【性騷擾之類的】
看到館長的事件，有些感觸，想來聊聊這個話題。
(館長事件： https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10159204540324384&set=a.10151475186359384&type=3&theater )
比照上次嘗試的格式，我把一些濃縮重點彙整在上面，下面再進入詳細。
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重點彙整：
-「心理素質」是允許你做出反應的第一前提。
- 「經驗」很重要。它可以來自練習，或創傷。
-「防身」常常是「應對」，而不是「先攻」。
- 做出「適當」的反應很困難。
- 沒有練習過的東西，你很可能用不出來。
- 別人不懂互動分寸不是你的責任。你有身體自主權。
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===開聊===
心理素質的重要性我實在怎樣都強調不夠。
你有沒有聽過很多人說「練過很多東西，要用的時候就一片空白」？
一大部分就是心理素質的因素。
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什麼是「心理素質」？
簡單來說，就是當狀況發生的時候，你不會陷入完全的恐慌、歇斯底里、呆滯等狀況的「理智耐受值」。
一個人可以累積往一個沙包打幾千幾萬拳，認為自己有「練武」，可是實際上不具備絲毫的心理素質。
心理素質是一個複雜的東西。
它包含情緒、力量互動、疼痛、驚嚇、危機感的壓迫等等... 所以基本上沒有單一一種訓練方式可以全面性的提升一個人的心理素質。
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舉例來說，有些軍隊會讓受訓的士兵爬過一個指定區塊的時候，用實彈在他們頭頂上掃射，讓他們感受那種壓力，並且培育他們能在那樣的情境下繼續行動的心理素質。
再一個例子，是之前我有幸參與過一次Gary教練的課程，他會讓學員躺在地上，由他模擬加害者的身份試圖將你壓倒在地，而學員必須要想盡辦法推開他之外，要逃跑到摸到房間的門把才算過關。
有學員在連滾帶爬的試著起身的時候，從後面被一把抓住腳踝往後拉，整個人都嚇軟了。我真的覺得這是很棒的訓練方式，值得各式教學環境參考。
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綜合起來說，具備足夠的「心理素質」，你才有可能反應，你才能在種種壓力調件下「繼續做你該做的」。
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「經驗」是培養心理素質的一大關鍵。
簡單講，你有過一定經驗，後面再遇到你就比較容易感覺沒什麼大不了，尤其是如果你的訓練強度超越你所遇到的情況。
你如果陸續吃過練家子的拳頭，你遇到一個隨便的傢伙揍你，你可能不僅不會恐慌，還會疑惑。
你很習慣在玩滑板的速度下摔倒，你大概會覺得走路速度的摔倒根本沒什麼。
你平常都在拉70磅的弓，突然叫你拉20磅的弓，拉起來感覺像鬆掉的橡皮筋。
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訓練環境可能沒辦法給你「所有」類型的經驗培訓，但在大家和議的情況下，可以給你一些類似的模擬情境，或是其他方面的刺激。
你若是沒辦法從訓練環境中去強化自己，那很可能你就只能透過實際遇到真實狀況的經驗中去記取教訓，但很多時後，那可以是附帶傷痛和陰影的。
我小時候經歷了多年的被霸凌、被圍毆、被羞辱、被各種意義的性騷擾。細節我就暫且不多提，但重點是這些事情卻實給我累積了「經驗」，一定程度上化為我的「心理素質」的經驗。
可以的話，我當然希望可以讓人不實際經歷那樣的事情就能培養到足夠的心理素質，但有時候真的很困難。
訓練環境可以讓你在盡可能安全、而且失敗沒有慘痛代價的條件下測試你因應狀況的能力。我會鼓勵任何人去把握。
有句名言說：「流血，或是流汗，選一個。」是有它的道理的。
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講了目前這些，我想澄清一下說我不是在說館長不具備足夠的心理素質。
這又要分幾個層面來說。
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性騷擾是個很麻煩的東西。它可以包裝在各種友善的態度底下，然後最重點的是，它往往不是一個直接對你造成傷害或疼痛刺激的東西。
性騷擾的加害者也確實可能透過接觸你非敏感部位的方式，來給你帶來不舒服，構成性騷擾。
基於上述這點，你要當下做出「適當」的處理其實是困難的。
直接給他一拳讓他熄燈，適當嗎？
坦白說，不適當。
一般來說，即使我們已經感受到不舒服，伴隨著疑惑，我們會希望能不用直接假設對方是有不良的意圖。或許這是什麼誤會，或是我們當下尚未完全理解的狀況。
這就是為什麼館長，或很多的被害人不會 (或不能) 直接就出手。
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這也就很順的帶到一個「防身」的基本框架：
防身，往往是對狀況去「反應」，而不是能夠「採取先攻」的東西。
你用「預先避開危險」的概念去看待這個狀況，也不適用。
難道館長要看到有人往他接近，就一律轉身加速離開嗎？
或是只要碰觸到他的就一律全力揍下去？
他能做的，卻實就只有依照對方表現出來的行為，來給予一個「回應」。
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但問題又回來了，對方的行為包裝在友善的態度下。你到底該採取什麼樣的回應才妥當呢？
館長先禮貌的問對方什麼事。嗯，這很合理。
接下來顯得缺少的，是明確的請對方停止他觸摸的行為。
沒有什麼好「摸一下嘛」、「小氣欸」、「一下就好」之類的，都沒有。停就是停。
你可以從「請不要碰我」，「麻煩不要碰我」，走到「不要碰我」之類的。
如果對方的行為持續，那這時候你全力給他一拳我覺得沒什麼問題。你若是一個不具備適當武力的人，可以積極遠離並求助。
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「防身」的概念在沒有辦法預先避開危險的情況下，往往變成是「存活下來」、「做出適當保護自己的反應」。
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如果事情進入一個涉及武力的狀況，那就要來算戰力了。
( 可以參考看看我之前寫的這篇： https://www.facebook.com/ajhtge/photos/a.464810180274318/3574748285947143/?type=3&theater )
全世界平均來講，應該不會有太多人想沒事跟館長動手，但性騷擾這件事，從來就不是只有彪形大漢在遇到的，對吧？
不要以為單純脫逃是不需要什麼能力值的。
單一個你跑不過對方，不就馬上成問題了嗎？
如果進入拉扯、扭打呢？
我只想提醒你說防身、交戰這等事不是給你憑想像力的。
照片中的這位朋友，我印象中是80多公斤，整整比我重十幾二十公斤。這是一個練習的情境。他雖然不是一個規律在鍛鍊的人，但是若是他要死命壓倒我，我是需要費上一些力氣和技巧來處理的。
然而，我陸續都聽得到有些人 (尤其一些女生)，身體素質遠比我差，心理素質掛零，但是天真的認為自己有能力應對這樣的力量。
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都是些什麼 「我只要對他這樣就好、那樣就好，把他這裡這樣然後那裡那樣的...」
你講的這些東西，有多少你試著執行過？少在那邊什麼太危險不能做了，幾乎都有夠安全的方式來做練習，所以請問你練過幾次？
嗯？ 沒有？
那我告訴你，有極高的可能你需要的時候根本就做不到。喔，更別說，你不具備那個心理素質，所以你當下很可能根本是腦袋一片空白，在那邊發愣的，你連你現在講得出來的這些東西要「想」都想不到。
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最後，我想講說我知道 (甚至認識) 有些人在人際互動的拿捏上是有障礙的。
我認識過那種，要跟你講話，會把臉貼到離你的臉大約20公分外，正對著你講的。
我也遇過有人要跟你講話，不知道為什麼就是習慣要抓著你的手或肩膀的。
邊講邊一直碰你戳你的也有。
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這部分而言，我個人的感覺是「你自己拿捏」。
你不舒服，你就明確的表達。不要被什麼同理不同理的東西給道德綁架了。
終究，我認為，去同理、甚至去關照這些人不是你的責任。但保護好自己 (各種意義的) 不受傷是。
你有身體自主權。無法尊重他人身體自主權的人注定要被疏離，或甚至當變態看。這是他們自己要承擔的，不是你。
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我知道這個話題很龐大。這則長篇大論在這個議題所能涉及的面相下，可以連邊都摸不著。但就一些我自己的經驗和看法給大家參考看看，帶起一些討論去讓更多人重視這個議題也好。
(FB發佈工具覺得難用。不管了，直接發在奇怪的時間。)
沙包上肩技巧 在 [問題] 體測扛沙包衝刺~該練哪邊的肌肉? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
請教各位前輩們
體測需要扛30KG的沙包(或鉛塊)
可能是砂包放在地上或是類似馬鞍袋包裝鉛塊放桌上
衝刺來回共50米
需要15秒內合格..
請問平常沒啥運動的人~該如何練~?加強哪邊的肌肉?
因為體力很差!
體力非常差~~大概是伏地挺身只能一下~那種程度~跟女的沒兩樣
先謝謝大家熱心的回答!!
ps:沒規定東西要過肩膀~也可以抱著走~請問有甚麼方法比用扛上肩膀跑好
如果幸運的話~可能類似馬鞍袋包裝鉛塊放桌上~然後披在肩膀上
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