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來找我看診的朋友都知道，
劉醫師在看你們之前，
✍️都會先仔細看看您的體重、體脂肪、肌肉量、以及內臟脂肪。
然後會告訴你那部分的肌肉不太夠。
有關肌肉對於健康的影響我已經提醒各位超過五年以上，
也在過去的書籍介紹如何簡單的鍛鍊肌肉，
👍最近日本的研究，
每天持續的做深蹲5到10分鐘，
三個月之後可以明顯的增加大腿的肌肉。
有關核心肌肉、股四頭肌肌肉、手臂肱二頭肌肌肉的鍛鍊，
我幾乎在門診都有指導各位朋友。
簡單說，
✴️在吃飯前，
找稍微寬一點的場地，
做個簡易深蹲20到30下，
然後吃飯的時候，
攝取足量的蛋白質，
這樣子增加肌肉是很有機會的。
❗️光靠簡單地走路如果蛋白質補充不夠，
肌肉不見得會增加。
提醒各位好朋友，
注意自己的肌肉質量喔。
早安各位好朋友，
祝福大家有美好的週末。
#肌肉量
#免疫力
#肌少症要趕快改善
剪報來源：人間福報
這週末要乖乖在家🏠
無論你是分流上班還是WFH遠距工作，
我們在家的時間都變長了，健身房也去不了，
聽說很多人在家上班，反而坐著躺著的時間變很多喔🤔
根據2018年2月發表於BMC公共衛生期刊的研究，
找來76名過重或肥胖的久坐婦女，分成三組：
🟢久坐組
🟢中等運動組（每週快走150分鐘）
🟢微運動組（每週150~300分鐘）
持續12週（3個月）和24週（半年），
🟢微運動組：
在第12週就有顯著體脂肪減少，
24週後，體重平均明顯減少3.3kg（⬇️4%）。
腰圍平均明顯減少2.8cm。
全身體脂肪減少2.3kg（⬇️6.6%），
其中腹部脂肪顯著⬇️10.1%，內臟脂肪⬇️5.8%。
👨🏻⚕️內臟脂肪能減少對代謝性疾病改善很正面！
🟢久坐組：
增加腹部脂肪、內臟脂肪、體重、腰圍
所以除了體重之外，在家也可以不定期量測腰圍，
當發現自己體態有所改變後，會更有動力持續維持著運動習慣喔😉
⭐️⭐️『能站就不要坐，能坐不要躺』⭐️⭐️
就是現在！趕快站起來動一動🕺🏻
來，飲食自己煮，減少烹調用油，搭配居家微運動➡️
例如：
站著看書、在家走動、趁機大掃除、多做家事、玩健身環都很不錯👍🏼
家裡有小朋友的爸爸媽媽們，陪小朋友一起玩、自己開體育課啦👨👩👦
有運動經驗的人，居家徒手運動➡️
深蹲、棒式平板撐、波比跳、開合跳、登山者式、分腿蹲、弓箭步蹲、水瓶當啞鈴或行李箱裝東西負重，一定可以！
（下方幫大家找了很多居家運動參考影片！趕緊點開來）
參考資料：
Holliday, A., Burgin, A., Fernandez, E. V., Fenton, S. A., Thielecke, F., & Blannin, A. K. (2018). Points-based physical activity: a novel approach to facilitate changes in body composition in inactive women with overweight and obesity. BMC Public Health, 18(1), 1-13.
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#居家防疫 #居家運動 #遠距工作 #健康 #WFH
#個人運動飲食安排有疑問者建議請先洽詢運動營養師 #運動營養
#增肌減脂 #飲食顧問服務 #營養講座 #胰島素
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#Inbody570 #統一陽光豆漿 #全家健康志向
Q&A時間
Q：可以只瘦大腿或大腿內側嗎？
A：這一點可以分成幾個層面來討論。
第一、脂肪可以局部減少嗎？
我們都曾經看過「瘦腿操」、「瘦肚操」，但誠實的說，瘦身的時候，如果是藉由飲食控制瘦身，脂肪會全身均勻減少，若藉由運動瘦身，內臟脂肪會優先減少。
也就是說，我們其實無法藉由運動某個部位，來減少該部位的局部脂肪。
詳見：https://bit.ly/36eTVI5
第二、脂肪會局部累積嗎？
男性的脂肪會優先儲存在肚子，而女性則優先儲存在臀腿。
脂肪會累積在哪裡，是受到荷爾蒙與遺傳驅動。
第三、肌肉的形狀如何決定？
肌肉基本上是練哪裡會長哪裡，但是肌肉的形狀是來自遺傳。
想要腿更好看，可以在運動後好好伸展延展腿部肌肉，或者好好鍛鍊臀部，提臀會有拉長腿部的視覺效果。
腿部伸展操可參考：
https://bit.ly/2U3G7KU
臀部運動比如：深蹲、弓箭步、羅馬尼亞硬舉或單腳硬舉、臀推、臀橋等。
入門深蹲：https://youtu.be/BDoTHUrKepI
弓箭步：https://youtu.be/g8G9HKrCg8k
臀橋：https://youtu.be/cHV3hnK84_A
結論是：
1.脂肪和肌肉怎麼長，幾乎來自遺傳。
2.運動後確實做腿部伸展操有助於拉長腿部肌肉線條。
3.好好練臀部會有拉長腿部的視覺效果。
Q：飲食調整和運動三四週感覺體重沒有什麼變化？
A：
生酮或低醣飲食應該兩週就會有感覺，其減少的體重同時來自水份、脂肪與肌肉。如果急需上台、攝影之類，可以採用這個方法。
而運動的瘦身會減少脂肪、增加肌肉，大約要兩三個月才會有感，這時候用體重計無法區分重量來自脂肪還是肌肉。與其用體重計，不如去測身體組成（inbody），好好瞭解自己的脂肪量與肌肉量。
或者也可以一兩週固定拍照一次，或者量尺寸，包含腰圍、臀圍、大腿圍、上臂圍。藉由重訓的瘦身會看到這些尺寸逐漸減少，增肌的時候也會看到尺寸緩慢增加。
藉由運動來瘦身要很有耐性，一個月兩公斤以內是合理的進展。日本首席體能訓練師中野‧詹姆士‧修一甚至在《最強對症運動指南》裡認為：「一個月減重超過三公斤就是減肥失敗。」
我們不是一朝一夕變成今天的身材，要增肌也好，要減脂也好，給自己多一點時間。
可以偶爾放鬆，但不要放棄。
欣賞每個努力的當下，最終——妳會看到那個蛻變的自己。
懶人減脂法：https://bit.ly/3p7cyGB
速成減脂法：https://bit.ly/2U3qJON
運動減脂法：https://bit.ly/3n3fYbB
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附圖看我兩年前買的褲子，現在穿起來又大了一號。
我從2015年開始走走跑跑，2017年加入重訓與飲食調整減脂成功後，體重就一直滿穩定的，可是身材一直在變結實。
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筑筑過年連續大吃大喝9天，好不痛快！體重也隨著水漲船高…該來的，總是要來，年假結束後，就是來「SuperFIT」健身房還債的時候了！聽說「SuperFIT」評價很高，裡面不但有帥哥教練，而且還是專人一對一的！基於以上種種，筑筑特地到高雄體驗「SuperFIT」！
來到「SuperFIT」，跟筑筑印象中的健身房不太相同，是屬於較私人、較隱密的空間，「SuperFIT」給筑筑一個人整個二樓的空間！好舒適啊！（這個帥哥教練是我的，在這段時間誰都搶不走娃哈哈～）；在外面大型健身房，肥肉橫飛的樣子全部都會被旁邊的人看清楚，被鄙視的眼光會讓人不想再踏入健身房啊～（各種不運動的理由）
親切的教練接下來開始教導我一些基本動作，很細心的指導著，每個動作前都會先示範給筑筑看，再讓筑筑做，並告訴我這個動作是用到哪個部位的力氣，免得用錯力或傷害到我的其他部位。帥哥教練一邊鼓勵著我，搭配有節奏的音樂，讓我覺得運動真的變有趣了！
我照片中這些是顧客第一堂教練會指導的幾個動作，第一堂課不可能就操起來，會想要先了解你們身體狀況。接下來的幾堂課，「SuperFIT」會極度塑身，雕塑你的身材和健康。女生其實不用擔心做重訓會很容易練成金剛芭比，能雕塑出線條就很值得嘉勉了！
「SuperFIT」的教練幫我量體重、體脂肪率、肌肉量、內臟脂肪、身體年齡、基礎代謝率，並一一告訴我正常值，筑筑只能說自己太標準了，每項都很OK，所以若是我要來健身房，教練會建議我選擇增肌的路線。
「SuperFIT」是全台最大營養師進駐的連鎖私人健身會館，台北和高雄都有分店，「SuperFIT」不只是健身，它還有一對一私人營養師替你飲食規劃，並要求你每週2次50分鐘來運動，要是你無法到，還得請假呢！超適合那種三分鐘熱度的人（簡直就是在說我X”D）「SuperFIT」不會讓你繳完錢就不來，一對一私人教練絕對會逼你來！因為這是「SuperFIT」私人教練的責任與使命。
價錢公開透明，有2種方案：
1.有私人營養師&私人教練，雙管齊下，飲食和運動都包了→42900元
共8週，每週2次1小時，共16+1小時
學生每天吃了哪些食物都要傳給營養師和教練看，減脂和增肌有不同的吃法，營養師會搭配著數據調整；每個人的進度不同，若進度很慢，營養師和教練會去找原因，減脂減到差不多的時候，營養師和教練會再度調整飲食，改成增肌，比較像保母的方式全方位改善，這樣的運動和飲食模式，就是由營養師&私人教練幫助你找到想要的模式與適合的方法，若學生真的有心，營養師&私人教練都願意幫你好好改變飲食和運動。
2.純教練課
(1)8堂→16000元
(2)16堂→28000元
(3)32堂→48000元
建議每週2次1小時
價錢不時會搭配著不同的優惠方案，最新的方案是里民（本人信件或公司行號的名片）再打79折；非里民打85折。
官方網站➡ http://superfit.com.tw/
Line@諮詢➡ https://line.me/R/ti/p/%40czc5123c
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高雄市左營區博愛二路312號
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延伸閱讀
第一篇：算得了帳卻算不贏卡路里的塑身之旅
http://superfit01.pixnet.net/blog/post/267217636-
%3CSuperFIT%E6%88%90%E6%95%88%E6%96%87%E7%AB%A0%3E%E7%AE%9
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8%BA%AB%E4%B9%8B%E6%97%85
第二篇：孩子的媽，只要願意還是可以輕鬆的瘦下來！！｜營養師,健身房
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媽%ef%bc%8c只要願意還是可以輕
第三篇：減肥甜點系列-低碳巧克力蛋糕
http://superfit01.pixnet.net/blog/post/268151152-%3CSuperFIT營養知識庫
%3E減肥甜點系列-低碳巧克力蛋糕
第四篇：掰蝴蝶袖 居家訓練讓妳擁有性感手臂線條
https://blog.xuite.net/superfit.diet1/blog/585997258
第五篇：蜜桃臀要深蹲! 為什麼卻越蹲腿越粗?
http://superfit01.pixnet.net/blog/post/268057788-%3CSuperFIT居家健身菜單
%3E蜜桃臀要深蹲!%20為什麼卻越蹲腿越粗
今天影片就來介紹幾種在家也可以健身的方式，很多人可能會很好奇，健身，是不是一直都在做重量訓練？
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其實健身是一個總和詞，包含了除了重量訓量、身體協調度、穩定度、強度、心肺等各種鍛鍊方式。
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影片就來分享五種在家也能做的健身方式，但重要的是要做正確，做不正確不但不會瘦，還會受傷。
另外，很多女性怕長肌肉，變成雄壯威武，拜託，你以為肌肉有那麼好長嗎？
爆肝平均每週三次，半年也才長三公斤肌肉，長肌肉是增加身體強度，還有讓線條變好看，要像電影那種青筋浮現，體脂肪要小於8％，那是不可能的事。
＊＊＊＊只有快速燃脂才是真的＊＊＊＊
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健身房：聚廠樂活運動俱樂部
教練：Coin、Mango
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好奇自己身體的體脂肪、肌肉、內臟脂肪、腰臀、水腫程度等比例的，還有不曉得自己體力到底算好不好？
其實爆肝運動的健身房一直都有免費的肌力和inbody檢測，可以找教練協助。
…就怕是你不敢面對…
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