝冰水 05/08 00:45

真的需要加強核心運動與肌力，開始加強後有明顯的改變。
※ 編輯: allan0926 (180.217.220.160), 05/18/2018 15:18:50
推 sg1987: 不要想著瘦肚子 想著增強全身肌力就好了 05/26 00:19
推 jay0117: 慢跑前30分鐘只是消耗水分跟肝糖 後面才開使消耗脂肪 你 05/29 23:32
→ jay0117: 的運動量可以慢慢增加 主要還是改變飲食 05/29 23:32
→ ting19860427: 是不是常喝酒?? 09/22 21:08






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沒練肚子都肥了 在 如何減去肚子脂肪？你該有的正確觀念 - YouTube 的推薦與評價

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沒練肚子都肥了 在 但肚子就是鬆鬆軟軟褲子穿上會擠肉出來的 的推薦與評價

到底要如何瘦肚子？如何讓肚子變結實？ 雖然提過很多次了，但最近還是很多人問我這樣的問題，這邊我再重新發一篇，請大家多多分享給身邊的人知道，減肥沒有”局部瘦身” ... ... <看更多>

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#2. 瘦肚子運動、飲食最強攻略！只要改善這5個習慣，立刻擺脫 ...

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#3. 健身教練：想要擁有平坦小腹，這5個瘦小腹方法一定要知道！

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#6. 如何擁有平坦的肚子？ - 健康遠見

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#7. 瘦小腹不用靠運動！5種飲食吃法讓你神速瘦小腹瘦肚子

想要瘦小腹、瘦肚子狂做運動也不一定有效，想要瘦小腹瘦肚子生活作息最重要！本篇給你5種瘦小腹瘦肚子的飲食法和吃法，讓你神速有效瘦小腹瘦肚子養成 ...

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#10. 如何減去肚子脂肪？你該有的正確觀念 - YouTube

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#11. 狂練腹肌運動不能瘦肚子！2招減脂最 ... - 健康2.0 - TVBS新聞

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要知道，全身上下最容易肥胖的位置就是腹部！不管任何身型，就算再瘦的女生，也是有胖胖肥肚肉的困擾啊！不僅穿衣服會凸出一塊，而且一不小心， ...

#13. 減重先餓肚、肌肉會變脂肪？5大你搞錯的健身迷思

事實上，雖然每天做幾百下仰臥起坐確實能夠練出強健腹部，但如果你肚子上堆積了肥油，做仰臥起坐並不能讓你擁有六塊肌。想要單獨減去那部位的肥油，靠仰臥 ...

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#22. 练腹肌，可是肚子越练越大？减肥者要警惕这4个常见误区

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#23. 不用狂練腹肌！教練告訴你瘦肚子練出線條的2秘訣

過半數女性，都是虛瘦與隱型肥胖！ 看起來瘦是因為肌肉量少，但不代表體脂肪低，當然身材上就沒有線條可言。這 ...

#24. 健身初學者必看！10個常見的健身迷思 - 愛買

因此本來就是練家子的健美選手，脂肪底下一直都保有原本的肌肉（瘦肉）量，本身也具備了充分的飲食觀念。只是在沒有比賽的增重期（一般稱之為非賽期），他們並不會非常刻意 ...

#25. 練不壯吃不胖？瘦子難增肌？看這篇就對了！

最後還是要追朔到有沒有吃足夠的食物來達到足夠的熱量增肌. 我會建議你先吃三餐正常的食物. 如果體重真的都上不去肌肉量也沒增加，就增加餐與餐之間的 ...

#26. 體重減了皮膚卻塌了怎麼回事？

... ，他這3個月努力減重，從94公斤瘦到83公斤，但臉上、脖子和肚皮都出現皺紋，該怎麼辦？ ... 練回來，並特別攝取蛋白質來幫助肌肉生長，約半年能 ...

#27. 腹肌線條竟然有4 種？搞懂腹肌類型，才能更有效訓練

馬甲線是指肚臍兩側旁的腹內外斜肌，指的是沒有贅肉的腹部還有肌肉線條，因為很像馬甲，因此稱為「馬甲線」。其實每一個人都有，體脂肪要低於20% 以下再 ...

#28. 有效「瘦肚子」全攻略，飲食方法和運動菜單都整理好了！

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#29. 光做腹部運動其實無法瘦小腹！健身教練曝光最能 ...

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#30. 其實「六塊肌」一直都在你的身體裡！健身教練：做對4件事

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#31. 好想瘦肚子！全面教你瓦解肚子上的頑固脂肪

腹部是脂肪最容易堆積的部位，許多人決定減肥時，最先想到的都是要減掉肚子上的肥 ... 練腹是在鍛鍊腹部肌肉，而腹部肌肉一旦經過訓練變大，但包裹在腹 ...

#32. 為啥練腹肌馬甲沒減掉肚子的肥肉？原來是方法錯了

不知道大家有沒有發現那些能練出人魚線馬甲線的孩紙都有一個共同點——非常低的體脂率。而當肌肉被脂肪所包裹時，脂肪並不會通過重量訓練轉化成肌肉。因為 ...

#33. 瘋狂練腹肌，卻感覺肚子上的肉更多了？

不知道大家有沒有發現那些能練出人魚線馬甲線的孩紙都有一個共同點——非常低的體脂率。 而當肌肉被脂肪所包裹時，脂肪並不會通過重量訓練轉化成肌肉。因為 ...

#34. 運動生理學網站腹部訓練的思考

腹肌的數目、形狀、對稱與否都是天生的，和什麼生活習慣或是訓練方法沒有關係， 解剖學早就已經證明了。 回應: ...

#35. 馬甲線怎麼練？位置在哪？一個月養成女性馬甲線訓練、飲食 ...

其實練馬甲線就是指在沒有贅肉的腹部之肚臍兩側旁的直線肌肉，因鍛鍊而使外側兩條 ... 其實馬甲線人人都有，因為我們每個人都有這樣的肌肉群，差別只是看得到跟看不到XD ...

#36. 男神腹肌很難練？你沒有腹肌的3 個原因

... 都能夠吸引到眾人的目光。然而，你發現自己不管做了多少組的仰臥起坐、抬腿或是捲腹，甚至是練到腹部抽筋，你的腹肌卻完全沒有動靜？如果你也有過這樣的

#37. 不靠極端方法，用這10招七天內達成快速消肚減脂目標！

罐裝食物，像是魚、肉罐頭含鈉量都不低，並且還添加了糖和不健康的脂肪。如果你想減少腹部脂肪，應該不惜一切代價避開。當然，就算是在家吃，調味時也同樣 ...

#38. 每天练卷腹，但是肚子还是有很多赘肉，没少啊

如果是肌肉松弛导致的腹部外凸，你练卷腹和平板支撑就对了。 如果是脂肪，要做有氧运动来减脂，还要饮食节制。一般人做卷腹，运动强度我时间都难达到 ...

#39. 錯誤練腹肌只會在脂肪上加肌肉？每天10秒瘦肚腩法能糾正！

首先站在鏡子前面，將手放在腰上，上半身向後仰。此時肋骨會向上抬、肚子堆積的脂肪一起被拉伸，脂肪量沒有變化，但看上去肚子周圍已經瘦了一 ...

#40. 瘦身｜軟肉大嬸變硬實錄?!腹肌、馬甲線養成術大公開!!

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#41. 重訓能夠減脂其實是迷思！專家：還必須透過這兩件事 - 元氣網

... ：37歲的陳小姐自從生完第二胎之後，體重一直降不下來，不但肚皮、臀部、大腿肥滋滋， ... 女生怕怕. 金剛芭比沒那麼容易練成. 重訓做太多，是否會讓女生 ...

#42. 但肚子就是鬆鬆軟軟褲子穿上會擠肉出來的

到底要如何瘦肚子？如何讓肚子變結實？ 雖然提過很多次了，但最近還是很多人問我這樣的問題，這邊我再重新發一篇，請大家多多分享給身邊的人知道，減肥沒有”局部瘦身” ...

#43. 不是少吃就有用！想消肚子，先搞清楚瘦小腹的8大觀念

... 肚子，恐怕肚子還沒瘦成，結果膝蓋和腰椎就先受傷了。這也是一般人最常忽視而造成自己運動傷害的原因之一。 廣告（請繼續閱讀本文）. 3. 睡眠不足. 我們都 ...

#44. 健康網》吃胖一點再去練？ 醫：破除10個運動迷思

體脂肪低的人，胰島素比較敏感，增肌比較迅速；吃胖之後，反而胰島素阻抗，長出來都是肥肉。 ... 都有游完泳肚子很餓的感受吧？想要邊游泳邊減重，必須認真 ...

#45. 腹肌練不出來？三大重要觀念有效打造緊實六塊肌

由於肚子是非常容易囤積脂肪的部位，而肥 ... 因此建議在多方嘗試之後，看看哪一種方式的感受度最高、成效最好，甚至將兩種都加入自己的訓練菜單裡都是沒 ...

#46. 少女掀衣驚見「肚子奇怪橫線」 網一看：不是肥宅線要注意

有時候洗澡或照鏡子會發現身上出現以前沒有注意過的變化，可能變胖了或是運動有成開始練出肌肉線條。樂佩編是偶而會發現完全沒注意到的瘀青，都不知道是什麼時候撞到 ...

#47. 破解迷思！開始運動為什麼反而變重了？

直至肌肉增加的重量沒辦法抵消脂肪減少的重量，體重自然會下降。 那運動要做到什麼程度，才能達到瘦身效果呢？ 脂肪的消耗和運動量有直接關係，不管何種運動項目或形式 ...

#48. 減重先餓肚、肌肉會變脂肪？5大你搞錯的健身迷思

... 都是比較大的肌群。 只有當你全身除掉的脂肪夠多，才能讓腹肌顯露出來，單單鍛練強大腹肌只會把肚子的肥油更往外推。 ... 沒這回事！肌肉不是長得更大，就是 ...

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#50. 什麼!其實做腹肌運動不能瘦肚子?平坦小腹的關鍵就在...

... 肚子瘦下來的目的，卻無法達到最直接的效果。不論你做多少次腹肌運動都沒辦法讓肚子 ... 再說許多人覺得肚子肥軟就代表了腹肌不結實的象徵，所以都會認為 ...

#51. 肚子運動

這個動作, · 每星期做次除了有效訓練腹部肌肉還可以增強核心平衡連手臂和腿部都能好好練到每次可以做組加油 ️telegram:: https://www 4大瘦肚子運動. 想 ...

#52. 川字肌?馬甲線?腹肌到底怎麼練? - Stay Fit with Mi

... 沒多久也會感覺到累；此外發達的腹肌對孕婦也很有幫助，我在懷孕前因為很努力地練腹肌，而後懷孕時期肚子沒有大很快，一直到懷孕七個月肚子都沒有太大. 有力量的腹肌也 ...

#53. [問題] 肚子還是很大怎麼辦？ - 看板Road_Running

... 肚子也沒說有多大變化 05/04 16:24. → providence: 加入重訓後肚子上的脂肪才明顯有變少 05/04 16:24. → evanzxcv: 基本上你天生8塊就怎麼練都是8塊 ...

#54. 肚子越來越大ptt

他們的肚子都肥嘟嘟的最大的堂哥還有啤酒肚記得以前都是彭于晏身材的捏現在居然變 ... 練腹肌練著練著肚子越來越大的人不在少數，仰臥起坐、卷腹做了個月，肚子卻越來越 ...

#55. 「想瘦肚子就做肚子的動作」，這種「局部減脂」觀念正確嗎？

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#56. 為什麼我很瘦卻沒有腹肌？

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#57. 腹部贅肉減不掉？咖啡是關鍵

... ，尤其肚子肥肉最難甩，引起腹部肥胖的原因眾多，缺乏運動、壓力、遺傳都包括在內， ... 沒喝咖啡就頭痛？醫師教你怎麼 ...

#58. 為什麼有人說越練腹肌肚子越大？

練了快一個月了，感覺啤酒肚越練越大！都快堅持不下去了！有沒有大神給支支招。 576. 回覆列表. 1 # 景林0206. 很多人覺得身體發胖都是從肚子變大開始的 ...

#59. 頑強抵抗歲月把我拖向中年肥男的勢頭

... 都肚子爆凸一顆。 以他的年紀來說身材走樣真的太容易了。 連我這種有在注意的都免不了輕微走型，這些職場老前輩沒有健身觀念，自是身材橫長，脂肪恣意亂飛 ...

#60. 身材不胖肚子卻特別大，解救肥肚族大揭密！

... 都開始累積脂肪，例如：脂肪肝。研究發現蘋果肚族罹患慢性病的機率較其他型態 ... 國外研究發現，啤酒與肚子變大並沒有直接關係，通常因長期應酬喝啤酒 ...

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2周小腹就平掉，還連便秘困擾都解. 「瘦肚子」睡前五招！分鐘躺在床上就能燃燒肚子肥油. 每天10分鐘· 跳繩是一項瘦身高效又對空間沒限制的運動。日本 ...

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... 沒人受傷答案：所有人都死了 0197—什麼時候有人敲門，你絕不會說請進答案：在廁所 ... 練成的？ 答案：吃得是無子西瓜呀 0239—一朵插在牛糞上的鮮花是什麼花？ 答案 ...

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