背部訓練
滑輪下拉 寬握
滑輪下拉 窄握
滑輪下壓
面拉
啞鈴划船
一組10-12下/6組
你覺得該開線上課表給學生嗎?
這答案對我來說要視學生狀況而定。
如果這位學生你沒有見過面,
那可以線上開課表嗎?
因為你不知道她的身體狀況和關節活動,即便可以透過視訊看到對方的動作,觀察的角度也會有模擬兩可的解決方法。
所以通常這樣的狀況下,
我無法開立線上課表給學員。
而一般線上教練,
在沒有真正見過學員的情況下,
都只能給予制式化的課表內容,
然而課表內容多數是「操到爆」流汗的耐力訓練,高次數,高組數的菜單,讓人以為似乎達到運動效果,
而產生了我雖然沒有見過我的教練,
但我線上教練安排的課表很操「很有效」的錯覺。
如果是已經上過教練課程,
那當然是可以再協助開線上課表。
因為你已經了解你的學員動作的習慣,學習訓練中,發現學員曾經有過的盲點,或是呼吸的控制,組間節奏的掌握,這樣的前提下,請你的教練開課後的線上課表給你訓練是可以的。
那請教練開課後線上課表需要費用嗎?
我認為需要,因為那些時間的安排,課表的規劃,書信的往來,還有雙向溝通的時間成本等等,這些都是需要費用的,只是費用的價錢現在還沒有一個標準值,而在線上教練的考核下,台灣目前的規定還是在模糊地帶,所以還是請大家謹慎的選擇有專業背景的線上教練才安全。
不論你在健身的哪個階段,
都要正視你的身體狀況,
網路的資源是學習,
但是動作品質的修飾需要有一個專業人士協助檢視及掃描,而檢視跟掃描的能力,是面對面的教練能給予最大最多的資源。
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過39萬的網紅May Fit,也在其Youtube影片中提到,又來到開心吃吃的一天~ 以下是影片中的美食資訊: 金花炭烤吐司專賣 (捷運西門站) 芋見幸褔 $65 雙色起司蛋餅 $45 蕭媽媽手工水餃 (捷運南京三民站) 南瓜起司水餃 (熟$15/顆) 韭菜鮮蝦水餃 (熟$23/顆) 香菜皮蛋黑豬水餃(熟$15/顆) 麻辣乾麵 (細麵 $60) 食...
滑輪下拉窄握 在 健身狂 Sally & 隊長 Facebook 的最佳貼文
靠背的人生
還記得剛開始健身時,
被各種人唱雖的時候嗎?
「你幹嘛重訓?練那麼壯幹嘛?」
「這樣以後嫁不掉,老公會嚇跑。」
「女孩子家做瑜伽就好,學男生拿什麼鐵啦。」
「肌肉夠用就好,我覺得很壯的人不會被喜歡」
「天啊,這樣好噁心,沒有美感」
各種被靠北的日子,
都要咬牙走過,
因為只有自己知道,
耕耘過後的豐收,
美麗且珍貴。
其實那些靠北的的人,
現在也開始學著拿鐵槓了,
可能正被另一群人靠北著⋯⋯⋯
做自己想要的,
練自己喜歡的,
突破自己的舒適圈,
訓練是為自己而活,
不是為別人而活。
訓練:
滑輪下拉(窄握)
滑輪下拉(寬握)
滑輪水平划船
肩水平外展
單腳跪姿單邊下拉
滑輪直臂下壓
滑輪下拉窄握 在 進食的巨鼠 Giant Mouse 吃喝玩樂小天地 Facebook 的最佳貼文
正常人
要對抗武漢肺炎
就是 勤洗手!
➕ 提高免疫力
Ok!
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然後因為是純一對一教練課
出入單純
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訓練日誌
體能循環訓練
1.深蹲
自身20下/2組
啞鈴5kg/12下/2組
背槓(女槓)/20下/2組
2.波比砸球3kg/12下/6組
3.分腿蹲
自身20下/2組
壺鈴4kg/20下/4組
4.左右側向登階30下/6組
上半身訓練
1.
引體向上(紫色彈力帶)寬握12下/3組
滑輪下拉(寬握)57.5kg/20下3組
2.
引體向上(紫色彈力帶)窄握12下/3組
滑輪下拉(窄握)42.5kg/20下/3組
有氧(登階機)30分
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🔹北區一館:
🏠台南市北區大興街233巷56號1樓 (和鄉曲大樓的一樓店面)
☎️06 358 4618
營業時間:09:00-22:00
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🔹東區二館:
🏠台南市東區崇善路25巷120號 (世界帝心社區的一樓店面)
☎️06 290 6203
營業時間:09:00-22:00
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滑輪下拉窄握 在 May Fit Youtube 的精選貼文
又來到開心吃吃的一天~
以下是影片中的美食資訊:
金花炭烤吐司專賣 (捷運西門站)
芋見幸褔 $65
雙色起司蛋餅 $45
蕭媽媽手工水餃 (捷運南京三民站)
南瓜起司水餃 (熟$15/顆)
韭菜鮮蝦水餃 (熟$23/顆)
香菜皮蛋黑豬水餃(熟$15/顆)
麻辣乾麵 (細麵 $60)
食芋堂(行天宮站)
芋頭泡芙 $60
芋泥派 $55
芋泥西米露 $45
旨樂 (忠孝復興站)
晚間套餐1280$
健身房:健身工廠健康廠 (台北小巨蛋站 5號出口)
練背&後三角訓練課表
1.輔助引體向上 4組8-10下
2 超級組:繩索滑輪下拉 &站姿划船
3超級組 : 寬握滑輪下拉&窄握滑輪下拉
4單手鉤環下拉 3組一手10-15下
5跪姿繩索下拉 3組10-12下
6超級組:坐姿單手划船+後三角划船
7繩索站姿飛鳥 3組10-15下
This video is not sponsored.
剪輯軟體: Final Cut Pro
音樂:
Music by Neovaii - Chase Pop - https://thmatc.co/?l=6D78BC67
Music by Ari Chi - Hot Honey - https://thmatc.co/?l=7298D968
Music by Alundra - Smile - https://thmatc.co/?l=9BA911D7
Music by Understate feat. Skinner - Taking Over (feat. Skinner) - https://thmatc.co/?l=21C42C2D
Music by Animus Volt - Young Girl - https://thmatc.co/?l=48AFE891
Music by Axl & Arth - Don't Blame it on Me - https://thmatc.co/?l=5F2818C9
Music by SkeetOnTheBeat - Late Night - https://thmatc.co/?l=184597FE
May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
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滑輪下拉窄握 在 Eric Huang Youtube 的最讚貼文
這次又來跟大家分享 #背部訓練
每次練完都有力竭的感覺...
背部在整體來說也是非常重要的肌肉群
⬇️菜單⬇️
硬舉熱身25 下兩組
羅馬尼雅硬舉每組6-8下六組
槓鈴划船每組10下 八組
引體向上 每組10下 八組
滑輪下拉 窄握 每組8下八組
滑輪划船 每組8下八組
啞鈴划船 每組8下六組
也特別感謝 #nutrabolt 營養公司贊助 #bcaa 與
#肌酸
bcaa:可以降低肝臟疲勞 降低體指 增強體力 幫助肌肉合成 預防肌肉流失
肌酸:可以提高爆發力與肌肉耐力(肌肉興奮劑)
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徒手健身在家訓練:https://goo.gl/1xki9S
8週體態改造計畫:https://goo.gl/U6r67G
腿部訓練&吳金龍:https://goo.gl/ACCGTk
背部訓練&吳金龍:https://goo.gl/DDX34B
肩膀訓練&吳金龍:https://goo.gl/V8X1YQ
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