Search
好穿好看的壓力褲在那裡？
👉https://twkxl.cc/體驗彈力親膚超透氣
-
我是一個很愛運動的人，尤其做完胃內肉毒為了維持體態，上健身房的次數更多了，當然也買了不少運動服飾啦 😂
最近發現 KXL Taiwan 的 #專業版閃電褲 不管是彈性度、透氣度、親膚性，都不輸給我之前買很貴的壓力褲，版型設計很好看，不怕"駱駝趾"跑出來打招呼，屁屁有提臀設計，穿起來超顯瘦的
✔不分尺寸的運動leggings
✔採漸進式的加壓設計
✔磁漿印花的貼心設計可以呵護「卡陶嗚」
✔寬版中高腰的設計不會勤肚子
✔把小腹完整包覆起來
✔冰感紗線穿起來透氣不悶熱
✔0.3秒導汗技術、銀離子抗菌
✔SGS檢測通過的透氣和抗菌機能
我的詳細介紹
https://bit.ly/KXLTaiwan專業版閃電褲
這裡買:
https://twkxl.cc/體驗彈力親膚超透氣
#運動leggings #運動緊身褲 #壓力褲 #瑜珈褲 #運動穿搭
【單槓與腰痛】
PTT看到篇廢文說拉單槓治腰痛
來討論一下單槓與腰痛的關係
今天先不討論拉單槓肩膀手臂的問題
單純討論🔍單槓與腰痛的關係🔍
相信不少人腰痛就醫的經驗
醫生就說去拉單槓
有些甚至跟你說拉單槓＝用身體重量拉腰
真的是這樣嗎❓
先講結論
無腦拉單槓
只能對部分✔️彎腰會痛✔️的病患有幫助
對✖️背伸會痛✖️（偏向前面幾篇椎弓解離）的人會有反效果
延伸閱讀：
【你的下背痛不是我的下背痛】淺談疼痛的方向性
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=199992761484494&id=107381010745670
【年輕運動員的腰痛－椎弓解離】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=225592522257851&id=107381010745670
【粗談椎弓解離運動】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=230522728431497&id=107381010745670
阿如果要有腦拉單槓🧠
幹那就先練🔑動作控制🔑啊
跟單槓就沒直接關係了
沒說不能拉單槓哦
但重點是🔑有腦的動作控制🔑
🔍來看看單槓腰部的動作
因為闊背肌的關係
吊著的時候
腰椎若沒控制
87%以上會處於“背伸”的姿勢
現代人的生活工作
很高比例是坐式生活🦽
容易長時間處於⚠️彎腰⚠️動作
動作偏向彎腰久了，腰椎的結構就會對彎腰的受力耐受力差
因此很多人都會說搬個東西、蹲下去就閃到腰
這種腰痛就將它分類為 ⚠️彎腰⚠️會痛
🔍當吊單槓的時候🔍
腰椎被強迫拉往✔️背伸✔️
⚠️彎腰⚠️累積的壓力就會被釋放
因此才會有拉單槓治腰痛的感覺
但是
如果你是偏向椎弓解離方向的腰痛
典型症狀是⚠️站著、走平路、躺平在硬床上、做背伸運動會腰痛⚠️
椎弓解離討論請看前面幾篇
你無腦去拉單槓
大概也有87%會越拉越痛
在討論疼痛治療的運動時
要擺脫✖️無腦做啥運動就會好✖️的思維
深蹲硬舉救台灣啊
重訓治百病
受傷後先降重量，不會痛就繼續推繼續蹲
瑜珈拉筋 筋長一吋延壽十年
紅繩、皮拉提斯、脊椎螺旋治椎間盤突出等
疼痛治療的運動
該做的事情是✔️分析疼痛的動作✔️
從最基本的解離控制開始
控制會痛的地方不要動、不要出現會痛的動作
（如很紅的髖鉸鏈，就是個叫彎腰會痛的人，控制腰椎不要彎曲、去彎曲髖關節的運動）
再慢慢將控制的動作加入想做的運動中💪
能做到這程度
才是回去求運動表現的時機點
哭啊
原本想寫篇小品文
又變長篇廢文ＱＱ
#下背痛 #坐骨神經痛 #拉單槓治腰痛
#髖鉸鏈 #骨盆前傾 #骨盆後傾
#椎弓解離 #椎間盤突出
#KineticControl #動作控制 #疼痛治療 #運動治療
#傷後復健要與生活連結
#解離運動聽過沒有 #極致的動作控制
#3D動作分析
跑來西班牙，我覺得人生依然是黑白。出發前，我被班長帶去上健身課程，連續兩天狂做深蹲。昨日他突發奇想報名參加了巴塞隆納當地的美食 walking tour，走了三個半小時，本宮累積了幾日的累，最後走路像企鵝，被他笑。
笑屁！！！笑完了又問我：「妳今天有沒有看書？有沒有上進？」不知道追卡神的卦算不算得上是上進.......
好，進入正題。我呢，對所謂網軍一事，長期以來沒有特大負面感想。選舉嘛，誰不想贏？我看待政客與看待商人的態度，差不多，誰也沒有比誰高貴。
輿論操作是行銷的一個環節罷了，如果商人可以行銷，那麼政客也可以。國民黨批評民進黨啟用網軍，我嘴角上揚。難道國民黨就沒有做過？柯文哲就沒利用過 PTT？噗嗤。
我欣賞有能力的網軍指揮人，鄙視那些馬腳露一堆的，例如法拉盛爸爸。對，我瞧不起爸爸主要是因為他無能，並非因為他是網軍。我一外行人都能發現他的貓膩，到底是多廢？廢物就該跟著盟主我一起抱貓耍廢，不要扛大旗。
卡神此人，功利心重也沒什麼道德底線。要說她是誰的子弟兵，我倒是覺得她唯一忠誠的是她自己。有些網軍的套路是這樣，狂打某個特定政黨，然後兩邊收錢，不拜誰為神只信鈔票與成就感為王。卡神應該是屬於這種。
我對卡神的最大意見，是她好大喜功又不把狐狸尾巴藏好，同時下手不知輕重。此時成為棄子，我不同情。四個字，一路走好。
就我所知，民進黨確實有養培網軍的習慣，也懂得輿論操作。這兩日我收到幾則私訊，都是來罵民進黨和網軍的。但孩子們，這就是政治，政治本就不是小白兔啃蘿蔔。
如果你只支持小白兔執政，那你會很失望，因為小白兔無法守護好台灣。
我早前不喜歡民進黨，是因為我覺得他們有點愚笨。但經過這些年，我發現他們手段高明且收放自如。尤其是近期的共碟案，當一票腦包輕易上鉤的時候（我在一旁觀戲笑壞肚皮），民進黨反而謹慎了起來。
那一刻我懂了，民進黨有幾把刷子，或許他們是比較合理的執政者。政治的水那麼深，誰也不是好人，你只能在壞人裡面選個比較有能力的，幫你達到目的（主權也好、追求經濟也罷）。
卡神的問題不出在她拿錢辦事，而是她沒把事辦好，自大導致了東窗事發。這是我對網軍的看法，您若聽了不喜歡我也沒辦法（攤手）。
喔對了，最後提醒一下民進黨，您最近有幾位網軍身份外洩，麻煩清理一下。無能者該死啊！廢柴們麻煩不要攬累活好嗎？
金剛直播 ID:2282757
FB搜尋 - 飆捍 按讚搶先看 獲取最新消息
惡名昭彰 - 官方網站 : https://goo.gl/MDtj8Z
飆捍粉絲團：https://goo.gl/urXSnz
成吉思汗粉絲團：https://www.facebook.com/mmagym.tw/
#為愛深蹲 #IM短影 #館長成吉思汗 #1000萬 #館長金剛 #飆捍 #捐錢 #強吧 #酸名 #PTT #直播 #100億 #新聞 #iPad #小S #陳漢典 #蔡阿嘎
館長直播 - 註冊登入按追蹤 獲取直播通知：https://goo.gl/Ay9dLD
惡名昭彰 - 官方網站 : https://goo.gl/MDtj8Z
20180920 金剛直播精華
飆捍粉絲團：https://goo.gl/urXSnz
館長金剛直播頻道：https://goo.gl/ZEPFgc
更多完整版影片 請至金剛直播 飆悍直播間 ID:2282757
成吉思汗粉絲團：https://www.facebook.com/mmagym.tw/
#館長官方頻道 #深蹲救台灣 #iM短影 #館長成吉思汗 #館長 #館長金剛 #發燒影片 #熱門影片
一直想跟大家分享並且討論這個問題我在健身房前後也超過十年了始終都沒有進入深蹲跟硬舉的動作裡面自己身材偏瘦總覺得那些動作我不可能會做年紀漸漸長了之後發現有一些 ... ... <看更多>
[本文轉錄自FITNESS 看板] 作者: ilsyz123 (echo) 看板: FITNESS 標題: Re: [心得] 瘦大腿深蹲一百下時間: Thu Jan 17 10:46:04 2008 ※ 引述《ctangel (ctangel)》之銘 ... ... <看更多>
深蹲ptt 在 Re: [閒聊] 為什麼兩個教練說的深蹲不一樣- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
※ 引述《miraclesam (miraclesam)》之銘言：
: 原本工作的地方，我有上過教練課，他教我深蹲就是屈髖自然蹲下即可
: （即便我屈髖無法繼續再低，他建議說就自然蹲下到低點，像蹲在地上一樣低）
: 換了新工作，來到新的健身房，教練說屈髖到極限就好，不然重力壓在膝蓋會受傷
: 到底哪個深蹲版本對？
就結論來說，因為不知道當時的實際操作情況
可能兩個教練都是對的，也有可能都是錯的
畢竟教練課當下有太多我們無法了解的狀況
僅憑單一句話要去做判斷或下結論哪位教練才是對的
有點強人所難，得到的結論也可能是偏頗的
所以本文不去做評斷哪位教練或哪個版本的深蹲是對的
僅就深蹲這個動作去討論怎麼樣是一個＂好的深蹲＂
深蹲是髖膝關節做主導的一個閉鎖動作鍊的動作，應該是世界上最流行最常見的訓練動作
能夠大幅度的刺激全身大部分肌肉，臀腿軀幹背核心等部位
對於培養下肢及全身性的肌力與肌肉及預防運動傷害等目的，是非常有效的一個訓練動作
不論是專項運動員的肌力與體能訓練、練舉重、練健力/美、網美練翹臀、一般民眾練健
康
甚至是銀髮族的肌力訓練或髖膝踝傷後/手術後等等的復健訓練，都能見到深蹲這個動作
深蹲(Squat)簡單歸類於閉鎖動力鍊的髖與膝主導的訓練動作
依照細節的不同又再延伸出各種不同的深蹲動作
依重心位置不同:
1.前蹲(Front Squat)
2.背蹲(Back Squat)
3.高腳杯深蹲(Goblet Squat)
4.過頭深蹲(Overhead Squat)
依單/雙腿及兩腳踩放的位置不同:
5.手槍深蹲(Pistol Squat)
6.分腿蹲(Split Squat)
7.保加利亞分腿蹲(Bulgarian Split Squat)
8.相撲深蹲(Sumo Squat/Pile Squat)
依照深蹲的深度(Depth)
9.1/4蹲(Quater Squat)
10.半蹲(Half Squat)
11.箱上深蹲(Box Squat)-蹲的深度依照箱子高度決定
12.全蹲(Full Squat/Deep Squat)-基本上至少要骨盆中心點低於膝關節中心點才被認定
是標準的全蹲
或稍更改動作模式
13.橫向深蹲(Side Squat)-加入額狀面上的動作
14.深蹲跳(Squat Jump)-加入增強式訓練(Plyometric)的概念去訓練爆發力
15.深蹲推舉(Sqaut Press)-類似奧林匹克舉重的挺舉(Jerk)動作，加入上肢推舉
等等各種不同的深蹲，但總結一下，深蹲基本上就是代表著
＂保持軀幹和骨盆穩定中立位置，同時做出下蹲-髖關節屈曲和膝關節屈曲，再回到起始
姿勢位置
但除了一般健身討論的負荷的重量、次數/組數等訓練的變數之外，在深蹲中還有許多其
他變數
例如：
1.腳掌朝外的角度
2.步伐的站距(站的寬度)
3.蹲的深度
4.做出下蹲的動作時，髖關節/膝關節屈曲的比例
......
等等
那怎麼樣叫做好的深蹲呢?
這就要看你的狀況和訓練的目的性了
首先是你的身體狀況，身體有沒有哪邊有痼疾?開過刀或曾經受過傷?
膝、髖、踝、脊椎等等各個部位關節肌肉等是否都健康正常?活動度是否有受限?
基本上撇除特殊需求或有什麼特殊目標外
如果只是要訓練肌力、維持身體健康、有運動的效果
我個人認為能＂在能保持脊椎骨盆姿勢中立下，能蹲到的極限位置＂就是你深蹲的最低點
蹲下再起來，腰不痠膝蓋不痠身體沒有任何疼痛不適，就是一個很好的深蹲了
能蹲到多低就端看個人的活動度，沒有要特別比舉重或健力的話就不用特別在意蹲的高低
但一般正常應該要可以蹲到＂膝關節中心點平行骨盆中心點＂
如果沒辦法的話，建議去找出原因，看是關節活動度受限或是穩定度不足
再去針對受限的活動度或不足的穩定性去做訓練
站距也可能是一個問題，從解剖學和生物力學來看
窄距的深蹲(小於肩寬)雖然能增加大腿前側肌肉的刺激
但也造成踝、髖活動度較受限，並且增加膝關節的壓力
寬距(大於肩寬)會讓你擁有更多的下蹲的活動度，較低的深蹲也能更多的啟動到臀部肌群
而＂理論上＂深蹲動作會是髖關節活動的和膝關節差不多多，兩個主要關節一起完成動作
所以＂理論上＂深蹲動作軀幹前傾的角度會跟小腿脛骨前傾的角度一樣
理想上的深蹲動作會是
＂寬站距(大於肩寬)，腳尖自然朝向前方或斜前方＂
＂整隻腳掌接觸地面，腳尖或腳跟不離地＂
＂下蹲過程膝蓋自然移動，過程中保持脊椎的自然曲度＂
＂全蹲至膝關節角度115-125度＂
但實際上還是要依照每個人軀幹、大腿骨、小腿比例及身體活動度去調整
因此或多或少有點差異，不用特別強求要蹲到完美
另外要注意的是全蹲(膝關節中心點高於骨盆中心點)的受傷風險
大於平行蹲(膝關節中心點平行骨盆中心點)，因此即使活動度允許訓練上也要再考慮
所以訓練安排的話，可以暖身或較輕重量的組做全蹲
而做大重量的組數蹲到平行就好
另外現在很多人可能因為久坐的生活習慣，髖或踝關節活動度沒那麼好
蹲到一定的位置之後就蹲不下去，硬往下蹲最常見的狀況就是
1.骨盆翻轉靠犧牲腰椎穩定性去做活動
2.單靠踝關節的活動度把膝蓋往前推導致重心偏前後腳跟容易翹起
3.以上皆是，髖關節活動度嚴重不足，靠踝跟膝還有腰椎硬蹲下去
這些情形容易造成膝關節或腰椎受到的壓迫增加，導致受傷的風險上升
因此如果能做到髖和膝同時動作，髖屈到了極限的話就不用再繼續硬往下蹲了
那個位置就是你的最低點了，不用硬往下蹲徒增受傷的風險
即使那個位置看起來屁股很高也沒關係
那就是你目前活動度的極限，慢慢改善即可
並且注意在掌握正確的姿勢和技巧前不要急著增加身上的重量
如果活動度受限記得加入放鬆及伸展到你的訓練計畫，也可以在運動前先稍微抑制過於緊
蹦的肌肉
如果穩定度不足可以加入穩定性訓練例如鳥狗、熊爬等訓練動作在暖身，在開始深蹲
有問題建議先改善問題在開始進行訓練，如果現階段活動度不足不用硬做全蹲
蹲至自己覺得的最低點就可以了，不要強迫自己往下蹲
而深蹲對膝關節造成的壓迫或傷害，如果你今天是一個健康的人有健康的膝蓋
那你倒是不用太擔心，正確姿勢下的閉鎖動力鍊的深蹲動作(除了Squat Jump等)
即使是全蹲甚至膝蓋超過腳尖，對膝蓋造成的壓力都在很安全的範圍內
那如果是有ACL或PCL等膝蓋受傷過的人，可以改做箱上深蹲、半蹲或1/4蹲即可
或是視情況調整，可以輕重量做全蹲，而隨著重量提升去縮減自己深蹲的活動範圍
這樣子的訓練對膝蓋也不會有太大的壓迫
反而健身房很常見的腿部訓練機器，開放動力鍊的腿屈機(Knee Extension)
對膝關節造成的應力反而更大，但反而健身房一堆膝蓋不好的人在坐著做
曾經看過很多教練不敢帶膝蓋不好的學生做深蹲，改作這些器材然後說可以保護膝蓋(?)
簡單總結：
1.理想的深蹲姿勢-
站距寬於肩膀，腳尖自然朝前，下蹲膝蓋自然前移，保持脊椎自然曲度蹲至底部即可
*底部位置因人而異，不用過度強求
2.如果連保持姿勢蹲至膝蓋和骨盆平行都無法的話可能要針對活動度或穩定性做改善
3.訓練無特殊目的的話，一般可以全蹲至骨盆低於膝蓋，但做大重量建議蹲至平行即可
4.膝蓋健康的話，做深蹲對膝蓋的受傷風險不大，反而有預防膝蓋傷害及退化的功效，利
大於弊
參考文獻及延伸閱讀：
1. Comfort, P., & Kasim, P. (2007). Optimizing squat technique. Strength and C
onditioning Journal, 29(6), 10.
2. Schwanbeck, S., Chilibeck, P. D., & Binsted, G. (2009). A comparison of fre
e weight squat to Smith machine squat using electromyography. The Journal of S
trength & Conditioning Research, 23(9), 2588-2591.
3. Swinton, P. A., Lloyd, R., Keogh, J. W., Agouris, I., & Stewart, A. D. (201
2). A biomechanical comparison of the traditional squat, powerlifting squat, a
nd box squat. The Journal of Strength & Conditioning Research, 26(7), 1805-181
6.
--
一魯蛇家世務農
一年黃瓜豐收也
採瓜取一贈學妹
學妹答不需黃瓜
魯曰不用可食之
------------------魯蛇傳
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 86.189.248.155 (英國)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1618355865.A.42D.html
※ 編輯: jeff0801 (86.189.248.155 英國), 04/14/2021 07:36:01
※ 編輯: jeff0801 (86.189.248.155 英國), 04/14/2021 07:38:13
※ 編輯: jeff0801 (86.189.248.155 英國), 04/14/2021 07:40:05
※ 編輯: jeff0801 (86.189.248.155 英國), 04/14/2021 07:45:32
※ 編輯: jeff0801 (86.189.248.155 英國), 04/14/2021 07:48:27
沒什麼必要去做那台，很多其他動作可以訓練股四頭
由於固定端是近端活動端是遠端，踢起來至腿伸直的所有重量及股四頭出的力和綜合產生
的剪力都是全由膝關節承擔
※ 編輯: jeff0801 (86.189.248.155 英國), 04/14/2021 17:26:37
物理治療師或教練做訓練，主要方向就還是強化膝關節周圍的肌肉，強化膝關節的穩定性
及避免進一步傷害，可以戴護膝提供額外的支撐及保護
※ 編輯: jeff0801 (86.189.248.155 英國), 04/14/2021 19:06:05
只是我個人認為沒特別目的的話，訓練上花時間做只有單關節的器材蠻沒效率有點浪費時
間
暖身，可以戴護具或護膝提供關節額外的保護，然後還是老話，訓練要循序漸進、量力而
為，保持無痛訓練的原則
但我沒實際幫你做過評估所以還是不敢給你太多意見，因為很多時候可能除了膝蓋以外踝
、髖或其他關節也許也有問題，很難一言以蔽之
... <看更多>
相關內容