【一直放屁怎麼辦❓】#杯蓋生活
給那個愛放屁的朋友看看‼️
最近看蠟筆小新,發現美牙每次便祕都會吃一堆地瓜,結果變成一直放屁,覺得很好笑,所以想藉由地瓜放屁的角度,帶大家認識放屁該怎麼辦,如果平常有一直脹氣或是放屁的問題,可以來參考看看🙌🏻
✍🏻產氣的原因大致上有兩種
①吞入的空氣:每個人在吃或喝東西的時候,都會吞入少量空氣,而吞入的空氣大多都藉由打嗝的方式離開胃部,但是少部分會進入小腸,可能被吸收或是再進入大腸,通過直腸排出。
②腸道中的細菌引起:有些食物無法被人體消化吸收,而是被大腸中的細菌分解,而氫氣、二氧化碳、甲烷或硫化氫等氣體,就是細菌分解所產生的副產物,而每個人腸道細菌組成都不一樣,所以產氣的可能都不一樣唷!
✍🏻改善方法及易產氣食物
①細嚼慢嚥:能減少吞入的氣體量(吃飯時不要說話也是一個方法)。 ②減少碳酸飲料:這類型飲料含有氣體,雖然大多藉由打嗝排出,還是會有少量氣體進入體內,若是腸道脹氣還是盡量避免。
②減少豆製品:豆製品含有寡糖,人體無法消化吸收,容易被細菌利用,進而產氣。
③少油炸:油炸物在腸道停留時間較久,也容易產氣。
④少精緻糖食物:糖也是細菌容易利用的原料。
⑤減少十字花科蔬菜:這類蔬菜因含有多醣且含硫化物,所以如果有脹氣情形發生,可以先避免,但如果平常吃都沒事,就不用刻意避免,多吃蔬菜是好的🙌🏻 .
⑥乳製品:若是有乳糖不耐或是腸道不舒服要盡量避免。
⑦地瓜:與豆製品一樣富含寡糖,人體無法消化吸收,容易被細菌利用,進而產氣。
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很多人都有吃宵夜的習慣,不吃好像睡不著似的,不過常吃宵夜的人,真的要好好地留意自己的體態,不然日積月累下來,體重可是會直線上升的唷!💣️
宵夜的種類有很多種,如果真的是太餓,偶爾淺嚐一下是沒有關係,但還是要注意其中的熱量,幫大家整理一下,大部分的人愛吃的宵夜類型,究竟含有多少熱量呢?🤔
⚡️涼麵(大份)➰653kcal
⚡️鹹酥雞(大份)➰585kcal
⚡️大腸包小腸(1份)➰582kcal
⚡️泡麵(1碗)➰576kcal
⚡️炸臭豆腐+泡菜(1份)➰530kcal
⚡️小籠包(8顆)➰440kcal
⚡️大腸麵線(1碗)➰415kcal
⚡️章魚燒(6顆)➰318kcal
⚡️生煎包(1顆)➰108kcal
⚡️百卡餐-法式蕈菇濃湯(1份)➰92kcal
📣所以不忌口前,也要稍微計算一下一整天吃下的卡路里,同時也要注意蔬果的攝取,營養均衡比較重要唷!
炸大腸卡路里 在 營養初 Nutrue - 營養師杯蓋 Facebook 的最佳貼文
【一直放屁又好臭嗎❓】#營養師杯蓋
快標記那個「愛放屁」「放臭屁」的朋友‼️
是不是常常脹氣,然後一直放屁?
這邊杯蓋整理了幾個放屁的原因希望可以幫上忙
✍🏻產氣的原因大致上有兩種
①吞入的空氣:每個人在吃或喝東西的時候,都會吞入少量空氣,而吞入的空氣大多都藉由打嗝的方式離開胃部,但是少部分會進入小腸,可能被吸收或是再進入大腸,通過直腸排出。
②腸道中的細菌引起:有些食物無法被人體消化吸收,而是被大腸中的細菌分解,而氫氣、二氧化碳、甲烷或硫化氫等氣體,就是細菌分解所產生的副產物,而每個人腸道細菌組成都不一樣,所以產氣的可能都不一樣唷!
✍🏻改善方法及易產氣食物
①細嚼慢嚥:能減少吞入的氣體量(吃飯時不要說話也是一個方法)。 ②減少碳酸飲料:這類型飲料含有氣體,雖然大多藉由打嗝排出,還是會有少量氣體進入體內,若是腸道脹氣還是盡量避免。
②減少豆製品:豆製品含有寡糖,人體無法消化吸收,容易被細菌利用,進而產氣。
③少油炸:油炸物在腸道停留時間較久,也容易產氣。
④少精緻糖食物:糖也是細菌容易利用的原料。
⑤減少十字花科蔬菜:這類蔬菜因含有多醣且含硫化物,所以如果有脹氣情形發生,可以先避免,但如果平常吃都沒事,就不用刻意避免,多吃蔬菜是好的🙌🏻 .
⑥乳製品:若是有乳糖不耐或是腸道不舒服要盡量避免。
⑦地瓜:與豆製品一樣富含寡糖,人體無法消化吸收,容易被細菌利用,進而產氣。
✍🏻那放屁很臭該怎麼辦呢?
放屁或便便很臭,與飲食中蛋白質及脂肪有關,而辛香料也是讓大便臭臭的原因之一。
①蛋白質:分解成胺基酸後,可能因腸道中細菌作用,轉變為吲哚及糞臭素,導致臭味
②脂肪:脂肪在體內可能氧化產生不飽和醛(Nonenal),造成臭味
③辛香料:韭菜、大蒜及蔥等等食材,可能含有「烯丙基二硫」(diallyl disulfide) 的物質,在體內會轉為「甲基烯丙基硫醚」(allyl methyl sulfide),而造成臭味生成。
④體內壞菌較多,導致腸道菌叢失去平衡。
建議若長期糞便臭以及身體有體臭,盡量避免高油的食物,尤其是炸物,也盡量避免辛香料的使用,多吃蔬果,培養腸道健康才是根本之道。
最後,快標記那個「愛放屁」「放臭屁」的朋友,來看看!
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