🔥變壯不了的原因大解析!
有沒有很增肌、很想變壯的少男少女們?(右邊、左邊、後面的朋友們~~~喂~)
不論自己怎麼吃、怎麼練都沒辦法更進一步,肌肉就是大不起來、體態看起來就還是乾乾扁扁?
哥聽到你們心聲了!來!回頭檢視這些要點
1.訓練課表問題:訓練量不足、強度不足
壯不起來!很大一部分是訓練出了問題,你的課表是否有多關節的訓練?是否有超負荷的訓練並且循序漸進進步?每一次訓練的強度是否足夠呢?請回頭找教練好好重新安排課表歐!🙋🏻♂️
2.熱量吃不足
想要增肌,但又不敢吃東西,那是要怎麼變壯呢?按照常規來說要增肌的、變壯的,熱量攝取是需要要超過原本的TDEE歐。別害怕吃,要變強就是要努力吃!
3.碳水、蛋白質營養素規劃有問題
是不是有人一天吃3克蛋白質,狂喝乳清雞胸肉,但依舊看起來乾乾扁扁的?
必須老實說,蛋白質真的不需要吃到每天每公斤3克那麼多,1.6~2.2克就有效果!(除非是健美健體老手要追求更大的肌肉歐)另外,碳水與其他營養素的補充也是非常重要的歐!攸關運動表現及體能恢復的碳水、千萬別忘記運動前後的補充。
🌟在營養的規劃上,有問題的歡迎來找哥討論歐😍
4.壓力太大,睡眠不足
壓力太大、睡眠不足時, #壓力荷爾蒙 會增加,對於肌肉合成也會受到阻礙。別忘了,我們休息是為了變得更強!
請好好睡覺、充足睡眠歐
5.太心急,短時間就要有成效
羅馬不是一天就造成的,肥肉我們也養成10-20年了!長肌肉也需要一定的時間,請耐心等待🙋🏻♂️
.
努力好一陣子都沒有成效的朋友,別忘記回頭檢視歐!
營養規劃有疑慮的,也歡迎來找哥討論歐🙋🏻♂️
想知道更多運動科學、運動營養知識的記得追蹤哥歐
FB : 叮噹營養師
IG : @dindon_dietitian
Podcast : 白袍下班後
.
#增肌 #運動營養 #營養師 #飲食 #飲食紀錄 #蛋白質 #運動表現 #體能訓練 #教練 #叮噹營養師 #dietitian #nutrition #food #sportnutrition
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
sportnutrition 在 叮噹營養師 Facebook 的精選貼文
🔥瘦不下來的6大地雷原因
1.使用不適合的減重方式
沒辦法與生活作息甚至飲食習慣配合,執行沒兩天就太難不做了,或是太極端的方式讓身體產生不舒服狀況。
2.對食物不了解,誤會食物
不是不敢吃,不然就是吃爆量!
有的人不敢吃飯,認為吃碳水會胖,但卻一杯又一杯的飲料喝起來、甜點一個一個吃起來,總覺得熱量一樣沒差,但食物的營養素不同,身體的反饋會有所不同。
也有的人以為某種食物很棒,例如堅果,不飽和脂肪酸很多,就狂吃,卻忘記他是油脂類,太多熱量一樣超標超重。
所以,認識食物、了解食物,在減重過程中就可以適當滿足口慾又可以吃得健康。
3.怕浪費,硬吃剩食
有些人會怕浪費,明明吃飽了,卻硬逼迫自己當廚餘桶一定要把全部東西吃完,點適量的餐點,不過量不浪費不硬吃。
4.壓力太大,睡眠不足
壓力太大、睡眠不足,都會讓壓力荷爾蒙皮質醇上升,對於減重減脂會有影響,同時也會對甜食的渴望度增加,所以心情的調適、適度的放鬆及充足睡眠是很重要的。
5.太心急,短時間就要有成效
需要建立正確的心態,體重不可能一天變胖好多公斤,也不可能變瘦很多,唯有耐心持續的飲食控制並搭配運動,這才是最快的方式。減重越快反彈越大,唯有融入生活才能走的長久不復胖。
6.生活習慣不改變
只靠節食不運動的話,會很可惜,過程中損失較多的肌肉量,後續復食後就很快反彈回來。除了控制飲食之外,增加活動量、加強運動量及強度,改變壞習慣都是勢在必行的,唯有這樣做,才能健康的減重,成效才會好!
看起來很簡單的觀念,做得到的人卻很少。
減重會失敗往往是方法不對、心情情緒問題、目標不清楚、生活習慣改不了等問題交雜在一起。
我們一起回頭檢視吧!
.
記得留言告訴哥,你中了幾個😝
.
FB : 叮噹營養師
IG : @dindon_dietitian
Podcast : @dietitian_afterwork
.
#觀念 #減肥 #瘦身 #營養師 #飲食 #營養 #地雷 #心急 #情緒 #運動 #壓力 #睡眠 #dietitian #sportgirl #sportnutrition
sportnutrition 在 甜美女孩-星岑Lavender Facebook 的最讚貼文
相信滿多人有這樣的經驗
吃太飽運動起來就反胃
空腹運動又常常低血糖頭暈
除非早點吃飯
不然真的很難兩全欸😝
熱愛運動的我
吃了 UP Sports 能量棒一段時間後滿有心得的❤️
不會過於黏膩太甜,又有飽足感
運動前或運動中吃一隻,不只可以讓精神更好,專注運動外,力量也會更強,不會那麼容易沒力,更重要不會動到一半暈眩不舒服。
低熱量,每份僅才約100大卡,就算當零嘴使用,也不容易胖喔👏
#咖啡因能量棒
#能量棒
#乳清蛋白
#乳清膠原蛋白
#蔓越莓
#up #protein
#sport #sportnutrition #nutrtion
#energy #daily
#cranberry
#ilike #mylife
#運動 #運動女孩