🎶🎶一點都不會累 我已經跳三了天三夜
今年因為COVID-19所致因此維持在海拔大約2200公尺的阿里山進行五週的高地移地訓練。
剛好今年是延遲東京奧運的暑期，回想起2016年碩班畢業時我的畢業論文「用累積創造奇蹟- 人生馬拉松自我敘說」，一邊觀看奧運一邊再度開啟關於「我」的故事，重新閱讀自己的故事，尋找自己、重新認識自己，也在過程中檢討與反思，幫助自己更認識過去的自己，以邁向未來的「自己」。
而故事就停在2015年PB的柏林馬拉松成績（2:54:57）的比賽，在論文最後也期待自己跑向運動最高殿堂，跑向東京奧運。
時間很快，也證明自己還需要再加油一些，才能拉近與世界的腳步、與夢想的距離。
經過了第六年，再次起跑了七場馬拉松，而這人生馬拉松的洗禮如同再次洗版我的人生，（三場的全運會、兩場的大阪馬拉松、一場大阪女子馬拉松及鄭開馬拉松），而唯一不變的就是我依舊持續奔跑著。
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有過往的高海拔訓練經驗，對於訓練模式、心理調整、身體恢復等方面都相對熟悉與上手。
在上山之前太多的理由讓這次移地訓練前的準備並不是那麼扎實，第一週先讓身體適應高地低氧環境以外，另一方面讓身體開始回歸正常的訓練模式。
早晨大約14-16度的氣溫跑起來舒適且涼快，下午時段則是較長時間的起大霧、下大雨，只要下雨心理壓力就會飆高，因為今年淋雨跑步的下場就是感冒、發燒的身體不適，真的讓人左右為難。
第二週開始大家陸續抵達，自己也逐漸恢復正常的身體狀態。
去年的阿里山很長時間與馬拉松治療師世奇一起訓練，今年則與 #相信希望跑步訓練營 團隊一起搭配訓練，每次強度訓練時看著長跑甜心 張芷瑄 Chih-Hsuan Chang 力與美的線條伴隨著馬尾左右搖擺背影真的每跟緊一次就是賺到，加上 @陳秉豐chen ping feng 的恢復訓練也是一起跑，每趟都聽著調整動作與強而有力的激勵與鼓勵聲，真的趟趟都是賺到，不枉費自己死命地跟著，跑到作嘔、跑到軟腳、跑到無法控制自己的呼吸聲，果然一起跑比較快的最佳鐵證。
緊接著是阿里山訓練的特富野古道搶在8/18封閉之前我們造訪了3次，這次面對舊鐵路枕木鐵軌與鐵道棧橋以及碎石路段的訓練，已在山下做足適應而在身體記憶幫助下，今年不再那麼吃力，且不知不覺中就完成了每次的訓練。
拉回這次訓練的主軸馬拉松，長距離訓練是這次我比教擔心的部分，畢竟疫情之下長距離完成率一直是偏低的且不足。
訓練時我告訴自己，就算強度達不到標準在身體狀況允許的狀況下，一定要把長距離的目標距離給完成下來，畢竟在涼爽的天氣跑就只有現在了。從20公里到30公里，在這裡一共完成五次的長距離訓練，也是近期的訓練高峰了。
2021年的阿里山充滿著大家的愛，有身多兼職的相信希望跑步訓練營的總舖師在強度過後的大補給、每週都有不同愛跑步的跑者們上山餵食，今年還多了 #國手匯 跑馬桌遊可以偶爾消遣放鬆，最後今年的 張嘉哲Chia-Che Chang 依舊備受媒體寵愛的上山採訪攝影團隊也是週週滿檔，讓這次的阿里山更為熱鬧。
今年太多的不確定性與不安是我無法控制的，但唯有做好準備和防護才是我該做的事情，不管未來何時能脫下口罩、站上起跑線上，我想我也是盡全力往前奔跑，把現階段最好的表現發揮出來，把我每次鳴槍出發的這一刻。
🎶🎶完全都不會疲倦我還要再跳三天三夜～對吧我的阿里山室友～～
下山後的醉氧狀態加上有夠炎熱的天氣我已經想念在阿里山的日子了。
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油拔法經驗 在 [心得] 油澡、油漱的心得與問題- 看板Aromatherapy - 批踢踢 ... 的推薦與評價
＊文長慎入
＊感謝芳療板友們給的眾多意見
各位板友們午安~
上周來板上詢問油澡相關問題，當晚就直接試驗看看了XD
我使用的油是：維義 苦茶油 ，因為之前感冒生病痰太多買來是是油漱
沒想到對我來說沒什麼效果，而且味道有點可怕><
中間試過自己拌苦茶油麵線，還是不能接受那個味道，眼看著他快過期只好姑且一試了！
油澡
一開始我先倒目測約量的油到杯子裡帶到浴室，到目前為止總共試過兩次油澡。
首先我先將頭髮照平常程序洗淨，用尖嘴夾盤到頭上、身體整個沖濕
本來想在浴缸洗，但是浴缸久沒使用還沒清好只能等下次了
我直接站在排水孔旁抹油，因為很怕它會蔓延整個浴室難清理XD
首先從肚子開始順時針畫圓按摩，向上延伸到胸部脖子等地方
再來是 背部 → 手 → 私密部位、臀部 → 大腿 → 小腿 → 腳背
平常特別乾燥或者那天小腿很痠我都會加強抹油按摩！
其實我認為自己油澡塗塗抹抹很有趣，靜下來給自己多一點時間、思考人生未來方向
第一次油澡時我有沖水，可是後來發現直接抹手工皂就可以了！
接著用水沖掉身上的肥皂就好了～通常我會反覆抹肥皂、沖水2~3次，比較有乾淨的感覺
第二次油澡時我也用油洗臉，不過沖完當下想起陳醫生說的「痘痘粉刺肌不要用油」
因此臉大概也用了三次ezskin洗面乳洗淨，超級怕隔天冒痘 T_T
幸好ezskin洗完不乾澀也沒有傷到肌膚，在此偷推一下XD
最後洗完的感想是，身體有放鬆到！其實我有在猜測是不是因為洗了個大陣仗的澡
可是我油澡兩次都有差不多的感覺，一出浴室真的很想直接倒床不吹頭髮XD
肌膚似乎有稍微亮一點，效果我認為還是要持續試驗一陣子再下定論~
睡眠方面，感覺這段時間也睡得還不錯，醒來以後精神都蠻好的
有在觀望考慮要不要嘗試的板友可以直接試試看了！真的蠻好玩的～
善後清理我覺得沒有很難清欸！感覺它都跟肥皂一起溶到水裡了
因為用完浴室都會掃水，隔天地板也沒有出現黃漬或油漬唷。
油漱
前面有提到之前油是買來要油漱的，可是對我來說沒有用，所以油才被我放在一旁
後來有次朋友跟我分享他姊姊拿了罐椰子油給他油漱，他說他從來沒有鼻子那麼暢通
因此我很詳細地問他步驟後，第二次油澡後拿剩下的油來漱口。
第一次其實感受比以前的經驗都還好，也不會覺得油味噁心，所以隔天中午又試了一番
首先含一口鐵湯匙大小的量，開始像平常漱口那樣漱，累了就用含的，時間約15分鐘
吐完用水漱口後，像是發現新大陸般，覺得齒頰留香XDD 從來沒油漱後產生這種味道
很好奇覺得是不是因為都直接拿油來洗澡，而很習慣那種油味（笑）
但是嘴巴飄出來的的確是種很清新、有點類似茶葉的味道！也許這才是他真正的味道吧～
至於抑制大蒜味，昨天我也試過了XD 我想因為隔很久才油漱的關係，
因此消除大蒜味成效不佳~ 下次有機會吃完馬上油漱的話，會再來實驗。
漱了第三次、第四次以後，發現漸漸能體會拔痰、鼻涕的感覺
這兩天以來，我這個鼻過敏嚴重的人真正體會到什麼是乾爽的喉嚨 TAT
以前總會鼻涕逆流道喉嚨慢慢形成痰卡在喉嚨，上不去也下不來。
要不停的咳痰才能享受到這種感覺，吃個油點或甜些的食物馬上又回復卡痰感
也因為要用力咳才能使痰出來，日復一日咳傷、咳紅，使得我變得非常容易生病！
大概每個月都會喉嚨發炎→感冒，是媽媽要我別再用力咳痰才漸漸改善。
而學會油漱以後，不用死命咳也能擁有舒適乾爽的喉嚨，覺得超感恩！
我會建議痰比較多的人，當你油漱上手以後，慢慢的用舌頭讓油去和喉嚨附近接觸
多接觸幾次會忽然發現油瞬間把痰跟鼻涕結合並帶走，
吐掉時用舌頭將喉嚨附近的液體盡量拉走、吐乾淨後，再漱口並喝水，感覺會越來越好！
聽說吐到洗手槽或者馬桶可能造成阻塞，通常我會吐到垃圾桶的衛生紙上，
或者剛好垃圾桶內有類似容器或可以包起來的，如此一來比較不會溢出。
最後就是油漱的原理(?) 昨天估狗發現油漱原理簡單來說
利用某些物質溶油不溶水的特性，藉由油漱來帶走他們～
由於病易從口入的關係，因此有些人會拿來作為「日常保健」！
所以平常的保養是OK的，不過真正有問題還是要請教醫師唷！
提出的問題
請問板友們油澡後，會完全把身上的油都洗掉嗎？
還是留一點點不影響身體舒適的程度呢？因為我爬文有看到有些人覺得身體有滋潤感
但是我覺得還好欸！還是是因為我的手工皂清潔力較強Ｑ＿Ｑ
可是我洗完澡隔天都會有點點癢，不是大面積過敏或者紅腫
就會突然的有幾個地方小癢到會去抓，不知道大家會嗎＠＠
爬文有看到油的營養成分高，油漱沒處理好隔天會有螞蟻，難道因為留一點點油分
所以螞蟻也找上我了嗎！！（驚
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