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在硬舉 取代 深蹲這個產品中，有35篇Facebook貼文，粉絲數超過1,943的網紅物理治療師 佳緯，也在其Facebook貼文中提到， #文末抽獎 嗨我的朋友，你的腳踝健康嗎？ 現在就來幫你的腳踝做健康檢查 踝關節的活動度是由距腿、距下關節以及遠端脛腓聯合所組成，而距腿關節可能也是你比較熟悉的，它在小腿骨與距骨之間，能夠讓腳踝做出下壓（蹠屈）、勾起來（背屈）的動作🦴 腳踝活動度之所以重要，是因為生活中都會需要它，像是上下樓梯、上...
　同時也有19部Youtube影片，追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個，也在其Youtube影片中提到，#SBD怪獸講堂 #邱個 #何立安 📖怪獸講堂總複習目次📖 ➡️ 第一集｜00:32｜常閃到腰？下背痛？醫生說沒事，何老師這麼說！ ➡️ 第二集｜10:25｜國民體適能，缺陷大解析！從小測到大，有意義嗎？ ➡️ 第三集｜20:20｜重訓長不高？論兒童運動與訓練多元重要性與應避免之處 ➡️ 第四集｜2...

「硬舉 取代 深蹲」的推薦目錄：


硬舉 取代 深蹲 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最讚貼文

物理治療師 佳緯 By 物理治療師 佳緯

2021-09-16 23:42:31 有 8 人按讚
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#文末抽獎 嗨我的朋友，你的腳踝健康嗎？
現在就來幫你的腳踝做健康檢查

踝關節的活動度是由距腿、距下關節以及遠端脛腓聯合所組成，而距腿關節可能也是你比較熟悉的，它在小腿骨與距骨之間，能夠讓腳踝做出下壓（蹠屈）、勾起來（背屈）的動作🦴

腳踝活動度之所以重要，是因為生活中都會需要它，像是上下樓梯、上蹲式的馬桶、開車踩踏油門煞車等情況，特別是腳踝背屈活動受限，會讓下肢動力鍊出問題，進而產生阿基里斯腱炎、足底筋膜炎、脛前肌痛症等等🌋

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物理治療師 佳緯

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硬舉 取代 深蹲 在 Facebook 的最讚貼文

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2021-06-14 01:58:10 有 1,327 人按讚
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我是小雛菊花藝學校的花藝師吳妮晏，今天有一些沉重的話想跟大家分享，文長，懇請大家有空的話，把文章看到最後，謝謝大家。

這一個月來，陸陸續續收到一些網友傳來的訊息，告訴我有一個粉絲專頁名為「 人人都可以是花藝師」在五月二十四日發了一篇文章，文章裡面使用了一張我的照片，是我的教學影片的截圖，雖然有打馬賽克，但許多人也都看的出來那個人就是我，當下有點傷心，也不理解發文者為什麼要這麼做，但由於知道此粉絲專頁是一位我很敬重的「花藝大師」所創立的，因此這些日子我選擇沉默，也尊重這位老師的發言，當作一切都沒有發生，即便每每有人傳訊息來告訴我時，我還是會很傷心。

這兩天突然又收到許多網友傳來的訊息了，認為這篇文章雖沒有指名道姓，但明確使用了我的照片，文章內容也用了不雅的字眼「高級的垃圾」，希望我能站出來，思考了兩天，我才會決定在深夜發這篇文章作為聲明。

「人人都是花藝師」這個粉絲頁，是由台灣花藝大師「吳尚洋」老師所創立的，在五月二十四日發的文章裡，放了一些新生代花藝師的作品（不是我的作品），並且在最後一張放了我的照片，文章大概是描述這些作品醜得沒下限，將美的花全部堆在一起變成一團高級的垃圾，並開放大家踴躍投稿曾經被嚇壞的行為和作品。

根據網友傳來的訊息，許多人認為這篇文章有誘導大家「那些老師口中的醜作品都是我的作品」之疑（雖然我並不認同那些作品都是醜作品），稍早有網友於底下發問，老師有解釋，之所以使用我的照片，是因為我在「花束包裝教學」那一集的影片所使用的包裝紙，為老師認為的「韓式包裝紙」，因此老師才會截圖我的照片，想要藉此對台灣花藝體系提出一個質疑（關於網紅、韓系花藝），老師也強調他針對的是「紙」，不是我，也承諾會盡快把我的照片撤下，很遺憾的，已經過了好幾個小時了，截至我送出這篇文章，我的照片還在。

我想針對三個部分提供我的觀點給大家參考，「文章裡的花藝作品是否為醜作品」、「韓式花藝與其他花藝門派的風格」、「老師認為現今花藝圈的亂象」。

1. 文章裡的花藝作品是否為醜作品：
我認為美醜是因人而異的，每個人的審美觀可能因為成長背景、教育水平、文化背景等因素，而有所不同，例如唐朝的人喜歡楊貴妃這樣豐腴類型的女生，但漢朝喜歡的則是趙飛燕那樣纖細的女生；或是亞洲人會覺得范冰冰這樣濃眉大眼的女生很漂亮，歐美人可能會喜歡花木蘭類型的女生，眼睛細細小小的，我相信這樣的舉例大家應該都能理解，被老師放上粉絲頁的作品，都是來自新生代花藝師的作品，他們的美醜，市場機制自然會篩選，既然他們能在市場上留下來，也各自有擁護者，我相信也是有很多人是喜歡他們的作品的。

另外在留言部分，老師清楚明確的點名了兩家花店，分別是「火山」與「opm」，老師認為他口中的這些醜作品充其量只是把花當媒材的隨意創作，對於真的穩紮穩打的專業花藝師來說，何嘗不是一種挑戰與諷刺。

我認為以老師的身分和地位，此言論對於台灣花藝產業並不會帶來良善的影響，只會引導崇拜老師的人來效法這樣的審美觀，並讓老師的擁護者一味的霸凌被老師指名的花店，嘲笑他們的作品，甚至可能造成對立與仇恨，這個社會的「惡意」已經很多了！

還記得吳尚洋老師曾在華視的節目「點燈」裡談到：

「我們不是影印機，你每個人都有自己的人格特質，你在不同的家庭環境，不同的人文狀態之下成長的，那你為什麼要為了去讓一個普世價值而去決定你未來的人生，而且我覺得，為什麼你人本來生來就是不同的個體，你被規定變成這個樣子，那是不快樂的！而且有好多好多我身邊的好多同學，我覺得他們也很有才華，可是他們一直被規定，你所謂的任何人事時地物都要有一個標準答案，那變成每一個人都像影印機一樣。」

我非常認同老師當時節目中提到的論點，但再回到老師現在的行為，是不是不符合老師心目中的「美」，就應該被拿出來發文公開評論為「醜作品」與「高級垃圾」呢？如果這些作品真的有哪個地方需要改進，用「具體」的建議取代「批判性」的字眼會不會對花藝產業比較有幫助呢？例如：花型有什麼問題？色彩搭配有什麼問題？選材哪裡有問題？

再者，直接點名那兩家花店，是否影響了店家商譽？在台灣的花藝產業生存真的不容易，如果無法互相幫助，一起進步，讓台灣的花藝產業有更好的發展，至少不要互相傷害。

2. 韓式花藝與其他花藝門派的風格：
韓系花藝近幾年在亞洲盛行，之所以會盛行，也取決於市場的喜好，如果多數人是不喜歡的，那這個風格不會在近幾年崛起。

關於「風格」，以下是我的觀點：
在我的頻道下方經常會收到觀眾留言「請問這個作品是池坊還是歐式呢？」，其中一則觀眾的留言，也有看到了吳尚洋老師於底下回覆我的觀眾，並引起了一番筆戰，細節大家可以直接到這個連結了解（https://youtu.be/KWA7jWcwxhE）。

我們不可否認現今花藝領域有許多經典的流派，如德國花藝、荷蘭花藝、池坊、草月流、小原流等，這些流派都蘊藏了許多前人歸納與傳承的花藝知識與技巧，也富含花藝歷史的脈絡與時代意義，對於現今花藝發展有著不可抹滅的重要性。

但如果花藝一定要被歸納「你是什麼風格」、「他是什麼風格」、「哪個作品是德國花藝」、「哪個作品是池坊」、「哪個是韓式花藝」，那麼上述我們所提及的花藝流派創始人，在他們當時時空背景所處的朝代，他們算是什麼風格呢？他們所屬的流派與風格是經過幾百年、幾千年被後人流傳與歸納的，如果我們承認他們是一個流派的開拓者，那我們這個年代是否也能擁有和開創屬於我們這個世代的流派讓後人統整與傳承呢？

舉兩個例子給大家參考：

莫札特和貝多芬當年還活著的時候，他們會認為自己是「古典音樂」、「浪漫時期古典音樂家」嗎？依常理來說，
他們的音樂是那個時代的流行樂，經過後來的統整、歸納與傳承，成了我們現在所知的古典音樂。

「池坊」在16世紀的室町時代，池坊專應確立了花道的哲理，《專應口傳》集結了池坊哲學理念的大成，但在這之前，頂法寺的住持為六角堂插供佛花時，他已經認為自己的供佛花為「池坊」花道了嗎？

如果上述的論點成立，為什麼有自己想法的藝術家不能以自己的邏輯、喜好，去慢慢建立自己的風格與教學系統？藝術是表達自我的一種方式，所謂風格都是經由後人彙整與定義的，藝術家能做的，就是不斷的突破自我，如果一個人的風格慢慢成型，有人學習、傳承，就將成為一個流派。

因此，當今流行的「韓式花藝」，以及老師口中的「醜作品」，這一代的我們，沒有人能保證它們是否會成為後人所流傳的花藝流派。

吳尚洋老師經常在節目中鼓勵藝術與創作，不要被普世價值所侷限，一方面卻經常在自己的個人臉書與老師所成立粉絲專頁來批判「他認為醜」的作品，卻又無法「客觀公正」的談論作品的問題，提出「具體」的建議，甚至經常在留言進行嘲笑、沒有建設性的調侃，這跟老師在節目上（華視頻道的「點燈」節目）時所提倡的論點「應該發揮自己、不要被主流價值框限與規範、不要當影印機印出來的東西」，背道而馳。

還記得節目中，老師談論「自己以前如何被霸凌」，遺憾的是，下了節目後的今天，老師已成為台灣鼎鼎大名的花藝大師，老師確實以實力證明了自己，或許老師再也不會被世人嘲笑和霸凌了，但身為在台灣花藝圈有極大影響力的老師，時不時的拿著他的「美學價值」，去框限、嘲諷、批判其他新生代花藝師，這是讓我非常不能理解的。

還記得四月七日，老師曾在自己的個人臉書中發文，針對「花翁」一詞進行講解，當時看了老師的講解也覺得老師講得很好，讓大家更了解花藝的歷史，但其中內文提到「玫瑰花掰開、鬱金香要掰開，所有能掰開的花都不放過，怎麼你們就不能乖乖地用那些盛開的花就好嗎？自然開放的不是比較美嗎？還是都要像你們動了手腳的臉龐一樣，刻意的人為才叫美。」

近來，許多新生代花藝師會將鬱金香和玫瑰花手動開花，其目的是為了增加花朵的層次感，讓作品中有含苞的、微開的、盛開的，象徵花朵不同的生命週期，有的人喜歡，有的人不喜歡，一樣回到市場喜好，如果不是因為有很多人喜歡，這樣的手動開花方式也不會廣為流傳。
但因為老師的影響力，使得部分新生代花藝師因在作品裡為花朵做了手動開花，被老師的追隨者進行人身攻擊，攻擊那些花藝師的花跟臉一樣假，都是人工的，如果這不是霸凌，那什麼才是霸凌呢？

3. 關於花藝門檻變低
吳尚洋老師在那一篇貼文下方的留言提到，「韓式花藝只有拿整個花藝歷史的一部分出來講，花藝門檻變低，對於穩扎穩打的花藝師不公平。」

關於這個論點我想提供兩個部份給大家參考：

（一）今天任何一個花藝師在這龐大的歷史洪流中，每個人都只是花藝歷史的一部份，「池坊」是一部份，「德國花藝」是一部份，「韓式花藝」也只是一部分，更明確的說，吳尚洋老師、作品被老師評論為醜作品的新生代花藝師、或是所有喜歡花藝的愛好者，也只都是一部份，每個人一生的時間有限、資質不同，各自專精的領域也不會一樣，沒有一個人全知全能能夠代表「花藝」，當我們自己認為「別人只是講一部份時」，很多時候我們也無法代表全部。

回到我被吳尚洋老師截圖的那張圖片，那一集的主題是簡易花束包裝教學，內容是分享如何使用一款包裝紙來包裝花束，目的是讓一般民眾沒有辦法像花店一樣買齊各式各樣的包裝紙，一樣可以用影片提供的方式來為自己的花束進行包裝，頻道一直在更新內容，每個禮拜的主題不同，花藝的歷史洪流中許多技術、知識不是不會或是不講，而是一部影片大約15-30分鐘，要一次講完花藝歷史上所有蘊含的花藝知識與技術，相信任何一個老師都無法做到的，所以頻道會慢慢一集一集分成數個單元來分享，文章底下的留言串，有網友提出使用我的照片跟老師想針對的台灣花藝產業現象有何關聯時，吳尚洋老師用韓式花藝、網紅花藝作為一個切入點，因此放入了我的照片來代表韓式花束，因為影片中我選用了防水包裝紙，此包裝紙在花市資材行的名稱為「韓素紙」，表示是對「紙」不對「人」，如果大家有機會走一趟台北花市的花藝資材行，要買到「非」防水的包裝紙其實還有點難度，該說我選錯包裝紙，所以被截圖來做為韓式花束的箭靶嗎？

如果真的對韓式花束包裝有研究的人，可能一眼就能確定，那一集影片的教學並不是韓式花束包裝，術業有專攻，或許吳尚洋老師可能不太了解什麼是韓式花束包裝，才會將我的包裝手法歸納為韓式包裝，不是使用防水材質的包裝紙就等於韓式包裝。

在這花藝的歷史洪流中，有人選擇守護過去的歷史，盡力做好傳承的任務，當然也有人選擇開發新的歷史，不能說誰對誰錯，因為過去的歷史在當時也曾經是創新的產物。

（二）吳尚洋老師認為目前台灣花藝產業亂象導致花藝的門檻低，上過幾堂課就能成為花藝師，對於穩紮穩打在這條路的人不公平。

這個論點我暫時持保留態度，但今天問題出在「吳尚洋老師打了這些文字，卻放我的照片」，我認為這樣的文字意圖就不是那麼單純了！因為我並不是只上過幾門課就出來開業的花藝師（關於我的花藝學習歷程，有興趣了解可以到我的花藝頻道查詢，每一部影片下方的文字描述都有提到，這部分我就不詳述了）而我的YouTube 觀眾有沒有人因為看了我的幾集影片就出來自稱為花藝師或出來開花店呢？這我不能保證，如同沒有人能保證有沒有人看了吳尚洋老師網路上的影片，或是單堂實體課就出來當老師的，如果是這樣，為什麼吳尚洋老師不截圖自己在網路上的授課影片來做作為代表呢？（卻選擇我的？）
另外，我認為花藝門檻變低，照理來說，市場越來越大，應該會吸引更多同好投入，花藝用具、花藝大師課、花藝相關產業、活動、競賽也會更加盛行。

以棒球、籃球、圍棋、書法、街舞、熱音樂團、料理、烘焙或是電競來舉例，請問一個行業門檻非常高，高到離一般民眾太遠，那麼今天要怎麼說服大家來學習或是投入這個領域呢？

任何一個領域都像一座金字塔，不能只存在高端玩家，要供應整個產業鏈，一定要有中間和低端玩家，這樣一來，辦球賽才有看得懂的球迷，辦音樂會才會有聽得懂聽眾購票入場，支撐一個棒球員或是球隊、或是一個電競選手，台灣需要多少球迷、電玩愛好者呢？

同理，支撐一個花藝師或是花藝老師，需要多少花藝興趣的愛好者？

如果今天全台灣的人都不懂花、不喜歡花、不認識花、不具備花藝基本常識，每個人都覺得花藝的門檻很高，也沒有人願意出來推廣，舉辦活動、成立頻道、構思方案，人們連不新鮮的花材都無法辨別，要如何懂得欣賞專業花藝師的藝術作品？如何願意購票去欣賞國際花藝大賽？

如果接觸花藝的門檻低了，那麼花農開心，花市攤商開心，花店開心，花藝資材行開心，花藝教室的老師開心，穩紮穩打並且持續進步的花藝老師也會有學生願意付費進修，停滯不前的老師、沒良心的花店，也能因為國人花藝水平提升，無法再繼續誤人子弟，或是販賣花況極差的花卉。

有危機意識、怕被學生超越的老師，也會繼續往上進修，要求自己提高程度，如果因為學生學兩三堂課就出來自稱花藝師，並且也真的搶走了你穩紮穩打數十年而招生來的學生們，比起檢討這些進行市場推廣的人，應該要檢討自己的數十年專業為什麼會被只學兩三堂課的人輕鬆取代，是別人太有天份？還是自己沒有持續進步？還是自己的審美觀已經被市場淘汰？

一名有持續精進自己的花藝知識與技術的花藝老師，以及只上過兩三堂課就出來當老師和開花店的人，後者教個幾堂課，久了自然沒內容再傳授給學生，而前者因為有持續提升自己，他永遠有教授不完的內容，這樣一來，具備專業的老師自然禁得起時間與歲月的考驗，也沒有不公平的問題，因為市場自然會淘汰不適任的人。

另外，我還想對於這些日子聽到的一些「關於我」的聲音，做一些說明：

Q：為什麼會想要錄製花藝教學影片？

A：去年中旬，我因為一場嚴重疾病，與死神擦肩而過，苟且活了下來之後，因為不太清楚自己還能活多久，也不知道自己待在彰化教課還能教多久，一堂課8-10人這樣教，如果想要讓自己的教學系統推廣出去，在Youtube上面提供教學應該會是推廣效率最快的方式，假設接下來的日子還是不幸走了，那些在網路上的影片也能為自己的人生留下走過的痕跡，即使有一天這些影片沒有人要看了，當我的親友想念我的時候，或許這些影片也能讓他們觀看，所以我的頻道不只有花藝教學，也有一些我自己寫的歌，寫給家人、寫給我的寵物、寫給這個世界，這些都是我想要「留下」的。

Q：把花藝教學影片放在Youtube讓大家免費學習，會導致許多想學花藝的學生不願意踏入實體花藝教室。

A：在我個人學習花藝的歷程裡，意識到學習花藝需要花費大筆的金錢，不是每一位喜歡花藝的人都能負擔的起昂貴的學費，也不是每一位喜歡花藝的人都想成為花藝師，如果能做些什麼讓更多人喜歡花藝、接觸花藝、學習花藝、養成買花習慣，讓花藝不再只有特殊節日才會想起，而是平易近人的走進你我的生活，進而活絡台灣花藝產業，應該是一件很有意義的事情。

我認為網路教學跟實體教學還是有很大的區別，網路教學是老師單方面的給予教學內容，實體教學的優勢在於，學生如果實作上有任何問題，老師可以即時提供指導，或是學生發問時，老師也可以在課堂上因應學生的問題進行更多的教學和講解，這邊我簡單舉一個例子給大家參考：

最近因為疫情的關係，許多運動課程都採取線上教學，重訓教練課、瑜珈課、舞蹈課等，我個人也因此上了線上的重訓教練課，上了幾堂課的心得，就是隔著電腦學習，即便教練示範的動作我都看懂了，看實際上我的肌肉使用是否正確、硬舉和深蹲的姿勢是否正確，教練是無法像往常面對面教學一樣的指導我，因此實體花藝教室是有必要存在的。

因此我即使在Youtube頻道提供花藝教學，我個人的實體花藝教室的學生也不會因此認為以後在網路上學就好，而拒絕走進花藝教室學習，因為對於學生來說，付費獲得老師親自指導仍具有不可取代性。

最後，謝謝大家的耐心的閱讀完這篇文章，這篇文章無意冒犯任何人，只是針對近期發生的事情提供我個人的觀點與說明，花藝應該是很美好的事情，衷心的祝福大家，無論是學習花藝、養成花藝興趣，還是教授花藝，都能開開心心、快快樂樂的，沒有謾罵、仇恨與對立。

小雛菊花藝學校 吳妮晏 敬上

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硬舉 取代 深蹲 在 邱個 Chill Chill der Podcast Facebook 的精選貼文

邱個 Chill Chill der Podcast By 邱個 Chill Chill der Podcast

2021-03-05 13:59:21 有 102 人按讚
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#32 忙碌訓練總量管制？長跑訓練建議 - 怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】

本集節目，由 Simple Protein 濃縮乳清蛋白 贊助播出🔥
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何老師心靈酸辣湯👍
➤ People who need a break, hate their job.
➤ 規律訓練，規律生活，Dream Job.
➤ 如果你喜歡你的工作，那你會覺得一點都不辛苦。

Q1: 邱個閃到腰，下背痛。
➤ 放假太久回來訓練，邱個閃到腰？訓練過頭？
➤ 訓練過度，常常會隔天才開始痛。
➤ 脊椎微損傷，肌肉拉傷？急性受傷？可能的原因是什麼？
➤ 不建議自行滾筒放鬆下背與脊椎骨/腰椎，請特別注意。
➤ Feeling Good effect。
➤ 下背痛，反射性收縮疼痛，須重新建構脊椎(核心)穩定性：
腹式呼吸，核心呼吸法保護核心，不要一直試探受傷不舒服的部位。
➤ 步入中年，還是有可能練過頭。
➤ Excercise你追求當下的痛快感覺，Training你追求長期的持續進步。
Training的人見好就收，Excercise的人會做到爽....
➤ 何老師的課表，永遠有硬舉。(最具保健效果的訓練)
➤ 每次訓練都有硬舉，只有重的硬舉跟輕的差別。
➤ 重的硬舉給你刺激，輕的硬舉給你恢復。
➤ 硬舉，注意，核心呼吸法要做對。
➤ 放假/荒廢很久，重新回來訓練，問候PR要小心。
➤ 訓練應該如同刷牙洗臉，重點不是熱血，是規律。

Q2：自我訓練測驗PR與訓練的問題，來自紐約護理師的問題。
➤ 刺激，疲勞，恢復，適應。刺激只佔一個小部分，疲勞恢復也非常重要。
➤ 現代人常常最難掌握的，就是疲勞恢復。
➤ 吃飽/睡好/多喝水，唯一推薦。建議不要減肥飲食。
➤ 增肌減脂同時進行，連專業選手都算困難。
➤ 睡眠，推薦TED Talk演講，Matt Walker。
https://www.ted.com/talks/matt_walker_sleep_is_your_superpower
睡眠TED系列影片：
https://www.ted.com/series/sleeping_with_science
推薦好書：Why We Sleep: Unlocking the power of sleep and dreams.
作者：Matthew Walter博士
➤ 睡眠是隱藏版的訓練，很重要，好的睡眠品質可以保存好的訓練效果。
➤ 無可取代的睡眠品質，無可取代的最大肌力。
➤ 睡眠6小時以下，必然影響所有運動表現。
➤ 6~12小時期間是最好，7~9小時的連續睡眠建議，盡可能配合。
➤ 黃金午睡20分鐘(補充睡眠)推薦。
➤ 如果一定必要熬夜，就一定要減量訓練，因為恢復不了，何苦堆疊疲勞？
➤ 連續忙碌工作的建議課表安排與討論，重要。
➤ 課表調整，用不同的RM數來調整與評量，還有變化動作/多重用槓的建議。
➤ 站姿改變(寬站窄站)，高背低背槓，高箱蹲/全蹲，變化動作輪換建議。
➤ 舒筋活血？低強度訓練的療癒效果，是大重量訓練的最佳夥伴。
➤ 訓練適應是『特殊性』的刺激，疲勞則是『多元』的。

Q3：長跑的重訓？(有兩倍自體重深蹲硬舉的基礎)
➤ 達到優秀合格的肌力基礎之後，專項轉換就要調整，將肌力訓練退位成輔助訓練。
➤ 維持型的肌力訓練，最低繳款金額訓練法？(得到)
➤ Prilepin's Chart 總量管制圖表建議，重要！
➤ 肩推 + 硬舉 (最單純也推薦的動作組合)
➤ 深蹲 + 臥推
➤ 跑步經濟性的訓練重點，爆發式訓練增加腿部肌肉剛性。
➤ Prilepin's Chart 的詳細說明。
➤ 為什麼吃到飽餐廳會吸引人？人會傾向吃下他不需要的大食量....

Q4: 來自腫瘤科醫師的鼓勵，麵包包加油！
➤ 對於科學研究的考證與追求。
➤ 愛莉莎莎議題的延伸討論與結論，是科學的大勝利嗎？
➤ 運動科學的限制：短期研究，初學受試者，小樣本。
➤ 科學素養的需求，邏輯素養的重要。
➤ 小朋友的學習建議，多著墨邏輯判斷，少做規範限制。
➤ 推薦書：『健康不平等』
➤ 最能延長壽命的運動是打網球？

Q5: 國軍on-line，如何當兵建議訓練？
➤ 國軍伙食，給軍人蛋白質攝取量不足，以『運動員』的角度來看。
➤ 伙食預算的限制，蛋白質不足。
➤ 團體訓練限制，建議週末Easy Max訓練。
➤ 對於國軍的訓練建議。

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硬舉 取代 深蹲 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文

SBD Taiwan 邱個 By SBD Taiwan 邱個

2021-07-13 20:00:13 有 17,037 人看過 有 478 人喜歡
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#SBD怪獸講堂 #邱個 #何立安
📖怪獸講堂總複習目次📖
➡️ 第一集｜00:32｜常閃到腰？下背痛？醫生說沒事，何老師這麼說！
➡️ 第二集｜10:25｜國民體適能，缺陷大解析！從小測到大，有意義嗎？
➡️ 第三集｜20:20｜重訓長不高？論兒童運動與訓練多元重要性與應避免之處
➡️ 第四集｜28:45｜什麼是硬舉？最具保健效果的訓練動作，你一定要知道！
➡️ 第五集｜36:40｜高血壓不能重訓？特殊疾病也不能重訓？
➡️ 第六集｜47:25｜使用腰帶訓練，功能與好處是什麼？
➡️ 第七集｜56:45｜護膝護肘重要性，關節炎的訓練退街原則
➡️ 第八集｜1:05:10｜護腕該怎麼使用？臥推時槓鈴的最佳握法
➡️ 第九集｜1:09:20｜無可取代的最大肌力，為何最大肌力是地板指標？
➡️ 第十集｜1:24:54｜微量訓練法：為忙碌上班族量身打造！
➡️ 第十一集｜1:39:55｜台灣公衛新議題，長照能應付超高齡社會？
➡️ 第十二集｜1:53:40｜Q&A呼吸篇｜調整呼吸法影響重訓成效？
➡️ 第十三集｜2:00:35｜Q&A骨頭篇｜脊椎、骨頭位置決定訓練成效？

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硬舉 取代 深蹲 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文

SBD Taiwan 邱個 By SBD Taiwan 邱個

2021-06-09 16:00:12 有 15,093 人看過 有 558 人喜歡
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除了上集提到心血管、三高等疾病，影響著訓練程度之外，許多人面對骨頭，也是往往一個頭兩個大，深蹲時覺得脊椎卡卡的正常嗎？硬舉時怎麼才算是標準而不駝背的拉槓？

在醫生開出脊椎相關診斷後，許多人往往開始有不敢接觸重量訓練的迷思，本集就讓何立安老師 何博士來跟大家一起破解迷思。

溫馨提醒：【醫療優先】針對許多重症患者、特殊疾病患者等，在從事重量訓練前，請先諮詢專科醫師，訓練不能取代醫療，請務必遵循醫囑，釐清禁忌與限制，才能攜手達成好的訓練效果。❤️

本集怪獸講堂重點筆記：
0:00 本集精華
0:50 椎間盤凸出、脊椎側彎、椎弓受傷病患，該如何設計訓練課表？
1:37 椎弓受傷是什麼？嚴重影響生活？
2:20 避免直接對脊椎負重，該做哪些訓練？
3:37 椎間盤凸出患者，深蹲或硬舉哪一種較好？
4:40 骨盆前傾、後傾，該如何矯正骨盆位置？
5:40 退化性關節炎、髖骨／髕骨外翻患者，建議做什麼訓練？
8:25 半月板破裂，影響有哪些？該怎麼應對？
9:26 深蹲時屁股眨眼，對脊椎或身體會有很大的危害嗎？
10:57 扁平足健身該注意什麼？
12:20 神秘嘉賓！

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備註：片頭iHerb乾爹推薦片段為5/11錄製，怪獸講堂影片於2021年1月拍攝之存檔影片。
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硬舉 取代 深蹲 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文

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2021-05-21 16:00:15 有 11,519 人看過 有 318 人喜歡
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努責？氣胸？青光眼/眼壓高？呼吸中止症？特殊疾病怎麼訓練？【SBD怪獸講堂｜S2 ep.12】

對於重訓許多人始終抱著疑惑，又會有哪些人在不正確的重訓下，使身體產生負面效果？
接下來會有兩集，讓我們一起看下去～

溫馨提醒：【醫療優先】針對許多重症患者、特殊疾病患者等，在從事重量訓練前，請先諮詢專科醫師，訓練不能取代醫療，請務必遵循醫囑，釐清禁忌與限制，才能攜手完成好的訓練效果。❤️

本集怪獸講堂重點筆記：
➤ 00:00 本集精華
➤ 00:15​ 本集乾爹推薦，iHerb
➤ 07:00​ 「努責現象」是什麼？發生意外？
➤ 07:25​ 呼吸決定訓練強度？「核心呼吸法」是什麼？
➤ 08:10​ 高度近視患者、視網膜剝離該怎麼接觸重訓？放棄？
➤ 12:10​ 氣胸病史患者，在重訓上有無它解？Easy Max? Lazy Max?
➤ 13:10​ 呼吸中止症，能透過重訓改善？

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社群媒體上有些相關的討論：

硬舉 取代 深蹲 在 [問題] 為何深蹲是重訓之王- 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者cosmetics (化妝品)
看板MuscleBeach
標題[問題] 為何深蹲是重訓之王
時間Sun Apr 2 16:34:05 2017

硬舉明明可以更重，訓練的地方更多

整個背肌，握力，這都是深蹲不可及的

深蹲是不是過譽了

何以硬舉不是NO 1 ?

硬舉能取代深蹲嗎? 訓練肌群重疊
還更加強上半身力量

大家觀點如何?

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 116.118.86.58
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1491122048.A.EB0.html
推 zpeople: 因館長說過04/02 16:37
推 majorleague1: 行程影響訓練強度04/02 16:37
噓 curtis7248: 發問請附圖04/02 16:38
已說過不再放圖了
推 Addytookx: 股四頭肌是全身最大肌肉吧04/02 16:39
硬舉也全都有啊!
推 zxcv91039: 對阿 到底為什麼04/02 16:39
推 majorleague1: 硬舉上半身只是穩定而已 並沒有太多向心離心收縮04/02 16:41
深蹲不也一樣
硬舉還加了握力耶
→ majorleague1: 而下半身又只有半程 當然負重越大04/02 16:41
半程無關吧?
就是深蹲半程蹲也蹲不到硬舉的重量...
※ 編輯: cosmetics (116.118.86.58), 04/02/2017 16:45:31
→ ming0128: 你每個動作都幫他取個暱稱不就好了04/02 16:44
推 majorleague1: 當然有關 你１/4蹲重量起碼加30%04/02 16:48
這是有理
可硬舉全面性的訓練
應該比深蹲更有價值才是吧?
推 a101205307: 軍火之王04/02 16:48
※ 編輯: cosmetics (116.118.86.58), 04/02/2017 16:49:20
推 luca911228: 我在此宣布硬舉偉重訓之\后(*^o^*)/ 04/02 16:49
推 chantilas: 重訓之王重訓之后重訓之子重中之重...... 04/02 16:49
→ luca911228: *為......
04/02 16:49
這網路講的啦…
卧推封為重訓之霸
硬舉封為重訓之皇
大家應該就沒意見了

→ majorleague1: 而且硬舉還不管離心 深蹲離心向心都顧04/02 16:49
推 Addytookx: 硬舉吃股四頭肌的程度比深蹲少很多吧04/02 16:49
股二頭 臀大肌都有練到
價值應該比深蹲更高??
※ 編輯: cosmetics (116.118.86.58), 04/02/2017 16:53:08
推 bryan21xxx: 感覺是因為變化式很多 可以客製化成專項運動使用？04/02 16:52
推 a1121210: Snatch 一個動作全部滿足 04/02 16:53
推 curtismaniac: 就是個講法而已啊 我在此宣布 二頭肌彎舉為炫耀之 04/02 16:54
→ curtismaniac: 王04/02 16:54
推 dakkk: 硬舉可以更重是因為你用拉力帶吧04/02 16:55
→ dakkk: 不過硬舉雖然是多關節 不過每個人弱點不同會練到的地方不同04/02 16:56
→ dakkk: 很多走健美的不太練硬舉 不精而且易傷 04/02 16:57
推 foxbite: 我覺得因為深蹲練到臀大肌和股二頭的比例比硬舉練到股四04/02 16:58
→ foxbite: 頭多吧… 04/02 16:58
→ foxbite: 但我是主張練腿就是王道ㄏㄏ 04/02 16:58
推 IamJeremy: 了解04/02 16:58
→ dakkk: 的確 深蹲比較能練俏臀 女生必練04/02 17:00
推 Addytookx: 我其實可以理解原po的感覺 深蹲完全勝過硬舉確實怪怪04/02 17:02
→ Addytookx: 但是真得要評分的話 我個人還是覺得深蹲略勝04/02 17:02
推 tropotato: 因為蹲可以每天練 硬舉一週兩次就很拼了04/02 17:02
→ Addytookx: 初學時也是因為這種說法開始接觸深蹲04/02 17:03
→ Addytookx: 但是愈蹲愈覺得硬舉也很重要 深蹲對腿後側刺激真的不夠04/02 17:04
推 majorleague1: 強度差異 深蹲難在離心轉向心 尤其蹲越低越從股四頭04/02 17:04
→ majorleague1: 轉孤立臀大肌 硬舉只有半程 一個髖爆發股二頭就直 04/02 17:05
→ majorleague1: 上了04/02 17:05
推 dmezspk: 那如果是舉重式硬舉呢？蹲得很低04/02 17:06
推 majorleague1: 相同重量的話 硬舉訓練量肯定不及深蹲04/02 17:07
推 majorleague1: 相撲是腿開不是蹲低阿 行程更短04/02 17:09
推 dakkk: 舉重跟相撲應該不太一樣 舉重因為手要很開 所以會蹲低 04/02 17:11
推 rrowl: https://read01.com/ezQG07.html 這樣比較快 04/02 17:11
推 dmezspk: 我說的舉重硬舉是這種https://youtu.be/cv_EWWDV2O0?t=1404/02 17:15
→ dmezspk: 804/02 17:15
推 rrowl: https://alphasportstraining.blogspot.tw/2015/06/20.html04/02 17:17
→ dmezspk: 我也覺得同重量下深蹲比較吃力 04/02 17:18
→ kikidmore: 因為深蹲比較累04/02 17:19
推 ck1158: 這個問題太難了 pass 04/02 17:21
→ hermes20372: 沒圖秉言就pass惹 04/02 17:29
→ iAsshole: 這個問題不是孤狗就有答案嗎？04/02 17:33
沒有我要的答案
推 ck1158: 被發現惹XDD04/02 17:33
※ 編輯: cosmetics (222.255.192.251), 04/02/2017 17:34:40
推 foxbite: 秉言太現實ㄖ 04/02 17:38
推 eliteLIFT: 炒作 04/02 17:44
→ iAsshole: 我不是行家，不過我讀到的、請教幾個練很大的人的結果都 04/02 17:46
→ iAsshole: 指向睪固酮。原po可以往這個方向深入了解看看。 04/02 17:46
推 qk8121718: 因為深蹲難度最高 04/02 18:41
推 commerce: 硬舉難度才最高 04/02 18:48
推 ck1158: commerce：壺鈴才是動作之王 04/02 18:49
推 mglt1412: 練腿會大腿屁股一起大，不是所有女生都能接受。 04/02 19:07
→ mglt1412: 更正：深蹲練腿屁股 04/02 19:07
→ cosmetics: 樓上，那有只練屁股不用練到大腿的方法嗎 04/02 19:09
推 bryan21xxx: 可以用到很低比例 再加上骨盆前傾能讓一堆女生輕鬆高 04/02 19:14
→ bryan21xxx: 潮 覺得自己大咖稱 後面腰痛 矯正完咖稱又變回去 04/02 19:14
推 Meloes: hip thrust 就算是吧 04/02 19:15
→ bearhwa: 這裡居然也有過譽文 04/02 19:22
推 johnny1229: 重訓之鷹九 04/02 19:41
推 linjin2: 我個人覺得硬舉也算動作之王 不過蹲舉蹲的重量會比硬舉重 04/02 19:45
→ Playorange: Omar的影片有講過 可以找 04/02 20:12
噓 acheache: 請問重訓之恥是哪個動作 04/02 20:24
推 curtismaniac: 重訓之恥個人首推修哥塔巴塔 04/02 20:25
→ aoc7175: 休哥又中槍了^_^ 04/02 20:50
推 foxbite: 動作之恥當然早安你好斗膝蓋中風深蹲ㄚ 圖我就不補了 04/02 20:56
推 ck1158: 還有手槍蹲 04/02 21:01
推 handsomecat3: 我覺得硬舉對背肌很有幫助 04/02 21:53
推 ka0927085443: 因為其他有握力的問題 04/02 22:05
推 commerce: DL練到最多肌群 04/02 22:20
→ NCKUGoodMan: 俺覺得動作之王是帝王輔助性全蹲 04/02 22:21
推 festkk: 我覺得深蹲練到的是全身@@ 04/02 22:56
推 darkfantasy: 其實深蹲和硬舉的整體性差不多，只是深蹲加強一般比 04/02 23:04
→ darkfantasy: 較不注重的下半身剛好補強訓練的缺乏吧 04/02 23:04
推 darkfantasy: 我自己是覺得硬舉更難掌握，容易受傷 04/02 23:06
推 elvis30901: 館長說幾乎所有運動員都練深蹲 所以叫做動作之王 04/02 23:11
推 onsalva: 重心的控制吧 04/03 00:39
推 rambleon: 就後深蹲與硬舉的差別來說 兩者間 髖 膝 踝關節的角度 04/03 00:50
→ rambleon: 變化大小或許是個值得討論的切入點 不過我覺得 為何 04/03 00:50
→ rambleon: 不乾脆兩項都練呢？ 訓練課表是人排的 04/03 00:50
推 ghosthunderd: 炫耀之王XDDDDDDDDD 04/03 08:19
→ mglt1412: 只練屁股不練腿的方法不是沒有，只是在健身房做，恥力要 04/03 09:22
→ mglt1412: 夠。而且cp值沒有很高。 04/03 09:22
噓 tn0128: 事實是：均衡發展很重要，沒有哪個動作是王者 04/03 09:25
推 ccs95209: 你自己叫阿，來個硬舉是重訓的王中之王 04/03 09:35
推 DATION: 你不要急 硬舉已經在申請重訓之王的稱號了 04/03 09:47
推 piggywoody: 就運動表現來說，深蹲應該是比硬舉來得好吧？ 很多運 04/03 12:53
→ piggywoody: 動都有蹲跳推的動作，出力方式比較接近深蹲而非硬舉 04/03 12:53
推 jacko1: 如果只能選一個訓練，對運動、生活、增肌減脂最有幫助的 04/03 16:16
→ jacko1: 深蹲是最好的答案，訓練的肌群多，技巧較少，腿部訓練強 04/03 16:17
→ jacko1: 如果訓練多樣，時間長，深蹲就沒有這麼重要 04/03 16:20
→ jacko1: 把肌群拆開練，使用受傷風險小的啞鈴、機器訓練都不差 04/03 16:21
推 jacko1: 所以看目的，只能選一個訓練，二頭肌彎舉 為炫耀之王無誤 04/03 16:36
推 jacko1: 另外，與硬舉相比，深蹲會訓練更多柔軟度跟平衡感 04/03 16:46
→ jacko1: 這兩項能力可減少運動傷害之風險，因此也可用深蹲當熱身 04/03 16:49
→ cosmetics: 謝謝大家 04/03 16:49
推 jacko1: 很有趣的問題 :') 04/03 16:51
推 watwmark: 我覺得過了入門階段後, 深蹲難度比硬舉高 0.0 04/03 18:30
推 pttwonba: 深蹲很難硬幹，硬舉倒是看到一堆人拚著不要命在拉而且 04/03 19:12
→ pttwonba: 成功的機會很高（但是回去受傷的機率也很高） 04/03 19:12
推 bryan21xxx: 拜託某奢粉J別鬧了 講那什麼鬼話 04/03 20:14
推 jacko1: P大提的Omar影片，我猜是 https://youtu.be/bv4OHzwSRg4 04/03 20:27
→ jacko1: 影片內請到請到屁股肌肉博士Bret (我也想念這種博士) 04/03 20:28
→ jacko1: 結論: squats是好訓練，但不是最佳屁股訓練 04/03 20:28
推 jacko1: 多關節運動(深蹲、握推、硬舉)，都不是特定部位的最佳動作 04/03 20:35
推 foxbite: 深蹲技術少？？？ 請問是哪國 04/03 20:46
推 jacko1: 訓練到低受傷風險的程度，個人難易度排名 04/03 21:04
推 jacko1: 深蹲<握推<肩推<硬拉 04/03 21:08
→ jacko1: 深蹲傷膝蓋跟下背的機率較低，不像握推的手腕、肩推的肩轴 04/03 21:10
推 winiel559: 不同意 不覺得深蹲最安全 04/03 21:16
推 jacko1: 所以是? 04/03 21:19
推 winiel559: 不知道你是怎麼比的，我自己只有肩推從來都不會不舒服 04/03 21:24
→ winiel559: 深蹲硬舉下背都曾覺得怪怪的 臥推肩膀痛 04/03 21:25
推 jacko1: 大概是因為，我握推爆過手腕、肩推爆過肩膀吧 04/03 21:30
→ jacko1: 訓練當下都沒有覺得怪怪的，訓練後幾小時就爆炸了 04/03 21:31
→ jacko1: 所以我說"個人"覺得學習難易度排名，每個人應該會不同 04/03 21:33
推 jacko1: 另外，握推前做一個聳肩夾背的動作，對你可能有幫助 04/03 21:38
推 winiel559: 臥推很久沒不適 我也很少練就是了 一周一次 04/03 21:55
推 bryan21xxx: 拜託你沒料就別刷版面了 秀下限之王欸XDDDDDDDD 04/03 23:00
推 bryan21xxx: 技巧少這種鬼話都講的出來 不愧是跟元華同等級的 04/03 23:08
→ winiel559: 我不該認真的嗎QQ? 04/03 23:09
推 jacko1: 所以Bryan你認為呢? 深蹲之所以為運動之王? 04/03 23:27
推 jacko1: 元華又是誰? 雖然深蹲有很多技術細節，但不受傷沒這麼難 04/03 23:33
→ jacko1: 雖然只用推文，但我想應該把意思表達得很清楚了 04/03 23:33
→ jacko1: 另外，我刷這篇文章的原因是，這是好問題。值得把推文推高 04/03 23:35
推 hermes20372: 元華就是我們大斷食神教教主 - \ circlelee / 04/04 00:08
推 jacko1: 原來如此，長知識了 04/04 00:35
推 pttwonba: 不好意思，小弟我新來的，不太認識b大，有人可以介紹一 04/04 01:48
→ pttwonba: 下嗎？ 04/04 01:48
推 dakkk: b大健力三項總合400~500之間 還要說下去嗎^^ 04/04 01:51
推 jacko1: 哪位？是那個健身房的教練 04/04 01:59
→ jacko1: 有些教練很有料，多討論點技術很有趣 04/04 02:01
推 pttwonba: 那我筆記一下「三項綜合400」可以讓人還要說下去嗎？ 04/04 02:13
推 bryan21xxx: 早不玩健力了 還要說下去嗎？ 半年健力ATG快兩倍 現在 04/04 09:29
→ bryan21xxx: 玩舉重 前蹲155 高抓75 SO? 04/04 09:29
推 iamin1q84: 最討厭人家說 過譽 04/04 11:01
推 jacko1: 健力半年屁股草地深蹲兩倍，表示你天生神力，不練可惜 04/04 16:40
→ jacko1: 所有的科學跟統計數據對你來說都是屁，因為你不是普通人 04/04 16:41
→ jacko1: 相反的，如果我們跟你學，不用半年大概一個月關節就壞光XD 04/04 16:42
推 bryan21xxx: 關節壞光？ 姿勢對是會壞什麼 沒料就STFU 04/04 18:23
推 jacko1: 別著急，有天我夏面滿滿的料會塞滿泥嘴 04/04 18:55
推 jacko1: 另外，半年就把深蹲動作練到完美，不就自己打臉 04/04 18:59
→ jacko1: 深蹲好簡單的，半年就可以練到完美無暇，屁股著地 04/04 19:00
推 bryan21xxx: 我沒說練到完美啊，另外你講出的話可以很明顯的道出你 04/04 19:02
推 jacko1: 妳可以說別人沒料(可能妳很懂)，但下次爆粗口(F字)請三思 04/04 19:03
→ bryan21xxx: 的智商、水準以及高度 04/04 19:03
→ bryan21xxx: STFU只是一個網路用語 我可能等不到那天了 怕你練完 04/04 19:04
→ bryan21xxx: 直接送物理治療 04/04 19:04
推 jacko1: 非常有趣，請務必繼續攻擊我的發言與文章 04/04 19:06
推 bryan21xxx: 非常有趣，請務必幫自己保險不然物理治療很貴的 04/04 19:07
推 bryan21xxx: 34歲了 講話成熟一點喔 不然哭著找家人就不好惹呢 04/04 19:20
推 jacko1: 連我生日都知道，你根本是我的小粉絲吧 = = 04/04 19:45
推 jacko1: 我很照顧粉絲的，只要你到我辦公室附近，我請你吃飯 04/04 19:51
推 bryan21xxx: 我不需要一個一事無成的中年人請我吃飯喔 我只給年收 04/04 19:56
→ bryan21xxx: 有到1000萬的請 04/04 19:56
→ bryan21xxx: ID餵狗了解你的智商以及心態啊 跟你這種認真是我的不 04/04 19:57
→ bryan21xxx: 對 抱歉喔QQ 04/04 19:57
推 jacko1: 你的損失 ；） 我很少邀陌生人吃飯的 04/04 20:12
推 bryan21xxx: 如果哪一天想不開一定要打張老師 我很少勸人回頭的 04/04 20:19
→ bryan21xxx: 這樣可以當扯平嗎？ 04/04 20:19
推 jacko1: 你對說過的粗口道歉，就可以扯平 04/04 20:30
推 bryan21xxx: 你先對你無知質疑我的訓練方式道歉我就道歉啊 04/04 21:55
推 jacko1: 你的訓練方式? 你要不要先提你怎麼訓練的? 04/04 22:15
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#68. [問題] 可以放棄硬舉嗎?? | MuscleBeach 看板| PTT 網頁版

認真請問各位如果放棄硬舉不練，有其他動作取代嗎?? 事情是這樣的請了教練指導 ... 5樓 推commerce: 你就盪壺或深蹲就好深蹲是一切的根本有深蹲沒硬舉還OK 07/04 22:01.

#69. 自己的身材自己練！「直膝硬舉」打造緊實臀腿曲線讓服裝穿著 ...

不同於傳統硬舉，女性可以徒手，也可以只用槓片或是壺鈴來取代重量。 ... 深蹲要屈膝讓大腿與地面呈水平或低於水平狀態，但直膝硬舉與深蹲不同。

#70. 美臀練習曲！搞懂這幾個觀念，美臀就會形影不離！

有許多可以取代深蹲的運動，但無論哪種運動，只要你會鍛鍊到臀部與大腿 ... 動作相同，只是變化動作，變成膝蓋屈膝接近胸部後，再回到單腳硬舉位置。

#71. 深蹲重訓 - Future Image

硬舉 能取代深蹲嗎? 訓練肌群重疊還更加強上半身力量大家觀點如何? -- ※ 發信站: 批孕婦可以重訓，重訓一點都不危險，不管是深蹲、硬舉都不會造成流產 ...

#72. 深蹲硬舉差別 - Bpsft

深蹲硬舉 差別 ... 31/7/2016 · 硬拉VS 深蹲深蹲是胯關節和膝關節帶著肌肉動，深蹲最快翹臀，也最快粗腿。直腿硬拉是胯關節用力，膝關節不用力。所以，雖然翹臀速度慢點，但是 ...

#73. [問題] 可以只做硬舉不做深蹲嗎？ - PTT | Re

硬舉 跟深蹲是不同的東西沒有誰能取代誰完全看你的訓練安排. 舉重選手clean/snatch做得多自然不需要每個禮拜練兩次硬舉反而需要兩次深蹲. 一堆人看看幾個健身youtube說 ...

#74. 屁股造山運動！30 分鐘集中火力練翹臀 - iFit 愛瘦身

以下4 種動作，依照「深蹲→ 跪姿抬臀→ 硬舉→ 臥姿抬臀」的順序進行。 ... ➀ 預備站姿，雙腳與肩同寬，手持啞鈴或壺鈴，也可以用重物取代。

#75. 深蹲系列(一): 讓我來告訴您5個做深蹲(squat) 無可取代的好處

深蹲 系列(一): 讓我來告訴您5個做深蹲(squat) 無可取代的好處 ... 你的身體還必須要有一定的厚度，而這厚度只能靠squat 或deadlift (硬舉) 得到。

#76. 六角槓硬舉傳統硬舉 - GWLSD

直槓硬舉也有較多變化式槓上硬舉如果你是正在練習傳統硬舉的訓練者，在這種變化 ... 說六角槓硬舉其實比較像深蹲所以想上來問眾巨們是否可以用六角槓取代槓鈴做硬舉— ...

#77. 有啥动作能一定程度上替代深蹲？ NGA玩家社区

深蹲 作为训练之王在耐力爆发力心肺能力核心能力哪怕是勇气效率最高可以说无法替代 硬拉和腿举看似可以单一个是单段式发力另一个直接摒弃了核心在综合效应上均不如深蹲 ...

#78. 六角槓硬舉ptt - Wlbvx

[心得] 六角槓真的很適合硬舉平常做傳統硬舉訓練完下背都很不舒服最主要起槓的時候很 ... [問題] 取代深蹲與硬舉的姿勢推JKL218: 六角槓硬舉可以大幅減少後背壓力04/21 ...

#79. 深蹲硬舉比較2019 - Fefvw

2019 年終健身目標驗收：深蹲硬舉90KG，引體向上10下深蹲前期進步比較快，不過自從重量破了100 公斤後，就變得比較保守不追重，開始想修正姿勢，雖然有試過110 公斤， ...

#80. 硬舉重量ptt [問題] - Tbtky

PTT 網頁版登入/註冊[問題] 取代深蹲與硬舉的姿勢＋收藏看板MuscleBeach 作者deathwomen (嗲嘻窩門) 時間9月前(2020/04/21 11:08)， 推噓 農夫槓六角槓 硬舉 槓長 ...

#81. 與深蹲不分軒輊的好搭檔→硬舉

深蹲 被稱為健身的王牌動作它能夠刺激全身肌肉增強激素水平提高新陳代謝無論是增肌或是減脂 ... 直腿硬舉是把更多的負荷施加在大腿骨二頭肌和臀大肌上.

#82. 硬舉下背ptt [問題] - Ysctow

PTT 網頁版登入/註冊[問題] 取代深蹲與硬舉的姿勢＋收藏看板MuscleBeach ... PTT消費區/ MuscleBeach (健身) [問題] 相撲硬舉和低背槓深蹲肌群重疊性已刪文＋收藏 ...

#83. 單腿蹲ptt

各位巨巨好，硬舉改成六角槓。 04/21 11:22 推hotsauce1111 : 同意樓上，關於深蹲的重量進步問題想請教大家： 首先小弟的前十字韌帶受過傷，barbell single leg squat ...

#84. 腿推舉ptt

另外就我個人收集及親身體驗的資訊，我認為下背痛患者應該避免以下訓練動作及器械應該避免的訓練動作： 背蹲舉硬舉（但是六角槓OK） 羅馬尼亞硬舉高腳杯深蹲前蹲舉應該 ...

#85. 六角槓硬舉ptt 六角槓硬舉是”深蹲”還是”硬舉”呢？ - Wfklee

六角槓硬舉是”深蹲”還是”硬舉”呢？ 大家命名的六角槓硬舉（TrapBar Deadlift），在產品頁中有提到【菱形槓/六角槓(硬舉)】，可能會是一個更有效的「深蹲」替代動作。

#86. 腿推舉空槓【腿推空槓重量】[問題]沒掛槓片的legpress對

[問題] 取代深蹲與硬舉的姿勢因為諸多原因，登山者30秒x4， 腿推舉機器等有些可使用外掛槓片或是插銷式增加阻力. 由於自由重量的作用力方向必然是向下的（地心引力） ...

#87. 深蹲硬舉好處箱上深蹲的五大好處 - Steur

8/10/2015 · 深蹲鍛鍊的是大腿，想要有效鍛鍊臀部肌肉該怎麼做？筋肉媽媽建議，提升身體新陳代謝。 硬舉 Deadlift有什麼 好處 ? 如何做?

#88. 六角槓硬舉肌肉【練健身跑更好】硬舉能給跑者5個關鍵性的幫助

此外，對於較沒有經驗未能掌握深蹲姿勢的操作者，可以試著進行六角槓硬舉(Hex Bar Deadlift)，它的動作模式更接近深蹲，也可以將重量更為平均的分佈在身體 ...

#89. 深蹲姿勢ptt 深蹲的正確姿勢是什麼呢？ - CXYG

PTT 網頁版登入/註冊[問題] 取代深蹲與硬舉的姿勢＋收藏看板MuscleBeach 作者deathwomen (嗲嘻窩門) 時間9月前(2020/04/21 11:08)， 推噓 [問題] 深蹲 持槓肩膀會外 ...

#90. 腿推舉深蹲– 推舉的意思 - Owline

深蹲 、腿推舉之類05/19 20:05 推zpeople: 硬舉對sex幫助頗大05/19 21:20 → zpeople: 深蹲我覺得還好05/19 21:20 ... [問題] 取代深蹲與硬舉的姿勢– musclebeach.

#91. 健力三項規則做膩臥推、硬舉、深蹲？你應該嘗試的健身 ... - Hfep

在健身房提到「三項」，大部分的人應該都會聯想到臥推，硬舉和深蹲這三個動作。 ... 分腿蹲或保加利亞分腿蹲取代深蹲，羅馬尼亞硬舉取代傳統硬舉，啞鈴胸推取代臥推， ...

#92. 直腿硬舉傳統硬舉[動作教學] - Xirafs

傳統硬舉如同槓鈴深蹲，重要性是無法取代的，但是直腿和羅馬這兩個硬舉變化都是很有價值的輔助鍛鍊，可以提升一些常被忽略的肌群，但也因為訣竅較難拿捏，更需要講求 ...

#93. 邱個Podcast

SBD Taiwan的邱個，Chill Chill der聊聊生活，各類運動/肌力訓練/戶外，正經與不正經的話題，也包含講堂與各類專訪。 小額贊助！支持邱個製作更多更棒的節目～ ...

#94. 彈力繩練腿

標題[問題] 彈力繩如何練到大腿(深蹲或硬舉) 時間Thu May 27 21:51:15 2021.cc), ... 但同樣的，彈力帶的效果， 很難完全取代健身房的各種重量與器材。

#95. 英國SBD 重訓快釦腰帶深蹲/硬舉/健美/健力/台灣代理授權

黑色皮革表面，搭配紅色麂皮內裏，完美經典無可取代. ... #SBD #RDX #快扣腰帶#健身腰帶#ROGUE 購買英國SBD 重訓快釦腰帶深蹲/硬舉/健美/健力/台灣代理授權.

#96. 肌力訓練課程設計 - Google 圖書結果

這種訓練一開始通常會在週一繼續使用5組5下,然後用DE組取代週五的訓練。準備好嘗試用這種方法訓練臥推的 ... 有些訓練者的深蹲可能會高達75%,硬舉甚至會到70%至80%。

#97. 開始動就對了！跟著小雨麻健身也健心: 心靈╳運動╳飲食，找回自我及體態的12個關鍵密碼 （附贈12週居家健身計畫手帳）

深蹲 2.弓箭步走 3.羅馬尼亞硬舉 4.臀推 1.推 2.肩推 3.側平舉 4. ... 是在《妳的身體就是最好的健身房》這本書裡看到建議週六以健走取代慢跑作為徒手重訓休息 ...