備賽在短期內體重下降,收到最多的問題不是訓練而是吃了什麼,不想被公開三餐飲食就是擔心被效仿🥺
一天掉1kg百分之百不是瘦脂肪⋯⋯只是身體水份的改變,低熱量一開始身體掉的就是肌肉跟肝臟的肝醣跟水份,絕對不是脂肪,接著就是一連串的荷爾蒙問題
#消耗一kg的脂肪7700卡
#消耗一kg肌肉不用7700大卡
肌肉的含水量達到75%,蛋白質含量在20%左右,在低熱量飲食情況把蛋白質的攝取拉高到40-60%左右,可以降低肌肉的流失,但如果蛋白質來源如果不充足,食物的吸收率更是無法精準量化,所謂的撕裂跟修復也沒有原料可以重建,肌肉還是流失了,對於身體本來就沒有肌肉的泡芙人,只會流失更多保本的肌肉,再來餓成這樣身體產生的荷爾蒙跟變化,只會在復食後加倍復胖,而且復胖的確定只有脂肪⋯
同一種飲食方法並不適用每一個人,過與不及皆有失之,均衡營養配比加上規率有效率的訓練才是不二法門(講破喉嚨)
附上讓人ke肚爛的花椰菜米
「消耗一kg的脂肪7700卡」的推薦目錄:
消耗一kg的脂肪7700卡 在 iFit 愛瘦身- 【#團員解惑時間】累積7700 大卡就是1 公斤? ... 的推薦與評價
... 卡,若此人每天吃進2000 大卡且沒有多做運動來消耗,則每天累積560 大卡,如此一來,每過14 天身體就多了7700 大卡的熱量累積,導致變胖一公斤。 然而 ... ... <看更多>
消耗一kg的脂肪7700卡 在 關於減脂1KG需消耗7700卡的熱量 的推薦與評價
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消耗一kg的脂肪7700卡 在 [問題] 關於多攝取7700卡會胖一公斤的請教- 看板FITNESS 的推薦與評價
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請問各位前輩
我一直搞不懂
假設我一天需要攝取2000卡剛剛好
若我昨天吃了2500卡,也就是多了500卡,
那我今天少吃一點,就吃1500卡,等於今天有負500卡的赤字,
這樣加總起來兩天熱量等於沒有超過,
因為每天吃的熱量有時會超過有時會少些,
是不是每天相加只要永遠不要達到7700卡就不會胖一公斤
這個簡單的問題困擾我好久,懇請前輩們解惑, tks
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