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喝豆漿居然能瘦這麼多😳😳

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趕快收藏起來 開始你的一周挑戰吧!!🙌🏻

超商美食百百種，你最喜歡的超商產品是甚麼呢?🤔🤔
幫妳搭配好的超商減肥菜單，讓你不用再自己苦算熱量，只要跟著吃就對了!😜

這次是午晚餐系列，大家也可以搭配之前的超商早餐一起使用，效果更加呦!
晚餐建議攝取未精緻澱粉，可以多補充蛋白質和膳食纖維！如果看劇耍廢好嘴饞，控制不了自己的嘴巴想吃東西的時候可以試試看希臘式優格（120～170kcal)、香蕉🍌（75kcal)、無糖豆漿（186kcal)都是營養均衡的小點呦！
#輕鬆瘦
#減脂
#營養師
#超商

4月8日 阿哥低醣減肥Cycle 2 正式開始！！！🥳🥳大家都一齊加油啊💪

經過休息咗一個星期復活節假，阿哥日日豐富大餐勁食有韓燒又打邊爐，休息完琴日上磅佢都係重返0.7 kg🤣但係佢嘅腰圍竟然無啦啦瘦咗4cm，真係唔知發生咩事😱😱😱以佢嘅每日咁樣食法竟然冇大反彈，佢都覺得好神奇！🤣
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Cycle 2 基本上同第一階段差唔多，不過等阿哥自己響出面食嘅次數可以增加，一來我相信佢而家已經識得揀乜嘢食得乜嘢唔食得，二來我又唔使咁辛苦每日一早幫佢準備太多，哥哥唯一係要求就係想再嚴格啲，因為佢覺得cycle 1太舒服食得太飽，所以佢想我將每餐份量減少，當然冇問題啦咁我買餸都唔使買咁多呀嘛🤣
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琴日cycle 2第一日 Menu 如下：
早餐🥣雞蛋一隻，紫心番薯一個，加無糖豆漿一杯
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午餐🍲阿哥放假在家，佢自己整咗隻氣炸雞髀同埋烚左d青菜
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晚餐🥙香煎三文魚，同埋炒雜菜，炒雜菜我都盡量落多啲油落去炒，記得記得呢個減肥法係需要一啲油分去輔助所以食雞唔好走雞皮，烚菜都要落啲油，如果屋企可以準備一啲初榨橄欖油，唔需要加熱嗰種，臨食嘅時候都可以淋啲落去，我有時食烚菜都會淋啲上面，一來香啲，二來都係一種健康嘅油份吸收。

#隔離 #減肥 #瘦身
This is my second time quarantine in Taiwan.
I used this diet routine to lose weights.
Also I shared how did I stay productive.
Hopefully can help everyone.
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自從去年九月底回歐洲四個月
一開始健身房有開到後來健身房關閉
到聖誕節回立陶宛狂吃
以我的食量真的沒辦法不去健身房運動
每天開始吃垃圾食物
身體也越來越胖
拍照+照鏡子的次數也越來越少
我也完全不想po限時動態
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這次回台灣靠著隔離
我有14天的時間可以改造自己
之後才有機會見家人朋友
當然要趕快抓緊時間減肥啦
飲食⬇️
我的減肥方法是都盡量吃原型食物
一天兩餐
因為時差都下午才起床吃所謂的早餐
早餐通常是水煮蛋、煎蛋＋地瓜＋無糖豆漿或無糖優酪乳
晚上八點多開始自己煮火鍋
在隔離期間煮過酸菜白肉鍋、羊肉爐、泡菜鍋、番茄鍋
期間只叫過一次外食，吃了大腸臭臭鍋XD回台灣還是忍不住嘛!
火鍋的配料都沒有加工食品，一堆青菜、肉、菇類等等
最後幾天有忍不住加了寬粉條，想說澱粉多少也要吃
而且我都吃超飽，沒有讓自己餓到
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運動⬇️
運動的話我是幾乎每天都會做居家運動或是拉筋
沒有特別運動菜單
就是上YouTube 找影片
下半身都是自己練這樣
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睡眠⬇️
時差完全調不妥
但是一定要讓自己睡夠6-8個小時
不然睡不到這個時間
就真的什麼都不想做了
睡多才能讓自己代謝變好
這點非常重要
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體重變化⬇️
每天都有量體重，看看身體的變化如何
剛好第14天的隔離度過了某個停滯體重
是我這次回台灣最瘦的時候了
總共14天瘦了4公斤
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我當然知道快速減肥是不好的
減得越快復胖越快
但回想起來自己也胖超快的XD
最重要的是維持
總之我相信之後可以上健身房、戶外運動等等
每天熱量消耗絕對會比現在多很多
希望這篇可以幫助到隔離或是想要兩週快速瘦身的人
切記熱量要吃夠唷！還有不要瘦到了自己想要的體重就開始狂吃
陷入不斷惡性循環，加油各位！
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疫情回國攻略

https://youtu.be/QWb6fGtWtVk

蘭嶼兩天一夜自潛

https://youtu.be/JMvARqrOnqE

荷蘭最新Outlet開箱

https://youtu.be/lCj8N4fK_Y8

人生第一次的比基尼高空彈跳

https://youtu.be/Ujh1FMtL3_M

荷蘭必吃的六道美食

https://youtu.be/zVlm-nxZsUo


你不知道的國家，他卻在乎你

https://youtu.be/Hkv83rPs6_U

阿官在台灣：

全台北最難爬的山｜The hardest mountain to climb in Taipei

https://youtu.be/xjLl5ejjZg4

疫情期間如何買機票

https://youtu.be/btkCpuGUlIg

歐洲返台實錄

https://youtu.be/6mXyvW2H3ho

居家檢疫關懷包開箱

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一秒從波蘭到斯洛伐克的雪中健行

https://youtu.be/jgMWspbOi5A

全歐洲最大最新最刺激的室內水上樂園在波蘭？

https://youtu.be/NynzoOj5W44

全世界最大的室內水上樂園在德國？

https://youtu.be/BYlqp_7mJhc

和阿官一起當歐洲農婦：

Drawing Easter Eggs｜歐洲人都如何畫蛋(eng)

https://youtu.be/0XCx9JLEwPk

和阿官一起健身減肥：

減脂減肥｜我的減肥歷程｜健身重訓｜如何有效減重？靠這四大點！？

https://www.youtube.com/watch?v=pL7lFIt2O_0&t=91s

Low Calorie Macaron｜低卡食譜｜製作低糖馬卡龍

https://youtu.be/gisiqVyw4oI

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和阿官一起玩台灣：

Drinking Marathon in Taiwan　在家鄉酒精路跑

https://youtu.be/r3Lz3jxDETs


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越南攻略：

去越南前你必須知道的五件事

https://youtu.be/xdBvQM7zkKc
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歐洲知多少：

關於荷蘭六件你不知道的事

https://youtu.be/B_jUvgjB4As

更多旅遊Vlog：

比利時

比利時布魯塞爾半日遊｜寄放行李｜必喝啤酒｜必吃美食

https://youtu.be/TyfcgK31aaI

馬爾他

一起來去馬爾他Blue Grotto藍洞Mdina姆迪納貓村一日遊！

https://youtu.be/9f0OFOh8_uM

一起來去馬爾他valletta瓦萊塔一日遊！

https://www.youtube.com/watch?v=FnA9dN9Efa8&t=198s

一起來去馬爾他Comino島一日遊！

https://www.youtube.com/watch?v=OwAZyl3od9o&t=37s

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泰國

華欣租車這麼便宜？

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在泰國騎車很可怕？

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在泰國當大象志工

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在泰國一個人亂晃危險嗎？

https://www.youtube.com/watch?v=2iFs2SUXC8w&t=66s

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西班牙、葡萄牙：

跟我一起遊巴塞隆納！

https://www.youtube.com/watch?v=2pWS9ZsISZc&t=39s

跟著我一日走完里斯本重要景點！

https://www.youtube.com/watch?v=wiVTR0taAxc&t=3s

跟著我一起來去辛特拉一日遊！

https://www.youtube.com/watch?v=1-8YrPkiJX4

貼心小叮嚀：
戴牙套會不會變瘦真的是因人而異，在IG上面很多戴牙套的朋友們發現我變瘦都覺得很不可思議，因為多數人好像不是沒什麼改變不然就是變胖，所以大家可別衝動性矯正了😊

斷食介紹：
完整名稱是間歇性斷食法 intermittent fasting，原理是透過「禁食期間」讓胰島素下降，在設定的禁食期間內不吃下任何有熱量的東西，而期間是由一天的 24 小時或一週 7 天時間來切割。讓升糖素開始作用，消耗原本儲存的能量和脂肪。而在「進食期間」必須正確的飲食。常見的斷食法有 168 斷食、 186 斷食、 52 輕斷食，我目前採取的是 168 斷食 & 222 斷食 。

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#減肥 #瘦身 #減重 #斷食 #減脂

自從上個月公布減肥列車重啟後，我現在走到哪裡都被關注，有一次到飲料店買飲料，沒想到店員還自動把我把「半糖變成無糖」，我真的是真心感謝，全世界都要關心我的一舉一動。
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這個月其實滿認真控制體重，雖然偶爾還是有一些「失控的大餐」，但至少夏天比較沒這麼愛吃東西，能忍一下，我就盡量忍一下⋯⋯
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還有好多朋友一樣都在減肥的路上，這個月的成果我還算滿意，希望我們一起努力，一起成為更好的自己：）
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#減肥列車 #焦凡凡 #裸體教練
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