很多人的減肥焦慮
其實並不來源沒有努力
而是來源於一顆想要努力
但又太著急的心!
減肥焦慮 在 Facebook 的最佳貼文
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減肥焦慮 在 Beryl Fit Coach Facebook 的最佳貼文
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減肥焦慮 在 蒼藍鴿的醫學天地 Youtube 的最佳解答
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減肥焦慮 在 Yin & Yei 雙生過日子 Youtube 的精選貼文
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減肥焦慮 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答
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你知道！單靠B群是沒有辦法提振精神的嗎？
B群可以幫助維持我們身體的機能
並且將我們吃進去的食物轉化為體內能量做使用！
所以如果想要吃B群提振精神
需要先吃點小東西讓我們的身體吸收！
B群中的8種維生素，每一種對於我們的身體都有不同的幫助
舉例來說：
B1幫助將食物中的營養轉化為能量
B2則是作為抗氧化劑
B3用來維持皮膚的健康
B5對於我們大腦和神經系統的健康是很重要的
B6幫助我們身體製造新的紅血球，而這些紅血球會將氧氣輸送到我們的全身
B7對於碳水化合物和脂肪的代謝是很重要的
B9對於我們的細胞生長、紅血球和白血球以及細胞的分裂都是需要，也就是葉酸！
B12是我們的身體中，不管是神經還是細胞都非常需要的。
而且B群還可以幫助我們減輕壓力與焦慮
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:19 B群 其實不能提神？- 關於B群
01:04 B群 其實不能提神？- 8種維生素
02:10 五種富含 維生素B 的食物-鮭魚
02:45 五種富含 維生素B 的食物-動物肝臟
03:08 五種富含 維生素B 的食物-牛奶
04:00 五種富含 維生素B 的食物-豆類
04:52 五種富含 維生素B 的食物-酪梨
05:22 B群 其實不能提神？- 誰需要B群呢？
05:57 問題QA
B群 其實不能提神？減脂中很需要維生素B群！為什麼吃完 B群 尿液會黃黃的呢？五種富含維生素B的食物｜營養師這樣說
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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減肥焦慮 在 吃得太健康更難瘦？｜四種情況，你已經有減肥焦慮！快停下來 ... 的推薦與評價
今天的影片要來告訴你為什麼有些人吃得健康又清淡但還是很難瘦下來？你身邊應該有人屬於 減肥 易 焦慮 型每次去聚餐吃飯都會有很擔心又不自... ... <看更多>
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減肥焦慮 在 Re: [減肥] 快壓不住自己的焦慮了- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《ph288230 (圓)》之銘言：
: 我的問題：
: 7/5～7/31 81-76.9kg
: 8/1～8/31 77.2-75kg 8/24開始168
: 9/1～9/17 74.6-73.3kg
前面那一大段飲食細節之類的訊息引言都刪掉~
你已經紀錄的很詳細也很清楚，
我也不覺得有什麼需要特別修正調整的問題。
而你的標題寫的重點是「焦慮」，
內文後面這一大段也差不多，那就從這裡談起吧！
: 快三個月了，才減掉7.7kg，其實有蠻多人跟我說這樣的速度在正常範圍，
: 但是卻有更多人，同樣執行飲食控制和間歇性斷食，兩個月就10公斤的，
真的？你算過嗎？是跟你說正常的人比較多，還是兩個月-10kg的人比較多？
大概妳也一心希望自己能有這樣的減重速度，
所以會比較專注在那些案例上。
能夠減得那麼快，有兩個很大的重點：
一是本來要夠胖夠重，
二是用比較極端的方式，短時間就創造很大的熱量赤字。
你希望的是快速的瘦到你想要的體重，
然後那些身體機能的健康啊、贅皮什麼的，「到時候再說」嗎？
還是能一步步穩健的減下去，然後一路保持到很久很久以後呢？
我得承認我之前胖的時候真的考慮過第一種方法，
我就是想要快！我就是討厭運動！不愛喝水！喜歡吃零食！
寧可砸錢去抽脂手術什麼的，就是要快速先變瘦！
只要瘦了，我一定會好好珍惜這個瘦的身體，
我會細心呵護它，我會吃健康、多運動！
但其實，是你要先珍惜照顧好自己的身體，它才會瘦；
而不是要有一個瘦的身體之後你才願意珍惜照顧它。
也好險因為我真的沒那麼多錢 (XD)
砸不了抽脂手術，那就砸減脂課程吧，
在課程中我得到一些非常有用的觀念，大大降低各種焦慮跟不安的情緒，
不再被其他人的減重速度、或是坊間各式各樣的減重花招吸引。
以下跟你分享~
: 從小胖到大，我的年齡跟體重一直是成正比，這次體重我真的是鐵了心，
: 飲食習慣完全推翻、原本極討厭喝水和運動，
: 現在變成每天喝不到5000、超過三天沒運動會焦慮，
: 可能因為付出比以往更多的努力，所以得失心特別重。
你說了現在：「飲食完全推翻、喝大量的水、不會超過三天沒運動」，
那最大的重點是這樣做「你快樂嗎？」
你是因為被焦慮恐懼的心情驅使，認為沒做到就會變回一個大胖子，
還是因為在運動、在喝水的時候，你感受到自己正在給身體良好的滋養與照顧，
並且為這件事情感到開心而做呢？
如果你現在此時此刻就是一個50kg的標準身材，
你還會願意天天喝大量的水、每周三四次的去運動嗎？
你的身材、身體狀況，是你「生活方式」呈現出來的「結果」。
只要你用會瘦的方式去生活，最終一定會帶領你走向身材變瘦的結果。
但要是這個過程無法讓你感到開心，
那麼到了50kg之後，你就會覺得「努力之路總算走到了終點，我可以放鬆了」，
那想必身材也會很快的又放鬆了。
因此你所選擇的「瘦的生活方式」絕對不能讓自己感到痛苦，
痛苦之路走不長久，你會瘦得很累，也會很快胖回來。
在這條路上，「效率」是最不重要的事情，「你快樂而且願意一直走下去」才是。
: 9月中時還可以安慰自己月底的時候體重應該還會再降，現在經過2週了，
: 體重反而還增加了一點，執行168一個月居然只減掉2公斤，
: 比我前面正常吃減掉5公斤的效率還差…而且我是第一次執行168…
: 其實從開始減脂到9月初，我每天都吃大概1100上下而已，168初期甚至吃不到1000，
: 不是刻意少吃，而是改吃原型食物之後我吃不了太多，本來食量就不大，
: 會胖是因為含糖飲料跟精緻澱粉，不過體型是真的有瘦，
: 小了半號然後背部腰間的肥肉幾乎沒了，剩肚子、四肢的肥肉依舊頑強。
你有為了這樣的改變好好的讚美自己過嗎？
你有為了這段期間的努力為自己自豪過嗎？
這個變瘦的過程沒有讓你發現原來自己是很有能力讓身體變輕盈的嗎？
你有發現原型食物其實也很美味嗎？
把關注的重點放在每一件你做對的地方，好好的欣賞這個慢慢轉變的成果，
你會更有信心願意穩健地繼續進行下去。
而不是急著去看那些還沒達到的地方、其他人的速度怎麼樣...etc
畢竟往外看的話，永遠會有更快的、永遠會有更瘦的，
但他們怎麼樣，都比不上「你喜歡你自己」來得重要。
: 直到兩週前我開始意識到自己前期吃這麼少應該減掉了不少肌肉，
: 因此開始刻意增加蛋白質攝取量，一天可以吃到1300上下，
: 總算開始有達到TDEE熱量赤字，這兩天也開始喝高蛋白，
: 讓蛋白質攝取量達到至少80g/天
關於肌肉這部分，「練」的效果遠大於「吃」。
我從去年七月開始減重到今年五月為止，減掉了13kg的脂肪，肌肉完全沒掉。
而我從來沒有一天吃到足夠的蛋白質。(有時甚至連體重*1都沒有)
因為我打娘胎起就吃素，要靠豆類、雞蛋、高蛋白湊到足夠的蛋白質量我會先吐死，
（我還有很多其他想吃的東西啊！）
認清了吃不到就是吃不到之後，就很乾脆地放棄為此計較，
總之其他天然食物選得健康就算及格。
一路走來真的沒什麼掉肌肉，重訓強度提高之後甚至還增肌了。
: 我在猜減太慢的原因可能是：
: 太晚睡又睡眠不足、每日熱量攝取開始增加，停滯可能是前期吃太少的副作用。
: 但我還是對於執行168一個月只瘦2公斤感到不解，怎麼有控制飲食還這樣呢？
: 抱歉打了這麼多，有看到這邊真的十分感謝。
: 我真的很需要一個可以打破停滯、還有停止焦慮的方法，自從減脂之後，
: 我的生活可能80%時間都在焦慮自己怎麼還是那麼胖、減那麼慢，
: 和我一開始希望自己變健康的初衷根本互相違背QQ，
: 拜託板上各位大大指教，先謝謝大家了～
1.多睡點吧！不管是要瘦或是以後要練肌肉，這點至少都佔了1/3重要性。
2.多看看自己吧，看自己做到的、努力的、愈變愈好的部分。
3.不用管別人，別人怎麼樣，說真的完全不關你的事。
4.找到在減脂這條路上能讓你覺得快樂、而且願意一直做下去的事情。
最後分享一點我自己的「快樂的瘦的生活方式」，
我在減重的過程中發現了自己其實真的喜歡運動(特別是重訓)，
運動已經不是要讓我變瘦的手段，而是我可以開心去做的事情，
就算我在去年底就已經達到自己的目標體重，
我還是很願意每週三到四天往健身房跑，感受自己身體肌肉的努力，
感受重量或穩定度的提升、感受汗水、感受痠痛。
我也發現自己真的還是很愛吃零食，再胖再瘦我都不想放棄 XD
因此就在設定好的熱量範圍內自行調配。
吃的時候也非常的坦然、理直氣壯、又快樂，完全不存在一絲一毫的罪惡感。
（心理快樂跟身體健康同樣重要）
還有一些不算蛋白質、水量不強求、跳繩開始無聊了就練花式、
瑜珈不太累但是對柔軟度跟身心放鬆都很有幫助所以不要覺得它沒用、
真的沒時間運動時陪小孩去公園跑跑曬太陽流汗都算數，不要強求也不要焦慮...等。
記得，過讓你真心快樂的生活，你終究會擁有讓你快樂的身體。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.143.252.167 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1632542959.A.D0B.html
謝謝你們 -////-
心情放輕鬆點~ 好好的感謝妳的身體，妳之前對它不好，它都還是一樣支撐著妳。
告訴它妳現在會好好的照顧它，它也會變得更美好來回應妳。
現代人的飲食，要說"吃不夠"(不管是量或是營養素)真的是有點笑話，
反而是因為生活方式的關係，吃進去的東西能不能真正被身體吸收利用才是問題。
增肌的三大要素「吃睡練」，我會把吃放在最後面就是了...
光是能好好的睡，對身體各方面就已經是很大的幫助。
取捨之下，我就放棄算蛋白質了 XD
寧可吃得豐富、多樣化、自己喜歡又吃得開心，
也好過硬湊只為了怕肌肉流失。
跟食物與身體建立好關係，身體會讓我們自己感覺到現在需要什麼。
我曾經以為在算好熱量的狀況下，同意自己吃零食 (超愛洋芋片!!)
那我可能會無法自拔的天天都吃。
但事實上吃個幾天就還是膩了，
有時候還會出現眼前有一大碗生菜沙拉，然後我豪邁的大口咀嚼的渴望，
我也把那視為身體告訴我的訊息，當天的消夜就改吃沙拉~
別鬧~ XD
我知道你在回應樓上 b19880115
但我不想被誤會，我可沒有要建議任何的飲食方法唷！
愛惜身體，聆聽身體的感受傳達出來的訊息，
該吃什麼，讓身體告訴你~
我同意你說的喔！
但那就是因為種種原因而「偏食」造成的結果，
並非在正常狀況下均衡飲食會發生的問題。
啊... 不過現在多數人生活模式的「正常」也已經不太健康了就是...
(久坐、少動、亂吃...etc
重新跟自己的身體以及吃下去的食物建立良好的關係，
還是很值得的~
變瘦之後成為貓抓板...
※ 編輯: Leeling (220.143.252.167 臺灣), 09/25/2021 16:32:07
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