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【減醣甩脂必吃!五種好油,讓你越吃越瘦、越吃越健康】
過去,我們可能常常聽到,要減肥,就是要少吃油,最好食物都用水煮的;有心血管疾病,最好採取低脂飲食,多吃蔬菜少吃肉。
然而,低脂飲食的方式,已經被推翻了,多數的研究都顯示,與其一味的少吃油,不如吃「好油」。
好的油脂可以增加食物的美味,讓飽足感更好,特定的脂肪酸就像是我們身體的清道夫,能夠除了可以降低血脂肪、預防心血管疾病、讓我們頭腦思緒更靈活還可以降低發炎反應。
今天的影片和大家分享生活中常見五種好的油脂,不論是不論你正在執行減糖飲食、168斷食,或是單純想要維持身體的健康,這五種油都非常適合!
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過度執著戒掉某種食物、不敢吃油脂、太認真運動…😟
營養專分享7️⃣個減肥正確觀念💪
✅ 卡路里迷思🙄
#低卡路里飲食 嚴重影響情緒,通常在開始幾天後就會陷入負面情緒中,並且容易因過度限制而引發反彈效果,極端的卡路里限制還會對免疫系統帶來長遠的負面影響。
✅ 過度執著於戒掉某類食物
老是採取戒除 #單一食物減肥法 的人,因為一再改變自己的飲食原則,在恢復正常飲食後,也很容易面臨不知道怎麼吃才對的窘境。😟
✅ 太認真健身也是錯 🧐
為了盡快看到成效而將自己繃得太緊、運動時間和強度拉得太高;不僅容易使身體不堪負荷或受傷,也很可能因為無法堅持下去而放棄。踏實地建立適合自己的運動方式才是正道。💪
✅ 以為 #脂肪 是不好的
實際上身體機能要正常運作就不能沒有脂肪,此外脂肪也可以帶來 #飽足感;因此即使在減肥期間,也不能不吃含有脂肪的食物,如果完全戒掉脂肪,反而很可能讓你感覺怎麼吃也吃不飽,因此攝取過了過多的 #碳水化合物 或其他類營養。
✅ 期待馬上見效
快速達到效果卻是很不切實際的想法。#建立正確觀念,並且給自己設定踏時且能長期實行的減重方法。🤩
✅ 不要太極端
理想的減重計畫不該是短期、過於激烈的,應該是長期的、健康的、可以確實執行的,可以試著從簡單的生活習慣改變開始做起。👍
✅ 運動前不吃東西
運動前,你需要充足的體力才能發揮好的運動表現,盡量選擇 #健康食物。
#健身 #飲食習慣
減肥 不 吃油 在 Catalina 旅遊小筆記 Facebook 的最佳貼文
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中秋烤肉將近,吃烤肉別忘記先吸油!
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好想吃油炸物,但又擔心太油嗎?!
家裡小孩吵著吃薯條,但是太油不健康!
我在減肥,喝湯都擔心上面太多油脂!
你可以想像,沒有吸油紙,我們吃進多少油在肚子裡嗎!?
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減肥 不 吃油 在 我是EE媽 我的幸福態度 Youtube 的最佳解答
#一週五日211早餐
太多太多人來問我211的早餐該怎麼吃了,
所以EE媽用自己過去備餐經驗,
來設(ㄊㄧㄠˇ)計(ㄓㄢˋ)週一到週五的211早餐,
幾乎沒有水煮餐哦!
因為人是需要攝取好的油脂的,
就算水煮料理也要加一點好油,
以前對於減肥不能碰油的觀念完全NG呀!
也跟大家分享一下EE媽用一年的Guillen噴霧油,
噴霧式油品用在氣炸鍋、烤箱料理,
或是控制油量非常的便利,
相信很多人跟EE媽一樣,
不同的料理就會選擇不同的油品,
那在油的保存就要更重視了,
Guillen噴霧油有很特別的瓶中袋與瓶身不透光設計,
可以讓油與空氣減少接觸,
保持油品的乾燥和新鮮度,
降低變質的可能性,
也很適合比較少下廚的人使用,
氣壓式的噴頭好按壓、不會滴得到處都是,
噴頭也有三點式設計,
用不同的力道按壓,
就會有滴狀、直線與霧狀的出油方式哦!
氣壓式噴頭真的深得EE媽的心!
Guillen噴霧油總共有五款:
基本款→酪梨油、特級初榨橄欖油、玄米油
特殊款→白松露與蒜香風味特級初榨橄欖油
下週8/10(二)EE媽會開團哦!
第一次認識Guillen的粉絲可以試試看,
跟EE媽一樣的愛用者呢就趁這團補貨吧!
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減肥 不 吃油 在 營養師杯蓋 Youtube 的最佳解答
在體重控制的時候,是不是常常怕熱量攝取過多,所以都不敢吃油炸物呢?這邊設計了一款低醣炸雞腿便當,沒錯,減肥也是可以吃炸雞腿唷!只要將三大營養素控制在設計的範圍內,就沒問題!
這次主菜:炸雞腿,副菜一:玉筍花椰,副菜二:芹香魷魚,副菜三:紅燒豆腐
詳細菜單食譜可以參考:https://bit.ly/2EpWigU
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各節重點:
00:00前言
00:33菜單
00:42前言
00:54芹香魷魚
02:12紅燒豆腐
04:06玉筍花椰
04:51炸雞腿
08:11擺盤
08:27結尾
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營養初、營養吃、營養師,讓健康飲食的人生從這開始吧!!!
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相關媒體露出
1.ETtoday: https://bit.ly/2QmHzWX
2.香港經濟日報TOPick: https://bit.ly/2QnMvuB
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/9XZRnYurDps/hqdefault.jpg)
減肥 不 吃油 在 踢萬8IG8A8Y Youtube 的最佳解答
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獻給所有努力減肥中的胖子們 just like me
明天吧!💪
⭐️ 推薦影片:
冠軍Champion (+886 Remix) Verse
https://youtu.be/DEvumClxQPU
【找不到 Missing Key】Visualiser
https://youtu.be/qAddbbxPT4w
【邊抽邊開 Smoke N' Drive】ft. FLACK RICE (Audio)
https://youtu.be/9VlZhUn_ySY
All My L!fe Remix (Audio)
https://youtu.be/yr5Gv74L9EQ
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【海爾 HIGHER】Official Music Video 2.0
https://youtu.be/yKyrvBWrL7k
【Things Things Things REMIX】Official Music Video
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🔥歌詞:
Intro Talking
Rap Verse:
Step One
一週三次麥當勞 宵夜七分飽比較好睡覺
Step Two
三餐配一杯手搖 避免全糖七分剛剛好
Step Three
不吃葡萄 但我吃油條都配醬油膏
Step Four
請直接餵食不要拍照 進食中非食勿擾
After Trap Bae 還沒起飛 直接吃飛
Nam Sayin’ 叫我Balloon Man 原地起飛
因為吃的都是氫氣 搶我食物直接吃慶記
Blur Blur Bang Bang Pew Pew Aim Aim
(Nam Sayin’)
Chorus:
趁我還沒把 Food Panda 軟件消滅
今天晚上在點最後一次宵夜
(減肥?)
Tomorrow maybe tomorrow ayy
(減肥?)
Tomorrow maybe tomorrow ayy
Rap Verse:
See 能吃就是福氣 拜託你不要叫我伏地挺身
看我身材就知道我代表哪一家速食店的名聲
每個早晨 體重狂增 (膜膜膜膜 woo)
吃石二鍋記得多幫我夾一點金針菇
Bridge:
戒不掉便利商店裡的泡麵
這些我都知道但也沒法改變
受不了所以我瘦不了
我不要街頭見別人打照面
會被發現其實po的都是照騙
Show me how 怎樣才吃得飽
Chorus:
趁我還沒把 Food Panda 軟件消滅
今天晚上在點最後一次宵夜
(減肥?)
Tomorrow maybe tomorrow ayy
(減肥?)
Tomorrow maybe tomorrow ayy
X2
Outro Talking
💧專頁連結:
踢萬 instagram : https://www.instagram.com/onemoretime ...
薑母鴨 instagram : https://www.instagram.com/ginger.duck/
🍯 Credit :
詞 Lyrics | 踢萬
曲 Composer | 踢萬 | 薑母鴨 (Beat by | 薑母鴨)
編曲 Music Arranger | 薑母鴨
錄音 Recording | 薑母鴨
製作人 Producer | 踢萬 | 薑母鴨
混音 Mixing | 薑母鴨 | 蔡政勳
母帶後期處理 Mastered by | 蔡政勳
錄音工作室 Recording Studio | Nora Says studio
攝影/ 影像後製 Director of Photography | Nora Says 浩子
特別感謝 Special Thanks | 永和豆漿
🚧
#踢吐了萬
#明天吧
#一起瘦下來
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/BJoesP9mBmU/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEZCNACELwBSFXyq4qpAwsIARUAAIhCGAFwAQ==&rs=AOn4CLDUNuBRAfwv_z1_gHz6J9qKGq7GiA)
減肥 不 吃油 在 減肥要完全不吃油嗎?醫師:千萬不要這樣做! @GrandHealth 的推薦與評價
![影片讀取中](/images/youtube.png)
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減肥 不 吃油 在 [討論] 減肥時吃的油量- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
男友最近一直想減肥於是決定不要外食
而我早他一小時到家因此主要是我買菜&煮
但男友好像對油非常忌諱
之前做煎雞里肌肉+蔬菜湯(有先用一點橄欖油爆香)+水煮麵
他就會覺得里肌為什麼要用煎的?
今天做隔天的便當
白飯+蒸雞腿肉+底下舖金針菇&高麗菜&滴幾滴香油
他也覺得幹嘛要用雞腿肉很油
然而在我看來這樣的油脂量對有重訓的人來說應該是剛剛好
男友現在一週約重訓三天
還會有一天打球
我認為脂肪比例這樣算很ok了
想請問還有再降低比例的空間嗎?
我有跟男友說吃太少油不是長久之計
但男友覺得那至少可以吃低油一個月再回復正常飲食也行
有想叫他上來po減肥文但他不太喜歡po自己資訊
求大大幫開導
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.195.255
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1527516078.A.B71.html
※ 編輯: duoCindy (1.200.195.255), 05/28/2018 22:06:35
所以我應該做水煮雞胸肉+燙青菜&叫他吃5~8顆堅果這樣嗎?
其實我是覺得重點是要吃得心情好啦
像我今天弄雞腿肉他也說很香很好吃
在我看來也不油的說…(覺得委屈
你可以天天吃肯德基跟三層肉啊
我是不會這麼做啦
哈哈哈謝謝大家打抱不平
不過男友也沒這麼討厭啦XD
主要是我也不想等他回來再弄
餓都餓死了
再來男友也會謝謝我幫他煮飯
回來也會趕緊來幫忙並負責飯後洗碗收拾
主要問題是他好像覺得減肥餐就是要乾乾柴柴的
軟嫩多汁他就會覺得是不是太油
今天花一番心力開導他
告訴他推文大大們的經驗
並給他看雞胸雞腿的成份比較
以及告訴他雞腿有2/3不飽和脂肪酸後
男友也比較能接受了
感謝大大們的分享~
這個版椰子油哪有人人歌頌?幻想逆?
給他看吃太少油會掉髮的文章他就嚇死了XD
不用等便秘
大大息怒XD
主要是我想早點吃才會想自己先煮啦
如果我不弄他也會自己弄的
※ 編輯: duoCindy (1.200.195.255), 05/29/2018 15:52:49
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