關於 消防栓式踢腿 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 帕梅拉快速瘦腿菜單！9款腿部燃脂動作虐出零贅肉鉛筆腿 - ELLE

帕梅拉初學者瘦腿動作1：深蹲+側踢腿. 帕梅拉快速瘦 ... 先保持直立雙手叉腰，然後腳尖向外連續勻速做踢腿動作。 ... 帕梅拉瘦腿+練臀動作2：消防栓式.

#12. 四肢著地抬腿: 臀肌, 臀部, 腹肌, 腿後肌 - MSN

針對四肢著地抬腿進行臀肌, 臀部, 腹肌, 腿後肌，提供正確簡易步驟的專家示範影片，尋找相關運動和專家提示。 ... 消防栓式伸縮捲腹.

#13. 改善妳的臀型～必學臀部訓練運動5招！ - Cosmopolitan

跪姿直腿抬臀(Straight-Leg Donkey Kicks). Top above high angle view of nice ... 消防栓式(Fire Hydrants) ... 芭蕾式深蹲(Pile Squats)影音教學.

#14. News－最新文章

可將彈力帶繫在腳踝上方小腿處，增加腿部拉伸的阻力。 消防栓式（Fire Hydrant） 此式一樣能夠鍛鍊到臀與腿，做時最重要是保持身體平衡和對稱。

#15. 如何練出蜜桃臀 - Halonbay

拯救下垂扁平方形臀，改善假胯寬、臀部凹陷、矯正骨盆，練出渾圓性感蜜桃翹臀。 每個動作45秒記得換邊練習第一招消防栓式踢腿> 跪姿抬腿/驢子踢腿變化.

#16. 怎麼翹臀

每個動作45秒記得換邊練習第一招消防栓式踢腿> 跪姿抬腿/驢子踢腿變化. 2.吸氣預備，吐氣時用臀部力量，將核心、臀、腿往上抬，讓胸部到膝蓋呈現一直線，停留一下，慢 ...

#17. 8動作美腿操：輕鬆找回你的大腿縫，練出Sami Clarke沙灘身材！

#7《FIRE HYDRANT》 (消防栓式） #8《OPEN/CLOSE FLUTTER KICKS》（核心踢腿）. Sami Clarke10 MIN. Photo from Youtube@Sami Clarke.

#18. 如何瘦臀翹臀

每個動作45秒記得換邊練習第一招消防栓式踢腿> 跪姿抬腿/驢子踢腿變化 ... 以短的彈力繩，深蹲＋開合跳，左右各15下， 訓練部位： 臀外側肌、股四頭、腿後腱。

#19. 如何改善方形臀 - Optimt

拯救下垂扁平方形臀，改善假胯寬、臀部凹陷、矯正骨盆，練出渾圓性感蜜桃翹臀。 每個動作45秒記得換邊練習第一招消防栓式踢腿> 跪姿抬腿/驢子踢腿變化.

#20. 內容簡介 最完整501式高強度、全肌群重訓鍛鍊 提升肌耐力 ...

棒式 抗力球法式推舉 抗力球屈腿 滾筒前推 懸垂舉腿 槓鈴二頭彎舉 第二章 下半身 基礎深蹲 槓鈴深蹲 啞鈴抬腳 弓步蹲 啞鈴跨步蹲 側踢 消防栓式 高抬腿 雙腿抬高

#21. 「蜜桃臀養成計劃」必學30招在家就可以練出「兩座山」 EZ ...

後抬腿：雙膝跪地，雙腳分開與髖同寬，臀大肌發力，一條腿向後抬到最高處。 ... 消防栓式踢腿：四點著地，雙腳分開，腿往身體一側抬起，收回後再次抬起。

#22. 屁股如何翹臀– Budzak

臀部肌肉上面接著腰，下面連著腿部，臀肌主要由「臀大肌、臀中肌、臀小 ... 每個動作45秒記得換邊練習第一招消防栓式踢腿> 跪姿抬腿/驢子踢腿變化.

#23. 跟著超模打造完美翹臀！一起做後抬腿臀部訓練 - 新浪女人 ...

一起做後抬腿臀部訓練，練出蜜桃臀新高度緊實翹臀是健身女孩們追求的終極 ... 第二招：消防栓式踢腿Fire Hydrants X 20 + 20 Pulse (記得換邊練習).

#24. 11個居家運動使你的臀部翹得更快 - PinQueue

驢子踢腿1:40 消防栓踢2:34 老虎式3:09 深蹲4:14 曲膝禮深蹲5:01 滑雪深蹲5:53 相撲走6:52 臀橋7:50 加蘭式深蹲或深蹲8:39 尷尬的瑜伽姿勢9:41 #完美翹臀#臀部#亮生活

#25. 居家翹臀實踐心法

對於健身初學者來說，驢子踢腿是比深蹲更容易掌握的訓練姿勢，也對蜜桃臀養成有很好的幫助，特別針對臀部與大腿 ... 消防栓式踢腿 Fire Hydrant Kicks.

#26. 11個居家運動使你的臀部翹得更快

如果你想調整臀部的肌肉，驢子踢腿可是超級有效的。 ... 消防栓踢會練到你的腹肌、臀肌、臀部和下半身，所以你不但會練出性感迷人的翹臀;還有值得炫耀的腹肌。 -老虎式 ...

#27. 下班運動學| 誠品線上

鳥狗式2. 驢子踢腿3. 消防栓式側抬腿4. 登山者式5. 側棒式6. 啟動臀肌的經典橋式7. 抗力球後勾腿8. 抗力球前屈腿9. 彈力帶側步走路10. 彈力帶怪獸走路C. 上半身肌力 ...

#28. 跪姿后抬腿 - 小红书

在我们练习臀部时候经常会用到的姿势中跪姿后蹬腿和跪姿后抬腿你知道区别吗？ ... 跪姿交叉腿左* 20秒训练5⃣️：跪姿消防栓式右* 20秒训练6⃣️：跪姿消防栓式左* 20 ...

#29. 不能忍受臀部又扁又寬，學會這招，讓你擁有完美翹臀！

動作五：消防栓式側踢腿 ... 1.兩隻手和膝蓋同時著地，保持跪姿。膝關節與髖關節應該在一條直線上，雙手手掌應該位於肩膀下方。

#30. 「變化居家屁股」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口

居家縮臀瘦腿、燃脂率高，兩週有感小腹屁股瘦一圈.2021-05-0623:20於3週前更新Janine.1/7.棒式是一個可以運動到全身 ... 第一招消防栓式踢腿> 跪姿抬腿/驢子踢腿變化.

#31. 強化腿部肌力的3 種弓箭步 - Nike

來個跑者側向弓箭步伸展、消防栓式抬臀、四肢著地伸展或登山者運動，啟動臀大肌和核心肌群，藉此放鬆髖關節，加大動作幅度。 調整速度。 如果你的目標是 ...

#32. 如何練蜜桃臀

每個動作45秒記得換邊練習第一招消防栓式踢腿> 跪姿抬腿/驢子踢腿變化. 有片！10分鐘翹臀計畫輕鬆打造蜜桃臀2021-07-06 11:55 聯合新聞網/ 江柏蓉10分鐘的影片中除了 ...

#33. 健身体位消防栓式怎么做？？？ - 知乎

这本书我也看过，里面的第一个动作，当时在网上搜集了不少资料。然后在一篇时尚健康的文章中，有提到一个叫做“消防栓式踢腿”的动作。从这个动作的整体 ...

#34. 鍛鍊臀中肌,5個動作,睡前做,解決臀部兩側的凹陷 - 人人焦點

後踢腿運動平時走路時，主要是鍛鍊小腿肌肉，臀部肌肉羣的鍛鍊微乎其微。 ... 「消防栓式」動作是鍛鍊臀中肌的經典動作之一，它在訓練過程中，能夠 ...

#35. 10分鐘強效健身運動

站立式腿部伸展STANDING LEG EXTENSION ─ 30秒 ... 右腿往前完全伸直，腳跟向前，腳趾指向身體方向。 ... 消防栓式FIRE HYDRANT ─ 30秒（每邊）.

#36. 如何训练臀部肌肉？每天10分钟提臀训练 - 筋膜枪指南

下文为大家示范的7个Tabata高强度间歇式训练动作，当中包括了相扑深蹲、相扑深蹲跳、分腿蹲、屈膝桥式，以及左、右脚分开锻炼的单腿屈膝桥式、消防栓式踢 ...

#37. 【訓練】新手必看！初階跑者肌力訓練 - 運動筆記

為了改善跑者肌力不足的問題，並同時加強長跑所需的核心、腿部肌力，以下將分成落地、推進兩個時期的相關訓練，來幫助你成為更強壯 ... 消防栓式訓練 ...

#38. 練翹臀有絕招！簡單5個動作幫助緊緻臀型、瘦大腿內外側

第二招：消防栓式踢腿Fire Hydrants X 20 + 20 Pulse (記得換邊練習) 1.採四足跪姿，兩手手掌撐地與肩同寬，雙膝跪地與骨盆同寬

#39. 立姿後抬腿延伸文章資訊 - 輕鬆瘦下來的秘訣

站式後抬腿難度初學者焦點活動度,靈活度運用到的肌肉腿後肌,臀肌,腹肌器材椅子進度消防栓式伸縮捲腹進度上斜後腿伸展設定關閉HD HQ SD LO ...

#40. #VIASWEATITOUT | 與創辦人Melody一起週五運動日

直腿向上升起x 15 · 俯臥踢腿x 15 · 俯臥抬腿點地x 15 · 消防栓式 x 15 · 俯臥單腳交叉點地x 15 · 橋式x 15 · 單腳橋式x 15 · 你可以依照自己的速度加快或者是放慢，控制節奏。

#41. 臀

每個動作45秒記得換邊練習第一招消防栓式踢腿> 跪姿抬腿/驢子踢腿變化. 臀部主要可以分為4部分，肥厚寬大的臀大肌、臀中肌、臀小肌、以及相對體積較小的梨狀肌，而想要 ...

#42. 腿短，屁股扁，也可能是「假胯寬」 - 輕鬆健身去

文章推薦指數： 80 % · 消防栓式 · 以臀部為轉軸旋轉腿部， · 讓膝蓋畫出儘可能大的圓環， · 然後回到地面， · 重複25次，另邊！

#43. 省下你的健身房钱！下班后，三种简单瑜珈姿势练核心 - 女人迷

B-2 驴子踢腿. Step1：四足跪姿， 核心稳定将身体保持平稳， 右腿往后抬起，膝盖弯曲90 度。 Step2：运用臀部力量， 将右腿往 ... B-3 消防栓式侧抬腿.

#44. 翹臀怎麼練 - Neovid

每個動作45秒記得換邊練習第一招消防栓式踢腿> 跪姿抬腿/驢子踢腿變化. 翹！夏日蜜桃臀訓練菜單; 在床上躺著就能瘦！每天睡前5分鐘【全身瘦身操】，翹臀、瘦腿 ...

#45. 有沒有讓大腿變瘦的方法？10招彈力帶練臀腿及核心 - FunSport ...

驢子踢-彈力帶. ☆消防栓式. 將彈力帶套於膝蓋，呈四足跪姿。 身體保持穩定，背部打直，將一腳向外開展。 消防栓-彈力帶. 這十招結合臀腿以及核心的 ...

#46. 練翹臀沒感覺？5個有效臀肌激活快收藏 - 健身動起來

相較於常規、屈腿姿態的消防栓式動作，以直腿姿態練習會在一定程度上加大難度，有利於更強烈地激活臀部兩側的臀中肌，增強髖部穩定性。

#47. 颜值新主张，无深蹲也翘臀，一起打造性感蜜桃臀！ - 搜狐

消防栓式. 它能塑造大腿、髋部外侧和核心肌肉群。 ... 驴踢腿式. 这是另一个具有高度靶向性的锻炼动作，它能塑造臀大肌（臀部肉最厚实的一块肌肉，负责大腿和臀部的 ...

#48. 比硬舉更簡單每天一分鐘「橋式」就能緊實臀大肌！「橋式 ...

a)背部朝下平躺，膝蓋彎曲，雙腳與肩同寬，距離臀肌約30~40公分。右腿伸直抬高，腳底打平。 b)上背貼緊地面，臀肌用力，腳跟站穩，將臀部 ...

#49. 顯不顯瘦就是要看腿！每天5分鐘勤做下半身運動 - Zi 字媒體

Zi 字媒體 · 2. 深蹲側踢（squat & kick） · 3. 單腿畫圓（leg circles） · 4. 側平板式抬腿（outer leg lift） · 5. 消防栓式踢腿（fire hydrant kick）

#50. 掌握这套「居家翘臀」训练，在家照样把臀练得又圆又翘！

在家里练习时，以双腿跪地的姿态，去完成髋关节屈伸动作，同样能模拟臀推的效果。 ... 最后「消防栓式」能有效激活臀部，对臀中肌的刺激效果尤为强烈。

#51. 5分鐘翹臀操鍛鍊臀部練出性感蜜桃臀微笑線一周有感(有片)

vogue.com.tw - 第八招蛤蜊式寬開合腳/ 右腳WIDE CLAM R 第九招消防栓式踢腿抬舉2次/ 右腳練習2 PULSE FIRE HYDRANT R 健身達人Sami Clarke 5分鐘美臀操教學影片泡泡 ...

#52. 每日5分鐘6個動作不傷膝瘦腿提臀 - U Food

2018年7月13日 — 只要每天持續做5分鐘以下無跳動運動，除了能夠保護膝蓋外，還能瘦腿翹臀，快 ... 上身躺地，下身凌空，雙腳伸直輪流踢腿。 ... 消防栓式（每邊30秒）

#53. 501式肌肉力量訓練科學健身解剖 - PChome 新聞

最完整501式高強度、全肌群重訓鍛鍊◤提升肌耐力，居家全體位運動◢ ... 啞鈴抬腳弓步蹲啞鈴跨步蹲側踢消防栓式高抬腿雙腿抬高登階橋式登山者直膝硬舉.

#54. 有什麼無負重方法鍛鍊臀中肌的，側身抬腿和側臥抬腿也抬不起

將彈力環綁在兩腿上，膝蓋微微彎曲，向一側行走，將外側腿外展，另一條腿跟隨。試著將彈力環綁在腿的不同高度上，感受不同阻力的變化。 4、消防栓式.

#55. 科學健身解剖：501式肌肉力量訓練：高強度、全肌群重訓鍛鍊

書名：科學健身解剖：501式肌肉力量訓練：高強度、全肌群重訓鍛鍊， ... 基礎深蹲槓鈴深蹲啞鈴抬腳弓步蹲啞鈴跨步蹲側踢消防栓式高抬腿雙腿抬高登階橋式登山者直膝硬舉.

#56. 六個動作不僅塑臀效果不輸深蹲，最重要的是對膝關節非常友好

換右腿做同樣的動作. ... 這種經過改良的後踢腿不僅安全，而且有助於增強腰臀肌肉的力量。將彈力帶的兩端分別繞在雙腳腳踝上；四點 ... 站姿消防栓式.

#57. AM ME徒手健身教練Jannice ‖ 改善臀凹陷，練出飽滿翹臀！

... 組 側走像螃蟹走路一樣，讓雙腳的阻力不變左右側移 寬步前移以斜前方向前進，阻力依舊不鬆掉為主 消防栓式四足跪姿後，出力腿外展發力，核心鞏固.

#58. 半新手菜單請益 - 健身板 | Dcard

... 舉☑️啞鈴肩推☑️啞鈴窄握胸推+飛鳥☑️啞鈴俯臥划船☑️臀喚醒-橋式（1組10下做3組）、蚌式（單邊各20下）、側抬腿（單邊各20下）、消防栓式（ ...

#59. 虐臀菜單又來了  點兩下❤️收藏和儲存～   熱身 跪姿驢子 ...

... 點兩下❤️收藏和儲存～   熱身 跪姿驢子踢左右各15下*2組 消防栓式左右15下*2組  主菜 臀推12下+蚌殼臀推20下*4組 單腿硬舉…”

#60. “臀部微笑线”——会微笑的臀部更美丽 - 国家体育总局

动作五：消防栓式踢腿 1、膝盖与胯同宽，双手按住地面，双肘撑直。 2、腹肌柔和地用力(肌肉变硬)，保持背部的自然状态，不塌陷不拱起。

#61. 跟著帕梅拉一起練！7日進階訓練計劃·上篇（附完整影片+動作 ...

開腿跳時雙腿在安全的情況下儘量張開. 跳躍過程中雙腳不要向前移動 ... 消防栓式抬腿 ... 上下踢腿. 平躺，雙手放在身體兩側. 頭部微微抬起. 運用下半部腹肌力量.

#62. 做好「消防栓式」的3個細節，更深強化臀中肌，遠離臀部凹陷

起始姿勢，身體保持跪姿在地毯上，雙臂伸直支撐身體，雙腿屈膝跪在地上，保持大腿和小腿的夾角為90度，保持背部平坦（肩部、背部、臀部在同一個平面內）。

#63. 臀部肌肉的重要性和如何去锻炼它？_动作 - 搜狐

如果你不相信，可以直接翻到最后用我的方法把臀桥、驴踢和消防栓各练3组，每组10次（每侧）重复，等屁股爆炸了再看前面的科普知识讲解。 进行臀桥时， ...

#64. 在家就能做一整週的訓練菜單給好給滿！ - 動誌

第1天〈訓練項目〉捲腹20次深蹲30次蜘蛛人棒式10次〈步數〉9806步〈與開始時相比〉體重±0體脂肪率±0肌肉訓練花費 ... 腿部開合30次消防栓式左右各20次

#65. 蜜桃臀怎麼練

每個動作45秒記得換邊練習第一招消防栓式踢腿> 跪姿抬腿/驢子踢腿變化. 想要練出渾圓的蜜桃翹臀，練對部位很重要！ 對於瘦身練屁股，我們總會直接聯想到「深蹲」，深蹲 ...

#66. 跟着超模打造完美翘臀一起做后抬腿臀部训练练出蜜桃臀新高度

第二招：消防栓式踢腿Fire Hydrants X 20 + 20 Pulse (记得换边练习) 1.采四足跪姿，两手手掌撑地与肩同宽，双膝跪地与骨盆同宽

#67. 秋冬顯瘦關鍵在雙腿！超簡單5分鐘瘦腿運動 - GirlStyle 女生日常

因此要多多針對下半身來運動，藉由重點改善，在視覺上美化雙腿線條，讓雙腿 ... 2. 深蹲側踢（squat & kick） ... 消防栓式踢腿（fire hydrant kick）.

#68. 6個動作改變松垮的臀部，雕塑蜜臀 - 今天頭條

坐在地板上，雙腿向前伸展，身體向後仰靠在約35厘米高的平凳上，將裝有軟墊的槓鈴在腿上滾動，槓鈴置於恥骨正 ... 自重跪式提臀 ... 消防栓式側踢腿.

#69. 迷人的桃臀就是這樣塑造的 - 369減重

... 刺激更明顯，髖關節外展和外旋動作（如消防栓）對臀中肌和臀小肌刺激更明顯*。 ... 蹲姿是刺激腿部和臀部的王牌動作之一，涉及到髖關節伸展（起身 ...

#70. 這才是蜜桃臀的真正塑造方法_Lifehack - 微文庫

... 更明顯，髖關節外展和外旋動作（如消防栓）對臀中肌和臀小肌刺激更明顯* 。 ... 深蹲是刺激腿部和臀部的王牌動作之一，涉及到髖關節伸展（起身 ...

#71. 重回少女背影！56歲女星靠一張椅子練腹肌、螞蟻腰

雪德絲做幾套混合的肌臀功（abs-and-butt workout），包括可以美化臀形也可雕塑大腿曲線的俯臥抬腿；聚焦腹肌、臀肌與腿肌力量的消防栓式伸縮捲 ...

#72. 高强度训练全书：增肌减脂塑形的501个动作练习_百度百科

190原地爬山消防栓式踢腿.. 109. 191悬挂式原地爬山109. 192双手扶桌或躺板原地. 爬山110. 193阻力带原地爬山110. 194障碍滑雪.. 110. 195平板支撑兔子跳110.

#73. 踢腿英文

在大劃手之當下，如果施行一次向下蝶式踢腿，則必須拌隨一次蛙式踢腿。 ... 【自由式教學】游泳自由式的訓練及技巧; 飛腿郎; 邊腿_百度百科; 消防栓式踢腿: 腹肌, ...

#74. 秋冬顯瘦關鍵在雙腿！超簡單5分鐘瘦腿運動 - FUN01 創作分享

要看起來是瘦子首要條件的關鍵部分就是腿尤其是快到秋冬上身包的密實保暖是 ... 深蹲側踢（squat & kick） ... 消防栓式踢腿（fire hydrant kick）.

#75. 請問臀部肌肉凹陷是怎麼回事？ - 劇多

示範動作3：挺翹臀部肌肉平躺於墊子上，雙腿彎曲，重心調整穩定後，雙腳 ... “消防栓式”動作是鍛鍊臀中肌的經典動作之一，它在訓練過程中，能夠燃燒 ...

#76. [跑者Workout] 6個鍛鍊下肢的健身動作 - Fitz.hk

2. Fire hydrant 消防栓式 ... 做法：四肢朝地雙膝與臀同寬，左右腳分別向上踢起。 ... 做法：背部躺平，雙腿屈曲，雙手放在身體兩旁，手掌向下。

#77. 穿靴子前先練大腿！睡前5分鐘下半身運動橘皮肥胖都不見！

5 消防栓式踢腿（fire hydrant kick） 這個動作可鍛鍊到平常少動的臀肌，對於大腿後側、內側都有訓練效果。操作時，四肢朝地雙膝與臀同寬；接著用腹部 ...

#78. 想要「瘦屁股」必練的15招！認識臀部肌群

常見的訓練為硬舉、直腿硬舉，會一次訓練到臀中肌與臀小肌。 下面正式開始訓練內容，15個「零 ... 芭蕾式深蹲 ... 消防栓式. 想要「瘦屁股」必練的15招！認識臀部肌群.

#79. 「蜜桃臀養成計劃」必學30招在家就可以練出「兩座山」

橋式：臉朝上仰躺，雙腳打開與肩同寬，使用肩胛骨當支點，抬起臀部直到 ... 消防栓式踢腿：四點著地，雙腳分開，腿往身體一側抬起，收回後再次抬起。

#80. 讓性愛更上一層樓的8個運動，妳一定要做 - 嬰兒與母親

1.扭臀 · 2.墊腳尖的開腳式深蹲 · 3.交替的抬膝與踢腿 · 4.單腳硬舉 · 5.撐體伏地上下 · 6.超人式 · 7.骨盆上推 · 8.消防栓式（小狗撒尿）.

#81. 彈力帶訓練腿– 健身彈力帶 - Booionp

雙腳對抗彈力帶向外張開，身體保持穩定。 驢子踢將彈力帶套於膝蓋，呈四足跪姿。身體保持穩定，背部打直，將腿向後抬起，膝蓋保持彎曲。 消防栓式將彈力帶套於膝蓋，呈 ...

#82. 深蹲，女生怎樣深蹲才不會蹲粗腿？ - 愛看健康

第一，深蹲把腿練粗是需要大容量高強度訓練的。 ... 臀大肌感受尤為明顯）、平板驢式后蹬（臀大肌）、蠍式后蹬（臀大肌、臀中肌）、消防栓式抬腿（臀 ...

#83. 扁平臀人群如何翹臀？首先改善臀部兩側凹陷，塑造黃金腰臀比例

隨後腹部發力帶動身體抬高，使腿、腹、胸腔呈一線，在最高點的時候雙腿向兩側開啟、隨後再合上， ... 動作一：跪姿後踢腿 ... 動作三：跪姿消防栓式.

#84. 激情再升級！提高性愛品質的8個運動做起來！ | 做愛 - 妞新聞

交替的抬膝與踢腿. 作用：提高腿筋的 ... 膝蓋不要彎曲，腿打直。 6.超人式. 作用：訓練腰部與核心肌群，讓後趴式更省力。 ... 消防栓式（小狗撒尿）.

#85. 上身正常、臀腿过胖，12个练臀动作告别久坐臀 - 雪花新闻

2、消防栓式踢腿. 俯卧在垫子上，双手撑地，左膝着地，右膝弯曲离地，将右侧大腿向外展开至最高点，身体其他部位保持不动。

#86. 高的離譜的投資報酬率！「躍擊訓練」讓你成為下一個Michael ...

消防栓式 在動作組1到5之中重複這個動作。 ... 將雙手與雙腳放在地面並將屁股撐起，雙腿打直，臀肌緊縮，雙手盡可能接近雙腳，因此你會呈現一個倒V 字 ...

#87. 6个动作改变松垮的臀部，雕塑蜜臀_腾讯新闻

将运动腿慢慢放回到地板上。完成重复练习后，换另一侧重复以上动作。 B2.消防栓式侧踢腿. 1.双手双膝着地式跪姿。膝关节与髋关节成一条直线，双手手掌 ...

#88. 翹臀

拯救下垂扁平方形臀，改善假胯寬、臀部凹陷、矯正骨盆，練出渾圓性感蜜桃翹臀。 每個動作45秒記得換邊練習第一招消防栓式踢腿> 跪姿抬腿/驢子踢腿變化 ...

#89. 蹲廁所好費力？4招放鬆腿部、髖關節終於順利蹲下去了！

髖關節伸展-消防栓式. 1. 在瑜伽墊上呈現四足跪姿，腰背打平，不上凸或者下凹。 2. 將髖 ...

#90. 上廁所蹲不下去,站起來困難？別讓髖關節失去控制,3動作幫忙

STEP 1：坐在椅子上，右腿膝蓋伸直，僅用腳跟著地，同時間腳尖朝向天花板。 ... 外，主動運動更是不可或缺的環節，經典的消防栓式與登山者式運動對於 ...

#91. 上身正常，臀腿部过肥的人怎么塑形？ - joqng

1加强臀腿部瘦型锻炼。2任何类型的肥胖都是可以控制饮食热量?有氧配合力量（力量可以局部练， ... 2、消防栓式踢腿. 俯卧在垫子上，双手撑地，左膝 ...

#92. 臀部塑形，讓你身材變身凹凸曼 - 金胖子減肥俱樂部-

這個動作非常經典，鍛煉臀部肌肉的效果奇佳，還能鍛煉到腿部韌帶和和胯部。 ... 20世紀70年代這個動作被稱為“消防栓式，它鍛煉了臀部的兩組肌肉群。

#93. 女性居家健美臀腿训练

最后消防栓式，能有效激活臀部，对臀中肌的刺激效果尤为强烈。可根据自身力量水平，选择自重，或用膝盖夹住哑铃、水瓶等负重物练习。

#94. 維密超模教你如何徹底擺脫水桶腰、小粗腿、大媽臀！ | PTT新聞

播放GIF. 20個消防栓式. 播放GIF. 20個後踢腿. 再來一條彈力帶的話，可以用來在做這些動作的時候增大阻力。真是有一顆想要健身的心，哪裡都是健身房。

#95. 如何變翹臀 - Dallfsst

3個練出完美翹臀運動運動一【單腿硬舉】 訓練部位：臀部肌群、腿部肌群。 ... 每個動作45秒記得換邊練習第一招消防栓式踢腿> 跪姿抬腿/驢子踢腿變化.