【週日小廚房-颱風天適合酸辣的泡麵】
昨天的颱風程度，已經是適合吃泡麵的程度，且台北自中午以後不能提供外送服務，是週日耶！一堆人應該憂心忡忡😭
風雨交加的日子，多了一些懶意，整個昏暗和氣溫讓人只想陷入沙發和影集中、飯來張口茶來伸手，似乎颱風天跟泡麵之間有種既定的連結，可能也是一種放鬆的記憶在引導，腦中馬上浮現酸酸辣辣的番茄泡菜鍋底，再搭配沁涼的啤酒，食慾馬上飆升～於是下樓去不用淋雨就能抵達的便利商店買了泡菜。
接著把我冰箱、食物櫃翻一翻，可以用的都拿來利用，大白菜、豆腐、冷凍雞高湯、番茄罐、花枝漿（我發誓我真的沒有規劃好😆），之前有次想煮火鍋一直剛好沒用，這種用剩的食材煮東西成就感特別好！
泡麵使用之前露營要帶去煮的辛X麵，這裡要提醒一下！辛X麵的辣粉都會讓人屁股開花辣到不行🤣小心使用，圖為此意。
不過，身為營養師，還是沒有勇氣「直接」吃泡麵，所以跟大家分享 #如何健康吃泡麵 ！
P.S.搭的啤酒不是酒，是額外提供9克纖維的高蛋白仿啤飲，感謝 BeRule廠商送我一箱😝
颱風天這樣的組合太棒了！
1.#選泡麵
可以選份量比較小的，大約熱量落在300-400之間
及麵體非油炸的（冬粉或像蒸煮麵那種）
盡量選湯麵，因為乾麵是直接附著調味包到油脂、調味料。
2.#增加纖維
再額外加青菜，但是颱風天很難，所以平時要備有一些冷凍蔬菜或醃漬/乾燥蔬菜（例如：冷凍花椰、泡菜、海帶芽）
平時煮的話可以加任何蔬菜，蔬菜除了纖維還能提供植化素，幫忙清除自由基，畢竟吃泡麵會造成身體的氧化壓力。
3.#湯粉減量/ #簡易自煮湯底，然後#湯不喝完
泡麵的湯粉雖然是味道精髓，含有許多調味料和食品添加物組合，鈉含量也都很高，建議當作提味就好，也可以自己簡單用洋蔥、蔥爆香，然後用蔬果拌炒加水當湯底。
錯的不是你，是食物害你胖。
📌泡麵的缺失：
1.纖維量少
2.以澱粉為主題，營養不均衡
3.高鈉高油高熱量
4.調味粉內容物太複雜
📌改良進化版：
👉加入蔬菜：任何富含纖維的蔬菜都大方加入。
👉麵體燙過且減半：稍微川燙麵體去油然後跟家人分食，或是真的買小份量的像是「來X客」小小的一碗。另外會再加豆腐或打一顆蛋讓營養均衡。
👉調味粉減量：可以煮簡單的湯底然後再額外添加泡麵附的調味粉減少鈉攝取。
📌好吃撇步
泡麵一定要用煮的，不能用泡的！而且麵體不能燙太久。
📌食譜特色：適合把泡麵吃健康一點的人、減脂人
📌材料：
1.冰箱剩的菜（大白菜、紅蘿蔔）洋蔥、青蔥
2.無糖番茄泥罐頭（各種好用）
3.雞蛋一顆
4.泡菜
📌作法：
1.熱水壺加熱/滾水，丟入麵體川燙去油。
2. 冷油熱鍋後，爆香洋蔥、青蔥、紅蘿蔔、番茄罐，加水至煮滾加入肉片/豆腐/蛋，最後加泡菜。
3.最後加入麵體吸收湯汁，視整體味道加適量湯粉提味。
4.擠點檸檬提味跟抗氧化一下～
📌營養分析
總熱量：400多大卡
碳水化合物：約40g
蛋白質：約24g
油脂：約10g
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#誰說減重不能美味
#減重不邊緣
泡菜 罐頭 煮 湯 在 Re: [問題] 泡菜鍋怎麼做都差一點- 看板cookclub 的推薦與評價
過了很久看到我幾個月前的留言
感謝大家回應
現在來回報一下我的最終做法
在全文最下面
※ 引述《dl513 ()》之銘言：
我很喜歡吃韓庭州的泡菜鍋
所以在家裡試了很多次
泡菜是我自己做的
是很複雜的做法所以我認為味道也夠豐富
我還加了蚵ㄚ進去醃所以也有海鮮味
一開始就是單用泡菜去做
加味增來增加厚度
可是怎樣都得不到我想要的味道 而且會有過鹹的問題
然後後來加了鮪魚罐頭
厚度一下子就提升了
整個湯頭是有油脂然後有深度的
可是怎麼樣都少了一點什麼
我後來發現是少了肉味
並不是一般放肉進去的肉味
而是那種在外面吃牛肉麵
麵湯的那種很濃的牛肉味
我也有看過加韓式牛肉粉的食譜
感覺好像是解決的方法
可是私心有點不想去嚐試
總覺得不喜歡在自己吃的東西裡面加食品添加物
所以我想要問說 怎麼樣才能再改進我的食譜呢?
應該加什麼比較好?
p.s. 有一次有做出十分相近的味道
是把一整碗xo醬炒飯丟進去
整個湯頭就變得非常豐富，但是我後來又做了實驗發現不是xo醬的功勞
所以我也搞不清楚到底是誰的功勞?
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◆ From: 180.176.2.166
※ 編輯: dl513 來自: 180.176.2.166 (07/13 18:56)
簡單來說，我還是屈服了 我加了牛肉粉!
然後就解決一切
首先泡菜是我按照這個版上最複雜的做法做的
大家可以搜尋一下
並且我額外加了打碎的蚵阿
味道真的有差!!!好吃很多
但是要小心我有幾罐生吃會拉肚子 大概是有壞菌吧...
泡菜是放蠻久的那種
所以夠酸
以下是我模仿韓亭洲泡菜鍋的做法
一人份!
首先，先用麻油炒泡菜(大約一碗)和洋蔥(1/4個)
再加入半罐搗碎鮪魚罐頭(不要加油)
等到你覺得再不放水就要糊了的程度XDD
就加入大約一碗水
此時如果你的泡菜夠好吃的話味道大概就7成搞定了
我會在湯頭裡加入兩顆稍微切一下的大蒜
但是因為泡菜裡其實已經加了很多大蒜所以幫助並不明顯
接著就是隨意時間
可以放入自己喜歡的食材
推薦肉片跟菇類
接著放入我討厭的加工製品牛肉粉
百貨公司的超市都會有賣，網路上買比較便宜
我加大約3/4大匙，但這要看個人口味
這個會鹹。
整鍋至少要煮十分鐘以上!
洋蔥才能善盡他的角色～
完成!
檢討區：
我認為這次的配方其實超越韓庭州了我說真的
但是 湯會很少! 整個鍋裡都是滿滿的料
光是用來熬湯的部分就很驚人!
但是沒辦法就是要加很多東西才會有這樣的口味。
以下列出我試過沒用的東西給大家參考。
昆布小魚乾：用這個當湯底當然是不錯，但是我後來發現幫助不大。
味增：完全不行，味道不對，會讓湯頭過鹹。
我有想過是不是要用所謂的韓國大醬來做!不過這時候我已經成功了
XO醬：我覺得味道非常單薄!有點難以形容，基本上容不進這個食譜，
是一個很尖銳的味道。
魚露：會把湯頭導向一個很單一的味道。
乾貨香菇：千萬不要試!!!很可怕。格格不入的味道。
筍乾：家裡剛好有，我那陣子試這個食譜有點自暴自棄...
老實說的確有助於提升湯頭，但是筍乾有一個味道我無法接受。
雞湯塊：這也是個災難啊!也許雞湯跟泡菜不合吧!
老實說已經過好久了我忘光光～大家可以試看看 材料不難!
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※ 編輯: dl513 來自: 180.176.2.166 (10/04 23:53)
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