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泰國
網美甜點 VS 街頭小食
泰國是妞去過最多次的國家，
早些年是去補貨，
當時賣得是包包，
後來，
高中同學在曼谷工作也去了幾趟，
最近的是去了清邁，
比起曼谷更喜歡清邁，
這兩趟清邁，
租了機車趴趴走，
往更北邊去探險，
很可惜沒有看到指天山的日出，
以清邁市區做為基地，
參加一日團去森林裡滑翔，
或者安排當天來回的行程。
之前查看了泰國南部是另外一種風景，
但朋友提醒妞，
南部還有些軍事叛亂不太安全啊！
下一趟去哪呢？
先把google map星號加好加滿，
等待疫情平息後，
隨時再出發。
烤盤
正方形有高度 300元
手柄烤盤300元
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＃清邁遊記
黎左清邁唔夠48小時，已經食左好多餐，最大原因係酒店樓下成個邪惡夜市喺到，海鮮串燒炒粉麵飯、榴槤椰青芒果、過份地芒果糯米飯都食左3次🙈 附近又有大商場同Shopping Area，好多引誘，泰北菜好味但好辣，食得辣嘅我每餐都要飲返個椰青先掂，至於Bella就食菠蘿炒飯,海南雞飯啦🤭
以前好鍾意窮遊泰國，之後某段長時間就只踏遍整個日本，至生左Bella後旅遊地點就開始多元化，帶佢睇下唔同嘅國家。清邁第一次來 ，又重拾返以前去泰國夜夜笙歌嘅片段，很舒服寫意的城市，呢到嘅天氣涼快，又無曼谷嘅人煙稠密，景點、美食同夜生活不缺，仲有係唔個知點解我喺到睇啱買嘅野仲多過喺日本😆
今次酒店選在尼曼區，對面是MAYA百貨，有超市，foodcourt，有Kids Zone，酒店樓下就是文青小店集中地Think Park，晚上有夜市，酒店旁邊一直走就是尼曼路，大量食肆、甜品，Spa，仲有好多特式小店有排睇，整個區域都勁吃喝玩樂，所以我哋呢兩晚都好夜訓😴😴
尋日仲Call Grab去埋遠啲嘅Premium Outlet，今日就參加左一日團去茵他儂國家公園，去睇瀑布影風景，路途中，稍後有時間再更新啦🙂
＃吃到飽 #親子遊清邁 ＃尼曼路 #Nimman
[野外版Water Park~~~赤腳挑戰𥹉黐黐瀑布]
熱到hihi，今日就分享下有咩消暑景點～
通常去瀑布都係觀賞性質，喺清邁以北湄登區嘅Bua Tong Waterfalls(卜阿潼瀑布)，唔係壯觀到Wow Wow聲嗰種，而係特別在可以俾人爬上去玩！ ！依家進入雨季，正正係水流最充足嘅時候就更加啱去~~~
卜阿潼瀑布唔算係港人熟面口嘅旅遊景點，不過洋人朋友就好鍾意，一講Sticky Waterfalls就知(我就亂咁叫佢做𥹉黐黐瀑布)，事關呢個瀑布嘅水質有高含量嘅碳酸鈣，日流夜流沉積喺石頭表面，踩上去好似會黐住對腳咁，赤腳都唔會跣，係咪好得意呢XD
瀑布分咗好幾層，我哋同大多數人一樣，由旁邊嘅樓級一直落到底，再爬返上瀑布頂部(係有222級嘅，我預咗實有人問，有認真數㗎XD)～
喺超清澈嘅水質之下，石頭望落滑嘟嘟，實質有啲粗嚡，不過就唔係拮腳嗰種，同埋全程有繩索借力，除咗臨尾嗰段因為有青苔比較跣，真係唔算難爬，整體來講係好玩嘅，行喺我後面班外籍小朋友就玩得好開心嘞～
Btw，喺瀑布另一邊仲有一個七彩噴泉，行133級樓級就落到去(呢個都有認真數㗎XD)，雖然噴泉細細，但泉水啲顏色好似九寨溝咁藍綠漸變，好靚㗎，記得順便去影張相~~~
最後最後，特別鳴謝朋友A義氣供片，無計，以我身手真係做唔到一隻手拎住部機、一隻手扯住條繩呢個高難度動作囉XD
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📍Bua Tong Waterfalls
地址：8 Tambon Mae Ho Phra, Amphoe Mae Taeng, Chang Wat Chiang Mai
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（文中有抽獎資訊喔！）
我相信大家都會有一個困擾：雞胸肉吃得好膩啊～
所以！聽到大家的心聲了 牛肉 料理 來啦～
而且三道是完全不同的料理，有麵、飯、派
也用了三種不同的 牛肉 部位來 料理
滿足大家的喜好，也可以每道都做來吃看看喔～
（一）一碗牛肉麵：美國牛腱心
（二）蔥爆滑蛋牛肉丼：美國翼板牛
（三）牛魔王酒派（馬鈴薯牛肉派）：美國梅花牛（也可以用美國牛小排混搭喔！）
牛肉的蛋白質含量高
含有人體所需的九種必需氨基酸
並且也含有鐵質（對女生很重要）、肌酸、牛磺酸
是很不錯的蛋白質來源～
今天是跟美國肉類出口協會合作！
平常我就很喜歡吃美國牛
會越嚼越香，口感上也比較軟嫩
（為此我還特地買了非美國牛的牛肉來比較～）
大家趕快看影片吧！
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非常很感謝大家的訂閱和收看!!
這次美國肉類出口協會特別提供「聲寶氣炸鍋一台」來抽獎～
抽獎方式:
1.到美國肉類出口協會FB粉專按讚
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2.營養師Ricky's Time YouTube這則影片下方留言"美國牛肉是健身料理好夥伴"就可以抽獎唷～
截止日期: 抽獎活動到下週三(9/8)截止
趕快來抽獎唷😊😊😊
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:32 營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 牛肉部位介紹
01:06 營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 牛肉營養價值
01:40 （合作）營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 美國肉類出口協會
02:00 營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 美國牛口感分享
02:20 牛肉 料理 材料、作法過程- 一碗牛肉麵：美國牛腱心
03:52 牛肉 料理 材料、作法過程- 蔥爆滑蛋牛肉丼：美國翼板牛
05:28 牛肉 料理 材料、作法過程- 牛魔王酒派（馬鈴薯牛肉派）：美國梅花牛（也可以用美國牛小排混搭喔！）
07:07 營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 試吃時間
09:41 營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 料理如何換成減醣呢？
10:41 結尾
11:49 問題QA
牛肉 料理 超簡單營養師料理｜牛肉麵、飯、派 補充滿滿蛋白質｜營養師小廚房 feat.美國肉類出口協會
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■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4
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▼ 相關影片 ▼
營養師教你速算蛋白質含量 | 高蛋白只是蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
備餐便當食材挑選 簡單快速 上班族也能自己準備 除了外食的新選擇｜營養師小廚房
https://youtu.be/mBtTeeeoNNw
5道蛋白質料理 超簡單5種家電出好菜 零經驗也可以快速備餐帶便當｜營養師小廚房
https://youtu.be/m2Uy3CpPjpw
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▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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這裡找的到營養師Ricky
營養師平常在吃的_IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky_life/?hl=zh-tw
專業知識都在這_ FB
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減肥吃飽很重要？！一個月體脂率邁向個位數！三十天減脂營線上課程 學員心得分享 feat. 減脂 比賽冠軍｜三十天減脂營
https://youtu.be/GPemOVtaH0w
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因緣際會下 我們舉辦了團隊的 營養師 減脂 比賽
企劃為了第一名的榮耀感（或是因為獎金XD）
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 營養師 減脂 比賽準備開跑
00:27 營養師 減脂 比賽-三十天減脂營介紹
00:45 營養師 減脂 比賽-獎品介紹
02:12 營養師 減脂 比賽-內容介紹
營養師 減脂 比賽準備開跑！減肥比賽總獎金高達三萬！想減肥一定要把握｜營養師Ricky feat.三十天減脂營
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三十天減脂營Ｘ 燃脂挑戰版本｜完整規劃30天菜單 心率科學安排運動｜方向正確 帶你邁向更好的自己｜營養師Ricky
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如何安排減脂規劃 更輕鬆達到目標？還可以避免溜溜球效應！突破停滯期只要四個字？三十天減脂營線上課程 心得分享 feat.學員｜三十天減脂營
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適合哪些人？
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蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
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快速計算蛋白質
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高雄今天公布8例確診個案，有3例因查無接觸史進行釐清，而其中六歲女童二採後已排除確診，不過今天新增的5例都有雙北相關活動或接觸史，由於台灣是一日生活圈，高雄市長陳其邁也憂心，若雙北疫情持續擴大，恐怕高雄更難倖免，呼籲民眾只要外出、倒垃圾就一定要戴好口罩，各自守好自己的城市。
詳細新聞內容請見【公視新聞網】 https://news.pts.org.tw/article/526922
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由台灣公共電視新聞部製播，提供每日正確、即時的新聞內容及多元觀點。
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#公視新聞 #即時新聞
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■【P sharp新聞實驗室】全媒體新聞實驗，提供新一代的新聞資訊服務。 （https://newslab.pts.org.tw）
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清 邁 一日團 在 [心得] 參加清邁當地旅行團分享- 看板Thailand 的推薦與評價
此次清邁的旅行，參加三個團，總言之，中文拼團品質差
1klook的夜間動物園
個人不推這個行程，因為去清邁動物園更能感受動物們的快樂
導遊帶團的品質不錯，因為行程結束後，要填寫問卷，導遊表現如何，所以整個行程跑起來
很順
2拼團的中文導遊團，清萊一日遊
清萊真的很遠，有安排多日旅遊可以考慮住清萊，再去風景區走走
帶團的是一位會說中文的泰國導遊，而且是一位謊話連篇的泰國人
參加泰國當地的旅行團，都會至所住的飯店接旅客,而這位導遊早上六點50打電話給我說，
他們的車子進不來我們的飯店，叫我們自己走出去大馬路，說車子已經在大馬路等了，(這
幾日我們不管是坐計程車或其他local tour的團都有到飯店接)
我們飯店離他所說的馬路有一短距離，我們6點五十答應他自己走出去，才走幾分鐘，馬上
又打電話來催，你們走出來了嗎？要走到了嗎？
說真的一早的旅遊心情，全被這個說謊的泰國人打壞，然而後頭還有更糟糕的事，
在去清萊的路上一直說自己像劉德華，在白廟用午餐時說我們是便宜的拼團只能吃80元的自
助餐，而且說好12點20在車上集合，竟然看大部份的人都已經在車上，主動跑去還在吃飯的
團友身邊的盯他吃飯，叫他吃快點，但是離集合時間還早
之後的每個行程他都一直趕大家上車
帶大家去他可以賺業績的果干市場時，跟大家哭窮，他只拿3%的利潤，這個行程完全不限時
間，更扯的是，有團員不買導遊直接凶團員，
只能說這個泰國人真的很離譜
可能因為這個團不用寫問卷，這個泰國人才如此囂張
3參加因他農英文導遊的團
這個團可以說非常棒，連導遊和司機都很棒，因為團員住的很分散，導遊每一間旅館都去接
，我們所走的每個行程導遊全程跟著,還一直幫忙單一參加的團員照相
每一個點大家像一家人一樣互相幫忙
路途中團員有看到一個當地市集想買些東西，導遊再跑完所有行程後，竟貼心安排大家去逛
當然在問卷上直接給滿分
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