特輯：簡單高效 訓練- 水泡腿ByeBye ]Banded Fire Hydrants 消防栓式踢腿 訓練部位 臀大肌 訓練要點 四肢著地，將雙膝打開與臀同寬， ... ... <看更多>

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後抬腿：雙膝跪地，雙腳分開與髖同寬，臀大肌發力，一條腿向後抬到最高處。 ... 消防栓式踢腿：四點著地，雙腳分開，腿往身體一側抬起，收回後再次抬起。 ... <看更多>

... 舉☑️啞鈴肩推☑️啞鈴窄握胸推+飛鳥☑️啞鈴俯臥划船☑️臀喚醒-橋式（1組10下做3組）、蚌式（單邊各20下）、側抬腿（單邊各20下）、消防栓式（ ... ... <看更多>

播放GIF. 20個消防栓式. 播放GIF. 20個後踢腿. 再來一條彈力帶的話，可以用來在做這些動作的時候增大阻力。真是有一顆想要健身的心，哪裡都是健身房。 ... <看更多>