處暑養生睡子午覺 多吃芝麻芋頭山藥
今年八月二十三日,為二十四節氣的「處暑」,「處」字表示「終止」,指暑氣到此即將結束。處暑中午雖然炎熱,但早晚較涼,晝夜溫差大。中醫師表示,由於早晚溫差大,所以要小心著涼,同時應注意心血管問題;建議民眾可睡「子午覺」,多吃芝麻、芋頭、山藥等養肺潤腸、改善血管硬化的食物。
雖然處暑屬於秋天第二個節氣,前有「立秋」,但因台灣地處亞熱帶,人們從八月七日起到二十三日之間,非但感受不到一點秋意,甚至延續至「九月白露接秋分」,仍常見豔陽高照,也許用「秋老虎,毒如虎」來形容酷熱天氣,更為貼切。
溫亞中醫診所彭溫雅醫師說,根據中醫觀點,處暑是由陽轉陰、由熱轉涼的交替時期。白天高溫炎熱,但入夜漸感涼意,應留意保暖,預防感冒。秋氣主燥,肺燥氣虛,容易耗氣傷陰;因此,人們情緒容易低落,身體上感覺四肢乏力、昏昏欲睡。
此時,作息也應跟著調整,彭溫雅建議,每天可以睡「子午覺」來養生。「子」代表晚上十一點到凌晨一點的子時,「午」則是上午十一點到下午一點的「午時」,分別是陰氣、陽氣最重的時候。彭溫雅說,為了避免體內氣血陰陽失調,人在這兩個時辰,最好能放下手邊一切,好好休息。
如果能在晚上十一點前上床睡覺,經絡走到「膽經」,能消除疲勞、加速肝臟解毒;中午十一點到下午一點,經絡走到「心經」,可以小憩二十分鐘左右,盡量不超過四十分鐘,以免影響晚上睡眠。晚上睡覺要蓋好被子、避免著涼;習慣吹冷氣者,不妨試著關掉冷氣,開窗讓空氣流通;白天進出冷氣房,最好多帶一件薄外套。
至於飲食原則,除了滋陰潤燥外,彭溫雅提醒民眾,由於早晚溫差大,因此要特別注意心血管問題,她推薦可多吃潤腸通便、改善血管硬化的食材,如芝麻、芋頭、山藥。
「#芝麻」:富含蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵等,還含有芝麻素、花生酸、卵磷脂、維生素A、B、D、E 等營養物質,常吃芝麻,可保肝、護心臟血管,還能清除細胞內衰老物質「自由基」,延緩細胞衰老。
芝麻自古以來就被視為延年益壽的滋補聖品,能補中益氣、滋養五臟,改善秋燥引起的便秘問題。芝麻有黃、白、黑三種顏色,黃芝麻補脾胃、白芝麻補氣潤肺、黑芝麻補腎,處暑時節三種都吃最好。
「#芋頭」:《本草綱目》記載,芋頭可寬腸胃、療煩熱、破宿血、去死肌。從中醫養生觀點來看,芋頭味甘、性平,有益胃寬腸、補益脾腎、調節中氣的功用。
芋頭屬於當季食材,又富含膳食纖維,可幫助消化、增進食慾。在天氣還不夠冷,「要補又不可太燥補」的時候,非常適合吃芋頭;尤其脾胃虛弱民眾,她推薦早上吃芋頭粥或芋頭米粉;芋頭能輔助調降血壓,是高血壓患者的養生好食材。
「#山藥」:處暑時節很適合吃高纖、幫助消化的根莖類食物來養生,山藥就是不錯選擇。山藥也有「神仙之藥」美稱,生、熟食都有益健康、助長壽,且富含雌激素可抗老、預防乳癌、改善更年期症狀。
時序入秋,是台灣山藥採收時節,秋天吃山藥料理,補益氣又能顧腸胃。中醫認為山藥性味甘、平,滋補性強;《本草備要》指出山藥可以「固腸胃、潤皮毛、化痰涎、止瀉痢」。對於腸胃虛弱、肺虛久咳、體力虛弱者,彭溫雅建議多吃山藥,調理體質。
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溫亞中醫診所 在 彭溫雅醫師 Facebook 的最佳貼文
我是溫亞中醫診所院長,有著西醫背景的中醫師,到現在入行已經15年了,上過30多檔節目,出版過10多本中醫書籍,舉辦過各式各樣的講座,一直在分享如何變更美、變健康、更年輕的養生方法。
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春天容易昏昏欲睡、手腳冰冷?
中醫師教你從穿 #穿衣、#飲食 解決「#春睏」3 步驟
春天一到,正是萬物蓬勃生發時,但卻容易覺得睏、一整天昏昏欲睡。
#溫亞中醫診所 #中醫師彭溫雅 說,這是所謂的「春睏」,如果能把握時機,可以讓身體調整成更舒適的狀態。
💤💤💤春睏是什麼?
春天天氣多變,日夜溫差大,容易有「風邪」,「春睏」就是在春天氣溫、濕度變化大時,免疫力不足、感覺不舒服的狀況。
解決「春睏」3⃣步驟
✅春天穿衣:頭要涼、腳要暖
中醫認為「寒從腳底起」,濕氣也是從下半身起
所以下半身保暖很重要,上半身可以穿輕薄一些。
推薦穿搭:
上半身:短袖+防風外套,頂多搭個防風的絲巾或領巾保暖脖子
下半身:長褲+小短靴,讓腳掌、腳踝、大小腿都保持溫暖
✅春天作息:晚睡早起,多曬太陽
✅春天的飲食,很適合養肝健脾的食物,像是茼蒿、花椰菜、毛豆
推薦 #蔥白蛋花湯, #薑絲鱸魚粥,也能幫助解決春睏唷~
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夏日氣候高溫炎熱,對患有濕疹、異位性皮炎的人來說是相當難熬的時節,冬季寒冷是乾癬號發的季節,乾癬及異位性皮膚炎 中醫如何治療呢?
這一集很高興邀請到溫亞中醫診所院長彭溫雅中醫師來探討這個問題。
本集內容主題如下:
1.何謂乾癬?
2.乾癬有甚麼特徵?
3.乾癬中醫治療
4.乾癬病人能不能吃補?
5.乾癬患者如何預防保健?
6.何謂異位性皮膚炎?
7.異位性皮膚炎中醫治療
8.避免異位性皮膚炎反覆發作日常注意事項
9.乾癬會不會影響到健康?
#中醫 #乾癬 #異位性皮膚炎 #濕疹
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