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【另一種直播預告—天增歲月人增肉怎麼辦？】
歐醫師星期五晚上下診（希望不會delay太久）後要在Clubhouse（CH）跟朋友們開聊天室😃
2/19（五）晚上10點！（預計總長一小時）
邀請我的醫師朋友來談減重、運動服飾的議題。
減肥一定要運動嗎？
減肥一定要痛苦節食嗎？
有什麼有效率的減肥方式嗎？
這場CH聊天室將分享
『從小地方開始 #無痛改變
行為改變了，體重或身材才能有所變化
讓減重不再是困難的事。』
『運動服飾是必要的運動夥伴嗎？
如何挑選適合自己的運動服？
機能材質的研發設計小故事』
#歡迎在下方留言你的疑問
#減肥真的不難嗎？
圖文不符照片1 ：開工大吉之我的晚餐，感謝好友餵食😋
圖文相符照片2 ：歐醫師的CH帳號，我也不知道自己會玩多久😛
關於，2020
#寫完在除夕夜 #與自己的新年對話
如果要將所有生命中的年份做個排行的話，
2020 應該會是榜上有名的其中一年。
回首2020的第一天，我記得那天一個人在捷運上，遇見了沒有想過的意外與巧遇。
那時我就在想，或許今年，註定會是充滿挑戰的一年。
而從事後諸葛的角度來看，好像也確實如此。
但不單單只是挑戰，更充滿了驚喜、重逢、相遇與感謝。
#這是練習彈性的一年
記得2019年的小年夜，我回顧著過去365天的成長與脈動，將其比喻成那尚未拍打到岸上的浪尖，從沈潛、起步、捲浪、到緩步升起，我說，我其實沒有那麼期待，拍打到岸上的那一刻這麼快來到。
因為我多希望那股奮力衝刺的熱情，能不那麼快被消磨殆盡。
但在2020，我更像是從原先熟悉的捲浪、起浪、到練習成為也能在岸上接浪的，那個彈性柔軟的人。
我仍舊熟悉的奮力拍打著海水，使其成為一起又一起波濤的大浪。但這次，我也練習緩步走近沙灘，看著每一個浪尖俯衝的瞬間，用真實且自然的雙腳，在沙灘上迎接著海水輕輕落在趾間的期間。看著浪起、浪落，看著前期的波瀾與撼動，在最終，成為了溫柔而緩滿的潮水，掉落在海灘的細沙與我的雙腳之間，再靜靜地，回到海平面的他方。
而我，也在海水捲回的過程裡，與他，一同回歸到最自然的狀態裡，創造著下一次的浪起。
這一年來，我終於領悟，原來浪的落下，不是熱情的殆盡，而是延續，是能捲起下一次浪起的養分。
這一年，因為疫情的關係，許多計畫被迫停擺。但也因為這突如其來的挑戰，讓我學會了在奮力的同時，也要保持彈性，順應自然，而不是一昧地向前衝去。讓那些奮力創造的波瀾，也能在落地的時刻，溫柔地像顆種子，深植在參與其中的你我心中，而非重重地用傷痕記錄下曾經的足跡。
就像是如何在倡議的時候，找到更多元的切點，適應著閱聽眾的習慣與喜好，讓大家都能在最不感到傷害，且最無痛改變的情況下，也能理解到不一樣的觀點，與意識到身旁正在發生的問題，甚至選擇起身，與已經長期深耕的人，一同並肩，用行動形塑改變。
也像是在不同場域演講的時候，以及與小紅帽的團隊在設計課程的時候，如何根據每一場講座聽眾的年齡層、族群類別、講題、與期待，用不一樣的敘事方式、情境包裝，來與其分享那一兩個小時中，我希望與他們一起感受的故事，以及希望在這場講座結束後，他們仍能記得的種種。
在2020，我持續練習著不只從自己的視角出發，不只用自己的速度與計畫做事情，而是在企劃與執行的時候，更多去關注到身旁夥伴的習性、受眾的反饋、環境的限制與機會，並彈性的調整自己，讓所有人事物，都有機會能保持在最自然、最平衡的狀態。即便那在大部分的時候，都不是最快、影響力最大的作法，卻是最有機會讓所有參與其中的元素，都舒適自在，且穩定朝目標邁進的方式。
#這是握緊自我的一年
在過去的一年裡，當關注的程度擴大、肩上的責任增加、要照顧與保護的人變多，為了扮演好各個承攬在身上的社會角色，再加上因爲每個人都會有心中對你的期許，與期待你可以成為的樣子，有時便沒有辦法如以往一般容易地做自己。
然而，這從不代表我們毫無選擇，也不代表就應為了從眾而交出自我。如何能在一片繁雜的聲音中，仍冷靜下來，傾聽內心的聲音，了解自己的堅持與底線，並且願意在緊要關頭恪守對自己的承諾，緊握初衷，是我在這一年中不斷面對的挑戰與練習。
一切確實比想像中難了不少，也有好幾次，我幾近掉落出臨界邊緣。但慶幸的是，即便在緊要關頭，我也不曾放棄過自己。有時縱使妥協是當下最簡單的選擇，我依舊盡力，做出雖然不容易，但對的選擇。
有人說，要毀掉一個人熱愛的事物，最好的方法，便是讓其成為生存的工具，讓興趣被賦予貨幣上的價值，讓做這件事不再只是因為喜歡而做，更是為了生活下去而做。那麼很多時候，做同一件事情的方向跟出發點，就會因此而改變，最終熱情慢慢消逝，只剩下對於價格的追求。
這段話雖然不能適用於所有狀況底下，但卻有幾分真實，也確實是許多將興趣與工作結合的工作者都會面臨的矛盾。所以我花了好多時間與心力，極力保有著心中那對於最熱愛事務的熱情，像是寫作、對話、相遇、與閱讀，他們一方面是我最不可獲缺的日常與綻放所在，一方面又是工作中極為核心的一部分，如何能讓自己不在興趣與工作結合後不疲於興趣，便成為一大日常難題。
這一年裡，我練習出來的做法，是持續在片段的時間裡，仍堅持用自己喜歡的方式紀錄下生活，記錄下隨處會迸出在腦海中的文字，並且持續把握著單純因為想分享、想記錄而寫、而講的場合與機會。有時，我甚至會在極度焦慮與被壓力環伺的情況下，沈靜下來，單純書寫下我心中的聲音，那不一定是要用以發表的文字，也不必符合任何規範與限定格式，就只是一種紀錄，卻無比重要。因為這樣一來，雖然在大多數的情況裡，都像是多給自己又加上了許多工作、增添了心力成本，但卻能讓我持續可以保有，最初愛著這些事物的悸動。
#這是久別重逢的一年
在一代宗師裡，我最喜歡的一句話便是，「願世間所有的相遇，都是久別重逢。」
就好像那每一個湊巧卻深刻的相識，都像是安排好的一樣，在彼此生命的道路上，輕輕地，悄悄地出現。
在2020，我遇見了好多從沒想過有機會遇見的，那些美好、溫暖而充滿智慧的靈魂，我更在許多以為自己快要承受不住的瞬間，被一個又一個堅實的夥伴，搭起了肩，讓我知道，其實自己一點都不孤單。我也在完全沒有料想到的情況下，多了許多現在正在閱讀這篇文字的，你們的相伴。
謝謝生命中的每一個相遇，謝謝2020每一個接住我的你，因為有你們，才讓我得以繼續當個幸運的孩子，持續任性著。也謝謝你們的美好，讓這每一個相遇，都像久別重逢般，熟悉、深刻、卻又充滿令人意想不到的新奇，等待著我們一起去細細發掘。
而2020，也是我隔了這麼多年，第一次這麼長時間的待在臺灣，並因為工作的關係，得以在短時間內，閱覽以前沒有機會看到過的山巒壯闊，體會以前沒有經歷過的，那些堆砌出臺灣之美的，那些永遠都不會讓人感到膩、永遠都還有尚未被發掘的，小鎮的味道、城市的角落、還有許多臺灣人的故事。
#新的一年讓我們對自己再好一些
2021我給自己最大的功課，是好好生活，也帶著夥伴們一起好好生活。
一起感受自己的真實與波動，一起更愛自己一點，少苛求自己一些，也希望能讓夥伴的光，都能各自綻放。
願榮光歸香港；
願臺灣的美，與臺灣人的率真，能持續深植你我心中；
也願良善與溫柔，能在新的一年，不卑不亢、不慌不忙地長存陪伴，這片土地上每一個自由的靈魂。
妳有選擇的權利，能做出一種善待自己的選擇。
在努力讓自己不要從「破戒」狀態演變成「復發」狀態時，這些自我對話對你的影響力更是尤其重要，因為它們是決定你接下來採取哪些行動的關鍵。
「我已經搞砸這一切了，我真是個軟弱的人，我投降了！」和「這只是我短暫的失誤，它讓我上了一課，現在我已經重回正軌了」這兩種不同的想法，就會讓「破戒」往兩種截然不同的方向發展。
取自《善待自己，即便你不完美》
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各位朋友，晚安：
在改變的過程中，在一瞬間回到舊有的模式，那是司空見慣。像是本來打算要跟孩子好好說話，但理智線斷掉那一剎那，以前那一套萬年劇本就又重新演了一遍。
互動的時候，是有節奏的。跟自己互動，也是可以喊暫停的，尤其是正在進行負面自我對話的時候。
「善待自己固然是幫助你長久改掉習慣最有效的方法，但更重要的是，你本來就值得更好的對待。」
喊暫停之後，記得善待自己，或者感謝自己這一刻之前的努力。別常用結果否定過去的努力，不管事對自己或對他人。
祝願您，能理解誰都會短暫走向岔路，能把眼光擺回到適當的地方，就是成就！
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【文/ 莎魯‧艾札迪】
探究那些負面的自我對話
讓我們用充滿好奇心的角度，好好探究一下可能使我們走回頭路的內心話，再問問自己，這樣的自我對話是從何時開始的，以及是什麼讓我們對這些話如此深信不疑（儘管事實並非如此）。
在輔導個案的過程中， 我經常會用到「 探究」（investigation）、「 觀察」（observation）和「好奇心」（curiosity）等字眼；這是因為要提醒個案，不要將這一個過程視為一種「討伐自我」的舉動，這一點非常重要。在此過程中，我只是要你了解你有這樣自我打壓的習慣多久了。
是的，當我們把注意力聚焦在某個已維持一段時間的習慣時，有時就會發現某些我們不樂見的事物。這些事物也許是有意識到，我們已經想改變這個習慣很久了，或是這個習慣已經演變到某種程度的事實。但是，過度地在這些地方上鑽牛角尖也可能造成反效果。我的個案就常跟我說，他們在意識到食物或藥物對自己有多麼糟糕的瞬間，反而會衍生出一種自暴自棄的心態，放任自己大嗑它們。
為此，我經常告訴個案，在探究個人想法時，要把自己想像成一個局外人，從遠處觀察自己；或者，想像自己是在看一部以自己為主角的電影，在那裡他們可以清楚地聽到自己的想法、看到自己的舉動。在無法透過這些觀察評判或感覺到相關感受、做出應對的情況下，我會請他們用充滿好奇心的心態，靜觀其變。以我個人為例，在度假期間可能就會為了堅守我的減肥飲食計畫，聽見和出現這樣的想法：
「登機時，莎魯已做好度假的準備，覺得自己充滿動力。她相信自己在度假期間依然能堅守減肥計畫，健康飲食並保持活動。但就在她入座機艙座位，意識到自己胖到無法讓托盤桌平放，只能讓它靠在她肚子上的時候，內心就出現了這樣的想法：『我真不敢相信會讓自己胖到這種地步。那現在我是在開什麼玩笑，竟然以為像我這樣軟爛的人有辦法堅守這份計畫？讓我們面對現實吧！我根本沒有能力做到這件事，我的狀態並沒有我想像中那樣好。況且，就算我真的設法減到了理想的外貌（這不太可能，因為我並不是個積極進取的人），肯定還要花上好幾年的時間才能讓自己用自信的態度面對眾人。再者，這是一個不切實際的計畫，因為根本沒人會在度假的時候節食。減肥的事就等我度完假再說吧！』
然後，她開始在飛機上大吃特吃，把過去幾天沒吃過的東西全吃過一遍。接著她又選了幾部悲傷的電影觀看，所以在飛機上的絕大多數時間，她都在一把鼻涕、一把眼淚的狀態下度過。飛機落地後，她又在機場吃了點東西，此刻她腦中快速想著：『妳不應該這樣做，一點自制力都沒有，為什麼妳就不能跟其他人一樣，可以吃飽了就不再把食物往嘴裡送？拜託妳，搞清楚自己的狀況！』
整個度假期間，她的情緒都大起大落，對自己非常苛刻。我還注意到她似乎沒有特別打扮自己，穿上她原本帶來要拍網美照的衣服，或是如她先前說的那樣，撥出一點時間讓自己在異地散散步。她只是不斷用一些其他的事情來分散自己的注意力，例如：不斷檢查手機。這真的是一件很值得探究的事，因為她竟然為了飛機座上的區區一個托盤桌，讓自己重回過去的飲食模式，還讓自己胖了快七公斤，而這一切，都與她內心小劇場在那邊大肆說自己壞話的習慣有關。」
……
如何正向自我對話？
把改變習慣的過程當作是一場了解自我的研究，可以使你用一種比較學術、客觀的角度，去看待人生中經常出現的舉動，並針對它們擬定對策；也就是說，你會對自己多一點理解，少一點苛責。待習慣用這種方式觀察事物後，就會很清楚地發現，那些負面對話引起的一連串自我破壞骨牌效應速度，有多麼快速。
套用上面範例的情境，若是用「自我善待法」的方式來觀察自己，那麼情況可能就會變成這樣：
「哦，不，托盤桌似乎沒辦法徹底放平。莎魯確實是擔心過這種情況，不過真實發生還是讓她有點不開心，因為一直以來她都努力地在改變她的飲食習慣。此時她腦中有個聲音說話了：『妳早就知道在減肥這條路上會面臨很多挑戰，而這就是其中之一。別忘了在地圖上寫過的內容，這種讓妳覺得還有漫漫長路要走的感覺，就是妳視為減肥高風險的情形。
請相信自己絕對可以克服眼前的挑戰，因為過去妳已征服過很多挑戰！另外，妳也值得擁有想要的東西和自在的感覺。這趟航程會是妳減肥的艱難挑戰，但請想像一下落地時，知道自己沒在機上暴飲暴食一堆不健康的食物，會有什麼感覺。除了靠繪製的地圖來支持、堅守飲食計畫外，妳還可以做些什麼讓自己好過一點？也許看些有趣的影片是不錯的選擇。人心情好的時候，就會做出好的決定，但現在妳的心情不太好，所以會有這樣負面的想法也是情有可原！無論妳現在是否有偏離計畫的正軌，接下來的幾個小時都會很快過去。從現在開始的一個星期，妳會希望自己的整體狀況往哪個方向走？妳該做些什麼事？
這不是一件輕鬆的事，但這是一件妳做得到的事。對的事總是不太容易堅守。
但妳有選擇的權利，能做出一種善待自己的選擇。別讓飛機的托盤桌破壞了妳愉快的假期。』」
在這裡，可以看到改變自我對話方式的方法，並明白在有自覺力的情況下，可以把那些高風險情況化為一種警訊，提醒自己用一種「善待自己」的方式，幫助自己更快到達想去的地方。
在努力讓自己不要從「破戒」狀態演變成「復發」狀態時，這些自我對話對你的影響力更是尤其重要，因為它們是決定你接下來採取哪些行動的關鍵。「我已經搞砸這一切了，我真是個軟弱的人，我投降了！」和「這只是我短暫的失誤，它讓我上了一課，現在我已經重回正軌了」這兩種不同的想法，就會讓「破戒」往兩種截然不同的方向發展。
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以上文字取自
善待自己，即便你不完美：拋開習慣性自責的思維，從10張探索地圖中自我覺察、無痛改變，活成自己喜歡的模樣
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為什麼我們需要核心轉換？
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『立馬提升生活品質的十個小改變｜無痛改變卻能帶來更快樂的生活方式』
年輕的時候，想要自我提升就以為修行就是用盤腿盤得很好的靜坐或是去廟裡唸經，以為提升生心靈就要學一些神秘魔法之類的，上了這麼多身心靈的課、去了這麼多廟、求了那麼多法師，我才發現真正的修行就在每一天的生活當中。
一直以為正能量是要大師加持，其實答案在自己。
一般來說，我們都希望快樂、希望生活品質提升，但是好像做不到...
因為生活實在太忙了，畢竟培養一個新習慣實在很難維持幾天～
那麼，有沒有一種可能是無痛的改變，不用花太多時間，立馬提升生活品質呢？
我發現真的有誒！
前幾天聽到一個國外的Youtuber，Matt Davalla，分享他的十個小改變讓他受益良多，我也照著試試看，結果收穫良多。
立馬提升生活品質的十個小改變...
1. 一個小改變，改掉早起賴床習慣 (時間管理、工作效率）
2. 如果你是大忙人，一定要把私人事務到「今天」例行公事 （關係改善）
3. 收集讚美 （正能量、心靈雞湯、找回自己力量）
4.隨時隨地攜帶水壺 （健康、愛地球、瘦身）
5.不要帶問題入睡（關係處理）
6.吃健康的食物 （健康、瘦身）
7.不要帶垃圾食物進入家裡 （健康、瘦身）
8.手機在這個時候開靜音模式、翻過來放在桌上...（提升關係品質）
9.睡覺前寫"工作清單“＋鬧鐘（保持動能、尤其自由工作者）
10. 靜止10分鐘 （身心靈）
10個日常小改變，不用太大力就能馬上擁有幸福感和快樂！
其他能夠找到奈兒的地方
IG: @nell.tseng
FB: https://bit.ly/32NSwpQ
＃心靈雞湯＃自我提升＃正能量＃心理学 ＃励志 ＃勵志 自我激勵 原子習慣 自我成長
改變 我人生的7個好習慣，讓我 無痛 達成所有目標. 32K views · 2 years ago #個人成長 #成功 #習慣 ...more. Yale Chen. 279K. Subscribe. ... <看更多>
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