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這組照片 @the_mike38 拍的！
今天吃了什麼大補丸，怎麼拍得那麼好 👏
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@stuartvilla_ 的無邊際泳池太棒了！早上去海洋公園行軍五小時後，整個下午都在這聽海浪放空，只是拍照要無視旁人眼光，因爲泳池前方就是飯店lobby咖啡廳，大家會一直盯著看 😂
（拍第二張照片真的要臉皮夠厚耶 哈哈哈）
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無邊際泳池怎麼上去 在 Facebook 的最讚貼文
無邊際泳池怎麼上去 在 Hannah敗家愛旅行 Facebook 的最讚貼文
旅行要學會隨遇而安，淡然一點，走走與停停。
墾丁Villa型這間大推，發限動大家狂私訊問這一間💯。
星苑總統套房裡的巨石浴缸，面對山林與天空，享受能在大自然裡裸湯的感受。
到星苑的夜晚，旅行疲憊的路程，就享受在厲巨石浴缸泡泡澡，晚上可自己製造氣氛泡澡看雜誌，隔天早上再泡一次還可享受絕美山景。
超大落地玻璃窗外的山景，只聽的見鳥聲看著看著都放空了，大概遠離塵囂就是這種感覺吧。
不過我看到巨石浴缸時，其實一直想說泡澡要怎麼進去🤔
後來發現是旁邊有做好凹槽階梯可以踩上去啦😝
陸續再來分享星苑Villa的美景與美照❤無邊際泳池還有漂浮早餐☺️
🏡Villa / @thestarvilla
📍屏東縣滿州鄉山頂路56-1號
☎️08-8851171
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#漢娜在這裡拍照 📸
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無邊際泳池怎麼上去 在 心理師想跟你說 Facebook 的最讚貼文
#你的情緒舒適圈 #情緒伸展圈 #情緒恐慌圈
#今天的你_比較常在哪個位置 #情緒背包
教育學裡的體驗教育法，提出的三區塊模組對此有非常恰當的解釋，讓我們用它來理解情緒發展再適合不過了。
#舒適圈
舒適圈只是一個人所處的環境或是狀態，人會在這個安樂的環境裡因習慣而感到舒適與安全。每個人的舒適圈，以及在不同的發展階段，其舒適圈當然都不盡相同。舒適圈的塑造不只受到自身獨特的人生經驗影響而有所不同，每個人對自身經驗的消化良好與否也會改變自己舒適區的範圍大小。這個舒適圈會不停的進化與改變，就如同我們都持續地在改變與繼續成長一樣。
舒適圈這個概念不但可以應用於外在的環境，若套用在描述我們內心的經歷也相當準確。劃分你內心舒適圈範圍裡的都是什麼事情？唯有當你放眼世界，感到社會大同且人生圓滿的時候，你才會覺得舒服嗎？或者你的內心能容許自己偶爾激動、生氣、失落以及恐懼？一點點情緒的波動還在圈圈裡，而大起大落的情緒也還是在圈圈裡嗎？到底在舒適圈裡翻騰到哪個極限，你的內心才會開始覺得不舒服？
就像描述我們外在環境的那個舒適圈一樣，終其一生，我們的舒適圈範圍都會不停的變動，也會持續地擴大。我們內心的舒適圈亦然，它會不停地調整狀態。若是外在環境，擁有一個範圍較大的舒適圈，能夠讓我們游刃有餘去應付各種不同的挑戰，那麼一個範圍較大的內心舒適圈也具有同樣的優點，它能大大的提升我們的自我控制範圍。這裡所指並非是人們因此就比較能忍耐，或是比較能吃苦。而是指，當我們內心面對突發狀況時，我們能有控制力將其調整或改變成自己的內心舒適圈。
#伸展圈
伸展區裡面是我們感到被鍛鍊、挑戰的事情。這些挑戰的情境會將我們帶到整個圓圈的邊際線，並促使我們鼓起勇氣學習面對它。這個圓圈裡的情境雖然挑戰著我們的極限，但卻絕不會超出我們不能負荷的範圍。
伸展圈最常發生的例子就是，當我們在學習新的領域時：例如：工作上剛承接一個新的任務，我們並不清楚自己是否是百分之百適合接手的人才；又或者照顧身邊生病的親友，一開始總是雞飛狗跳，讓人精疲力盡；或是和一個好幾年的老朋友聊天，最後卻起了口角，有了爭執。這些情況都會產生壓力，讓我們不再感到舒適。
同時，也正是這些情況讓我們繼續成長。透過準備挑戰，我們按部就班地學習到新技能。透過循序漸進的挑戰，我們慢慢的拓展自己的舒適圈，讓自己準備好去迎接新的人生冒險。剛才還是伸展圈的領域，轉眼已變成我們的舒適圈。以前完全是恐慌圈範圍的事情，現在變成了在我們伸展圈內的新挑戰。
在伸展圈裡，我們自由選擇是不是讓眼前發生的情緒事件，進到我們的內心大門裡或是將之拒於門外。一旦我們決定，我們不想去感覺，其實我們內心正在發酵的情緒。從經驗上來看，當下所產生的情緒就會轉變成為過往情緒餘毒而儲存起來。
我舉個例子來說明，這例子大家一定都遇過：一個平凡美好的早晨，你起床往浴室走去，正打算跨進浴缸的腳趾頭卻踢到浴缸，此時你的腳趾腫成了蘿蔔。雖然沒有很嚴重，不過那疼痛足夠讓你滴下眼淚來，然後你的一天就這樣粗爆地展開。
現在，你有兩個選擇。要不試著─就像往常一樣─把這股痛楚，還有你內心的激動澎湃慢慢的壓抑下去，並盡可能的讓自己在不受任何影響之下，繼續展開一天的行程。或者是稍微休息片刻，好好的去感覺，你現在心裡爆發出來的情緒究竟是怎麼一回事，並在心裡好好的安撫、同情一下自己。
選擇第一個方法的人，我們常可以預估到他接下來的一天，倒霉事能一件接著一件發生─手上的咖啡不明究理的打翻在早報上、去上班要搭的那班捷運以千鈞一秒之差，在你鼻子前闔上門開走了、喜歡的女生和你下班約完會之後謝謝不再聯絡。直到晚上十點夜深人靜，這一切，一切從早上那個不大不小，無心的小失誤開始的情緒，逐漸累積成一發不可收拾的大包袱。
這個包袱可能連同其他的小包袱被我們一起塞回背包的深處，也可能哪天我們會給自己找個機會，點燃它，然後把所有累積的怨憤一口氣噴發到周圍的世界：在茶水間和同事喝咖啡時嚼別人的舌根、和辦公室裡長年的宿敵針鋒相對、或者是在腦袋裡喃喃自語的埋怨自己的頂頭上司。當然，就算是我在撞到腳趾的當下，選擇休息片刻，給自己喘息的時間，去好好感受情緒，最終那杯咖啡可能還是會被我打翻。就算我已經好好的安慰同情自己一番，那班捷運也一樣不會等我。但是晚上夜深人靜的時候，我內心對這一連串倒霉事的反應一定和第一種選擇的人全然不一樣。
#恐慌圈
恐慌圈，顧名思義，在這個區域中會感到被過份苛求。我們在這個區域裡會赤裸裸的感受到，自己完全還不夠格承接新的任務，而且無法在周遭及時找到幫助。舉例來說，你照顧的那位親戚得的絕症將不久於人世、或是他久病不起需要長年被照顧，諸如此類，種種過份苛求超出我們能承擔的任務。又或者是你和你的手帕交，長年認識的女生好朋友，一言不合起了口角，情況越演越烈，兩人多年的情誼即將破裂。總之，不管具體的情況是什麼，只要眼前的困難情況對我們太過龐大，以至於我們無法獨自招架，那麼我們就踏進了自己的恐慌圈。
在前面的伸展圈裡，我們還有選擇的餘地，要不要讓內心忽略眼前的突發事件，也就是說，選擇權是握在我們手裡，端看你要讓自己馬上深陷尷尬的場景，還是要幫自己一把。但是現在在恐慌圈裡，可就沒有這個選項了。在這個圈圈裡，你身體裡的情緒和憂慮，以及內心感覺的聯繫完全中斷，你不能再即時同步的感受自己，就好像脫離了軀體一樣。
遇到這種情況，許多人不可置信，原來自己的身體真的會什麼都無法感覺、手腳麻痺沒有反應。多數的恐慌情況大多是這樣，腦袋傳遞訊息告訴你，你必須要察覺的情緒現在多的不得了，快點反應，但同時你的身體又實實在在的什麼也感覺不到。
這中間的原因在於，你心裡想要處理的需求量，和正在發生的情緒量相差過大。這時自身的情感作業容量完全超載，供給與需求的量無法匹配。所有的悲傷、憤怒、恐懼，這些情緒量呼喊著、要求著需要更多的處理作業，這些突如其來的大量需求對我們太過暴力。
為了應付這種暴力及需求，我們的身體裡自動設定有保險絲，這個保險絲負責讓過多的情緒自動被忽略─要不然至少也會有意識的故意不去接收它。這時發生的事件就順理成章自己滑進了我們身後的背包─留待之後有機會再行處理。要是這段情緒事件以後再也沒有被勾起、再沒有被觸碰到，那它就會塵封在我們的情感背包裡，變成行囊的一部分。
第二種會讓人覺得脫離了軀體的情景，是當我們的情感負載被觸動的時候，又恰好這個被觸動的負載超出我們當前內心能處理的作業容量時。這第二種的情景，表面上看來也不是什麼太嚴重的事─端看我的游泳池事件。平心而論，這樣的挑戰情況應該是我的伸展區能夠承受的範圍─搞不好連伸展區的邊都碰不到。區區一個可能只是當天正好心情很差的體操女教練，稍微抬高音量大聲地咆哮，又有什麼大不了？但是一發聲納彈直接觸動我情感背包底層那個特定的情緒負載，立刻將眼前沒什麼大不了的場景升級成我在恐慌圈的特定挑戰關卡。
良好的發展環境在三區塊模組圖上的呈現，應該是一個舒適圈與伸展圈不停交錯、重疊的圖樣，人的一生都將如此的循環發展下去。沒有進入伸展圈，就不會成長。沒有回到舒適圈，舒適圈的範圍就不會持續增長擴大。不過，因為這三個區域本來就會不停的互相轉變，所以人們無法永遠準確猜測或者是控制，哪一個人或者是哪一件事，會讓我們嚇得魂飛魄散。所以不論我們願意與否，都會發生我們突然就被丟到恐慌圈裡的情況。不過有些時候，我們正是因為這樣突然被拋到恐慌圈的經驗，而能藉機成功在人生發展上躍進一大步。
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📖本文摘錄自《整理情緒背包，激發前進的勇氣：情緒智力管理專家教你卸下不健康的情感負債，重拾前進力量的傷痛癒合練習》，作者薇薇安‧狄特瑪（Vivian Dittmar）為德國備受肯定的情緒智力管理專家，本書由和平國際代理出版，詳細書目可參考：https://bit.ly/2VneTku
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