祖雄的腹肌養成計畫！😎💪
https://hahow.in/courses/5b755f6370e34c001e40170a
夏天要到了，腹肌線上課程來了解一下吧！😎
#祖雄的腹肌養成計畫 #Hero祖雄
【 課程名稱 】
你的明星教練－祖雄的腹肌養成計畫
【 課程簡介 】
日常生活中，常常聽到許多人說
▶ 想要開始運動，卻苦無沒有完整時間執行
▶ 每天坐辦公室，看著自己肚子越來越大
▶ 已經在運動卻沒成效，肚子遲遲還是一大塊
▶ 不喜歡去健身房，卻還是想要瘦身
於是祖雄統整了以上關於健身的問題，特別是針對「腹肌訓練」來設計一堂課程，跟大家分享自己忙碌工作中，怎麼透過「專業體適能知識」與「運動營養學」的概念，來維持健康及好體態的方法。希望大家都能藉由容易實踐的運動計畫，培養出基本的相關常識，維持運動習慣，讓自己輕鬆健腹！
【 腹肌的重要性 】
強壯的腹肌，不光是能讓我們外表好看，隱藏在其後的是支撐全身活動的核心力量
在日常生活中，不論是提購物袋、爬樓梯、上下車等日常動作，甚至到搬重物、你平常從事的各種運動、肌群鍛鍊，都需要核心力量的參與唷！
要練出腹肌，只要運動就好了嗎？
許多人錯誤的運動方式及觀念，會導致運動成效不佳甚至受傷。其實要擁有腹肌，飲食＋運動是需要同步進行的，甚至如何吃的重要性更是大過於運動，透過「卡路里金錢概念」搭配正確的飲食觀念與訓練方式，讓你運動之旅更可以事半功倍。
【 課程規劃 】
本課程分為兩大主軸「飲食及健身」，內容包括觀念到實作示範
★ 飲食方面
食物金字塔的不斷演變，什麼食物是真正人體需要的？多少的量是人體所需？課程從最基本的觀念，運動營養學的角度出發來認識食材，如何正確的吃很重要，教你認識七大營養素和六大類食物。
★ 健身方面
課程從基礎核心肌群觀念，讓你了解身體組成，體重、肌肉與脂肪的關係，到穩定度及力量的訓練動作。
完全解鎖
解鎖祖雄親自使用的健身計畫與飲食菜單，讓你清楚知道祖雄做了什麼、吃了什麼，最後你也能利用這些經驗，有效率的練出完美子彈肌！
【 老師介紹 】
📍Hero 祖雄｜馬來西亞科學大學 (USM) 保健營養系學士。
專業的運動營養老師兼健身教練。曾發表超過 50 份的營養諮詢客戶檔案，尤其是針對減肥、健康問題以及健身案例，更擁有多達 15 張的國際證照。
同時也曾擔任肯尚健康管理客座講師、正能量 Fitness 健身中心私人健身教練。
演員、主持人、廣告模特兒，也是 2006 年馬來西亞世界先生。曾主持過《愛玩客》、《愛奇藝愛健身》以及《姐姐好餓2》。
【 課前資訊 】
需要準備的工具/軟體（若購買課程前不清楚版本是否支援，請先留言與老師確認。）
基本上不需要，但是如果有以下工具會更棒喔～
飲食方面：若平常就有下廚習慣的你們，請準備好你的烹飪工具一起大展身手吧！
健身方面：舒服好動的健身運動服，如有其他輔助工具更佳，如：瑜伽墊、滾輪...等。
【 需要具備的背景知識 】
不需要背景知識，只需要保持開放的心，以及持之以恆的毅力。我們來者不拒 🙂
【 上完課後，學生可以學到並做出的東西 】
▶ 根據課程的步驟，讓你更容易擁有好的體態及腹肌。
▶ 有了基礎的運動營養學概念，了解自己的身體所需。
▶ 外食族的福音！便利商店、自助餐店也能輕鬆挑選適合自己的飲食。
▶ 愛下廚的你不用擔心變胖，學會烹飪簡易的減脂餐，讓你吃美食也健康。
▶ 沒時間上健身房？就把家裡變成你的健身房。
【 哪些人適合這堂課？】
○ 久坐辦公室的上班族。
○ 積極健身卻苦無成效的健身苦手。
○ 三餐老是在外卻又想重視健康的外食族。
只要是想讓自己體態變好的人，都可以來參加！
滾輪練腹肌有效嗎 在 [問題] 關於滾輪跪姿練腹肌- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
各位前輩好，小弟因為目前使用滾輪跪姿方法練腹肌
前一年開始訓練的時候腹部很酸沒錯，但是現在
慢慢滾了20幾下後，雙手感覺都很痠，但是腹部卻還可以忍受
之後每次都等到手不行了就休息..但是腹部感覺還沒有進到最高壓迫感
不知道該怎辦?是姿勢錯誤嗎...?
還是說只是單純手臂耐力不夠?如果是這樣若再利用跪姿練腹肌效果好嗎?
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