🔥變壯不了的原因大解析!
有沒有很增肌、很想變壯的少男少女們?(右邊、左邊、後面的朋友們~~~喂~)
不論自己怎麼吃、怎麼練都沒辦法更進一步,肌肉就是大不起來、體態看起來就還是乾乾扁扁?
哥聽到你們心聲了!來!回頭檢視這些要點
1.訓練課表問題:訓練量不足、強度不足
壯不起來!很大一部分是訓練出了問題,你的課表是否有多關節的訓練?是否有超負荷的訓練並且循序漸進進步?每一次訓練的強度是否足夠呢?請回頭找教練好好重新安排課表歐!🙋🏻♂️
2.熱量吃不足
想要增肌,但又不敢吃東西,那是要怎麼變壯呢?按照常規來說要增肌的、變壯的,熱量攝取是需要要超過原本的TDEE歐。別害怕吃,要變強就是要努力吃!
3.碳水、蛋白質營養素規劃有問題
是不是有人一天吃3克蛋白質,狂喝乳清雞胸肉,但依舊看起來乾乾扁扁的?
必須老實說,蛋白質真的不需要吃到每天每公斤3克那麼多,1.6~2.2克就有效果!(除非是健美健體老手要追求更大的肌肉歐)另外,碳水與其他營養素的補充也是非常重要的歐!攸關運動表現及體能恢復的碳水、千萬別忘記運動前後的補充。
🌟在營養的規劃上,有問題的歡迎來找哥討論歐😍
4.壓力太大,睡眠不足
壓力太大、睡眠不足時, #壓力荷爾蒙 會增加,對於肌肉合成也會受到阻礙。別忘了,我們休息是為了變得更強!
請好好睡覺、充足睡眠歐
5.太心急,短時間就要有成效
羅馬不是一天就造成的,肥肉我們也養成10-20年了!長肌肉也需要一定的時間,請耐心等待🙋🏻♂️
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努力好一陣子都沒有成效的朋友,別忘記回頭檢視歐!
營養規劃有疑慮的,也歡迎來找哥討論歐🙋🏻♂️
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#增肌 #運動營養 #營養師 #飲食 #飲食紀錄 #蛋白質 #運動表現 #體能訓練 #教練 #叮噹營養師 #dietitian #nutrition #food #sportnutrition
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過1,150的網紅彎打,也在其Youtube影片中提到,#雞胸肉料理 #鹹酥雞 #低卡料理 #氣炸雞米花 #雞胸肉 #氣炸鍋料理 🟣主要食材: 清雞胸肉 一包 洋芋片 一盒 雞蛋 一顆 step1 洋芋片放入袋中並桿成碎片 雞胸肉洗淨後切塊 雞蛋打散備用 step2 雞胸肉沾滿蛋液後再裹滿洋芋碎片 確認每塊雞胸肉都均勻裹上洋芋碎片 step3 放入...
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清雞胸肉 在 Facebook 的最佳解答
用雞胸肉做雞米花好簡單💕
只要有氣炸鍋就可以開始囉!!
🟣主要食材:
清雞胸肉,洋芋片,雞蛋
step1
洋芋片放入袋中並桿成碎片
雞胸肉洗淨後切塊
雞蛋打散備用
step2
雞胸肉沾滿蛋液後再裹滿洋芋碎片
確認每塊雞胸肉都均勻裹上洋芋碎片
step3
放入氣炸鍋或烤箱
設定180度10分鐘再翻面5分鐘
清雞胸肉 在 ifunny艾方妮的遊樂場 Facebook 的最佳貼文
脆皮蔥油雞超級好吃,一定要學起來!
https://ifunny.blog/recipe-dachan-chicken/
這次利用大成食品-大成安心購的棒棒雞、清雞胸肉及去骨雞腿肉,一次分享雞肉粉絲煲/雞粒豆腐煲/脆皮蔥油雞的雞肉料理食譜,簡單又美味喔!
大成安心雞
大成安心購
清雞胸肉 在 彎打 Youtube 的最佳貼文
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🟣主要食材:
清雞胸肉 一包
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雞蛋 一顆
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洋芋片放入袋中並桿成碎片
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確認每塊雞胸肉都均勻裹上洋芋碎片
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清雞胸肉 在 廚娘好食光 Youtube 的最讚貼文
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📖詳細食譜:http://bit.ly/2Niq9fA
食材:
去清雞胸肉1付(雞骨雞皮燉湯用)、鴻喜菇1包、臘腸肝腸各1條、蔥1支、紅蔥頭1小碗、老薑1小塊
調味料:
太白粉1大匙、鹽1小匙、砂糖1匙、白胡椒粉1小匙、麻油1大匙、米酒1大匙、薄鹽醬油1小匙(調味依個人口味調整)
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🌟廚娘香Q秀Blog:http://cook2010.pixnet.net/blog
#臘腸 #肝腸 #美食
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呼!突然想說要少澱粉、少零食的飲食了~
聽說吃雞胸肉不錯~
好市多的雞胸肉聽說cp值高~買來試試看!
買來嚇一跳阿!份量也太多了吧!
一組有6包,每包有2片!這樣在保存期限內根本吃不完!
還好趕緊找了朋友分走2包~剩下的自己要儘快吃掉了!
聽說有些人會覺得味道不好~
所以建議要帶保冷袋去裝,且一回來分裝後要丟冷凍!
原料:國產雞肉
跟市場的雞胸肉差別在,這有CAS驗證~
我把6包分別剪下來~這樣一包裡面有2片肉!
哇塞!真的出乎我意料!好多!
灑上洋蔥鹽~用鋁箔紙包起來~亮面朝肉
包起來之後丟入氣炸鍋
我用180F/25分鐘~
感覺好像還好......
但是肉不知道為何,有一區顏色比較深,是不夠熟嗎?@@
因為鋁箔紙包著,所以湯汁也鎖在裡面唷~
還是搞不懂為啥有一塊顏色不同,是沒熟嗎@@(我平常沒做菜......)
整體來說價錢便宜,只是份量太多,一定要找人分!
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※ 編輯: kareon (124.218.44.54 臺灣), 10/06/2019 19:55:36
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