【減重比賽】
幫自己診所宣傳一下,有興趣的人歡迎參加!
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接下來是閒聊:我們診所是有開減肥藥的喔!不過各位可以放心,那些不合法、非正規使用的減肥藥,蔡醫師完全不屑一顧,我們診所只用合法合格的減肥藥。
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而且每次看診,蔡醫師都會給予大量的飲食指導👨🔬👨🔬👨🔬,勢必要幫助患者建立(砍掉重練)正確的飲食習慣、釜底抽薪式的根除造成患者肥胖的原因。
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但是,這樣的減肥速度並不快,所以我遇過一些患者,看了一週兩週覺得沒瘦,就不再回診了(浪費錢,更浪費我的時間🙄)。可惜呀可惜,好好配合蔡醫師治療的話,兩個月瘦5公斤、三個月瘦10公斤也是大有人在的喔!
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你如果喜歡去亂吃減肥藥,一個月瘦10公斤、兩個月瘦20公斤、第三個月復胖30公斤...那你就去吧~~慢走不送~~(揮手)
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最後引用兩篇網路上的文章,讓有興趣的人參考。看完之後趕快來我們診所報名參加比賽吧~~😉😉😉
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[美的好朋友] 新減肥藥沛麗婷使用完整須知
https://www.medpartner.club/lorcaserin-belviq-lose-weight/
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[網友心得] 沛麗婷減肥藥讓我三餐正常吃也能瘦
http://blog.udn.com/fanguomn21/112113403
☆☆☆陳顯明診所減重比賽開始了‼️☆☆☆
即日起至108年1月31日止,凡本院減重門診患者,且使用指定藥品滿14天或以上者,即具備參加本活動之資格。🎉🎉🎉
成績計算方式:於活動開始後第一次在本門診測量之體重,減去結算期間最後一次測量之體重,取數值最大者前三名。
✨✨✨獎金(台幣):第一名3000元,第二名2000元,第三名1000元。✨✨✨
減重還能賺獎金!這麼棒的事情怎麼能錯過呢,現在就到陳顯明診所報名參加減重比賽吧!🏃🏃🏃
*結算日期:108年1月18日至1月31日期間,至本院現場量測並登記,未完成結算者視同棄權。
*領獎時間:109年2月1日起至2月28日止,可至本院領獎,逾期未領獎者視同棄權。
*以上所稱之體重,以本院之體重體脂計現場量測之數值為準。
*本院保留修改比賽規則之權力。
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【7天循環訓練計劃】想增肌同時最大限度減少脂肪的攝取?
減重減脂基本原理
減重減脂,你必須要讓卡路裡攝入出現赤字,也就是說,你需要攝入更少的卡路裡,與此同時你應該消耗更多卡路裡。簡言之,就是少吃多練。多好的建議啊,不過,這其中有些小竅門。其中一個竅門就是,對於大多數男士,如果想減脂的最佳卡路裡攝入量是,每磅體重12卡路裡(相當於每公斤體重27卡路裡)。比方說你體重是200磅(91kg),那麼你就需要每天攝入約2400卡路裡。如果你想大概估算你減肥的速度,可以訪問:
減肥速度計算器
儘管如此,還是不要只關心每天的卡路裡攝入量。它們的來源也相當重要。例如,1g蛋白質包含4卡路裡,1g碳水化合物也含有4卡路裡,但是1g脂肪卻包含9卡路裡。攝入正確數量和比例的營養元素(蛋白質、碳水化合物、脂肪),才能夠保證優化和平衡增肌與減脂......
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PEETA葛格一週年
這個專頁剛好滿一歲,很感謝大家這一年的陪伴。
去年第一個po出來的是一個減肥影片,所以今年新的一年也來一個影片。
這次減肥的動力有一部分是因為想展現出成果給大家看。
我也發現我創這個專頁之後也變得更認真運動,想讓大家看到有在進步。
所以很謝謝大家給我動力。
每當有粉絲給我看他們的成功減肥比較圖,感謝我幫助他們的時候,我都會覺得很開心。
我以後也會盡量繼續幫助大家。
再次寫些打家
以下是以前打的減肥文章。
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這一篇文章會很長很長,但是一定會給你一些新的正確減肥知識。我打得很辛苦,所以希望你可以看完。
如果你覺得減肥很難,那你一定要看下去。
先定義一下成功的減肥到底是什麼?
成功的減肥 : 減掉的體脂肪、肌肉量比例至少9:1。
簡單來講,假設減了10公斤,至少要有9公斤要來自脂肪,然後不能減超過一公斤的肌肉。
因為肌肉是很昂貴的東西,要盡可能的保住肌肉量。
加上如果掉太多肌肉,減完後線條也不會好看。
所以我們不是單純追求體重下降,而是體脂下降。
這個觀念很重要,以下要講的減肥技巧全部都是為了達到盡量只減脂肪,不讓肌肉掉太多。
先講一些減肥的概念
減肥速度:
減一公斤的脂肪需要身體消耗大約8000熱量,所以依每個人的體質不同,體重下降速度也會不一樣。
普通人大約控制在一星期減體重的0.8到1%就好。比如說你100公斤,一星期就是減0.9公斤。
不要求快,不要求慢。
單純追求體重下降很快的話,很簡單。吃少一點,不要去重訓。保證你肌肉+肥肉+水分一起掉,體重就會掉很快。但這不是成功的減肥,不持久、減完也不好看。
求慢的話對身心壓力會很大。你會覺得怎麼感覺很認真在減,可是都沒有效。
減肥期間:
不要超過三個月。
文中會有很多影片連結,我會標記數字,有興趣的直接去最下面找相對的數字跟連結。
飲食方面:
有太多種不同的飲食,以下會先分析低油飲食、碳循環飲食、生酮飲食、間歇性斷食。然後再講我個人這10個星期的飲食方式。
每個人用不同的飲食減肥都會有不同的效果,所以我不會強迫你要照著我的方式吃。
可以先看看這個影片(1),分析了不同基因適合什麼樣的飲食。
雖然說不管哪種飲食要成功減肥就是要熱量攝取低於消耗就是了
但是基本上很多天生胖、或已經很胖的人都是因為血糖控制+胰島素的問題。
所以對易胖、難瘦的人來講改善胰島素這個問題,減肥才會成功。
低油飲食 : 盡量把脂肪攝取降低的飲食。
對改善胰島素、血糖方面是最沒效的,所以不適合對那些天生身體對碳水化合物掌控度不好的人。
假如你是天生很容易胖、或已經很胖、有胰島素阻抗的人建議不要用。
假如你沒有很胖、或是減肥對你來講很簡單,那吃低油飲食會有效。
碳循環飲食 : 有運動時吃碳水化合物,沒運動時不吃碳水化合物。
對改善胰島素、血糖方面是蠻有效的。減肥效果也很好。
適合有在做重訓的人。不適合沒有運動,或只做有氧的人。
這裡是碳循環飲食的影片,裡面介紹的比要詳細(2)。
低醣、生酮飲食 : 碳水化合物攝取降到20到50克左右,提升好油的攝取。
對胰島素、血糖方面改善是最有效的。
幾乎適合每個想減肥的人,尤其很難瘦的人。
不適合健力選手。
生酮飲食詳細介紹的連結 (3)
我相信一定有人會說什麼生酮跟男性賀爾蒙下降,但請先看這個醫生寫的文章。(6)
間歇性斷食 : 只在特定的時間點吃東西。
算是一個輔助,可以搭配其他飲食。(比如說斷食+生酮、斷食+低油)
對胰島素、血糖方面有效。
很容易執行,對減肥很有效的吃法。
間歇性斷食詳細介紹的連結 (4)
需注意的是:
除了生酮飲食以外,其他的飲食蛋白質都要攝取足夠,
沒運動的人大概是一天體重x1.6g
有重訓的人一天吃體重x2g以上(80公斤的人一天就吃160g)。
我這10個星期的飲食:
這10個星期我每天都是間歇性斷食加上不同的飲食。
我個人天生就很胖,身體不能接受過多的碳水化合物。
所以我在減肥時盡量都選能改善胰島素方面的飲食。
我有上傳了很多我吃的食譜,可以去看看,幾乎都是低醣餐就是了。
我第一個月是用斷食+生酮飲食,第三個星期開始補炭。
生酮是我最喜歡用的,因為可以讓我在減肥過程中不會餓到、身體感覺很舒服。
可以吃的東西也都很好吃,所以讓我減得很開心。
第一個月會用生酮來改善我的胰島素敏感度,這樣第二個月用碳循環效果會更好。
前幾個星期有大概算一下熱量攝取。
我基礎代謝2100,我大概就是吃到2200。
但之後也都懶得算了。
第二個月用斷食+碳循環飲食。
碳循環我也滿喜歡的,只是說要每天都計算主要營養攝取真的很麻煩。
最後兩個星期用斷食+生酮飲食。
經過碳循環一陣子後轉成生酮減得很順利。
運動方面:
很多人減肥,肌肉會掉不是因為蛋白質吃不夠,是因為運動方式不正確。
不運動=肌肉量掉很多
只跑有氧=肌肉量會掉
有做重訓=肌肉量比較不會掉
可以去看一下這個影片,有關減肥期間的重訓安排。(5)
建議大家在運動方面照著我的安排方式下去做,肌肉量保證不會掉太多。
我減肥總共10個星期,把減肥期間分成三期。
第一期:
重心要放在重訓上。
要先了解到剛開始減肥,不管什麼飲食,能量都會有差,所以重訓強度都會掉。
所以第一期的主要的目標是 : 盡量讓重訓強度回復到減肥前的強度,尤其是做的重量。
比如說你減肥前可以100公斤深蹲六下,開始減肥後掉到90公斤六下。
你第一期的任務就是要回復到100公斤深蹲六下。
最好能在三個星期內回復到減肥前的強度。
很多錯誤的觀念包括:
1. 減肥時,重訓動作要增加次數(12-15下一組),這樣可以增加線條分割度。
這是很嚴重的錯誤。假如你增加到高次數,這樣你的負重會花很久、甚至永遠回復不到減肥前能做的重量。
重訓強度拖太久沒有回復的話,肌肉量會容易掉。
2. 減肥要多做有氧運動。
有氧運動對減肥的確有效,但在第一期建議不要做有氧運動。
跟上面的原因一樣,主要的目的是要回復重訓強度。
減肥期間吃的東西較少,假如做太多有氧運動,會太累+身體壓力太大,重訓強度會很難回復,肌肉量就會掉。
第二期:
重訓前度回復之後可以慢慢開始增加有氧運動。
從一星期兩三次開始慢慢增加。
第三期:
大概減肥期間最後一兩個星期。
開始做更多的有氧運動,建議高強度有氧。
簡單來講,
第一期 : 重訓>有氧
第二期 : 重訓=有氧
第三期 : 重訓<有氧
結論:
飲食選到適合自己的,才能減肥成功。
運動有重訓最好,沒重訓就去跑跑步,不能跑步就去走走路。
我不是特別有毅力的人,
我只是用了正確的減肥方法,毅力自然就來了。
我打這篇文章時很晚,所以我很累,如果有錯字、少打什麼、或打錯什麼,我之後會改進的
祝大家母親節快樂。
祝大家減肥成功。
寫些打家。
下面是有用的連結。
這是我的IG,沒什麼有用的知識,只有好看的照片:
https://www.instagram.com/peetatata/
1. 基因與減肥飲食的選擇:
https://www.youtube.com/watch?v=wxK-KuYFy2k
2. 碳循環:
https://www.youtube.com/watch?v=BAp8TX9Kx-4
3. 生酮飲食:
https://www.facebook.com/notes/peeta-%E7%87%9F%E9%A4%8A%E5%81%A5%E8%BA%AB%E8%91%9B%E6%A0%BC/%E7%94%9F%E9%85%AE%E9%A3%B2%E9%A3%9F-101%E6%8C%81%E7%BA%8C%E6%9B%B4%E6%96%B0%E4%B8%AD/644351082384173/
怎麼開始吃:https://www.youtube.com/watch?v=ULDv9sR-lVc
4. 間歇性斷食:
https://www.facebook.com/notes/peeta-%E7%87%9F%E9%A4%8A%E5%81%A5%E8%BA%AB%E8%91%9B%E6%A0%BC/%E9%96%93%E6%AD%87%E6%80%A7%E6%96%B7%E9%A3%9F-intermittent-fasting-%E6%B8%9B%E8%82%A5%E9%A4%8A%E8%BA%AB/646764718809476/
5. 減重最好的重訓菜單:
https://www.youtube.com/watch?v=oEZnpwbyaJs
6. 生酮與男性賀爾蒙:
https://www.facebook.com/207123796405210/photos/a.207124876405102.1073741829.207123796405210/248076632309926/?type=3&theater
7. 瘦不下來怎麼辦?
https://www.youtube.com/watch?v=5gYkDbwLwdo
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對你來講很重要的訊息。
有問題就多問,因為越多人問的問題我就會先po影片講。
下個影片會講,"瘦不下來怎麼辦?"之類的主題。
下下個影片可能會講 "增肌需要注意的事情"
如果你有特別想知道的問題,可以在下面留言,或是來跟我說。
最近有特別多新來的人問我問題,但我一直都很忙,一天大概只有一下子可以回,很不好意思。
有些人很有禮貌,都會先打一句,PEETA你好,可以問你一些問題嗎?
然後我就只能回,可以。
這樣一天就只能回答到你一個問題,我感覺很對不起你,效率也很不好。
所以以後要問問題就直接問,新來的最好是把身高體重、飲食運動方式等等都寫出來,這樣我可以很快、很直接的回答問題。
比如說:
帥葛格你好,我目前185公分90公斤、體脂率30%、30歲女生,剛開始重訓、一周三次。
目前都是普通的吃,想要瘦到25%體脂,可以給我一些建議嗎。
另外還有一些問題。
1. ....
2. ...
3. ...
寫些
之類的,這樣你很快就會得到你的答案
當然,這些文章影片看完還是會有一些更詳細的問題,你就可以來問我。
在比較舊的文章影片留言我可能會看不到,直接問我比較快。
寫些打家
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