一大早就收到怎麼令人感動的讀者回饋😹
從這位讀者的分享就能知道,她就是我上一篇提到的「非常努力嚴格執行少吃多動,但是效果不彰」的人,(她細心到連電子書跟實體書的差異之處,都能幫我看出來並提醒我)
所有坊間專家教的:「運動+低碳飲食」、「蛋白質每天一定超過體重1.6倍」、「膳食纖維每天攝取30g」、「總熱量每天控制在超過基礎代謝率100大卡」、「一週五天運動每次至少30分鐘從純有氧進階到間歇有氧」她通通認真研究,而且還努力實踐,她都知行合一了,還是體重慢慢上升。
所以某些留言:「減肥本來就是知易行難啊!道理我都知道只是做不到。」
這⋯⋯講得好像大家都跟你一樣沒毅力沒花時間精力去研究嘗試一樣(這也是覺得有人瘦不下來都是懶惰所致的偏誤觀念)。這世界多的是用功卻徒勞的人,因為沒有人給她們一個真正適合她們的方式,方向是錯的,走多久都不會到達終點。
減肥有時候是「 #知難行易」,要植入正確的觀念,把根深蒂固的老舊思想拔除,才是最困難最花時間的,這也就是為何我希望大家多聽多看幾次衛教課程,因為有人反饋她第一次聽不懂,到第二次第三次,越來越能參透其中道理,一旦這個觀念正確,妳知道自己為何而吃為何而戰,反而執行力大大提升,越懂得道理的人,執行上越容易。
從讀者給我的回饋,我也發現越是 #真正努力實踐過「各種減肥理論」的人,越能深刻的體會這本書所要傳達的觀念和價值。
看到每個回饋都像寫推薦序一樣用心,更了解當初我的責任編輯為何說,這本書不用找一堆人掛名推薦,因為讀者的真誠回饋,才是這本書最有價值的地方🥰
#4加2R的不容易跟厲害之處
#只有減肥資深者才知道
同時也有15部Youtube影片,追蹤數超過43萬的網紅關韶文 關關,也在其Youtube影片中提到,「收服一個女人的心,也是要先收服他的胃!」 - 林佩瑤雖然過去有一段坎坷的戀情,但沒想到後來遇到了真愛,交往短短三個月的時候,就立刻閃婚,大逆轉的戀情也令人不可思議,遇到了一個真命天子,不管交往多久時間都不重要,愛就對了! - 因為遇到了真命天子,把林佩瑤從失戀的低谷拉了出來,就像是公主般華麗轉身,...
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#為新家找好物系列【業配我覺得完美的氣泡水機】
是說我曾經開團賣氣泡水機已經是好幾年前,那時候的氣泡機是只能打純水的時代。最近有好幾間廠商找我開團賣氣泡水機,有的外型不甚好看、有的團購價了還是很貴、有的還是落伍只能打純水,於是我也還在用過氣氣泡水機,只能打氣泡純水有點桑心。
氣泡水機本身就感覺有氣質,伴隨了生活品味的feel,於是找了些海外fashion廠牌,都好貴喔~最後居然發現一台不論價格、實用性、清潔、耗材都完美的氣泡水機,但廠牌一點都不洋氣,是鍋寶!
鍋寶不就都是賣鍋子嗎?
我到底有多久沒好好逛街民生採買?
總之今天來開箱SODAMASTER+鍋寶萬用氣泡水機。
SODAMASTER+鍋寶萬用氣泡水機優點直接講:
❤️它什麼都能直接打、酒、果汁、運動飲料、茶、營養品、咖啡都可以的
❤️它有一個排氣紐,每次打完飲料先排氣,就不會飲料炸彈出現
❤️它的氣壓轉接頭與氣嘴可以拆下來水洗,有的無法拆很難清潔
❤️它的耗材真的很便宜捏,兩支氣瓶含運費450元,比起其他品牌耗材,價格是1/2~1/3。
❤️它直接機體就給你兩個水瓶,500&1000ml,很多它牌只給一個水瓶其他要加購。
❤️打出來的氣很夠啦~是扎實氣泡感,不是軟軟氣泡感
這邊要非常抱歉地說,我家不喝酒,所以無法示範氣泡調酒,不然我很多朋友家裡有氣泡機都是為了做氣泡酒;我最驚豔的是拿它打營養品,那是最容易爆炸的飲料之一,但是SODAMASTER+完全不用擔心。
照片示範兩種健康飲料,一個是濃縮酵素泡的飲料、一個是氨基酸粉泡的飲料(沒有健康元素我過不去自己的心哈哈);過去我曾經用家裡舊的機器打氨基酸飲料,結局是打完以後,旋轉下來瞬間飲料也噴掉半瓶,我擦得要死要活惡夢一場。而SODAMASTER+打完氣以後,使用排氣鈕,按到沒有氣體聲音為止,水瓶轉下來後完全不噴濺,安安全全的,孩子自己玩飲料也安心!
我真的非常愛喝氣泡水,不是為了瘦還是幹嘛,目前如果有氣泡水可以減肥、還是對身體可能負面的實驗,都還不足以成為文獻,大家應該不用放心上~我不覺得喝氣泡水一直喝就會瘦,如果會瘦也是因為大量喝水本來就會瘦,如果因為氣泡水的適口性讓大家願意多喝點水份,那就請多多益善,畢竟我很多學生一開始詢問都嚇死人,一天喝水500c.c而已,這樣身體代謝怎麼好起來?
之前安排新家的廚具配置,本來想直接很高級來安裝氣泡出水龍頭(就是濾水器可以加裝,然後一打開淨水機就是冰冰的氣泡水喔~~~),但價格真的滿超預算,而且空間上會多很多佔用,所以還是決定以簡單的氣泡機來喝氣泡水就好,而且SODAMASTER+樣子就是一片白,端端裝裝的外型放哪兒都很美,而且換算一支氣瓶可製作100瓶500c.c的氣泡水,每瓶成本只需2.25元啊~~
那因為是鍋寶大品牌,鋼瓶用完要補也很方便的,可以宅配到府換購氣瓶,現在只要有免出門服務的都是「讚、讚、讚」!
➡️鍋寶SODAMASTER+粉絲優惠來了 https://bit.ly/2TRULZl
#鍋寶氣泡水機 #鍋寶 #氣泡水機 #cookpower #為自己打氣 #sodamaster
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#此篇文章準媽媽們可以存唷💕
#產前最後一個紀錄(還在整家裡🤣
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不知不覺我也生完龍哥三個多月了
時間真的好快~一直都還是有很多媽媽問我關於懷孕還有哺乳的問題
決定發一篇文跟你們分享☺️
Q:兩胎都是自然懷孕嗎?有特別保養身體備孕嗎?
A:兩胎都是自然懷孕 也沒有特別備孕就是一沒避孕就懷上了 我們算是蠻幸運的~ 幸運程度把我們都嚇歪(太有效率🤣
不過身邊朋友有些會去看中醫先調身體或是算好排卵期 如果有這方面問題還是建議去看醫生詢求專業協助唷~ 放輕鬆也會有很大幫助💕
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Q:懷孕得時候吃什麼保養品?
A:我有吃綜合維他命.維生素D.鈣片(婦產科直接買沒有挑牌子).葉酸(前三個月吃).惠氏DHA藻油.滴雞精.燕窩(試情況補充).珍珠粉(七個月開始吃)
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Q:懷孕做什麼檢查?
A:我做蠻多自費檢查的!有一些是第一胎做過沒問題 第二胎就不用再做!
有做NIPT非侵入式唐氏症篩檢.子癲前症篩檢. X染色體脆折症篩檢.脊椎性肌肉萎縮症基因檢測.高層次超音波
有一些我忘記了😅
Q:兩胎都有餵母奶嗎?餵多久呢?
A:兩胎我都有餵唷!不過沒有特別長大概坐完月子我就讓奶慢慢退掉!粉粿時是我食慾不好奶量變少 我就沒有再追奶了~
龍哥是出月子中心發現他黃疸又有變高 醫生說可以觀察看看是不是母奶影響(先停幾餐看看)擠出來又沒餵還要顧粉粿太累了 我就拉長擠奶時間 就也自然退了~
餵不餵母奶 就是看媽媽本身的狀況 不要給自己太多壓力!媽媽心情輕鬆最重要
開心的媽媽才有開心的孩子呀~
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Q:有遇到塞奶問題嗎?怎麼解決?
A:還沒生以前就爬文看很多媽媽分享心得 很多媽媽都說石頭奶比生小孩更痛苦!我超怕 兩胎都是還沒生以前就先問好🤣
第一胎是問醫院配合的泌乳團隊(印象正常 沒有特別感受)
第二胎有看朋友推薦思庭泌乳團隊 @sitingcare 因為醫院配合的要等時間就想說那問看看他們~
當時也沒有到塞奶 只是一開始是用手擠乳 我太累又偏懶 擠一點我就不擠了🤣側睡胸部蠻不舒服的
還好她們剛好有空擋!馬上跟她們約時間🤣真的好怕會痛到 我耐痛度偏低哈哈
產後第3天她們來幫我疏通乳腺
我本來以為我會痛死!已經做好要在床上打滾的準備!(因為第一胎雖然有請泌乳師但疏通的過程還是有痛到)結果!!完全無痛!是真的不痛好溫柔!我有嚇到🤣🤣
乳房也瞬間變成軟軟QQ的!超舒服~
過程中泌乳師很細心跟我講了一些初乳的注意事項和現在乳房是處在什麼狀況!要補充多少卵磷脂.注意先避開什麼食物還有擠奶時間等等
因為初乳是比較濃稠的也發現我自己沒有把後端的乳汁擠出來幫我疏通後奶量也大增!但當時我比較適合冰敷啦~過幾天等乳房過了充盈階段才比較適合做追奶的動作!
還有教我無痛擠乳的手法!確認很多次我已經會了才離開🤣🤣(開始用擠乳器後也建議可以再搭配手擠乳把後端吸乳器沒辦法吸到的乳腺疏通更能避免乳房不適的狀況)
事後她們也很貼心會用line關心我也有貼注意事項給我!用講的真的都忘光🤣
「無痛」疏通乳腺後馬上續約後面兩次!真的太舒服了!我給五顆星🌟🌟🌟🌟🌟
有特別問過他們!現在到府和門市服務都已經正常可以預約囉!有需要的媽媽可以試試看~
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Q:怎麼退奶?
A:我一開始奶量其實都還不錯!但出月子中心後可能太累或食慾不好奶量就自然少了
慢慢拉長擠奶餵奶時間 有吃一些退奶的食物
就少了!第二胎因為有找思庭泌乳 就有再詢問泌乳師一些乳房問題!剛好遇到疫情也沒辦法做預約!但她們有透過訊息了解我的胸部狀況!沒有硬塊!就成功退乳了☺️
退乳也是有些方法!建議尋求專業可以退的更舒服更健康唷!
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Q:產後怎麼減肥?
A:無所不用其極🤣🤣我有運動游泳.吃中藥.埋線.體雕.喬骨盆.跟教練買茶
第二胎還有找李阿姨綁骨盆!骨盆好像真的有比第一胎小👍🏻👍🏻👍🏻
第二胎還在緩慢恢復中⋯有心得再跟你們分享
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Q:長妊娠紋了怎麼辦?
A:在塗更多油和乳液🤣生完繼續塗!!!會改善~而且紋路隨這時間顏色會變淡 最終會變成白色的!我自己產後有再搭配平泰秀(大家推)淡疤用~
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Q:產後落髮怎麼辦?
A:我沒有特別怎麼保養預防耶 想說應該也沒辦法
(問過老鄭 他說掉又沒關係 頭髮那麼多🤣🤷🏻♀️
這是一個髮型師該說的話嗎?完全沒要幫我的意思
我就也沒再自己找產品了🤣🤣)
大概3.4個月開始掉
現在我的頭髮走到哪掉到哪 全家都是我的髮好煩!
髮際線微禿🥲🥲🥲
但我上一胎有長回來啦!!不要太擔心~
以上是比較多人問的問題~
希望有幫助到你們~
這些都是我自己經驗 沒有一定得怎麼做或做哪些檢查才最好
你們有任何問題還是要尋求專業唷💛
我懷孕38週肚子巨成這樣
我的朋友們都要臨盆了還都那麼小一顆
我到底是發生什麼事了🤔🤣🤣
減肥多久 看的 出來 在 關韶文 關關 Youtube 的最佳解答
「收服一個女人的心,也是要先收服他的胃!」
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林佩瑤雖然過去有一段坎坷的戀情,但沒想到後來遇到了真愛,交往短短三個月的時候,就立刻閃婚,大逆轉的戀情也令人不可思議,遇到了一個真命天子,不管交往多久時間都不重要,愛就對了!
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因為遇到了真命天子,把林佩瑤從失戀的低谷拉了出來,就像是公主般華麗轉身,剛好對方是一名廚師,趁著空服員忙碌的空檔工作,一下子溫馨接送情、一下子愛心便當,直接中招。
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恭喜林佩瑤華麗變身成了幸福人妻,這故事告訴我們,不要為自己設限,當你遇到了,就對了!
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#戀愛教室 #幸福人妻 #林佩瑤
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減肥多久 看的 出來 在 Sunny Huang - IBCLC Youtube 的最佳解答
1月份回覆留言內容:寶寶喜歡單邊RF且奶陣不同步怎麼辦、四歲咬指甲也可以用吃手的方式戒除嗎、塞奶除通後RF痠痛正常嗎、寶寶睡著時大便需要叫醒換尿布嗎、如何區分猛長期與脹氣、白天設定起床時間未醒要特別叫起來喝奶嗎、4個月對玩具沒興趣大人如何引導、催生是否比自然順產痛、寶寶躺著吃手不睡怎麼辦、寶寶熟睡無法dream feed怎麼辦、早產兒矯正年齡1個月還不太會吃手怎麼辦、卵磷脂為何會造成紅屁股、RF有零星硬塊是否可以熱敷、疫情導致寶寶沒接觸外人將來是否會怕生、寶寶吸吮下嘴唇是否需要干預、寶寶吃手是否需要把手套拿掉、5個月親餵不接受瓶餵怎麼辦、現擠母乳與冷凍母乳食用順序為何、安撫奶嘴多久要全部換新/鵝口瘡後一定要丟掉嗎、寶寶睡過夜後媽媽半夜不擠奶是否會回/退奶、4個月寶寶喝水給水壺還是水瓢餵、35周早產現在2個月做tummy time是否太遲/扁頭綜合症是否能挽救、1歲後用餐應該先吃輔食或先喝奶、寶寶清晨轉動發出聲響卻沒清醒是否要主動補餵或等待、半夜退奶如何做才不會堵奶、是否有人吃奶嘴到6歲咬合依舊正常、產後護理應該要持續到滿月嗎、早產兒未達到吃副食品指標/最晚何時一定要開始練習離乳飲食、親餵是否可能過度餵養/該限制寶寶喝奶嗎、寶寶4個月醫生建議在奶裡添加米精/與Sunny影片中建議衝突、如何測試寶寶是否有能力自己把副食品從舌頭前端送至後端、親餵大寶後再擠奶餵二寶是否會過度刺激造奶、可以從寶寶出生起直接擠奶出來瓶餵嗎、孕婦維他命的維D含量只有500iu如何補到6400iu、可以把RT去角質當成平日護理預防小白點嗎、4個月已提供食物泥後還可改成BLW嗎、1-2月大寶寶掐著胳肢窩抱起來安全嗎、寶寶脫水除了水奶可以餵母乳或奶粉嗎、後躺餵結束需要豎抱15分鐘嗎/餵完奶後可以直接放入Bobby lounger或要先豎抱/半夜餵完奶後一定要豎抱嗎、寶寶為什麼不能喝果汁、起床立即餵奶是寶寶一有反應就餵還是等寶寶叫人再餵、高需求寶寶是否必須訓練不抱、心肺復甦術過程看到異物在喉嚨卻摳不出來怎麼辦、RT凹陷嚴重該如何判斷RT尺寸、哽塞急救時如何判斷正確胸線位置、是否可以同時使用傳統湯匙餵法與寶寶自主離乳法、使用乳盾需要拍嗝嗎、側躺睡是否容易壓迫而塞奶/親餵需要額外補充鈣片嗎、寶寶需要固定時間吃藥如何搭配作息調整、全親餵是否可以減肥/母奶營養會影響嗎、2個半月可能厭奶期嗎、乳腺炎發燒可以餵母乳嗎、應該寶寶一出生就使用nipple shield嗎、寶寶喝完奶很快睡著該採用哪種睡姿以防吐奶嗆到食道、新生兒坐著對脊隨不好嗎、寶寶喝完奶直接睡著了需要叫醒做tummy time嗎、反覆塞奶該怎麼辦/長期補充卵磷脂是否對寶寶有影響、RT水泡挑破也無法完全消除怎麼辦、媽媽生病後奶量下降嘗試各種方式追奶無效怎麼辦。📢 快來訂閱我的頻道:http://bit.ly/2kttyum
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168斷食,顧名思義在8小時內完成吃東西,剩下16小時不吃;基本上是改變了一天的進食「時間」,而不是改變進食的「成分」。
間歇斷食在科學上有大量研究被發表出來,被肯定的好處是:
斷食本身就是一種身體壓力,所以斷食期間皮質醇上升時,也導致脂肪燃燒增加;
飢餓會帶來生長激素提升,當生長激素提升肌肉保護與合成能力就變強;
斷食得以讓許多肥胖人士共同的狀況高胰島狀況改善,胰島素濃度下降、胰島素敏感度提升;
斷食時胰島素濃度會下降,將會提醒身體開始燃燒儲存的能量,當血糖和肝醣消耗殆盡,平均需要12-14小時,之後才會進入燃脂階段;
同時體脂過高容易瘦素阻抗,所以很難有吃飽的感覺,斷食可以讓瘦素敏感度提升......
不只是光為了減肥,從諸多成果發表上,已證實間歇斷食能夠優化健康成年人人體荷爾蒙平衡、改善坐式生活態的身體壓力。
但是斷食不是沒有風險,尤其在女性身上,狀況挺多的!
許多女性間歇斷食後,瘦了一個程度開始停滯期,而後甚至是月經失調,也見過不少還是走上報復性飲食的窘況導致更胖。
間歇斷食最大的風險,就是執行者沒有真正理解自己的需求,或者是對於斷食法採取錯誤策略與方法,導致最後身心壓力變大,荷爾蒙反而失調了。
譬如說:
斷食一開始伴隨著肌肉肝糖流失,會有脫水狀況;許多人以為瘦很快,心態影響下就更積極的飲食控制,導致吃的太少,熱量攝取不足,基礎代謝開始下滑,沒多久就開始復胖起來。
或者說聽說可以增加肌肉就拼命斷食,但運動根本沒有做,那即使增加了生長激素,又沒有運動,量也不足以讓你肌肉合成效率提升,反而在亂斷食狀態下更容易營養不良肌肉流失。
斷食就是一種壓力,而女性性荷爾蒙與壓力荷爾蒙環環相扣交互影響,當生活壓力已經很大,又來斷食,無意之間壓力荷爾蒙太多了,性荷爾蒙失調狀況下,就會越來越水腫與脂肪不離身。要知道科學研究中以女性為主的真的不夠多,考量原因多是女性荷爾蒙介入後要考量的變因太多,所以真的是否女性可以靠168斷食順利瘦身,還有待更多研究去發表。
也很常見有人以為間歇斷食的進食期間,可以大吃特吃,以至於吃進身體的都是空熱量、垃圾食物,營養素攝取不足,健康當然會出問題。
還有一個大家很少考量到的問題,有時候心態積極,斷食又冇(卯?)起來運動,一開始好像身形改變很快,接下來荷爾蒙失調就很容易找上門了。
建議大家如果真的想嘗試間歇斷食,要先學會知道自己一整天需要攝取的總熱量大約在哪個量,還有怎麼分配洪量營養素,才進階到間歇斷食。
#沒錯喔間歇斷食是基礎飲食控制的進階
#基礎飲食控制都不搞懂168斷食斷失敗只是常態
可以採漸進式,從12小時進食、12小時斷食開始,習慣後再執行10小時進食、14小時斷食,最後逐漸習慣168模式。
這則影片給予運動初學者一些運動建議:
斷食的禁食期間,請以伸展運動與按摩運動為主,避免身體在累積過多壓力。在舒緩運動前飲水,讓身體筋膜保持含水度佳,伸展與按摩效果才會好。
吃完東西後,請等候消化90分鐘,這時候是中高強度運動的好時機,因為身體有足夠的肝醣來為運動提供燃料;若以1-10分的自我感覺量表定義,以自我感覺評估,大約初學者還是要做運動到6分疲勞感,才會讓運動有成效。
#斷食時低強度運動
#進食後高強度運動
執行168間歇性斷食法時,飲食品質和營養素對減重成果扮演極具關鍵的角色,當營養素攝取足夠,身體細胞可以正常代謝,能量和荷爾蒙也可恢復規律運作,配上適當的運動,體重自然可以順利控制下來,且身體內在機能和皮膚也會顯著改善。
如果再斷食期間對於食物產生了渴望感,那就放棄任何一種斷食吧!因為這都可能會造成後續的報復性飲食,最終傷害的還是自己的身體~
執行間歇性斷食時最怕營養失調,唯獨當營養素攝取足夠,身體細胞可以正常代謝,能量和荷爾蒙也可恢復規律運作。
#間歇斷食不是人人適合記得先諮詢醫療專家
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■任何運動疑問請先到『筋日頭條』網誌爬文:
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在分享自己從49公斤胖到59公斤
在一路瘦到50公斤的心路歷程之前
我想先分享自己這一段減肥之路的經驗重點
1.飲食的改變是必然
2.熱量的控制憑感覺就好,別逼死自己
3.糖份是你最大的敵人,脂肪最好的朋友
4.有氧運動只能獲得表面的成就感,又累又喘效果又短
(補充文章:https://goo.gl/dByt23)
5.肌力的訓練才是你最好的朋友,改變體態最大功臣
6.瘦身求快只會無限迴圈,保持住肌肉才是上上策
7.與其在乎體重的升降,不如觀察身形的改變
8.買個體脂計或買個皮尺,別只靠體重來比較成果
9.給自己放天假,讓體重擁有更大的下降空間
這真的是同一條褲子嗎 我傻眼!!!
在2015的夏天 大概是我人生中體重起伏最大的一段時間
從一開始因為在美國打工
每天只能吃自己下廚的食物
像是這種清淡選擇
外加每天要站著上班好幾小時
所以體重一路瘦到了49公斤
大概就是牛仔褲鬆到要用皮帶才行
【肥胖的開始你永遠無法察覺】
到後來因為開始了第二份打工
所以沒有了足夠的下廚時間
也有越來越多朋友在食物攤販上班
所以漸漸開始都吃美國肥胖食物
像是披薩 薯條 炸魚 Taco等等
再加上美國神大包裝的餅乾作祟
我的體重一路狂飆到56公斤
就是都吃這麼荒唐的肥胖食物 哈哈哈
其實這也不算是甚麼人生高峰
因為在大學時 我也曾經有過55公斤的荒唐日子
所以當時雖然驚訝
但卻不覺得自己需要減肥
畢竟美國路上比自己大隻的人真的還很多
所以真的完全不用擔心(話不是這樣說吧)
而且那時我也不覺得自己胖
就算有人說我變胖我也不當一回事
當時真的不覺得自己胖
穿衣服實在是很有勇氣 哈哈
雖然不是真的很明顯的胖
但是側面真的變得很厚
可以去痞客邦看圖片 我實在不是很會用手機編輯
最恐怖的是我回台灣後
開始憤世忌俗
覺得是台灣人對與女生的美感 太單一
(不得不說這是真的 眼光太淺俗 但這不是這篇文章的重點)
一路懷念著美味的台灣美食
每天都有著吃不完的聚會
體重就一路來到了57公斤
我居然還敢喝珍珠奶茶
真的是很佩服我自己
不得不接受現實的一天 我不愛現在的自己
【改變開始→踏出運動第一步】
突然有一天
覺得自己不然再這樣下去了
先不論身材如何 我也應該要做點運動
為了身體健康著想
所以我就去報名了瑜珈班
我以前都以為瑜珈就是拉拉筋
但不知道為什麼我的瑜珈老師特別愛操核心
還有腹肌與臀腿訓練運動
第一天上課時 就讓我肌肉痠痛了3天...
我自己也知道一個禮拜運動2天是不可能有甚麼效果
所以我每天都選一個網路的影片來做
幾乎都以腹部為主
大概所有女生都跟我一樣吧
第一個想瘦的就是小腹贅肉
加上我本身就是很會胖身體中段的人
所以每天都會做個5~10分鐘的腹部運動
如果沒有就會做1分鐘的肘撐 做3次
如果你問我效果好嗎?
我會跟你說:我覺得操透了!
因為當時的我只知道注意體重
而我也只知道我的體重來到了人生新高峰59公斤!
一量完臉都綠的差不多 真的差點沒有落下眼淚
想著自己這一個月的辛苦
需然都沒有變瘦 反而體重還增加
【想要減肥 卻越減越肥】
所以我意識到一個重點
如果你沒有控制飲食 那運動再多體重也不會變輕
所以我下定決心 今後食量減半!拒吃零食飲料
這個打擊對我來說真的很巨大
因為我真的堅持了一個月 居然還變胖
(回想這段時間 我覺得自己的肌肉量應該是有上升的 但是脂肪沒有甚麼變化 所以體
上才會往上飆 但身形可能沒有甚麼變化)
還好我當時並沒有放棄 對於減肥瘦身知識不足的我
把這認定為一種變胖
但事實上正才是瘦身的開始!!
我開始自己帶便當(便當是7-11多拉A夢系列便當盒)
必學會如何控制份量
我的便當盒都只會裝半滿
並且將便當切割成4個等分
蔬菜與配菜佔1/2
蛋白質佔1/4
澱粉類佔1/4
說真的一開始非常的痛苦
一定會感覺到吃不飽
但是我就一直說服自己我是在縮小胃
不用吃飽 不餓就好
我一天會吃個5餐
早餐 午餐 點心 晚餐 宵夜
但是份量都非常的小
早餐一杯蔬果汁
午餐與晚餐等於一人份
點心有時是一碗湯 或是一兩片餅乾
宵夜是一把堅果
【逼迫自己吃早餐蔬果】
我以前是睡到中午才要起床
直接忽略不吃早餐
後來還特地早起喝自己打的蔬果汁
大多都以蘋果、芭樂與小黃瓜為底
有時會加入番茄、葡萄或木瓜等等
比較甜的水果 或是加入紅蘿蔔
喝完一大杯真的是飽到會想吐
而且又解決了蔬果攝取不足的困境
【學著控制每日食量】
如果我沒有帶便當去上班
那我就是會買一個大雞腿便當加一份燙青菜
中午吃一半雞腿與飯並把配菜吃光
晚餐就吃另一半的雞腿加上飯還有燙青菜
解決我的2餐
宵夜則是不餓就不吃
餓了就會吃一點點東西
飲料是絕對不碰!甜點也是!
【靠減食量+少量運動 2.5個月瘦4公斤 體脂下降3%】
就這樣我花了2個半月的時間
又是少吃又是每天肌力運動10~20分鐘
體重從59公斤下降至55公斤
體脂從30%降到27%
吸氣吸到極限感覺肚子還行
但大概是要窒息的程度 拍個照要搞死自己那樣
某些角度就還能看
不得不說這都是訓練核心與腹肌的功勞
明明體重還有55公斤
但看起來卻跟52公斤差不多
雖然看似很有自信的穿泳裝拍照
但是我其實經歷了將近一個月的停滯期
從6月到7月我1公斤都沒有變瘦
連0.1%的體脂肪都沒有改變
心裡是紮實的沮喪
而且每天這樣簡單又抑制的飲食
也帶給了自己蠻大的壓力
總是在與慾望拔河
【學會了減肥瘦身休假日的重要性】
所以我覺得給自己放一個假
說是這樣說
但其實心裡會有種
沒關係 我也瘦不少了 現在55公斤了
其實也離52公斤沒差多遠
不減了也沒關係
我開始會在假日時喝一杯飲料
在老闆請客時點一杯來喝
約會時吃點甜點 偶爾吃個麥當勞
甚至是吃點雞排與薯條
但是我絕對不會過量
也可能是胃也縮小了
吃不了多少就感覺到很飽
抱持著82法則
垃圾食物絕對不吃超過一個禮拜食物量的20%
就抱持著偶爾解解饞的想法
並且持續運動 與克制食量的便當
吃得份量也比以前還多
運動唯一的改變大概就是我減少運動的天數
從一個禮拜每天10分鐘+2天的瑜珈
變成2天的瑜珈+2天的30分鐘肌力運動
並且開始著重臀部的訓練
還有腹肌因為獲得很好的成就感
所以開始了一些進階版運動
低卡飲食不會持續的變瘦 你需要不斷的增加肌肉
因為我發現吃得太少使我很不開心
而且遇上停滯期感覺更加的焦慮
一直處於低卡的環境下
肌肉會流失 脂肪反而會被保存下來(為了生存度過糧食危機)
所以我發現這根本不可行!!
而且在我放肆的在休息日吃些高熱量食物
平日便當越裝越多 越來越沒在乎熱量
偷懶少做幾天運動之後
7月的時候體重還降到54公斤了!!
這讓我開始找回動力
覺得天那 原來我這樣也是可以變瘦
感到非常的開心
而我也覺得有從這之中找到
零食與健康食物的平衡點
沒想到吃得比較多還能變瘦
(當時減肥時犯了一個錯誤 還好沒有讓我因此半途而廢
減肥不該追求低卡的飲食 而是要了解自己的TDEE之後
吃到能維持身體基本運動的熱量本身
之後我會再來介紹甚麼事TDEE 又該如何知道自己要吃多少熱量)
【6.5個月 瘦7公斤 體脂降4% 完美達標】
3個月之後體重成功降到52公斤
已經瘦了7公斤!!從3月底到10月初 6個半月的時間
回到了我一直以來的體重
體脂降到25.8% 減少了4%
對此我感到很滿意 也很開心自己終於回到最初
但是我對於體脂肪不是很順眼
覺得體脂應該要24%以下才不容易復胖
(不知道是哪來的論點 但我當時深信不疑)
而且那時我的腹肌其實也算是若隱若現
其實一切都還算蠻滿意的
只希望體脂能更低一些
這樣馬甲線就會再更明顯
所以為了達成24%以下的體脂
我繼續開始我的減脂之路
脂能想到的就是無限的有氧運動
所以我開始跳繩跟游泳
【減脂根本不用有氧運動 控制澱粉與糖的攝取更有效率】
其實我覺得很痛苦 不是很喜歡有氧運動
像游泳要花費很多時間
但跳繩會喘到覺得自己快升天
我對此又愛又恨
體重降了 肌肉也少了 根本減少的差不多
體脂完全沒變!!
所以都各持續了1個月就宣告放棄
這期間我並沒有做太多的體重紀錄
因為冬天太冷了
實在不會想要脫光光量體重
但還是會看一下有沒有太大的差距
不會精確的量
補充有關有氧文章:https://goo.gl/dByt23
在有氧運動宣告棄權之後
我開始了 嚴格控管澱粉與糖的飲食攝取
因為碳水化合物是最容易轉化成脂肪的產物
所以要減脂 一定要盡量避免
然後我吃更多的蛋白質
也開始喝高蛋白
還有我多做了很多比較高階的肌力訓練運動
像是30天肘撐挑戰
30天深蹲挑戰等等
或是比較專精的各部位訓練
【腹部肌肉訓練動作】
【大腿內側訓練動作】
【臀部翹臀訓練動作】
【瘦腰訓練動作】
我依舊在上完兩天瑜珈課之後
會選兩天來運動
每天選五個動作 都做10下 一次做3輪迴
飲食都維持一樣沒有任何變化
我也已經很習慣
完全不覺得份量少或是空虛
就是很自然也很滿足的在吃
【眼睛看到的 比機器測量的還真實】
這期間我一直有用照片記錄
不要問我差別在哪裡
因為我也看不出來 哈哈哈
但每次只要腹肌稍微明顯點
就會覺得心情特別好
贅肉少一點就很有成就感
如果重來一次 我會加入皮尺紀錄
用每一個部位的圍度來看有沒有減肥效果
【持續增加肌肉 減脂 控制飲食 你就會自然地變瘦】
之後我也一直都沒多在意體重有沒有下降
一路就來到了體重最低的3月時50公斤
體脂肪落在24%
總結了1年的減重心路歷程
全靠飲食習慣的改變
與運動鍛練肌肉的成果
整體瘦了9公斤 體脂下降6%
之後我持續了這體重一直到了2018年
維持了一整年可以稱做減肥成功了吧!!
而且完全沒有復胖~~
而且說真的我覺得自己瘦到臉有點凹
我媽一直說這樣不怎麼好看
腹肌就是真的明顯很多
整個人很fit 贅肉比較少
蠻喜歡那種狀態
但後來覺得肌肉線條不夠
有朝另一個方向繼續前進
2018年朝翹臀方向前進
以下是驚人的比較照片 哈哈哈
請斟酌閱讀!!
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※ 編輯: s3326016 (110.28.71.37), 01/06/2019 17:25:53
量就吃得少,加上有氧就只會減少肌肉。
來有喝高蛋白,跟強迫自己吃到吐,還是不到體重1.5~2倍g的蛋白質。
肌肉只減少了0.4kg
※ 編輯: s3326016 (110.28.71.37), 01/07/2019 01:50:03
※ 編輯: s3326016 (110.28.71.37), 01/07/2019 01:57:04
的原因(我猜想),所以55公斤開始有做調整,但我沒有講清楚,很感謝你,我會思考一
下要怎麼加進去,因為已經沒有當時的照片了。
※ 編輯: s3326016 (27.242.1.138), 01/07/2019 12:35:37
※ 編輯: s3326016 (27.242.1.138), 01/07/2019 12:47:05
※ 編輯: s3326016 (39.9.96.218), 01/08/2019 12:03:42
做其他運動嗎?
想請問你是繼續持續跑步,還是已經停止跑步依舊沒有復胖呢?
謝謝你的分享
※ 編輯: s3326016 (39.9.96.218), 01/08/2019 19:47:04
※ 編輯: s3326016 (39.12.0.97), 01/19/2019 11:28:37
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※ 編輯: s3326016 (39.12.0.97), 01/19/2019 11:29:41
※ 編輯: s3326016 (39.12.0.97), 01/19/2019 11:30:30
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