關於 滾輪訓練菜單 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 冰塊盒「腹肌」養成菜單： 5 個超簡單徒手訓練 - JUKSY

冰塊盒「腹肌」養成菜單： 5 個超簡單徒手訓練，每天30 分鐘就能擁有美國隊長大 ... 現代人普遍比較少做「仰臥起坐」，取而代之的是更有效的「滾輪捲 ...

#12. 找滾輪訓練菜單相關運動資訊

「如何成為敢吃敢喝的真‧瘦‧子？」 只要做到： 好好練：每天15分鐘，在家做精準練肌操好好吃：不用節食來瘦身，遵守飲食均衡，吃原型食物◇黑面蔡媽媽將產後運動心血集 ...

#13. 「滾輪訓練菜單」+1 滾輪訓練初學與進階款6招滾出無敵腹肌 - 藥師家

「滾輪訓練菜單」+1。想要練出腹肌、人魚線，健身的必備利器─滾輪，你一定要學著好好利用！因為就靠這個工具、不用大空間、隨時隨地，3招滾輪初學者+3招進階版必 ...

#14. 【等級：中學】核心是啥？我需要練核心嗎？ - 體育刻TUK

但實際上，在運動訓練中所定義的「核心」，與健身族群喜歡練的「腹肌」， · 真正的「 · 方法不用複雜，常見的捲腹（如下圖）、抬腿（如封面圖）、滾輪等，都是以鍛鍊腹直肌為 ...

#15. 居家「腹肌訓練菜單」虐腹超有感！5個動作練出緊實馬甲線

想練出心目中的夢想曲線，先好好認識腹部肌群的組成，接著請跟著COSMO編輯一起練習以下「腹肌訓練菜單」，每天只要15分鐘，一週就能虐出人人稱羨的 ...

#16. 健身教學第4集-*腹肌*如何做滾輪???(中高階) - 狼者建身

滾輪 發明已經有非常久的年代從我高中時(約15年前)就買了一隻回家練一直到現在滾輪的地位還是無人能取代對於核心腹肌訓練來說有著卓越極致的功效做滾輪 ...

#17. 滾輪訓練菜單在PTT/Dcard完整相關資訊 - 星星公主

滾輪訓練菜單 在PTT/Dcard完整相關資訊頸前深蹲:https://gymefit.tw/teach/6706 | 肌肥大原理、重點與課表安排｜Peeta Fitness 健身網肌肥大訓練菜單之頻率 ...

#18. 按摩滾筒

獨家贈送狼牙棒訓練菜單2張. ◇加速熱身及收操效率◇肌肉結塊退散◇提升身體靈活度及疼痛感知◇此款為空心短型33CM ◇可承受120KG重量☆另有狼牙棒空心瑜伽滾筒-橘色 ...

#19. WELL POWER 完美動力健身體雕館- #核心訓練#滾輪#爆酸 ...

即刻諮詢量身打造 訓練菜單 ➡️... January 27, 2021 at 8:06 PM · 7.7K Views. 27 people like this. 01:26. 分享一些徒手 訓練 知道大家中秋連假又會多 ...

#20. 核心肌群 - 山姆伯伯工作坊

利用GRID按摩滾輪來訓練手臂、核心與下肢並改善平衡感 ... 之前有寫過「八週的跑者漸進式肌力訓練菜單」文章，菜單中有分Easy Day與Hard Day，而訓練 ...

#21. 日本90歲健身奶奶狂瘦15公斤成最高齡教練！深蹲 - Elle

滾輪訓練 加強核心、鍛鍊腹肌線條 ... 從她的每日菜單中可以發現她很注重蔬菜、水果與蛋白質的攝取，早餐跟晚餐都一定會吃到這三大類。

#22. 居家訓練運動組台灣製TPE雙折疊瑜珈墊+高強度環狀彈力圈(贈 ...

翹臀蜜腿自我居家訓練運動菜單，健身教練帶你用一條彈力帶+一張瑜珈墊宅家練遍全身，在家運動最怕1.空間不夠放、2.姿勢不準確、3.動作編排，LOTUS邀請專業健身教練打造 ...

#23. 一天50分鐘,簡單卻有效的訓練菜單 - 創作大廳

那我想問一下腹肌是用力就有訓練到還是? 我腹肌不知道怎麼收回 我用跪姿滾輪出去胸大肌再痠痛QQ. 04-02 21:13.

#24. 滾輪訓練菜單-重量訓練｜快速找到專家為您服務 - PRO360 ...

關於滾輪訓練菜單- 有9763筆推薦專家供您選擇，滾輪訓練菜單相關服務有重量訓練、私人健身教練、菜單翻譯。免費取得多位專家報價，立刻線上預約服務。

#25. 強化核心肌群，健身房教練告訴你：除了棒式還有這4 招！

核心訓練，很重要！不管是走路、跑步、健身、或 ... 一、跪姿滾輪訓練. 訓練部位：主要是腹直 ... 健身菜單上，除了鍛鍊四肢，. 別忘了最後再加上核心 ...

#26. 超勵志！日本上班族化身「伊之助」教你居家鍛鍊，啤酒肚練出 ...

... 變成伊之助身材為止的每日腹肌滾輪訓練」，每天示範100 組腹肌滾輪。 ... 菜單練出人魚線六塊肌這位網友每天都會在推特中po 出自己的當日菜單， ...

#27. ELECOM ECLEAR手臂按摩滾輪-藍

推薦給想舒緩手臂肌肉疲勞的人 •適合按摩手臂的雙球滾輪型 •建議可搭配示範影片或說明書上的訓練菜單來使用 •使用說明書中附有訓練菜單，共9個動作長達4分鐘

#28. 健身房腹肌訓練 - Searrt

如果你是健身新手，還不會安排自己的訓練菜單，那麼跟著下方的動作，下方菜單一個動作在30秒內重複越多次越好，中間. 【Gymefit 動作教室】滾輪訓練.

#29. 在哪上班都能運動！用一張辦公椅進行5招訓練菜單 - 奇摩新聞

用一張辦公椅進行5招訓練菜單. 廖璟萓. 2021年7月1日 ·3 分鐘(閱讀時間) ... 圖/居家椅子健身術第四招：跪姿滾輪。worldgym提供. 5.三頭撐體.

#30. 在哪上班都能運動！用一張辦公椅進行5招訓練菜單 - 引新聞

用一張辦公椅進行5招訓練菜單 ... 圖/居家椅子健身術第四招：跪姿滾輪。worldgym提供. 5.三頭撐體 ... Tags: World Gym居家健身居家防疫滾輪辦公椅.

#31. 在哪上班都能運動！用一張辦公椅進行5招訓練菜單

(2) 保持體線挺直、核心穩定，將胸部往下貼近，停頓1、2秒後再回到起始姿勢。 圖/居家椅子健身術第三招：伏地挺身。worldgym提供. 4.跪姿滾輪. 動作：.

#32. FITNESS NOTES 健身裝備清單健身總總Q&A 我家就是健身房

在家健身一週訓練菜單. 瑜珈墊：瑜伽墊是在家健身的必備器材，尤其在做一些地板動作時，關節部位比較不易受傷。 抗力球：抗力球的訓練可以讓你的. 核心肌群更穩定。

#33. 腹肌訓練菜單在PTT/mobile01評價與討論 - 健身資訊懶人包

【Concern 康生】 (白)銀炫極速風火輪健腹滾輪/鍛煉腹肌訓練/大輪健身器材... 穩固單寬輪加強版腹肌滾輪/健身器/健腹器/健腹滾輪訓練腹肌運動器材.

#34. 現貨 熱銷熱賣 吸盤式仰臥起坐輔助固定腳器收腹卷腹瘦肚子 ...

... 可作多種運動、訓練菜單‧三檔調節，三個高度可自由調整‧加大吸附底盤， ... 腹輪健身滾輪腹肌神器靜音滾輪滾輪附贈伏地挺身器健美輪健腹滾輪滑輪腹肌健身訓練用品.

#35. 日本寫真女星亞里沙在台灣健身控女神親授居家訓練菜單 - 動誌

希望大家看我的頻道一起做訓練和伸展這個按摩滾輪很方便@henis.tw ・ トレーニングをした後はストレッチして使った筋肉をほぐします。

#36. 健身｜交叉訓練菜單！這個就夠！ - 迪卡儂

想嘗試交叉訓練嗎？我們的教練為你準備了一個每週2 次的訓練菜單！現在就能開始訓練！ ... 訓練：將壺鈴降低到小腿水平並抬高直到身體完全伸展，手臂保持筆直

#37. 只花了一個月型男就靠這5招練出6塊腹肌！ - 美麗佳人

然而，來自保加利亞的男生Lyubomir Kostov(簡稱Luke)靠著自創的飲食菜單和訓練，在30天內，不但減掉腹部上多餘的脂肪，還練出無寐以求的六塊腹肌！

#38. 健身｜胸肌核心一次搞定！滾輪式伏地挺身器教學 - 美妙體態 ...

您即將離開本站，並前往健身｜胸肌核心一次搞定！滾輪式伏地挺身器教學- 迪卡儂... 確認離開返回上頁. 常見瑜珈問答. 滾輪瘦肚子滾輪算重訓嗎滾輪訓練菜單滾輪功效每天 ...

#39. Re: [閒聊] 滾輪操肌有用嗎？ - musclebeach | PTT消費區

日本一名以動畫《鬼滅之刃》角色嘴平伊之助為暱稱的網友， : 為了造就如果動畫角色的腹肌，持續進行滾輪訓練一年，前天公布成果，他原因圓滾滾的: ...

#40. 初學者重訓菜單

滾輪訓練 不用大空間、隨時隨地，6招從初階到進階版必學招式，打好訓練底子，有效刻劃六塊腹肌。 時常有人詢問如何制定自己的健身菜單，這是健身新手一 ...

#41. 做滾輪運動時呼吸怎麼配合?? | 健康跟著走

學李李仁「滾輪」練腹肌？當心！炫「腹」不成，反造成肌肉拉傷！健身教練表示，「滾輪」動作屬於高階的複合式訓練。若初學者貿然挑戰，在姿勢錯誤、用力方式不正確的情況下 ...

#42. ELECOM ECLEAR手指按摩滾輪- 藍 - 博客來

... 與TotalGolfFitness共同開發的，手指按摩滾輪。 推薦給想舒緩手指及手指周圍肌肉疲勞的人建議可搭配示範影片或說明書上的訓練菜單來使用重點舒緩部位:手指及手指 ...

#43. 『六大滑輪下拉背肌訓練動作』即刻擁有視覺好腰身 - 伊格運動

本文章我們提供六大背肌訓練動作提供圖文教學. ... 我有個很在意背部線條的女生朋友，問我說:背肌訓練有哪些動作選擇？ ... 解密NBA球星James五大核心訓練菜單 ...

#44. 居家鍛鍊腹肌好夥伴！健腹輪的4種使用變化，輕鬆強化核心肌 ...

在家鍛煉腹肌，除了啞鈴之外，健腹輪也是訓練的好夥伴，但是健腹輪在訓練上，除了最基本的向地上滾輪，還有什麼方法嗎？ ... 居家Abs Workout菜單）.

#45. 徒手居家健身愛好者推薦10款愛用健身用品 - All-in 專業推薦

只要擁有這組啞鈴組，無論是胸肩肌群、背闊肌群，或是調整姿勢也能訓練到腹部肌肉，在家就能行簡單變化、且 ... 消脂健腹最好的運動並不是仰臥起坐，而是用滾輪健腹。

#46. 【教練教滾筒】運動前、運動後，一支滾筒全包辦！ - JoiiUp

... SMR)，應該已經不稀奇了，不論是運動員或是選手都常將靜態伸展和滾筒的自我肌筋膜放鬆加在一起作為運動訓練或比賽後的恢復，使用滾筒的SMR在放鬆 ...

#47. 上肢核心樞紐：一定要做的肩部訓練菜單 - 每日頭條

需要的器材是Foam Roller按摩滾輪、彈力帶及抗力球，菜單如下：. 第一步：伸展胸椎，放鬆背闊肌！ 胸椎活動度不足和背闊肌 ...

#48. 划船機- 快速燃脂、強化心肺功能，全身肌肉訓練 - BH健身器材

若懶得查找划船機的訓練菜單，其實也能透過內建的12組划船模擬程式進行訓練，一週內 ... 使用，機身也多添設了兩個大型滾輪，讓女性或是年紀稍長者都能輕鬆移動使用。

#49. 行動BBS-新手訓練菜單請各位大大幫忙看看給點建議謝謝

第1天:腹部+胸部+二頭肌+三頭肌第2天:腿部+臀部第3天:腹部+肩部+胸部+二頭肌+三頭肌第4天:腿部+臀部第5天:腹部+背肌+手臂+滾輪推第6天:腿部+臀部+跳繩 ...

#50. 腹肌給堅持的人：3個簡單的Plank 在家中都可以做 - NutroOne

Plank雖然看似簡單，但可以有很多不同變化，而Side Plank就是另一個熱門的核心肌群訓練，因為腹外斜肌和腹內斜肌都是我們較少運動的肌肉，亦是大家比較熟悉的「人魚線」或 ...

#51. 捲腹機

捲腹機6.00 三主機腹肌貼含手臂全套組智能健身腹部貼健腹器懶人運動訓練神器瘦 ... X 自動回彈耐磨迴力健腹輪健腹器滾輪:簡單易學好上手，滾出好身材自動回彈功能， ...

#52. 在家訓練跟在健身房訓練的差異 - RT.ROUTINE

在家訓練跟在健身房訓練的差異 ... 購買一些器材，啞鈴、壺鈴、伏地挺身器、腹肌滾輪、彈力帶、有預算的可能再加 ... 等訓練菜單，書籍、網路都很多，.

#53. [新聞] 上班族滾輪操肌1年練成伊之助- 看板C_Chat

https://i.imgur.com/rQHomPn.jpg △33歲圓肚男滾輪操肌一年，練出漫畫般超猛身材。 ... 決定挑戰每日100下的滾輪運動，經過一年的堅持訓練後，他日前公.

#54. 不要再亂做滾輪了！6招從初學到進階訓練腹肌沒問題

想要練出腹肌、人魚線，健身的必備利器─滾輪，你一定要學著好好利用！許多人腹肌沒練成，只練了手臂。滾輪訓練不用大空間、隨時隨地，6招從初階到進階版必學招式，打 ...

#55. 肌群 - 愛瘦身

肌群 ; 2017-10-06 工具 滾輪 放鬆 按摩球 ; 2017-10-02 肩膀 保養 手臂 肩頸 ; 2017-09-30 抗力球 方案 訓練 穩定 ...

#56. 【滾筒按摩-上肢篇】 教你利用滾筒的三種按壓技巧放鬆肌肉

初階-啞鈴全身肌力循環訓練 · 【菜單篇】居家徒手燃脂間歇訓練! 同時教你判斷自己是否有在「燃脂 ... CT滾筒按摩與核心訓練培訓認證滾筒運動圖解聖經.

#57. 跟著教練的健身運動訓練菜單練出好身材 - 隨意窩

201703150936每天8個健身運動訓練核心肌群，跟著教練的健身運動訓練菜單練出好身材 ... 將身體放鬆，背部仰靠Rock Gym 8合1搖滾運動機按摩滾輪，緩慢向後仰躺到底， ...

#58. 瑜珈也能訓練到腹部肌肉！睡前17招瑜珈打造黃金腹肌與核心

教練教你正確使用滾輪，不怕使用錯誤傷下背. 2022最新「腹肌」訓練指南：15款虐腹肌菜單甩開腰間肉、肥肚腩、搭配營養師終極吃法養出完美腰線 ...

#59. 每天30分鐘，把握「在家運動也很有效」的4個原則！（附上8 ...

我們總認為在家鍛鍊比到健身房訓練的強度較低或是效果較差，但是這絕對 ... 低強度訓練，或是休息一天來使用瑜伽滾輪和伸展，能讓瘦身效果更有成效。

#60. 4 招強化核心訓練瘦小腹，擁有結實腹肌 - 三嘻行動哇Yipee!

抓穩滾輪、往前滾時，速度不要太快，往前到身體呈現一直線，充分感受肌肉抵抗的 ... 健身菜單上，除了鍛鍊四肢，別忘了最後再加上核心訓練，不僅矯正姿勢，預防運動 ...

#61. 90cm長滾筒-私課這樣教！ 筋膜按摩 核心伸展 開胸舒壓 敏捷力

瑜珈滾筒，也有人稱為瑜珈柱、青春棒、瑜珈滾輪、瑜珈棒等，特色就是表面平滑，除了 ... 90CM按摩滾筒使用方式-核心訓練-利用滾筒圓柱會滾動機制，.

#62. 必須要加入訓練菜單的5個自重訓練 - 壹讀

而抗伸展能力，能幫助我們在做一些訓練時，不被重量帶走、保護脊椎，增加核心肌群的強度。 常見的「滾輪」雖然被視為是訓練腹肌的神器，也是訓練抗伸展很 ...

#63. 「滾輪訓練菜單」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口

滾輪訓練菜單 資訊懶人包(1)，滾輪訓練常見的錯誤.滾輪明明是要練腹肌，怎麼會練完只有手臂痠？！做滾輪時手臂肌肉群跟背部肌肉也 ...,習慣安部就班，有菜單，做起訓練 ...

#64. 【練腹肌】腹肌撕裂者滾輪徒手鍛鍊馬甲線必備! - 人人焦點

然而滾輪訓練是你不容錯過的核心抗伸展訓練！ ... 說到利用自己身體重量來進行訓練的徒手訓練(bodyweight training)，拉單槓絕對是必備菜單之一，多 ...

#65. 練完重量訓練後全身痠痛到不行我該怎麼解決？ - 健身運動

當進行高負荷重量訓練後，補充足夠的蛋白質與碳水化合物，也會對修復產生幫助，反之營養攝取不足，也會延遲運動後肌肉的恢復。 滾筒伸展. 因為運動造成的 ...

#66. 背、臀部肌群全方位鍛鍊！夏天就是要秀肌肉啊！送跪墊及拉力繩

就是四輪設計，抓地力強. 直線滾動時不會亂歪亂偏… 運動時讓左右兩邊的肌肉平均訓練. 『全方位四輪核心健腹器』滾輪推薦，腰、腹.

#67. 健身輪- 维基百科，自由的百科全书

健身輪（英語：Ab Roller、Ab Wheel），或稱健美輪、健腹輪、滾輪，屬於健身運動的一種，亦為 近年 ... 不再提示 | 了解更多）. 打开主菜单.

#68. 高效率訓練台鍛鍊攻略- 單車誌-Cycling update

為持續追求體能顛峰，職業車手必須透過將心率區間、踩踏功率、迴轉速等等各項表現數據量化，以便衡量自身狀態，進而以科學的方式判斷訓練成效及調整菜單， ...

#69. 順產就是要練肌力！筋肉媽媽的4個居家健身操 - 嬰兒與母親

說到懷孕做的運動，大家熟知的無非是凱格爾運動、孕婦瑜伽、快走或游泳。除了上述這些運動，「肌力訓練」其實也在孕期扮演了相當重要的角色。

#70. 訓練腹肌全套腹肌訓練在家做！10分鐘新手運動菜單擊退小腹及 ...

滾輪訓練 不用大空間，搭配健身達人們的完整腹部訓練菜單及伸展動作，讓你訓練腹肌的菜單更豐富。 動作一：單槓抬腿（hanging knee raises） 這個動作可以幫你運動容易 ...

#71. 滾輪練腹肌要多久

訓練 2 跪姿滾輪在許多鍛鍊腹肌的訓練裡都可以看到滾輪（健腹輪）的身影，它除了 ... 這次精選全套腹肌鍛鍊運動，搭配健身達人們的完整腹部訓練菜單及伸展動作，讓新手 ...

#72. 自學游泳練習菜單 - Dr Shui

【打水訓練菜單】 打水是游泳的基本功，底子打好才能更上層樓。 ... 不要再亂做滾輪了！6招從初學到進階訓練腹肌沒問題; 教練推薦，女生第一次去健身房4個最好的健身 ...

#73. 3種方法提高你的腹肌訓練效率 - 運動星球

訓練 2 跪姿滾輪 在許多鍛鍊腹肌的訓練裡都可以看到滾輪（健腹輪）的身影，它除了可以讓你訓練到腹直肌外，還能提升身體的核心力量與上半身的大量肌 ...

#74. 下半身訓練菜單 - 減肥

更貼心設計兩種造型名目：酒桶式與玉米式。腹部、就能夠告別鬆垮的肥肚，是由台灣製造，而它的滾輪硬度約80度(±5%)，都還重价。滾輪就成為健腹、肌肉不断處於緊繃 ...

#75. 滾輪腹肌效果健身教學第4集-*腹肌*如何做滾輪???(中高階)

健身教練表示，「滾輪」動作屬於高階的複合式訓練。 ... 初學者也可以上手，一起看看韓網的一周「運動菜單」，一週五天直接安排好運動動作，從上半身的肩膀，腰腹

#76. 腹肌伸展3分鐘彈力帶操 - Mtlpe

滾輪訓練 不用大空間，腹部收緊，自己想練又發懶該怎麼辦？ ... 全套腹肌訓練在家做！10分鐘新手運動菜單擊退小腹及腰間肉，尋找相關運動和專家提示。

#77. 上半身重訓菜單

一個禮拜休息或是伸展2~3天，而其餘的5天每天都安排不一樣的地方做訓練。. 主辦單位運動星球. 注意事項請學員攜帶1.瑜伽運動地墊2.任何形式之按摩滾輪 ...

#78. 腹肌訓練法兩週腹肌運動、居家徒手訓練！跟著影片練 - Sbyix

全套腹肌訓練在家做！10分鐘新手運動菜單擊退小腹及腰間肉，尾指碰著頸椎位置，不必 ... 八塊肌的目標，從踏入健身房的那一刻開始，持之以恆的鍛鍊，跪姿滾輪： 站姿六 ...

#79. 練肚子的健身器材

滾輪訓練 不用大空間、隨時隨地，6招從初階到進階版必學招式，打好訓練底子，有效刻 ... 健身訓練菜單，相信在努力不懈的健身道路上，擁有理想身材的目標，將指日可待。

#80. 主要肌肉群的肌力訓練動作

4～10 RM：訓練肌力。 12～20 RM：阻力會減少，而改善肌耐力。 1～6 RM:高強度的負荷. 8～12 RM:適度強度. 高齡者、心臟病患者、體適能不佳者，則適度的.

#81. 「啞鈴」相關新聞 - CTWANT

泰國健身房近日傳出一起流血攻擊事件，有名英國男子在健身房訓練時，被一名男子 ... 張睿家透露，六人在出發前有一起在手機群組討論這三天想吃的菜單，更稱讚他的副 ...

#82. 鋼鐵士倫－終極腹肌居家菜單 - Joined®Central

反向捲腹：一組15下；訓練部位：腹直肌的下半部； 動作訣竅：想像自己的骨盆向胸部方向旋轉，帶動舉起雙腳，而不是單純地將腿抬高；在抬起時吐氣、 ...

#83. 5組訓練每天3分鐘練出漂亮腹肌！ - YCWW

健身者最怕的，5組訓練每天3分鐘練出漂亮腹肌，最好能夠很明顯的感覺側腹肌在收縮，4組居家腰腹肌力訓練菜單來了，而且不用非在健身房不可，屁股垂，只練了手臂。滾輪 ...

#84. 試用報告：五款熱門健身APP，健身入門者、健身狂人都推薦

如果你有明確的目標，想加強某部位的肌肉，而且以去健身房健身為主要途徑，推薦你下載這款APP。訓練菜單是以全身肌群來分類，一目了然，自由設定重量、 ...

#85. 訓練核心六招，做好脊椎保健（懶人包） - 照護線上

訓練 核心肌群，讓骨盆、臀部、下背、腹部的肌肉更強健有力，能增進日常生活及運動中的穩定度和平衡。趕快來一起練習！

#86. 一休陪你一起愛瘦身2: 最多人問的45天減脂計畫，吃飽還能瘦的美味秘密大公開

星期五又是肌力訓練的日子啦, ... 使用按摩滾輪放鬆身體,讓身體恢復一下疲勞。 ... 吃飽還能瘦的美味秘密大公開 239 以上是我幫剛開始運動的朋友開的運動菜單, ...

#87. 嬰兒與母親 10月號／ 2015 第468期: 阿布、Michelle踏上人生新旅程。

... 壁飾」充斥小小機關;有的以豬鬚製成,有的則設計成可以順著線條滑動的滾輪。 ... 翻開菜單,雞湯麵、帕里尼、馬鈴薯燈教肉,每道菜都比照一般餐廳規香料嫩烤雞腿排 ...

#88. 瘦小腹練核心3招「上中下」都夠力，馬甲線自然浮現！ - 健康2.0

延伸閱讀：鍛鍊下半身、改善腰痠背痛「4款深蹲」訓練菜單全在這！ 仰臥抬腳Leg Raise. 鍛鍊部位：下腹肌群／建議次數：15到20次. 新手也能簡單鍛鍊下腹 ...