[你的運動是你要的運動嗎？]
很多人的運動「立意良善、方法災難」。
現在有運動習慣的人越來越多，反映的是很多人對健康更有意識。近來不管是大型健身房、俱樂部，或是中小型工作室、訓練中心，皆如雨後春筍般成立，現在想運動的人有非常多的選擇。從以前的「健身房離我家好遠」，到「我該選擇哪一間比較好呢」，對於愛運動的你我而言，真是奢侈的幸福。
可是你做的運動，真的是你要的運動嗎？
我們知道肌力提昇很重要；我們知道在一定的範圍內，肌肉量越大，通常越健康；我們知道最大肌力提昇，會帶來體能、肌耐力的提昇；我們知道要給身體足夠的刺激，神經系統和骨質才能向上適應，才能帶來真正的身體健康、延緩老化。
但是，也許你的運動，並沒辦法真正達到上述的效果，或者說，他們是「不完整」的肌力訓練。團體有氧課程，例如飛輪、階梯、拳擊、槓鈴、瑜伽；或是小班制團體課程，例如TRX、壺鈴班、徒手肌力訓練；或是跑步機、滑步機、登階機；甚至是很多健身房固定式器械，都不能真正算是肌力訓練。
並不是這些運動無效，而是這些運動，充其量只能算是具「專項性」的「能量系統」訓練。他們有一定的運動量，但對「肌力」的訓練效果相當有限。簡單來說，可以連踩三堂飛輪的你，在拳擊有氧課可能撐不到一半；跑步機上連跑一小時都不覺得喘的你，很可能槓鈴課就會讓你喘到不行。
為什麼會這樣？因為上述運動強度不足、訓練量不整齊、也不一定是人體自然動作。
請別誤會！這些運動都很好，也都很有學問，搭配熱力四射的音樂，做起來真的很爽(我自己當有氧老師也4年了)。但是，他們不是肌力訓練，也很難帶來肌力訓練無可取代的好處，就是力量的進步、神經系統向上適應、以及骨質密度增加；更不會有肌力訓練「數年乃至數十年」的進步空間。
更不用說，能量系統其實是「來得快去得也快」，且過多的有氧運動，會導致肌肉量的流失。
如果真的要讓肌力體能全面提昇，也許你應該認真開始做符合「人體自然動作」和「漸進式超負荷」原則的肌力訓練。相信我、相信科學，你會感受到身體條件全面進化。
該怎開始呢？也許你可以多方蒐集資料、找身邊的教練朋友問問，或是可以直接跟我討論，我會樂意和你分享交流。
＃肌力訓練
#能量系統
#神經系統
#這不是背蹲舉
#早安
漸進式超負荷原則 在 看板MuscleBeach - [問題] 漸進式超負荷 - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
安安各位巨巨
小弟弟我最近碰到瓶頸期
重量一直上不去
在這種情況下想增加負荷
你們會選擇降重來增加訓練量嗎？
Ex:臥推50KG 3組6下
變成45KG 3組8下
總訓練量從900提升至1080kg
還是會選擇增重然後增加組數呢？
Ex:55KG 5組 4下
兩種會有差別嗎？
再麻煩各位巨巨解答一下
謝謝
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