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【產後6個月-媽咪帶著寶寶一起動II】
生了孩子之後愈覺得健康好重要！
希望自己的身體能夠持續保持活力來陪伴孩子一起長大。
今天分享的幾個動作，會將寶寶抱在身上來增加負重（樂爺現在8.2kg啊...）。
如果媽咪們對於動作的穩定度還不夠，就先不要抱寶寶（放旁邊你動給他看一樣會超嗨的）。
寶寶也建議6個月以上，脖子硬挺了之後再跟媽咪一起動哦！
樂媽有空檔就這樣做➡➡
1⃣跪姿側抬腿點地
側抬的時候腿要維持跟身體一樣的高度，盡量往旁邊拉。
往後點地時拉向對角的方向，效果會更好哦！
2⃣橋式
讓寶寶跨坐在你的腹部上，雙手抓穩腋下。
慢慢使用臀部的力量上抬，再停留3-5秒。
3⃣相撲式深蹲
腳尖跟膝蓋都朝向兩邊，動作施行起來會比較穩哦！
也可以把寶寶面向胸口。
孕前體重：52kg
產前體重：70kg
目前體重：57kg
⚠影片僅為分享，非示範動作，有問題還是要詢問專業教練或醫師
⚠影片為1.5倍速，請依照自己的體能狀態調整速度及次數
⚠運動前請務必先諮詢醫生確定身體狀況允許的情況下再進行
⚠過程中要定時補充水分若有任何不適請馬上停止並休息
【產後9週樂媽這樣動】
樂媽剖腹產後約9週了
水腫退得差不多，剩下的應該就是實實在在的脂肪了😱😱
手臂跟小腿沒怎麼胖到，但脂肪全都堆積在大腿、腹部跟臀部上
產前穿起來寬鬆的褲子現在都扣不上了！！😭😭
傷口的部份恢復得差不多了，也不太會痛，但是太劇烈的腹部肌群運動還是不能做（像是仰臥起坐、捲腹、俄羅斯轉體）
既然這樣只能先練臀腿跟手臂啦！
樂媽有空檔就這樣做➡➡
1⃣深蹲
標準深蹲，腳尖膝蓋朝前
臀部帶動下蹲，膝蓋不超過腳尖
2⃣彎舉啞鈴
3⃣相撲式深蹲
深蹲變化，腳尖膝蓋朝左右兩側
臀部帶動下蹲
4⃣平舉啞鈴
每組20下
1⃣➡2⃣➡1⃣（可加啞鈴負重）➡2⃣➡3⃣➡4⃣➡3⃣（可加啞鈴負重）➡4⃣
中間穿插手臂動作來做緩衝，每天做個2-3輪就非常有效了。
孕前體重：52kg
產前體重：70kg
目前體重：60kg
⚠影片為2倍速，請依照自己的體能狀態調整速度及次數
⚠運動前請務必先諮詢醫生確定身體狀況允許的情況下再進行
⚠過程中要定時補充水分若有任何不適請馬上停止並休息
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深蹲時腳尖到底朝前還是朝外呢？
【影片-深蹲腳尖朝外或朝前?】 回復粉絲問題。
深蹲腳尖朝外或朝前這是一個有趣的問題，只要動作模式是良好的，體能教練通常不太在意你腳尖朝前或朝外。
在 Hank 的訓練中，剛開始我會教一個公式：站姿寬與肩同寬，腳掌略為朝外，下蹲時先啟動臀部，膝蓋與腳尖對線。而在經過學習後，人會自己調整最舒適的深蹲站姿。
因此不管深蹲站寬站窄，還是腳尖朝前或朝外，只要表現好，才是最重要的!!
什麼是表現好：
1.動作模式正確
2.深蹲舉起的重量/體重=絕對負荷(倍)
ex：體重70的人，能深蹲140kg，故為體重的2倍
3.深蹲所獲得的肌力，能否完全遷移到運動表現上?
以上為個人訓練理念，敬請不吝指教，謝謝。
youtube 影片：
https://www.youtube.com/watch…
場地提供：Aroma體適能教室-台北市萬華區昆明街187巷2號1樓
蹲不下去？你可能「腿太長」了！
（第一次為自己的無力感到爽快，哈哈😁）
深蹲 時，腳尖朝前需要髖關節較多的活動度。另外，這並不是進行負重訓練最有效率的方式。 2. 過程中，整個下肢，包括大腿，小腿，足，必須在同一直線上 ... ... <看更多>
各位巨巨想請問一下我只要蹲對我來說比較重1-3下的重量，我蹲下去之後腳後跟都會離地請問有什麼辦法可以做改善？ 我做6-8下的重量都不會墊腳尖， ... ... <看更多>
深蹲腳尖 在 [討論] 深蹲姿勢會翹腳尖？ - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
最近在練深蹲 爬了版上的深蹲文
自認姿勢上都有做到
1. 膝蓋不超過腳尖
2. 大小腿≦90度
但每次把重心放後腳跟下蹲時
都會不經意翹起腳尖
這樣算正常姿勢嗎 @@?
一把心思放在腳尖 重心又會前傾
還請深蹲前輩們幫忙解答~
另外想問 上半身一定要挺立嗎?
若是與地板平行(屁股朝後)可嗎?
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