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Tag有在健身的朋友
營養師今天幫大家整理了蛋白質菜單，讓大家不用煩惱要準備什麼食物，輕鬆就可以達成100g蛋白質，如果不想控制熱量，只想要確定蛋白質有沒有吃夠，這份五日蛋白質菜單一定要存起來
設計菜單技巧
一：高蛋白大家常會有吃不下的問題，所以建議分成三個正餐和一個點心
二： 不要連續每一餐都吃較高脂肪的蛋白質食物，例如：鮭魚或是梅花肉，低脂肪和高脂肪的蛋白質食物可以穿插吃
三： 各種蛋白質來源都要攝取均衡，不要只有攝取動物性的蛋白質來源，可以多增加魚類和豆製品的蛋白質來源
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【從XL變M號 百萬網紅9個月甩肉20公斤！不斷食、不挨餓「飲食心法」全公開】
美食Youtuber古娃娃曾因工作體重暴增，下定決心花9個月甩肉20公斤！
她公開不斷食、不挨餓的甩肉心法，強調「飲食佔7成、運動佔3成」。三餐會吃大量的深綠色蔬菜、蛋白質及少量澱粉，每晚6點後不再進食，還要喝大量的水。
運動方面以重訓為主、有氧為輔。為什麼想減脂增肌，運動和飲食必須雙管齊下呢？看看專家怎麼說⬇️⬇️⬇️
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膽固醇，可能不是你想像的那樣
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血膽固醇也許和心血管疾病相關，是一件傷身傷心的事。之前收到一些讀者詢問，平時沒有大魚大肉，怎麼會有膽固醇過高的問題？也許這些事你可以再試試：
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▪️注意飽和脂肪攝取
▪️減少精緻糖、加工製品
▪️多多運動
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活動量高的人，身體對於膽固醇的代謝也會提高，有助於維持正常的數值範圍💃🏻
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除了單純注意膽固醇含量高的食物，這些生活習慣和飲食因子也有影響的，一起落實看看♪( ´▽｀)
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#夢多 #增肌 #健身
聽說有個一天只要運動４分鐘
就可以減脂、還可以延緩細胞衰老的方法
聽起來多像電視購物在賣鍋子會講的話
試完之後，發現過去真的浪費時間在運動
是說幸好我也沒有浪費時間太多
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🎬【#都市懶人減脂法】 片段節錄
我摸著良心整理出我自己的藉口
發現就是：沒時間，沒器材，懶得去健身房
#高強度間歇性運動 這種在家不需要器材的運動
讓我無法再講出任何合理的藉口來敷衍John
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🧬新頻道進化中
#理太PLUS https://youtu.be/gzdt1wVl3R0
🧫原頻道進行中
#理科太太 https://youtu.be/WtnUNm4xfS8
🔬理家的私生活
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運動後補充是可以幫助修復肌肉減輕運動後疲勞，然而當小朋友去運動（家長通常不知道怎麼準備），或個人戶外運動，運動後沒有超商買補充食物該怎麼辦？
沒關係！讓卓卓 #卓君澤 來幫大家問問 運動營養師 楊承樺 如何用罐頭也能做運動後補充料理！
【E起料理吧】受訪紀錄
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YouTube https://pse.is/NG4SH
個人運動飲食安排有疑問者建議請先洽詢運動營養師。
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文/ 鄧崴（AFAA美國運動體適能協會WT重量訓練指導員）. 孤單的時候，總是需要有人陪...，更何況是在家一個人健身時，那種汗流浹背的黏膩感，搭配肌肉 ... ... <看更多>
減脂增肌運動 在 不管健身的目的是增肌減脂還是維持身體健康 - Facebook 的推薦與評價
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