為什麼烏賊戰有效?
科學家研究發現,一件事情只要連續重複27次(複雜的需要60次),就能形成「習慣」。慣性的建立關鍵在於「重複」發生。
人傾向信任重複不斷出現的事物(重複曝光效應),社會學也指出,信任來自重複。
重複除了能產生咒語效果,還能讓人不自覺的被制約反射控制!
有一個小遊戲,可能不少人都玩過,「連續十次,非常快速地說『獅子頭』」之後,接著很快地指著自己的腦袋瓜,問對方這是什麼?
通常,對方會反射性地回答「獅子頭」。
心理學稱此為Canalization Principle,渠道化定理,構築一條讓對方做出你所要的反應的道路,就是重建人們的制約反射機制(俗稱洗腦)。
認知心理學則稱之為可得性捷思偏誤,簡單來說,你會不自覺浮上腦袋的想法,經常是最容易獲得的而非正確的資訊。
所以,假消息說多了說久了就是會有人信,也許你不信,但是就是有人會信。
透過重複建立的主觀真實,一旦確信後遭遇反駁,同常會引發逆火效應(刻意唱反調,更堅持自己的主張是正確),反而鞏固其錯誤認知。
看看疫苗施打狀況與民間對疫苗品牌的挑選的理由,就知道烏賊戰為什麼有效了吧?
破解方法不是沒有,打破沙鍋問到底,先表現出真誠相信的態度,之後再鉅細靡遺的請教對方各種問題(切記,態度上不是為了反駁,不可以擺出高對方一等你是笨蛋嗎的姿態,要謙虛且想要學習更多才發問)。
通常他們會在回答過程中自己發現bug(讓對方自己發現很重要),削弱或瓦解洗腦效果。
為什麼烏賊戰有效,也及瓦解之道!
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【我的新書】史考特的科學增肌減脂全攻略
事隔五年,我的第二本書終於要上市了!
Q1. 為什麼隔那麼久才出第二本呢?
A1. 因為寫書實在是件大工程,而我又下不了決心好好努力...(又被出版社同仁瞪)
Q2. 為什麼選擇在這個時間出書?
A2. 出書時程去年就決定了,遇上疫情肆虐實在是非常不巧。建議各位透過網路購書或是看電子書,以減少外出。
Q3. 這本書有什麼特色?
A3. 請容我老王賣瓜一下:
✓ 減重心理:減重仰賴行為的改變,而行為又受認知與心理的影響,書中的幾個章節如「喝水也會胖」、「想的就能瘦」、「喝符水為什麼有效」、「社會心理性飢餓」都是在談論減重的心理學。
註:我相信疫情期間待在家,大家多少都會擔心體重問題。這本書會教你如何辨認壓力、情緒性進食,並做出行為上的調整。
✓ 最新研究:這本書的內容相當新,幾乎都是在談近五年內的研究,例如「間歇性斷食掉與肌肉」、「乳清蛋白的功效」、「加工食品有多肥人」、「不同減重飲食為何都有效」、「最佳健身時間」。
✓ 破除迷思:我觀察到大眾對於運動及營養的知識年年在進步,但仍有一些頑強的迷思持續存在。「一公斤肌肉燃燒多少熱量」、「健身看不看天份」、「素食比較健康」、「女生下半身怎麼瘦」等章節,就是在針對我見到的錯誤迷思做說明。
另外,對於史考特上一本書的內容,我有些想法上的改變...
✓ 拋棄胰島素假說:近五年來有不少研究的結果,均否定了「胰島素假說」,也就是碳水化合物 -> 胰島素分泌 -> 脂肪堆積的理論。我也因此修訂了上一本書中不合時宜的內容,並加入「為何我不再相信胰島素假說」章節。
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📌第一招:歡迎光臨(常見的拉筋動作)
📍動作目標:引導改善生活中腿部內八的姿勢
正確的動作模式:腳尖外八、膝蓋朝上、屁股收緊
🦵雙腿水平向外展開(柔軟度佳適用)
🦵雙腿呈ㄇ字型、腳尖朝前(柔軟度一般適用)
動作固定端:臀部以上的身體
動作動作端:髖關節
動作運行方向:髖關節Turnout外轉帶大腿內側向外翻出、腳尖外八向後
📌動作使用到的肌群
梨狀肌(Piriformis)
上孖肌(Superior Gemellus muscle)
下孖肌(Inferior gemellus muscle)
閉孔內肌(Internal obturator muscle)
閉孔外肌(External obturator muscle)
股方肌(Quadratus femoris muscle)
💡動作小提醒:
全程不憋氣、不勉強
📌第二招:骨盆回正位
📍動作目標:拯救因姿勢不良造成的假性馬鞍袋
正確的動作模式:腳尖外八朝外、腳跟併攏、大腿內夾、屁股收緊
動作固定端:臀部以上的身體
動作動作端:臀部、大腿內側
動作運行方向:臀部向內收緊、大腿內側向內夾緊
📌動作使用到的肌群
梨狀肌(Piriformis)
上孖肌(Superior Gemellus muscle)
下孖肌(Inferior gemellus muscle)
閉孔內肌(Internal obturator muscle)
閉孔外肌(External obturator muscle)
股方肌(Quadratus femoris muscle)
內收大肌(Adductor magnus)
📌第三招:#KimiBarre 夾鼠蹊開跨
📍動作目標:#開跨 改善下半身輪廓
動作固定端:臀部以上身體
動作動作端:髖關節、大腿內外側、臀部下緣
動作運行方向:雙腳踩住瑜伽墊一側、雙手壓住另一側,雙腿朝外Turnout、腳尖朝外、膝關節立起來、大腿內側向外翻出、屁股夾緊,屁股慢慢的向下坐後回起始位置
💡動作小提醒:
過程中膝蓋不向內夾、腳跟不離地
📍動作使用到的肌群:
臀大肌(Gluteus Maximus)
臀中肌 (Gluteus Mediums)
臀小肌 (Gluteus Minimus)
內收大肌(Adductor magnus)
股四頭肌(Quadriceps)
股二頭肌(Hamstring)
闊背肌(Latissimus dorsi)(支撐)
豎脊肌(Erector spinal)(支撐)
多裂肌(Multifidus)(支撐)
梨狀肌(Piriformis)
上孖肌(Superior Gemellus muscle)
下孖肌(Inferior gemellus muscle)
閉孔內肌(Internal obturator muscle)
閉孔外肌(External obturator muscle)
股方肌(Quadratus femoris muscle)
💡動作小提醒:
1.動作全程不憋氣
2.不聳肩不駝背
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