關於 減脂增肌ing ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

圖文不符⚠️這並不是研究肌肉的文章🤣⬇️
💭唔知自己「有冇恆心」？
💭驚「減完之後會肥返」？
💭做太多運動會變「肌肉人」？
這些都不應該是阻止你踏出第一步的原因‼️⚠️✋🏻
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以上曾經都係我聽過的，減肥新手們曾有過的疑慮☝🏻☝🏻
我的統一回答是：
與其擔心這些未發生的，
不如盡快開始你的變身之旅🚀🏖️
不要讓這些「藉口」，變成「拖延」你變美的原因！🙅🏻
夏天到啦❗️冇時間試下一個「唔work」的方法喇🤪🤪🤪🤪
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我很喜歡一句話👇🏻
「世界上沒有完美的計劃」🌈❤️
只有開始實踐、調整後，計劃才會慢慢改進✨
馬上開始你的夏日變身大計，迎接更好的自己吧🤩🥰
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𝗗𝗼𝗻’𝘁 𝗺𝗶𝘀𝘀 𝗼𝘂𝘁⤵️
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P.s. 你不是一個人！
Beryl自己都密鑼緊鼓減肥減脂ing😚😚
最近臂彎看起來強壯了，其實是做HIIT動作入面都有刺激🐭仔的部分，我冇特意操但都有dd肌肉build up左🙈
兼且有我最近減脂中的成果✌🏻
我體脂率officially 22% 字頭啦～～😎
（我啲脂肪分佈得幾均勻， 大髀肚腩手臂都好有肉地🤪
最近之後會減返嫁啦😤💪🏻）

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快要過年，疫情未去，每天在家，只吃不動，大家小心！😱😱😱

🧷防胖套裝限量供應倒數套組ing

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#La妞workout100日減肥計畫 Day8🌱✨
最近很享受拉筋放鬆的過程💕
一開始運動的時候，總是想多花一點時間運動，而跳過拉筋放鬆的時間，畢竟難得能抽出時間衝健身房，對我來說 已經很不容易了啊～(😝) 哈哈哈

不過這樣累積下來，會發現身體越來越容易不舒服，結果有一次被教練發現我省略掉運動前的暖身，運動後的拉筋放鬆也是跟沾醬油一樣，就被唸了好一會啊。。(⋟﹏⋞)。

但，自從這陣子重新恢復了拉筋放鬆的習慣後，會明顯感覺到運動完身體舒服很多！而且乳酸堆積後的肌肉痠痛，代謝的時間也快了許多～👏🏻👏🏻👏🏻

我還特別去看了一堆相關的文章📖
才發現，如果運動一直忽略身體拉筋放鬆
可能會導致身體出現很多問題捏❗️ ❗️

🔘身體活動度受限
🔘運動表現下降
🔘肌肉容易受傷疼痛
🔘體態變形
🔘肌肉失去彈性
🔘肌筋膜緊繃纖維化

哇～看完484覺得 👀⋯⋯
日常做好肌肉伸展放鬆很重要！！
所以，我們從今天開始✧*｡٩(ˊᗜˋ*)و✧*｡
把拉筋當成一種日常保養吧～💕

#菈日常 #運動女孩 #減脂增肌ing

《#今日訓練la》
▪️橢圓機有氧45分鐘
▪️大腿內側12下8組
▪️大腿外側12下8組
▪️TRX深蹲訓練10下3組
▪️羅馬凳10下6組

三餐外食、久坐又缺乏規律運動，你也正為腹部日漸囤積的脂肪所苦惱嗎？
腹部肥胖不僅影響外觀，堆積在腹部的內臟脂肪更可能引起發炎，並誘發動脈硬化、高血壓、糖尿病等疾病。

想擺脫腹部肥胖，快跟著好食課楊哲雄營養師這樣吃，輕鬆掌握減重甩肚的飲食重點。

00:00 外食族減重甩肚3大飲食重點
04:12消除腹部脂肪　低醣、生酮、間歇性斷食　飲食法比一比　
07:49減醣飲食對減重的效益
08:58 減重必知５大減醣重點
12:19一日減醣瘦肚餐示範

＃減肥＃減醣飲食＃腹部脂肪

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劉博仁 醫師/博士 台灣基因營養功能醫學會理事長
陳建霖 醫師 愛群婦幼中西醫聯合診所 院長
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#膝蓋友好的減重訓練 #適合每個人

上周黑媽愛現，
和大家分享我終於看到思思念念的6塊肌了！
很多朋友很關心這6塊肌到底怎麼練的？
👉長期的間歇訓練。（怎麼說我也是個運動網紅啊）
#還不爆買黑媽的線上馬甲線課程～
👉有計畫性的增重。（今年體重一度快要增到54公斤了）
👉有計畫性的減脂。（找到喜歡的器材或訓練方式穩定減脂）
👉均衡飲食，攝取原型食物。

這6塊肌也不是一直出現，
它們還是很害羞，
但是曾經的出現，
讓我更有信心繼續下去，
運動是一種生活態度與方式，
願意堅持，就贏了自己。

我和菜爸減脂（減重）實測計畫，
仍然持續進行中，
今天分享的是
▶第一次連續10天彈跳床間歇運動實測影片◀，
拍攝時間從9/11～9/20，
連續10天每天10分鐘，
做不困難的彈跳床間歇訓練！！
這是因為菜爸體重過重，膝蓋負擔大，
再加上他從小到大累積的各種運動舊傷，
以及椎間盤突出等問題，
之前我每次要訓練他，他的身體就會抗議。

所以這一次我的菜單非常非常簡單，#適合所有人
為了確保膝蓋能承受的範圍內，
我們的雙腳做不用離開彈跳布的上下跳躍，
#膝蓋全程保持微彎
#彈跳布可以減緩跳躍對膝蓋的衝擊
再加上雙手做上下開合的動作，
設定45秒做跳躍加上手的動作，
15秒做跳躍動作的間歇訓練，
一套10分鐘。

對～就這樣，是不是超簡單！
第一個10天實測的成續揭曉，
菜爸的腰圍從99.5公分☛95公分；體重84.1公斤☛82.5公斤；體脂21.8％☛21.1％
黑媽的腰圍從68.5.公分☛66公分；體重52.2公斤☛51.1公斤；體脂22.6％☛20.9％
夫妻的減脂實驗，腰圍共減6.5公分，體重共減2.7公斤。

我們進展到第二個10天的實測影片拍攝了，
如同影片所說的菜爸跳完10分鐘彈跳床間歇之後，
會再做其他運動，
他目前做的踩車繼續個人有氧。
等他體重回來到7字頭，
我會再把菜單微調一點，
但仍然以他的身體受得了的方式訓練😊

●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #跳床運動
#彈跳床運動 #燃脂 #減脂 #實測

#邱個放送 #SBDTaiwan #IPF世界盃經典賽
2021世界盃健力經典錦標賽 (無裝備)，今年在瑞典Halstad開賽！
去年因為疫情取消，今年度延期到九月底 (原本是每年六月份)。
2021/9/23~10/3為期十天的比賽，公開組的比賽是9/29~10/3 🔥
本集【邱個放送】邱個為大家一一介紹來自世界各地的健力高手怪物！
他們的IG全部追起來就會變強！💪
唉不是啊，為什麼這次中華隊缺席呢？
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邱個提到的健力選手IG追起來！❤️❤️❤️ 不用謝～～～～
👇👇👇👇👇👇👇👇
最香的女選手：
Tiffany Chapon: @turbo_tiff
Heather Connor：@heather.e.connor
Noémie Allabert：@Noémie ALLABERT
Inna Filimonova：@filimonovainna555
Kimberly Walford：@trackfu
Simone Lai：@simone.lai
Joy Nnamani：@j_nnamani
Andrea Riley：@andiii_riley
Rico Shizuka：@srico94
Maria Htee：@maria_htee
Bobbie Butters：@bobbie.butters
Caroline SUNÉ：@carosune
Prescillia Bavoil：@lya_powerlift
Iris Scholten：@irislifts
Ivana Horná：@ivana_horna
Sabrina Moore：@innerstrengthuk
Ana Rosa Castellain：@anarosacastellain
Jessica Buettner：@djessicabuettner
JOYCE GAIL REBOTON：@joycerbtn
Francesca Parrello：@francy_parre
Amanda Lawrence：@miss.amanda.ann
Daniella Melo：@daniellamelo
ANGELINA ELOVIKOVA：@unrrreal
Kristín Þórhallsdóttir：@dyralaeknir
Bonica Brown：@bubblypowerlifter
Amélie Mierger：@ameliemierger

男子選手：
Sergey Fedosienko：@sergey_fedosienko
Eddie Berglund：@strongeddie
Panagiotis Tarinidis：@thepanash
Taylor Antwood：@t_atwood
Hassan El Belghiti：@hassan.elbelghiti.43
Alexander Eriksson：@ae.power
𝐂𝐥𝐢𝐧𝐭𝐨𝐧 𝐋𝐞𝐞：@clintoncratus.cs
Brett Gibbs：@brettgibbz
Russel Orhii：@russwole
Owen Hubbard：@ohubb
DAVID COIMBRA：@professordavidcoimbra
Анатолій Новописьменний：@novopysmennyi
Jonathan Cayco：@league_of_lifting
LS MCCLAIN：@lsmcclain
Bryce Krawczyk：@bryce_cbb
Ray Williams：@optimusprime_334
Jesus Olivares：@mega.gojira
Jezza Uepa：@jezzauepa

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