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🥰深蹲有愛、肌少不在🥰
感謝賴品妤委員點名參加深蹲點名公益活動，雅玲今早接棒來深蹲~
除了偶爾在睡前會做做瑜珈、放鬆身心之外，其實雅玲最常做的運動就是【深蹲】：不分晴雨冷熱，多年來在基層奔來走去為民服務，就是雅玲最常作的深蹲～這也是為甚麼雅玲一直能保持活力和健康的體能的秘訣，不管是為民服務或是運動健身，都要抱持熱忱、全力以赴！
骨骼肌流失、肌肉功能下降所引發的「肌少症」是近年大家相當關注的健康議題，而深蹲不只可以燃燒全身脂肪，也可以讓身體的循環及代謝變好，避免肌肉流失、功能下降。運動應該不分場合都能輕鬆達成，雅玲今天就在服務處來個深蹲，希望推廣這個活動，讓更多朋友可以作伙深蹲顧健康！一起對抗肌少症💪
➡️公益接力點名，雅玲要邀請同樣每天深蹲基層的三位區長共襄盛舉！希望三位區長能邀約更多朋友動起來！將此次公益活動擴大～
✅金山區公所 廖武輝區長
✅萬里區公所 粘雪琴區長
✅汐止區公所 陳健民區長
#深蹲有愛 #肌少不在 #肌少症
#深蹲 #接力
#台灣高齡化政策產業發展協會
接受我們北北屯最優秀的委員 立法委員 莊競程 點名，接棒參加 #深蹲公益點名活動 ！
話說大叔瘦歸瘦，但從小就被叫做「勇腳」，還記得唸書時，打個球也被同學笑說 #走敢若飛 tsáu kánn-ná pue🤣🤣🤣 ，舉凡要用到腿部肌肉的運動都還算不錯啦😂😂😂
這次來響應深蹲公益活動，不只是要跟大家一同練身體，也時時提醒自己莫忘深蹲基層傾聽民意啦XD！
同時，我也邀請三位在不同領域、地方持續深耕的好朋友 林義偉．骨力會做事 、劉厚承 、廖泰翔 一同來響應加入這個活動！
---------- 以下為複製貼上響應內容 ----------
💪跟我響應挑戰活動，一起提倡運動！
◾️拍攝自己深蹲的照片或影片(歡迎找親朋好友一起拍！)
◾️上傳並公開發佈於FB
◾️最後TAG三位好友並複製貼上此響應內容
歡迎加入壯運動社團，這𥚃有一群愛運動的壯世代陪你一起深蹲！
網址：https://reurl.cc/kVk9VK
#深蹲有愛肌少不在
#深蹲肌力好走路不跌倒
台灣高齡化政策暨產業發展協會：親愛的，我老了
#肌少症 #壯世代
#玉玲深蹲來了
#為愛蹲起來
謝謝 台灣高齡化政策暨產業發展協會：親愛的，我老了 發起，感謝 好朋友 李彥秀副秘書長 點名，讓我有機會參與！
台灣的壯世代(中高齡者)，超過30萬人有「肌少症」！肌少症是指身體肌力衰退與功能下降的疾病，肌力與失能失智風險的高度相關，也已經被部分研究證實，嚴重時會使得關節過度承重，不良於行，生活品質大打折扣。
讓我們一起深蹲， 改善 #肌少症
跟我響應挑戰活動，一起提倡運動！
◾️拍攝自己深蹲的照片或影片
◾️上傳並公開發佈於FB
◾️最後TAG三位好友並複製貼上此響應內容
歡迎加入壯運動社團，讓壯世代陪你一起深蹲！
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#深蹲有愛肌少不在
#深蹲肌力好走路不跌倒
#台灣高齡化政策暨產業發展協會
#肌少症 #壯世代
#負重深蹲要有專業教練指導避免受傷
#台灣運動產業超棒 #一起來支持
#深蹲點名點起來
我希望三位好朋友
桃園市議會 桃園市議長邱奕勝 議長
美女立委 萬美玲 委員
正直敢言 魯明哲 委員
來接力響應！
繼續一起接力！一起關心 #肌少症 ！
#深蹲基層 #改善國民黨少子化
#SBD怪獸Podcast #邱個ChillChillderPodcast #邱個
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➤軍警消 = 戰術體能人員 = 超級運動員
➤執行任務的危險性與難度非常高。
➤美國推薦警察全面訓練【柔術】Why?
➤柔術是制服敵人溫柔的技術。
➤軍警消的操體能，是不是真正能提升肌力體能的方法？
➤任何白痴都可以讓一個白痴變得很累，只有厲害的教練可以讓人變強。
➤【肌力】就是【戰力】，怎麼說？
➤原來訓練的基本錯誤是什麼？
➤傳統軍警消 訓練模型金字塔：
最高點 = 執行任務能力
中間層 = 肌耐力
底層 = 有氧能力
➤新的典範轉移 訓練模型金字塔：
最高點 = 執行任務能力
中間層 = 專項肌力 與 能量系統 ✯
底層 = 最大肌力 ✯✯
➤執行任務時，有氧能力不應該是一切的基礎。
➤低強度有氧，鍛鍊得是『對抗低強度疲勞的能力』，無法對抗『高強度阻力』
➤對抗負重任務，需要先有肌力能力先對抗阻力，才有機會發揮有氧能力。
➤長時間有氧是一種特例，移除阻力的耐力訓練。
➤現代化步兵，長距離移動不是唯一，更需快速移動重裝備，與對抗阻力的能力。
➤肌力變強，你要救人或是揍人都變容易。
➤肌力是一切的根本，當肌力強的時候，什麼都變得簡單。
➤週期訓練專家，射擊需要肌力，假設你能輕易提槍，射擊多發之後就需要穩定性。
➤精準項目需要足夠肌力，穩定性才能隨心所欲。
➤軍警消執行任務，需要爆發力，技術，耐力，而最大肌力可以推高這些。
➤日常生活與戰術情境底下，耐力被挑戰時，通常會有肌力的挑戰前提。
➤肌力夠強，才會有耐力的表現機會，肌力才是一切的基礎。
➤能量系統：磷化物系統，乳酸系統(快速醣解系統)，有氧能量系統。
➤長距離耐力訓練只能練到有氧能量系統。
➤在沒有肌力提升為前提的情況之下，任何能量系統都是災難。
➤肌力弱去練耐力，是一個災難的崩解開頭。
➤【什麼時候熱血會變成一件壞事？就是方向錯的時候...】
➤你也是許願年底要參加一場馬拉松？
➤Mental training? 格鬥選手都要練『膽』，但不代表所有訓練都應該這樣。
➤合理的要求是訓練，不合理的要求是磨練，沒有效果的都是亂練。
➤超負荷訓練一定要存在，但不是變強之前就那樣操。
➤訓練圈很多人分不清楚：心智訓練，肌力體能訓練，技術訓練。
➤技術訓練需要精準，高品質，要避免疲勞，因為疲勞會拖垮品質。
➤心智訓練，要收放得宜，需要理解。
➤訓練強度，疲勞度的區別。
➤如果用意志力為門檻在淘汰篩選人員，或許是對的，但如果沒有把人變強的手段，則是枉然。
➤測驗需要具備：選汰人員，評價能力，引導訓練。
➤人數不用倍增，但是肌力可以倍增，等於戰力倍增。
➤把一個人的初學者效應開發完成，他也會變強很多。
➤公發版槓鈴？公發版深蹲架？器材真的不是問題，技術才是重點。
➤傳統思維：吃苦耐勞就是體能訓練......
➤如果軍警消教官長官，能接受專業體能訓練。
➤無論國家處於怎樣的局勢，國防人材都是非常重要的。
➤經驗與體力，有經驗沒體力？有體力沒經驗？
➤測驗一直不改變，一直不投入信效度實驗，永遠沒救。
➤Matt Wenning 到遊騎兵部隊的故事 @Wenning Strength
➤Matt開始訓練美軍，首先暫停長跑，大重量訓練介入，立竿見影。
➤軍隊重量訓練之後，回去長跑，全部都進步了。(共軛週期訓練)
➤有氧能力是專項能力，最大肌力才是基礎能力。
➤最大肌力提升可以抵抗運動傷害。
➤軍警消的團體氛圍與動員能力絕對更好。
➤2015當時何老師有參與全國軍事體能講座，演講題目是如何提升現有的測驗成績？
➤要把仰臥起坐成績變高？就是不要測仰臥起坐。
➤軍中資訊可能不夠
➤肌力體能訓練，可以成為軍隊之中的專業技能之一。
➤當初跆拳道在蔣經國時代，從韓國引進軍中。
➤後來軍人學會跆拳道之後退伍，到民間紛紛開道館教授。
➤你會想要跟肌力體能教練學習？還是看起來比你經驗還不足的教練？
➤講真話是有代價的，不中聽的話就由我們來說～
➤消防特蒐 ➡️ 基層消防員
➤警察特勤單位 ➡️ 基層警員
➤但是軍隊真的不能等戰爭發生之後再來重新討論.....
➤若基層員警變強壯，直接提升處理案件與執勤的自信心。
➤一般年青人沒有訓練，雖非肩不能擔/手不能提，但肌力相對很弱。
➤強壯女性，絕對能勝任男性任務。
➤台灣國家小，改革效率絕對高，動得也快。
➤不必擔心爭得面紅耳赤的公共論述，是必經的過程。
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#何立安 #何博士
香港今日社論2020年07月30日(100蚊獅子頭)
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明報社評
9月立法會選舉出現變數，政府會否以疫情嚴峻為由押後選舉，成為各方關注焦點，建制派傾向支持，民主派普遍反對。疫下是否如期選舉，各國政府處理不一，押後者與如常舉行者比例約為「六四開」，至於押後多久亦各異，短者兩三個月，長者達到一年。理論上，選舉是否照常舉行，應該「純粹」按疫情去考慮，然而現實跟理論，每每有很大距離。當下香港政治鬥爭尖銳，立法會選舉無論押後還是如期舉行，均有可能直接影響不同陣營得票，各方都在緊盯政治得失，很多人也不會相信押後選舉單純是因為疫情。押後立法會選舉是前所未有之舉，當局除了考慮疫情，亦要考慮決定可能帶來的政治震盪。
蘋果頭條
條文中截取通訊和秘密監察行動，只需特首同意便可進行。有曾於中國工作的傳媒工作者，形容被竊聽是家常便飯，有竊聽者更突然在通話插嘴「等一下，沒有（錄音）帶子」，毫不掩飾；有官員則酒後吐真言說知道女記內衣顏色，自爆監視行為。疑被竊聽多年的立法會議員陳淑莊，平日開會則以「土炮」方法希望避過監聽，不過她亦直言，面對未來截取通訊門檻更低，但「大家唔可以慣」。過去公職人員若需截取通訊，或作監察行動，需先按照《截取通訊及監察條例》規定，取得法官或所屬執法機關授權人員授權。惟根據《港區國安法第43條實施細則》，第一類對私隱侵擾較大的監察，只需獲特首授權便可進行；至於第二類對私隱侵擾較少的監察，只需由不低於總警司職級的人員授權，令截取通訊的制約大大減低。
東方正論
港府的全日禁堂食措施昨日生效，也是打工仔受難記的開始。為了吃一口午飯，有老翁跪在沙塵滾滾的馬路邊三扒兩撥，有人躲進樓梯底邊避雨邊吃，有清潔工甚至屈在廁所啃麵包。一場疫情，見盡特區眾生相，一方面是高官高床軟枕吃香喝辣，一方面是基層連搵瓦遮頭食晏都比上青天還難。香港由一班不知民間疾苦的無能官員把持，施政離地萬丈，抗疫豈有不敗之理？民怨豈有不烈之由？最終晚上即告跪低，今日起開放十九個避暑中心當作飯堂供市民使用。
星島社論
本港爆發第三波疫情，政府收緊防疫措施，昨日起實施全日禁堂食，街頭、天橋等公眾地方頓變成一班無辦公室打工仔，或是無家可歸一族的「開餐場所」。有清潔工會批評當局未有考慮實際情況，透露有清潔工需要匿在廁所開飯；建造商會亦指，昨日有地盤工人在雨天下和在路邊吃飯，情況並不理想，已要求會員公司安排採購食物，讓工人分時段進食。政府昨晚急發稿，承認新措施令市民感到不便及困難，決定今起開放十九間社區會堂或社區中心讓市民入內進膳，行政署亦向在政總工作的員工發出通知，指今日政總食堂可供堂食，但每枱只限一人。專家擔心失去禁止堂食原意，要求做好感染控制，以免增加感染風險。
經濟社評
作為國際金融中心的香港，昨日出現一幕幕令人心酸的境況，不少打工仔蹲坐路邊、天橋底、巴士站甚至公廁內吃飯，皆因政府加強防疫，全面禁止食肆堂食，以致打工仔在酷熱天氣及驟晴驟雨下無處開餐。港府在推行控疫政策時須周詳、貼地，事前務必深思熟慮，關顧市民的實際困難，否則只會折騰小市民，增加民怨。昨天是食肆首日全面禁堂食，中午時分，大批打工仔買了外賣後，都惆悵應在何處開餐。有的坐在公園長凳、有些瑟縮天橋下、有的躲在巴士總站內開飯，在酷熱天氣下邊吃邊流汗。天公更不造美，突然下起雷雨，種種場面都教人心酸，為何香港這個大都會，打工仔為了吃頓飯，竟然落得如此狼狽。
【智翔的議會質詢-警察局（10/29）】
＃警察體能測試項目
警政改革在近年出現不少呼聲，今年警政署除了推出新式制服之外，體能的檢測項目也在陸續有員警身體出現狀況後，將跑三千公尺改為不是必備的選項，今天也聽警察局長說，可視身體狀況選擇健行或是重量訓練。
而聽聞兩年前，其實大溪分局的三元派出所有獲贈健身器材，讓所內同仁養成良好的健身習慣，警察局今年也表示，年輕一代的員警都有健身的風潮，會做自主訓練，讓我興起的了一項建議，那就是能否讓全桃園的單位，都能設置健身器材，並以健力三項（臥推、硬舉、深蹲）作為體能檢測的選項之一。
因為健力三項的訓練其實只需槓鈴與槓片，並不需要昂貴的設備，若能有幸推動，甚至可以制定後續的及格與獎勵標準，例如：操作重量達體重的一半為及格；操作重量達自身體重標準，可放假一天。釋放出健身的誘因給基層員警，那麼可以想見，桃園警力在執勤時的形象與實際成果，能夠更加雄壯威武！
＃交通稽查與宣導
根據報案系統的資料顯示，報案件數有六成為交通案件，警察局是否針對易發生交通事件的路段，加強稽查或是宣導，有效降低案件發生次數？ 警察局長則回答，將加派警力與成立事故專責小組，利用大數據分析交通事故熱點的方式來處理。
＃檜溪派出所與轄區劃分
另外，據聞新設的檜溪派出所預定地，位於小檜溪重劃區的公二公園內，想請教規劃進度如何？ 今天局長說，由於今年八月才取得用地，來不及趕上明年的預算編列，所以規劃與預算會延後到明年籌編。 同時，由於目前青溪派出所有轄區過大的問題，造成勤務負擔，例如智翔家距離青溪派出所有三、四公里遠，竟也是青溪派出所的轄區，對此，局長也表示未來會對同安、青溪、檜溪派出所來做轄區重劃分。
＃酒駕生命教育
＃黑道直播主
今天質詢，智翔也針對酒駕累犯前往殯儀館進行生命教育，以及黑道直播主的清查列管，是否造成基層負擔的問題，請警察局研議做法並提出會後報告。
最後想說，近日服務處增加了許多巡邏勤務，想對辛苦的員警們說聲辛苦了！
