『分享』
我覺得這個學生所形容的心路歷程是很多人都有走過的。
大家一開始想要瘦身最容易接觸到的就是 “有氧”，開始散步、跑步，加入一些有氧團課。能夠堅持一段時間的，也真的都會瘦，但是會發現身體的肉還是有點鬆垮不緊實，而且一旦頻率減少或是飲食放縱一陣子就會復胖。
這時候就會帶著困惑的心情找答案，一部份的人就會開始接觸到重訓，開始了解肌肉與健康的密切關聯。一開始接觸總是辛苦的，動作的調整，甚至是身體基本功能的調整，都需要時間需要耐心，肌肉與肌力的進步，更需要毅力。
教練的責任也就是在這條學習之路上，確保學生安全，穩定的成長，給予鼓勵與督促。當然最後是希望大家都能達成自己的目標，也能養成自主運動的好習慣，把運動從苦差事，變成一種體會自己身體有多麼厲害的享受，融入生活！
[學員心得分享]
從小我就是一個比同齡人粗壯的女子，但我愛吃又不愛運動，對減肥實在沒什麼勁，直到大四才因為某些緣故痛下決心認真運動減肥，透過跑步和簡單的器材重訓，前後共瘦了快10公斤，十分成功。（現在回想，當時瘦歸瘦，肉卻是鬆垮的，沒有良好的飲食控制和重訓，肌肉想必也流失不少。）
開始工作後，運動品質和頻率遠不及學生時代，雖然每個禮拜還是很努力擠出時間跑步，但是消耗的熱量仍遠不及吃進得多。身材開始復胖、有氧也遇到了瓶頸，所以我也興起想要嘗試自由重量訓練的念頭。某日偶然在PTT看到有人推薦永安市場附近的「前勁體能訓練中心」，我還納悶每天上下班都會經過的地方怎都沒看見有健身房？便預約了周末FMS檢測，實際走一趟才發現原來隱身於大樓地下室。參觀檢測後，心一橫便決定加入課程，也開啟了我這一年扎(ㄉㄧˋ)實(ㄩˋ)的重訓人生。
上課後才知道自己對於身體的掌控和了解是如此陌生，原來運動前後除了伸展，如何適時放鬆也是一門學問；以為重訓就是拿著器材做動作而已，殊不知事前的暖身和啟動也是如此重要的。然而起初幾個月上課完，全身痠痛不說，OS還常充滿各種負能量或髒話，有時當教練說「再一組，行嗎？」，在腦中已經先將自己殺死了千萬遍，但大概潛意識中不服輸，我還是會脫口而出「好」，就這樣被虐似地爬過新手村，開始可以扛起槓鈴，學習深蹲、硬舉......轉瞬間就過了一年，也開始過頭蹲與抓舉了!
重訓到現在，最大的改變就是我覺得身形更好、體力也培養起來，也養成更健康的飲食習慣。所以，目標也漸漸從原本的減肥恢復身材轉換成想再挑戰自己以及嘗試新動作，也習慣每個禮拜空下固定的時間上健身房。最大的功臣當然是教練，雖然我常常肋骨沒收好、膝蓋內夾......族繁不及備載（喂），讓他很無言地碎念，不過當我遇到問題時，也都是依靠他強大的cover度過難關。另外，教練雖然表面無害，看起來很好說話，但對於每個動作的要求十分嚴實，最常聽到他說：「不追求重量，最重要的是動作品質」，偏偏他的學生我本人個性比較急躁，這點也忠實反映在動作和心態上，上課最常聽他在旁邊念：「慢、慢、慢」、「不要做太快」，但我常常這秒記住、下秒忘記，偶爾也會自我感覺良好覺得自己應該可以邁進下一個重量了，不過教練也只是不斷叮嚀：「不用急，先做好眼前的動作。」
前陣子不慎受傷，看了幾次醫生和物治師，和教練多次討論，回頭檢討之前訓練的動作和心態，切實體悟到「不聽教練言，吃虧在眼前」，當我急著完成動作時，可能就忽略了每個動作中更微小的細節，一次、兩次沒什麼，但當「忽略」累積起來，身體就發出警訊了。某種程度上或許也該感謝這個小插曲──「沒有受傷，沒有成長。」
今天是在前勁上課滿一年的日子，覺得回顧一年來的成長和收穫滿有意義的，謝謝教練的指導，櫃台親切的接待以及物治師的協助。健身不只健身，也健「心」，期許自己除了擁有健康的身體，心靈和生活態度也能一同成長到「那些殺不死我的，都會讓我更強壯。」的境界。
深 蹲 熱量 ptt 在 [討論] 深蹲消耗的熱量- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
我完成了半小時不停深蹲520下
腰和腳都沒感覺，所以算是小有氧了
於是我很好奇地上網查了一下深蹲的熱量
只找到這個
https://www.livestrong.com/article/313995-calories-burned-during-squats/
依照原文的說法是不看次數不看蹲多深只看時間
算法是：(體重)lbs*0.096*(時間)minutes
我的體重是90公斤，照這個算法消耗的熱量是：90/0.454*0.096*30=571(千卡)
但是這個只看時間不看做幾下蹲多深我覺得不太對
剛好下面也有人回應了這點
下面有人的提到的是
(體重)lbs*0.75(大腿實際承受的身體重量比例)*m(蹲下的距離)/56(不知哪來的數字)*(次數)
下蹲的距離是1公尺，所以這個算法消耗的熱量是：90/0.454*0.75*1/56*520=1380(千卡)
這..........差太多了= =
所以想問一下有沒有這方面的論文可以看阿(汗)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.230.209.122
※ 編輯: stmilk 來自: 61.230.209.122 (03/05 23:31)
※ stmilk:轉錄至看板 MuscleBeach 03/05 23:35
平常就是向心收縮一秒離心阻抗2秒這樣練了
不過自體重量我到只是一秒向心一秒離心一秒休息XD
今天來試試向心一秒離心兩秒好了~
就深蹲來說最近是扛110KG，6RM練肌力
不過我一個禮拜前是卡在下腰會先不行
反而不是腿XD
我如果把這樣做的深蹲當成一個登階運動的話
精華區剛好有一個用攝氧量來描述的消耗公式
雖然深蹲跟登階實際動作有差異
不過應該是差不多
攝氧量(ml*kg^-1*min^-1)=0.35*每分鐘幾階+2.4(有上有下)*每分鐘幾階*每階多高
1.8(只有上沒有下)
0.6(只有下沒有上)
不過我覺得有個地方怪怪的
就是這個沒有安靜攝氧量
精華區裡其他三個都有= =
比如說做一分鐘一下，高度一公尺，攝氧量才2.75比安靜攝氧量還低
所以我個人認為應該是要加安靜攝氧量3.5
總之以這個來看
有上有下，負重是自體體重*0.75，每階高度算一公尺，一分鐘17下
不加安靜攝氧量的情況是
(0.35*17+2.4*17*1)*90*0.75/1000*30*5=473
加安靜攝氧量3.5
473+3.5*90/1000*30*5=520
這樣感覺就比較正常XD
※ 編輯: stmilk 來自: 61.230.209.122 (03/06 12:59)
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