為什麼要吃堅果🌰？
除了補足一天的營養素外
礦物質 膳食纖維 優質油酯 都是堅果內所富含
而再眾多品牌堅果中
您又為什麼要選擇一見小事？
一見小事的堅果又怎們有別於一般市售？
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為什麼 要吃堅果 在 一見小事 Facebook 的最佳解答
同時也有10000部Youtube影片，追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル，也在其Youtube影片中提到，...
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為什麼 要吃堅果 在 早安健康 Facebook 的精選貼文
為什麼大家都說要吃堅果❓👉https://bit.ly/2N0XeNm
根據衛生福利部指出，每日至少要攝取1份堅果，約是我們彎成杯型的手掌(約15g)這麼多，因每種堅果富含豐富營養元素，每日適量攝取有助於幫助滋補強身、健康維持，真心超推薦😋
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這次推薦的是👉✨有機綜合堅果乾✨
嚴選8種顆粒飽的『有機堅果』含有有機核桃、有機杏仁、有機腰果、有機蔓越莓、有機南瓜子、有機葡萄乾、有機黑豆、有機黃豆。每一樣皆通過「有機認證」與「慈心認證」安心有保證~😍
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✅#有機核桃：富含豐富的Omega-6與Omega3脂肪酸完美比例和豐富的維生素B和E，幫助營養補給~超健康💪
✅#有機杏仁：杏仁膳食纖維與維生素E也是超級豐富，能幫助人體調節生理機能使排便順暢。
✅#有機腰果：富含維生素A、B1、B2，同時含有Omega3脂肪酸，幫助維持能量正常代謝。
✅#有機蔓越莓：世界公認最健康的水果之一，含有豐富的花青素、維生素C幫助養顏美容、青春美麗。
✅#有機黑豆：提供優質的蛋白質，其中花青素維生素B群也相當高，有助增強體力、健康維持👀
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為什麼 要吃堅果 在 營養初 Nutrue - 營養師杯蓋 Facebook 的精選貼文
【為什麼要吃堅果?】#杯蓋生活
大家平常會吃堅果嗎? 會的+1
(杯蓋超愛吃夏威夷火山豆，可是熱量真的高🤣)
👉🏻右滑👉🏻看看堅果該吃多少?
每日飲食指南中，將堅果種子納入六大類食物中
建議大家每天要吃一份堅果種子類食物。
堅果種子類富含油脂，所以大部份的油都是從植物的種子壓榨或是萃取出來的，像是花生油、黃豆油、葵花籽油、芝麻油、橄欖油等等。
一般食用油都被精煉過，所以微量元素就比較少，但做為原料的堅果種籽類就不一樣了，不但含有益心血管健康的omega3脂肪酸，也含豐富的營養素，像是植物性蛋白、礦物質鎂、鉀、鐵、鋅、銅及維生素E，所以飲食指南建議每天要吃一份堅果種子類，但堅果種子類是被歸類在油脂類，熱量很高，一天建議吃一份就好，一份的量如上方圖所示。
PS:堅果就像是，腰果、杏仁果、核桃、夏威夷豆；而種子包含，芝麻、葵瓜子、南瓜子等等的食物
🤔那到底這麼多種堅果，差別在哪裡呢?
今天也來跟大家比比看幾種常吃的堅果種子類
👉🏻右滑👉🏻看看各種堅果的差異
① 杏仁果:維生素B2含量最高，維生素B2與皮膚、黏膜健康有關(牛奶含量也很高)。
② 核桃:Omega3脂肪酸含量很高，有興趣了解Omega3脂肪酸的朋友，可以看看此篇文章 #杯蓋教教選好油。
③ 開心果:維生素E含量最高，維生素E能抗氧化，保護細胞不被破壞，抗發炎。
④ 南瓜子:鋅含量很高，鋅與男性攝護腺保養及生育有關。
⑤ 夏威夷火山豆:是熱量最高的堅果，一天建議吃四顆就好。
⑥ 腰果:醣含量最高，建議適量攝取，若有搭配入菜，要與其他醣類食物代換。
不過大家要注意的是，堅果種子含有大量的磷、鉀，有腎功能障礙的朋要要注意攝取量，避免大量食用。
而市售堅果往往會加入糖或是蜂蜜調味，提高了許多熱量，一定要注意攝取量。
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