【你在深蹲下蹲時，會有旋轉❗️的情形嗎？】
🤔你在深蹲時，會有身體旋轉的情形嗎？
身體會旋轉的原因很多，其中一個原因，是你二隻腳的腳踝活動度不一致所致；今天將分享一個活動度檢測及改善動作，提升你的深蹲動作品質！
【🦶🏻踝關節活動度檢測】
▫️動作步驟：
1. 跪姿前，拿出你的四隻手指，放在地上並橫著靠牆對齊。
2. 呈跪姿時，將右腳腳尖對齊左手食指，雙手扶牆將膝蓋往牆面輕頂，確認膝蓋往前移動時，能不能碰到牆壁。
⚠️小提醒：正確彎曲時，脛前肌肌腱不能突起哦！
👉🏻做這個動作的目的，是希望你的二個膝蓋至少能夠都能與腳尖左右的位置平行，也才能確認你有足夠的腳踝活動度執行深蹲。
若膝蓋無法碰到牆壁，可以做接下來的動作改善！
【✨動作收藏！自我踝關節鬆動術】
1.將雙手環繞並壓住腳踝，將小腿前測（脛骨粗隆）對準第二腳趾。
2.將膝蓋對準第二腳趾並盡可能往前移動。
✨過程中若感覺小腿後側有伸展感是正常的哦！。
👩🏻⚕️如果有腳踝前側或膝蓋卡卡、疼痛，請找醫師與物理治療師幫你檢查哦！
【😀💪🏻好健康時間—我還有問題想知道！】
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影圖製作｜文編
動作示範、審核｜宇劭 鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist
總編輯｜肥老闆 農經金正恩
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活動度檢測 在 [情報] 簡單活動度檢測-髖關節（上） - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
打給賀，我是歐告教練，今天要來講今天要來講幾個我常用髖關節活動度的測試動作，主
要是針對髖關節屈曲、伸展兩個部份
先跟大家道歉，王國之淚太好玩了，不小心玩一個忘我，跟學生分享的時候，還被唸叫我
快更新，哈哈哈，但真的很好玩，大推（姆指）
先講結論：
★ 躺地抬腳測試如果活動度差太多的話，深蹲時卡稱可能會歪一邊
★ 趴地抬腳測試如果活動度差太多的話，會影響到身體的旋轉
★ 趴地抬腳測試如果一抬腳，下背就會跟著動的話，建議多做髖關節控制訓練
★ 躺地抬腳測試（髖關節屈曲）
（建議找個朋友幫你看抬腳的位置比較好）
❶ 躺在地上或是臥推椅或是按摩床上都行
❷ 抬腳的時候，一腳伸直放鬆
❸ 抬起的那腳以膝蓋為準，抬到最高位置，不借力不加速
❹ 紀錄好位置後換另一腳
❺ 我的習慣是超過三指落差的話，會先放鬆再做訓練會比較好
☑ 可能遇到的情況：
● 膝蓋的高度沒有高過髖關節，這代表活動度較差，一般都希望深蹲時可以蹲到卡稱跟膝蓋
差不多高的高度，也就是說抬腳測試最少要抬到髖關節的高度，這時不要懷疑，放鬆下去
就對了
● 抬腳時，膝蓋不是直直往胸口方向，而且有點像是被頂出去，變成斜外的角度，這情況有
可能是肌肉較緊繃而影響到活動度，也是一樣，放鬆下去
★ 趴地抬腳測試（髖關節伸展）
（這個就一定要找朋友幫你看了，不然你趴著也看不到）
❶ 趴在地上或是臥推椅或是按摩床上都行
❷ 抬腳的時候，一腳伸直放鬆
❸ 抬起的那腳以腳跟為準，抬到最高位置，不借力不加速
❹ 紀錄好位置後換另一腳
❺ 我的習慣是超過三指落差的話，會先放鬆再做訓練會比較好
☑ 可能遇到的情況：
● 抬腳時，儘量以單邊骨盆不抬起為原則，如果左右腳的活動度差太多的話，也有可能會影
響到步態
● 有些人髖關節的控制比較差，無法骨盆不動只抬腳，他可能一抬腳下背就會跟著動，如果
是這種情況下，可能在走路時就會給下背增加壓力，也不建議測活動度了，先訓練髖關節
的控制，等到能控制再來測會比較好
（如果有任何的疑問，歡迎私訊或留言，我會儘快回覆）
（我是歐告教練，我們下次見）
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哩咩重訓某
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主要是髖關節彎曲處，如果可以的話，大腿跟腹部也順便放鬆
※ 編輯: blackdog630 (39.10.73.191 臺灣), 05/23/2023 15:47:39
猴 是不是在偷噹你老婆的身高不夠高 已截圖
※ 編輯: blackdog630 (39.10.73.191 臺灣), 05/23/2023 19:29:20
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